Как да се успокоим у дома си?

Втвърдяването е естествен и ефективен метод за поддържане на здравето и подобряване на състоянието на отслабен организъм. Само е необходимо тази процедура да се извърши правилно, за да не се навреди. След като прочетете тази статия, ще разберете как правилно да се укротите, къде да започнете и какви техники съществуват, както и да разберете кои хора правят грешки по-често и какви последици са възможни поради неверни действия.

Фактори, засягащи човешкия имунитет

Човешката имунна система е пряко свързана с външни фактори като:

• околна температура;
• наличие на бактерии и вируси във въздуха;
• състоянието на водата;
• сезонността;
• микроклимата в помещенията и транспорта.

И също така върху имунната система са повлияни от вътрешни фактори:

• хранене;
• начин на живот;
• психоемоционален товар.

Ако защитните сили на тялото са отслабени, тогава по правило има различни заболявания. Появата им може да допринесе за отклонението на поне един от горните фактори.

Например, някои хора непрекъснато улавят, когато времето стане влажно и студено, докато други не. Защо? Защото тези, които успяват да се противопоставят на времето, по-силен имунитет. Много хора знаят за това, но нямат представа как можете да помогнете на себе си и на близките си. Поради това, по-долу, ще говорим за това как правилно да се втвърди в дома, за да може тялото да се бори със самите патогени.

Защо се нуждая от втвърдяване?

Преди да започнете самата тема на втвърдяване, препоръчително е да се запознаете с концепцията за имунитет. Всеки човек има тимусна жлеза (тимус), който е отговорен за имунната система. Първоначално, при раждане в здраво дете, тази жлеза може да бъде голяма (около орех), но в крайна сметка, ако тялото се отслаби, тимусът става много малък. При повечето хора в средна възраст желязото практически липсва. Съответно, имунитетът се отслабва или практически се унищожава от съвременните химически препарати, радиацията, заседналия начин на живот и храненето. Не всички родители учат децата да се грижат за здравето си от най-ранна възраст, често защото самите те не знаят и не разбират защо това е необходимо.

За да възстановите функцията на тимусната жлеза, да я увеличите отново или да поддържате нормален размер, съответно, за да повишите или поддържате имунитета, т.е. защитата на тялото, е необходимо да се успокоите. Как да го направите правилно, ще говорим по-долу.

Остра промяна на температурата

Човешкото тяло е много деликатен и сложен въпрос, изискващ внимателно отношение към себе си. Не можете да предприемете остри действия. Дори природата е подредена така, че всякакви външни промени да настъпват постепенно. Например, температурата на въздуха не се променя рязко от + 30 ° C до -10 ° C. Тогава тялото може да реагира отрицателно на непредсказуеми последици, които ще станат необратими. Защо е този пример за температура? Факт е, че втвърдяването предполага рязка промяна в температурата с цел обучение на организма за стабилност. Но укрепването на имунитета не се дължи на ефекта от студа или топлината, а поради увеличаването на тимуса, който просто "се събужда".

Така че нека да поговорим за това как правилно да започнем да се втурваме у дома.

Нежно начало на втвърдяване

За да започнете тази процедура, трябва да разберете, че всичко трябва да е постепенно. В никакъв случай не трябва да вземете съветите на хора да се потопите през зимата в ледена дупка или да излеете с топла вода, ако нямате опит. Това е едно нещо, когато човек е закален от раждането, друг - ако е хронично болен. Организмите ще реагират по различни начини.

Така че, нека направим план как да започнем да правим правилно. При тази процедура почти винаги се използва вода. За да изпробвате способностите си, можете да го направите 3-4 градуса по-студено, отколкото обикновено, когато правите душ. Например, вие сте свикнали да изливате вода при температура 38 ° С. Сега го направете малко по-хладен. Нека тялото свикне с новите условия. По-добре е да го направите няколко пъти, докато дискомфортът изчезне. Можете отново да върнете удобна температура, след това отново да я смените в по-студена.

Душ за контраст

За начинаещи е препоръчително да започнете процедурата у дома. Ето защо, помислете за това как правилно да се успокои в душа. Нашата задача е постепенно да намаляваме и увеличаваме температурата на водата последователно в стил "горещ студ", но през първите дни и дори седмици е по-добре водата да бъде топла и хладна. В никакъв случай не може да се промени рязко температурата, особено ако искате да се измиете под горещ поток.

