Хранене по време на бременност, 1 триместър. Какво искаш и какво можеш да направиш?

Бременността е много важен период за всяка жена. Ето защо, от самото начало, бъдещата майка трябва да се грижи за себе си и за това малко чудо, което ще се роди след девет месеца, тя трябва да яде рационално и да прекарва възможно най-много време на чист въздух. Изисква се в този период и специална гимнастика.

1 триместър, който трае първите 12 седмици от бременността, е много важен за бебето. Точно в този момент се извършва табулацията и диференциацията на всичките му системи и органи. Първата стъпка към здравето на бъдещото бебе е да се развива рационално хранене бъдещата мумия. Правилно избраното меню ще позволи на детето да има силна костна система, по-лесно е да се справи с инфекциите, да елиминира опасността от хранителни алергии и да има добри умствени способности.

Характеристики на диетата на бъдещата майка

Какво е важно да се има предвид при разработването на храненето по време на бременност? 1 триместър не предполага специална промяна в същността на храненето и начина на живот. Важно е само дажбата на бременната жена да е толкова разнообразна, колкото е възможно, защото нейното бебе все още е много малко и изключително чувствително към липсата на хранителни вещества. Храната на бременните майки трябва да бъде колкото е възможно по-разнообразна. Той трябва да включва зеленчуци и плодове, морски дарове и зеленчуци, семена и ядки, както и млечни продукти.

За да бъде бъдещата майка и детето й балансирана диета, какво трябва да се има предвид при разработването на храненето по време на бременност? 1 триместър - период, през който можете да включите продукти от четири групи. Нека ги разгледаме по-подробно.

Млечни продукти

За нормалния растеж на плода, плацентата и матката, както и за увеличаване обема на циркулиращия кръвоток на дадена жена, нейното тяло вече изисква повишено съдържание на протеини от първите седмици на бременността. Неговата липса ще запълни перфектно млечните продукти. Тяхното използване също ще насити тялото на майката и детето с калций, което е важно за укрепване на зъбите и костната система.

Какво трябва да бъде храненето в тази връзка по време на бременността? Препоръчва се 1 триместър за придружаване на потреблението на половин литър мляко през целия ден. И може да бъде не само в единна форма. Полезно е да включите кисело мляко и кисело мляко, кисело мляко и млечни десерти и, разбира се, извара. Препоръчвайте бъдещи майки и някои сортове сирене. Техният списък включва твърди, както и пастьоризирани и обработени.

Месни продукти

За нормалното функциониране на майчиния организъм, както и за развитието на плода, бъдещите мумии трябва да консумират ястия с достатъчно количество витамини от вида B, желязо и протеини. Всички тези вещества се намират в месни продукти.

Как трябва да се организира храненето по време на бременността? 1 триместър ще изисква включването на агнешко, говеждо, свинско и риба в менюто. Бъдещи мумии и домашни птици са необходими. Продуктите, свързани с тази група, трябва да се консумират от жена два пъти дневно. В този случай се препоръчва по-голямо предпочитание да се дава риба и месо от домашни птици. Но ако ястията за бъдещата майка са приготвени от свинско, говеждо или овче, тогава трябва да изберете само постно парчета, премахване от тях области с мазнини. Освен това при подготовката на бременна диета (1 триместър) е важно да запомните, че:

• всички месни продукти трябва да бъдат или варени или печени (пържени и пушени ястия трябва да бъдат изключени);
• преди подготовката кожата от птицата трябва да се отстрани;
• най-постно е говеждо филе свинско, агнешко и говеждо месо;
• Купените колбаси съдържат много мазнини.

Картофи, зърнени храни и хлебни изделия

Тази група продукти съдържа микроелементи, витамини, въглехидрати и фибри, които са толкова необходими в храненето на бременни жени. Когато купувате хляб, бъдещите майки трябва да обърнат внимание на сортовете от грубо брашно или съдържащи цели зърна. При всяко хранене се препоръчват ястия от ориз, макаронени изделия и картофи. Като странично ястие е добре да използвате каша от различни зърнени храни. Какво друго може да бъде от продуктите на тази група? Това ще е от полза за майката и бебето при консумацията на зърнени култури и мюсли.

Зеленчуци и плодове

Всеки знае, че за нормалния живот човешкото тяло трябва да получи достатъчно количество фибри, различни микроелементи и витамини. 1 триместър е периодът, в който една жена особено се нуждае от тези полезни елементи. И това трябва да се отбележи при разработването на менюто. В него бъдещата мумия задължително трябва да включва зеленчуци и плодове. А използването им се препоръчва поне четири пъти през деня. През този период се появяват сокове от плодове и зеленчуци, както и салати, които трябва да станат основното ястие през първия триместър. Няма нищо сложно в това. Освен това не става въпрос за авокадо или киви. В храната трябва да ядете ябълки, круши, както и банални моркови и цвекло, зеле и ряпа, краставици, сладък пипер и т.н. Това е, което винаги може да се намери на рафтовете на нашите магазини.

