Диетични сандвичи: рецепти, съдържание на калории, дизайн

Според статистиката, много хора седи на строги диети,

Изходът е

Ако също се придържате към правилното хранене, но пропускайте хляб с масло, тогава рецепти за прости сандвичи - диетични! - ще бъде истинска находка. За да приготвите такива закуски, разбира се, ще трябва да избирате продуктите по-внимателно, да ги комбинирате правилно, да вземете предвид калориите и грамомобилите. Но това е доста лесно, особено ако имате под ръка, ще бъде с рецепта "съвети", за да помогне за изграждане на вкусна сандвич за минути и не се тревожи за увеличаване на теглото след хранене.

Между другото, хранителните сандвичи, ако промените размера им и количеството, което се използва за приготвяне на храна, може да стане не само лека закуска, а пълноценна храна. С помощта на нискокалоричен сандвич можете да отслабнете и килограми, да обогатите тялото си с витамини и да се насищате дълго време.

Хляб с червена риба и извара

Хранителните сандвичи с хляб са може би най-популярната опция за закуска. Хлябът е отлична алтернатива на белия хляб, който абсолютно не е полезен за организма за отслабване. Такива сандвичи са идеални за закуска и те също ще играят полезна и вкусна закуска по време на работно време.

съставки:

• Два хранителни хляба.
• Сто грама нискокалорично извара.
• Подправки.
• Куп зелени зеленчуци.
• Леко осолена червена риба.

Свежи билки ситно нарязани и смесени с извара. Сол и сезон с любимите си подправки. Смесете хляба с извара и изсипете парчетата червена риба на върха. Такива сандвичи са украсени с лист от магданоз или клон от копър.

Калоричното съдържание на 100 грама продукт е 98 kcal.

Сърдечен сандвич с пилешки гърди

Много често за висококачествени и гъсти закуски се правят сандвичи от хляб. Грешка е да мислите, че на диета не можете да ядете сандвичи с черен хляб. Диетолозите препоръчват да се откажат от бели, багети и хлябове. Но тъмният хляб с цели зърна в умерени количества никога не е навредил на загубата на тяло.

съставки:

• Варени пилешки гърди.
• Две резена черен хляб (може да бъде с трици).
• Домат.
• Сол.
• Авокадо.

Процесът

Замяната на вредните майонези и сосове в сандвичите може да бъде най-полезния плод - авокадо. Смажете плътта с вилица и вземете невероятно вкусен, питателен и здравословен крем. Поставете я върху сандвич с диети, сложете парче варено пилешко филе на върха, след това отидете на кръгъл узрял сочен домат. Сол, пипер и украсете със свежи билки.

Ако желаете, за такива сандвичи с черен хляб можете да поставите още варено яйце, фино настърган чесън или листа от маруля.

Калорийно съдържание на 100 грама продукт - 122-148 ккал (в зависимост от състава и количеството на съставките).

Сандвич "Трафик светлина"

За съжаление, сутрин повечето хора имат много малко време за готвене. Ето защо рецепти за прости сандвичи са в такива случаи истинска находка за тези, които губят тегло. Сандвич с оригиналното име "Traffic light" ще помогне на семейството и бързото хранене на закуската, а гостите ще харесат, а децата добавят капка хранителни вещества и витамини.

съставки:

• Пълнозърнест хляб.
• Зрели червен домат.
• Авокадо.
• Изварата е нискокалорична.
• Варено пилешко яйце (за предпочитане дома, където жълтъка светъл и наситени цветове на слънцето).

Първо, е необходимо да се приготви паста от безмакоза извара и авокадо пулпа. Можете да добавите любимите си подправки и сол. Разстилахме хляба, получен със сместа. Зеленият сигнал "светофар" е готов.

Червеният цвят ярко изгаря кръг от зрял и сочен домат. Но жълтият сигнал на светофара е половината от варено пилешко яйце. Дизайнът на сандвичи е важен нюанс, въпреки че тук не се изисква: ястието и така има ярък вид. Но клон на пресен магданоз няма да бъде излишен, защото дори и в него има много витамини и микроелементи, полезни за организма.

Съдържанието на калории на 100 грама от продукта е 112 ккал.