Препоръчително е да закупите термометър, който да наблюдава състоянието на водата. Но ако няма възможност да купите устройството, ориентирайте се, като се чувствате "топло - малко хладно" или "горещо - малко топло". Когато свикнете с такава контрастираща душа, можете постепенно да промените температурата. Например, започнахте с температурен диапазон от +38 ˚ С и +30 ˚ С и сега опитайте с +38 ˚ С, за да го направите по-хладен - до + 25 ˚ С.

Контрастният душ се счита за най-нежен метод, който е подходящ дори за тежко болни хора. То е ефективно, ако следвате препоръките, дадени по-горе.

108 стъпки покрай река

Нека да разгледаме още един пример за това как правилно да започне да се укротява у дома. Става въпрос за метода, възлюбен от източните народи, "108 стъпки по студения поток".

Този вид втвърдяване също е лек за начинаещи, но при условие, че се спазват следните правила:

• да се събере в баня с вода е необходимо на един глезен;
• водата трябва да е хладна, но комфортна температура;
• стаята не трябва да е студена и влажна;
• Трябва да се предприемат 108 стъпки, като се поддържат краката под водата.

Когато краката започват да свикват с процедурата, температурата на водата може да бъде намалена. В резултат на това след известно време можете да използвате студена вода.

душ

Как да започнем да се смекчим с популярното душене? Много хора знаят и дори виждат как здрави хора през зимата, след като напишат кофа със студена вода, я изляха върху себе си. Ако нямате опит, не повтаряйте! По-добре е да започнете тренировки у дома си в душ или във ваната. Водата трябва да е хладна, но удобна за тялото.

Забършете с мокра кърпа

Ако нито контрастен душ, нито душ са подходящи, можете да приложите друг метод - избърсване с мокра кърпа. Този метод е подходящ дори за малки деца. Необходимо е да се изясни с педиатъра как правилно да се овладее детето, за да остане здрав.

Намокрете кърпа с хладка вода, стиснете я здраво и я прикрепете към тялото. Започнете да ги разтривайте, сякаш сте избърснали. Кожата трябва да стане червеникава, но не бледа и цианозна.

По-малко топло дрехи!

По-рано говорихме за правилното подтискане на водата. И сега ще обсъдим какви други методи съществуват, които не са свързани с душ. Нищо чудно, че те казват, че дори едно малко дете не трябва да бъде силно увито в топла. В противен случай имунитетът ще отслабне и детето ще застине през цялото време. Същото важи и за подрастващите и възрастните.

Препоръчва се постепенно да се откажете от достатъчно топло дрехи. Трябва да започнете у дома. Инструктирайте се да ходите без чехли, в тънки чорапи или без тях. Ако стаята не е по-топла от + 22 ° C, не бързайте да носите топъл пуловер или халат. Облечи се в летни дрехи.

Разходка по балкона

Много от вас вероятно са видели смели хора, които ходят на улицата през зимата в светло сако или дори в тениска. Но не бързайте да повтаряте техния подвиг. Отнема много време, за да станете опитни. Започнете, като останете на балкона на дома си или на терасата. Температурата трябва да е поне + 10 ° С. Как да се успокои правилно в дома, за да не се разболеете след първата сесия?

Носете топъл вълнен пуловер, но без яке. Направете няколко прости упражнения на балкона. След това постепенно увеличете времето за ходене и намалете количеството топло дрехи.

Слушайте себе си

Много е важно внимателно да наблюдавате състоянието на тялото по време на упражненията. Как да се успокоим правилно, за да не се навреди? Ние изброяваме основните правила:

• телесната температура трябва да бъде нормална (с по-голямо втвърдяване е забранено);
• класовете се провеждат извън периодите на обостряне на болестите;
• след процедурата не трябва да има студени тръпки.

Ако последното се случи, тогава температурата е прекалено рязко понижена вода, въздух.

Последици от направени грешки

Често хората с отслабен имунитет от невежеството веднага започват да се закаляват със студена вода. Как да действаме в действителност, разбрахме по-рано. Какво се случва с тялото, когато поток от студена вода го удря с насилие? Като правило, има изостряне на настинки, температурата на тялото се повишава. В по-тежки случаи е възможно да се предизвика бронхоспазъм или сърдечен арест.

Поради това, преди да започнете интензивно да се справите със здравето си, внимателно проучете как правилно да се успокоите, спазвайте изключителната предпазливост! Не забравяйте, че тялото е добре податливо само на нежни процедури. Що се отнася до продължителността на възстановяването на имунитета, всичко зависи от тежестта на заболяването, възрастта и състоянието на човешката имунна система като цяло. Ако тренирате всяка сутрин, резултатът няма да отнеме много време. Бъдете здрави и не се разболявайте!