Много полезна за бременни сокове от моркови. И от него можете да направите прекрасна напитка, която съдържа не само много витамини, но и калций и фосфор, което позволява на плода да се развие нормално. За да направите това, смесете сок от моркови и ряпа. Такава напитка ще помогне да се нормализира кръвното налягане на жената.
Препоръчва се в рамките на 1 тримесечие да се включат в менюто ябълки, круши, сливи, грозде, банани и други плодове. Те съдържат много витамини и микроелементи, необходими за плода.

Например обикновени ябълки. Има много разновидности на този плод, всеки от които е добър по свой начин. Но те са полезни за бременните жени, тъй като съдържат лимон и ябълки, микроелементи (желязо и сяра, магнезий и калий, фосфор и манган), танини и пектини. Ябълките в сурова форма ще помогнат за активиране на отделянето на стомашния сок, а в печени - за подобряване перисталтика на червата. Но във всеки случай, този плод ще бъде прекрасен диетичен продукт за бъдещите майки.

Различните минерали (силиций, калций и фосфор) са богати на круши. Те са особено необходими при заболявания на бъбреците и кръвоносната система. Бременните жени трябва да ядат само сладки сортове круши. Това се дължи на ниското съдържание на танини в тях. Дивите круши ще имат фиксиращ ефект върху червата, което ще влоши храносмилателната система.

Прости съвети

Какви са характеристиките на женското хранене през първия триместър? Всички ястия, които се консумират, трябва да са забавни, без да причиняват дискомфорт нито по отношение на температурата, нито на вкуса.

В допълнение, бременната жена трябва да знае:

1. Искаш ли малко солено? Прекрасна. Първите 3 месеца от носенето на плода са необходими, защото киселото зеле и киселинната краставица, изсъхналата ябълка и парче херинга могат да предизвикат апетит.
2. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират умерено. Ако тялото е устойчиво на зеле, не се насилвайте да се задушавате. Също така, не яжте твърде много сок от моркови. Прекомерното количество каротин, съдържащо се в него, само ще навреди на бебето.
3. Рибите, зеленчуците, месото, плодовете - са задължителни храни на диетата. Витамините, микроелементите и другите полезни вещества, съдържащи се в тях, са много полезни за една жена и нейното бъдеще бебе.
4. Не забравяйте за продуктите от кисело мляко, извара и сирене. Тяхното използване ще задоволи нарастващата нужда от калций. Освен това те ще помогнат на онези майки, които по някаква причина не понасят пълноценно мляко.
5. Необходимо е да се избягват консервирани, пържени и пушени продукти. Тази храна е вредна.
6. Пиенето трябва да бъде в достатъчно количество, като се използват прясно изцедени сокове, плодови напитки, компоти, както и маса минерална вода. Течността ще предотврати запек и ще коригира червата.
7. Също така е важно правилно да се разпределят всички необходими групи продукти за всяко хранене. По тази причина в обяд и закуска трябва да бъдат включени зърнени храни, риба и месо. Това се дължи на факта, че тези продукти са богати на протеини, което увеличава метаболизма и се задържа в стомаха за дълго време. Ястията, използвани следобед, трябва да са растителни и млечни. Не е необходимо да се организират обилни ястия през вечерните часове. Това ще повлияе неблагоприятно върху тялото на бременна жена и ще пречи на нормалната си почивка и сън.
8. В периода на първия триместър е препоръчително да се яде 5-7 пъти през деня.

Диета от първата седмица на бременността

Храненето на жената трябва внимателно да бъде планирано. За да направите това, трябва да рисувате всички ястия предварително, ако не по дни, после поне седмици. Такова планиране ще бъде по-рационално, в края на краищата, условията за бременност се разглеждат точно в седмици, всеки от които е следващият етап в развитието на детето.

Как трябва да се разпределя храненето през първия триместър? Нека разгледаме този въпрос по-подробно.

Първата седмица на бременността, яйцето е активно смачкано и прикрепено към стените на матката. През този период диетата на бъдещата майка трябва да бъде колкото е възможно по-здрава. Менюто трябва да съдържа само естествени здравословни продукти, които са необходими за поддържане на тонуса на женското тяло.

През първата седмица на бременността е достатъчно да се консумира обикновена храна, която не съдържа вредни съставки. В този период е важно да се помни ползата от плодовете, плодовете и зеленчуците. Но от консервираните продукти, за предпочитане мазни храни и сладкиши трябва да се изхвърлят. Такава диета ще предотврати възможни проблеми със свръх тегло и ще бъде отлична превенция на ранната токсикоза. През този период, трябва да ядете плодове, кората на която е боядисана в ярко жълт цвят. Техният списък включва банани и пъпеши, праскови и манго. В ежедневната диета трябва да са кисело мляко с натурални плодове, тост със сирене и зърнени храни и други полезна храна.