Гореща лаваш

Грешен е мнението, че всичко горещи сандвичи са вредни за фигурата. Всъщност можете да подготвите точния топъл сандвич, който ще бъде вкусен, задоволителен и полезен. Топлите сандвичи за пица са идеален вариант в този случай.

съставки:

• Варено пилешко филе.
• Пита.
• Счупено сирене.
• Един домати.
• Листа от маруля.
• Сол, подправки за пиле.

Нарязахме пита хляб с малки квадратчета. В центъра поставяме лист от маруля и ситно нарязано пилешко филе (варено!). Solim и добавете подправките за пилето. Нарежете доматите на тънки филийки. Поставяме ги върху пилето. Поръсете с настъргано сирене и опаковайте. Оказва се, че има нещо като ролка или шаварма.

Възможно е да се подготвят такива горещи диетични сандвичи по два начина:

• Нека подготвим сух тиган и пържене лаваш без добавяне на растително масло. Веднага щом се появи червеникава кора, обърнете сандвича и запържете от другата страна.
• Включете фурната и задайте температура 180-190 градуса. Покриваме тавата за печене с фолио или хартия за печене. Слагаме подготвените сандвичи и печете за петнадесет минути.

И двата варианта са подходящи за диетично хранене, тъй като те не предполагат използването на растително масло, тоест вредни мазнини. Колкото по-бързо, разбира се, ще бъде първото, но след като сандвичите на фурната останат горещи по-дълго. Изборът е ваш.

Колко калории са в сандвич ролката? На 100 грама от готовия продукт се падат само 140-152 ккала. Това е идеална възможност за обилна и сърдечна закуска или обяд.

Сандвич с рибен пай

Рибата и бялото месо са храни, които най-често се използват за хранене. Сандвичи не са изключение.

съставки:

• Пълнозърнест хляб (може да се използва хляб).
• Скумрия.
• Пилешко яйце.
• Супена лъжица заквасена сметана.
• Една малка вар.
• Малка люта чушка.
• Една малка крушка.

Как да готвя

Тази рецепта е добра не само защото рибешката пастет е полезна за здравето и не засяга фигурата отрицателно. Голям плюс е, че можете да го готвите "в резерв". Той е идеално съхранен в хладилника за три до пет дни. Така че, след като веднъж сте подготвили пастет, можете да си осигурите вкусни и здравословни сандвичи за цяла седмица.

Да започнем. Първата стъпка е рязането на рибата. Ние се отърваваме от главата, кожата и вътрешностите. Изплакнете скелето на скумрия под студена вода и нарязани на малки парченца. Ние ги кипваме в леко осолена вода в продължение на десет минути. Оставяме да се охлади.

Пилешкото яйце се кипва, охлажда се и се разтрива върху малък ренде. Много ситно нарязан лук. От зелена лиме се нуждаете само от настъргана кора. Сложете заквасената сметана в купата, добавете ястието, яйцето и лука. Ние внимателно смесваме съставките на бъдещата пастет един с друг.

Добавете пикантна и пикантна рибна паста, за да помогнете на чили. Ако трябва да се мият и внимателно нарязани наполовина. Костите се препоръчват да се вземат, тъй като те са в тях и са основната острота и горчивина на пипер. Месото се разтрива върху голям ренде или се нарязва с нож, но колкото е възможно по-малко. Добавете пипера към пастета.

Остава да добавим рибата. Когато скумрията се охлади, извадете я от бульона с изтекла лъжица и внимателно я разбъркайте с вилица. Сега рибата може да бъде изпратена до общия капацитет. След смесването ще получите изненадващо ароматна и деликатна рибна паста с пикантна горчивина. Тя ще остане да я размазва на базата (хляб, лаваш, диетичен хляб).

По отношение на този въпрос, тъй като украса на сандвичи, дори и такъв прост сандвич с пастет може да бъде украсена по такъв начин, че не е срамно да бъде и да се подчинят на празничната трапеза. Вземете голяма чиния и поставете сандвичите върху нея. На всеки връх поставете малка клонка магданоз или "опашка" от копър. На ръбовете можете да добавите като декор парчета чили пиперки и малки варови филийки. Съставът е готов. Бон апетит!

100 грама такъв сандвич с рибна паста е около 152-160 ккал, ако това е хляб за хранене или арменска тънка лаваш. Ако сте взели като основа бутилка от бял хляб, тогава калоричността ще се увеличи до 192-200 Kcal.