Хранене на бременни жени през втората седмица

Ястията, включени в менюто на бременните майки през първите 14 дни, трябва да бъдат различни. Това е периодът, в който започват да се полагат основите на всички жизнени системи на бебето.

Какво може да ядете жена на 2-ра седмица на дете? В големи количества тя трябва да включи в менюто си зърнени салати, сирена, кисело мляко и млечни продукти. В този случай, дори ако наистина искате да хапнете с обичайната заведения за бързо хранене (пържени картофи, торти, пица), всички те трябва да бъдат изоставени, без да се използват. Бъдещата мама трябва да се увери, че ястията, включени в менюто й, са максимално витаминизирани. За да направите това, те трябва да съдържат зеленчуци и плодове (особено жълти). Премахването на проблема с ранната токсикоза ще помогне да се избегнат мастни и пържени храни.

През втората седмица на раждане се препоръчва приемането на храни, съдържащи фолиева киселина. Този елемент има благоприятен ефект върху развитието на плода. Съдържа фолиева киселина в плодове и сушени плодове, както и в пюре и пресни замразени плодове. По този начин, в менюто трябва да е банани, киви, малини и смокини, нарове, ягоди и др. Г. От зеленчуци, за да се допълни фолиева киселина в организма се препоръчва да се яде патладжан, както и всички видове зеле. Също така много полезни неща за веществата, хлапето да съдържа боб, спанак, марули и магданоз, орехи и лешници, манатарки и мая.

Основната необходимост от бъдещи майки от витамини може да осигури използването на продукти от животински и растителен произход, както и ястия от картофи, черен дроб, боб, мляко и др.

През втората седмица на първия триместър една жена може бързо да наддаде. За да избегне това, тя трябва да се откаже от конфитюр, сладкиши и други сладкарски изделия. Също така е желателно да се спира консумацията на захар в чиста форма. Тези, които са сериозни за здравето на бъдещото си бебе, трябва категорично да изоставят лекарството, което не е предписано от лекар, консерви, пикантни подправки и алкохолни напитки.

Хранене на бременни жени през третата седмица

Изборът на ястия, които са част от диетата на бъдещата майка, е много сериозен въпрос. А този, който го приближава с пълна отговорност, трябва да вземе предвид процесите, протичащи в развитието на плода.

На 3-та седмица е важно да ядете млечни продукти, броколи и зелени зеленчуци, както и да пиете плодови сокове, чийто състав е богат на калций. Този елемент е необходим за формиране на костната система на детето. Също така бъдещето на детето се нуждае от манган и цинк. Има много от тях в постно говеждо месо и яйца, овесено брашно и пуешко месо, орехи и бадеми. По това време бъдещата майка трябва да яде стафиди, моркови и спанак, както и разнообразие от зеленчуци, плодове и плодове.

Хранене на бременни жени през четвъртата седмица

Този период е не по-малко важен за развитието на тялото на бебето. 4 седмици от бременността - периодът, в който феталното яйце промени формата си, ставайки като ембрион, в който освен жизнените органи започва да се развиват малки тъкани.

Храненето на една жена през този период трябва да включва само полезна храна. Дори тези, които наистина искат да изпият чаша кафе, трябва да се откажете. В края на краищата, тази напитка ще даде голям товар на малко сърце. В допълнение, тези, които предпочитат да ядат колбаси и пушени храни, ще трябва постепенно да преминат към варено месо. 4 седмици от бременността - време, което включва ежедневна консумация на плодове и зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти. Необходими в този период и пълнозърнест хляб.

Хранене на бременни жени през петата седмица

За този период, най-често се характеризира с ранна токсикоза. В такива случаи специална диета ще облекчи състоянието на жената. 1 триместър в същото време предлага меню, в което протеините от животински произход се заместват от растение. Това означава, че вместо месо, яйца и други продукти от тази група трябва да ядете ядки, боб и соя.

Също така в този момент се препоръчва да се яде в големи количества кайсии, моркови и манго. И в случай на отхвърляне на млякото, то трябва да бъде заменено с кисело мляко или сирене.

При влошаване на токсикозата се препоръчва на бъдещите майки да приемат допълнителен витамин В.₆. Това ще спомогне за ускоряване усвояването на протеините и улесняване на цялостното състояние. За да се избегнат атаките с гадене, ще се помогне и често, но смачкани прием на храна.

Хранене на бременни жени през шестата седмица

Този период по отношение на промяната на храненето на бъдещата майка има свои собствени характеристики. До средата му дойде 1 триместър. Времето на бременността изисква известна адаптация на храненето. Така че, една жена, дори преди да стане от леглото, трябва да започне деня си с чаша чай с крекер или крекер. Малко освежаване трябва да бъде и преди лягане. По това време трябва да пиете повече. Също така се препоръчва да се откажат консервирани храни, пушени и мазни храни.

Развитието на фетуса за период от 6 седмици е доста активно. Ето защо в диетата трябва да има ястия, които съдържат възможно най-много витамини, минерали и хранителни вещества. Те са направени от зеленчуци и плодове, месо и зеленчуци, както и от риба. За нормалното развитие на бебето е необходимо да продължите да консумирате млечни продукти.

Хранене на бременни жени в седми седмица

През този период е важно да се включат в ежедневната диета тези ястия, които ще помогнат за намаляване на проявите на токсикоза. За да направите това, да продължи да прави сутрешните закуски, не ставане от леглото, яде с чай бисквити, солети, хляб с житни растения или бисквити.

На седмата седмица ембрионът започва да полага бебешки зъби. Ето защо трябва да продължите да включвате в менюто продукти, съдържащи калций. Важно е обаче да не се злоупотребява с този елемент. При навлизане на голямо количество калций в тялото може да възникне тонизиране на матката.

През същия период трябва да откажете да ядете пържени картофи, бобови растения и зеле. Това ще предотврати увеличаване на образуването на газ. Бъдещата мумия трябва да дава предимство на пресните плодове и зеленчуци, млечните продукти, месото и ядките.

Хранене на бременни жени на осмата седмица

Този период изисква още по-балансирана диета, която трябва да включва пълен набор от микроелементи и витамини. Това ще гарантира растящите плодове с всички необходими компоненти за тях.

С продължаващата токсикоза на бъдещата майка, се препоръчва да се яде сутрин сухи бисквити, ядки, пийте чай от джинджифил.

В този период е важно също да се консумират протеинови храни, включително варено месо от сортове с ниско съдържание на мазнини.

Равновесието на хранителните вещества в тялото на една жена ще бъде чудесно подкрепено от морски дарове и риба. Перисталтиката на червата през този период ще подобри пресните зеленчуци и плодове. И млечните продукти ще допълнят тялото на бъдещата майка и дете с необходимия калций.

Жената трябва да помни, че през този период, дори ако наистина искате, не можете да ядете пресен хляб, бобови растения и продукти от мая тесто. Тези продукти усложняват работата на червата, причинявайки процесите на образуване на газове и метеоризъм. В този период е забранено остра, мазна и пържена храна, както и кисели краставички. Такива ястия могат да причинят киселини.

Хранене за бременни жени на деветата седмица

През този период се осъществява значителна хормонална реконструкция в тялото на жената. Ето защо рационалното хранене става особено необходимо за бъдещата мумия. Всички ястия трябва да бъдат витаминизирани и да съдържат въглехидрати, микроелементи, мазнини и протеини в тяхната цялост. Значителна роля в този период играят водният баланс. Всеки ден бременна жена трябва да консумира 1-1,5 литра течност, съдържаща се във вода, сок, компот, чай и др.

Хранене за бременни жени на десетата седмица

През този период очакването майка често иска да яде нещо необичайно. Но нейните вкусови предпочитания постоянно се променят. В такива случаи трябва да ядете точно това, което наистина искате, но не превишавайте мярката.

Смята се, че това е начинът, по който тялото на бременната жена подсказва, че в момента тя е особено необходима за бъдещото й бебе. В други отношения диетата на жената, както и през предходните седмици, трябва да бъде балансирана и здравословна. Диетата трябва да включва пресни зеленчуци и плодове, млечни продукти, риба и месо.

Хранене за бременни жени на единадесетата седмица

През този период жената трябва да насища тялото си с калций и флуор, фолиеви и мастни киселини, витамини D, E, C, A, B₁ и Б₆. На единадесетата седмица бъдещата майка вече не е така, както преди, страда от токсикоза. Ето защо тя може да започне да яде храни, които поради дискомфорта бяха отхвърлени от тялото. На този етап се препоръчва да се яде много плодове и зеленчуци. Те ще попълват майката и плода с необходимите естествени витамини.

Хранене на бременни жени на дванадесетата седмица

През този период бъдещата майка трябва да обърне специално внимание на закуската. Тя трябва да е питателна и пълна. По-нататък през деня жената трябва да яде често, но в никакъв случай не преяжда. Освен това бъдещата майка трябва да слуша тялото си и да не се насилва да яде нещо, което предизвиква отвращение. Много важно в живота на жената е 1 триместър. Упражнението с умерен товар, открито упражнение и рационално хранене ще спомогне за поддържането на здравето и ще даде на плодовете всички възможности за нормално развитие.