Метод Chris Getin: диета и упражнения

Понякога е време да мислите за фигурата си, дори за мъжете. И нека само някои казват, че те са изключително невнимателни по отношение на спорта. Напротив, по-голямата част от самоуважаващите се представители на мъжкия мъж могат да седят на диета и в същото време да се занимават с изпомпване на мускули във фитнеса. Друго нещо е, че всеки от тях го прави за определена програма. Например, методът на Крис Гетин се оказа много успешен. Между другото, върху него може да тренира и жени. Повече за него и говорете повече.

Няколко удара към портрета на автора

Крис Гетин е главен изпълнителен директор на известната чуждестранна компания Kaged Muscle, специализирана в производството на спортно хранене. В допълнение към замайващата си кариера, той е известен като автор на огромен брой книги, посветени на културизма. В същото време Крис е квалифициран като отличен спортен терапевт и треньор, който работи усилено за релефната трансформация на много боливудски звезди.

Въпреки това, той е много популярен с една от програмите, разработени от него, по-известен като метода на Крис Гетин.

Каква е същността на метода?

Същността на методологията се състои в добре разработена програма, която включва следните елементи:

• използването на специфични продукти (посочва се количеството и съставът им за всеки ден);
• спазване на диетата;
• изпълнение на специални упражнения;
• спазването на определена ежедневна практика.

Всички обучения по метода на Крис Гетин са насочени не само към намаляване на телесното тегло, но и към изграждане на всички мускулни групи. Ако методологията е спазена правилно, общата сума процента телесна мазнина и броят на мускулната маса се увеличава. Говорейки на езика на бодибилдърите, тялото се суши и се създава ефективно облекчение. И всичко това се прави след 12 седмици.

Какво имате нужда преди да започнете тренировка?

Първоначално авторът на метода препоръчва търпение. Според него програмата му може драматично да промени живота на хората, които се занимават с него. Въпреки това той незабавно говори за сложността, с която ще се сблъскат. Например, за атлетите, които вече имат определена мускулна маса, ще бъде трудно да се занимават с метода на Крис Гетин и искат да оформят само краката и задните части. Тъй като повечето от упражненията имат кратки преходи (само 40-45 минути почивка), тези хора ще намират за много трудно да дишат.

Той също така говори за необходимия преглед тяхната диета и употребата на определени спортни добавки, за да ви помогне да се отървете от ненужна болка, облекчаване на умора на ставите и да се ускори растежа на мускулите. С една дума, всички желаещи трябва да бъдат възпитани в себе си издръжливост и постоянство.

Диета и хранене по време на тренировка

Както вече казахме, методът на Крис Гийн и диетата му са свързани. Храненето, според автора на програмата, играе една от основните роли в надпреварата за идеалните форми на тялото. Например, от първия ден на работа по себе си, Крис препоръчва да не пропуснете закуската. По време на него можете да ядете яйчен белтък, овесено брашно и кафе. Като алтернатива е подходящ вид омлет, приготвен от протеини, бяло пилешко месо и щипка овесена каша.

За втората закуска Крис съветва да яде постно пържола и кафяв ориз. Около 3 часа след това има смисъл да се ядат сладки картофи, варено пилешко и броколи (една и съща последователност от ястия трябва да се повтори след 3 часа следобед). След това ще получите варена или скара риба, кафяв ориз и броколи.

Точно преди тренировката през деня, методът на Крис Гетин предполага да ядете малко риба (филета тилапия) кафяв ориз и пийте кафе. След като играете спорт, се препоръчва да пиете протеинова смес от витарго, креатин и глутамин. За вечеря, според съветите на автора, трябва да ядете броколи и постно пържола. И любителите на яденето през нощта Крис препоръчва заместването на храната с пълнозърнеста закуска.

Някои полезни препоръки

През деня трябва да пиете най-малко 1-2 литра вода. За да улесните контрола на тази доза, най-добре е да имате лична бутилка за пиене. За да спазвате стриктно график на хранене, трябва предварително да приготвите всички ястия (ден преди да ги консумирате). За удобство готваната храна може да бъде поставена в контейнери за храни. Дозирането на същата част се базира на юмрук (съдържанието на табелата не трябва да надвишава размера му). За да разнообразите свежестта на храната, която ядете, я допълнете с полезни подправки на джинджифил, канела или черен пипер. Допуска се малко количество сол.

Добавки от спортно хранене: какво ще дадат

Методът на Chris Getin включва използването на някои спортни добавки. Например, в неговата програма трябва да използвате протеинов прах. Той е този, който ще ви помогне да възстановите и подхранвате мускулите след сложно тренировъчно обучение.

Подобни свойства имат и креатин монохидрат. Тя ви позволява да компенсирате резервите от креатин, да увеличите силата и издръжливостта на тялото. Също така, според треньора, не може да се направи без синтетични аминокиселини. Както знаете, те играят важна роля в изграждането на мускулна тъкан.

Програмата за обучение от Крис: първата седмица

Преди да започнете да прилагате този универсален метод на Крис Гетин (12 седмици - това е колко време трае), трябва да се запознаете с подробния му план. Например първата седмица на класовете по метода на автора е, както следва:

• обучение на крака;
• работа върху трицепс и гръден кош;
• отдих;
• работа върху бицепса и обратно;
• упражнения върху пресата и раменете;
• отдих;
• упражнения върху мускулите на краката.

Обучение по план: втората седмица

Във втората седмица трябва да правите упражнения за следните мускулни групи:

• трицепс и гръден кош;
• отдих;
• раменете;
• преса и теле;
• бицепс и обратно;
• отдих;
• крака.

Ето как изглежда кратък двуседмичен учебен план, който включва метода на Крис Гетин. На руски език той може да се намери на много места за културисти.

Обучение през третата и четвъртата седмица

Третата седмица трябва да обърне внимание на трицепс и гръдния кош (понеделник), гърба и бицепсите (вторник), раменете (петък) и краката (събота). И в сряда, четвъртък и неделя се препоръчва да си починете и да си починете от изтощителните дейности във фитнес залата.

Четвъртата седмица ще започне с уикенда. Тогава ще имате натоварване на гърба си и трицепс (вторник), рамене (сряда), гърдите (четвъртък) и краката (неделя). В петък и събота правете почивен ден.

План за класове на петата и шестата седмица

Пета седмица позволява задълбочено работата по трицепс и преса (понеделник), раменете (четвъртък), гърдите и трицепсите (петък), краката (събота), гръб и бицепс (неделя). Вторник и сряда в този цикъл поемат почивка.

На шестата седмица ви чакат два дни почивка, а след това се засили тренировката на мускулите на гърдите, трицепсите, телетата, раменете, краката, гърба и бицепсите.

Седма, осма и девета седмица от класовете

В седмата седмица, много внимание се отделя на раменете и телетата, трицепс и гръдния кош, краката, гърба и бицепсите. Осмата седмица помага за работа по телета и рамене, крака, гръб и гръден кош, както и бицепс и обратно. Деветата седмица ви дава възможност правилно да помпате краката, раменете и телетата, гърба и гръдния кош, трицепс и бицепс.

Десетата, единадесетата и дванадесетата седмица

Десетата седмица включва вече стандартни упражнения по краката, трицепса и гръдния кош, съчетани с движения от йога. Те помагат да се простират добре мускулите на раменете и краката, да се затегне пресата, телетата и да се укрепят ръцете, обратно.

Единадесетата седмица е насочена към изработването на краката, гърба и гърдите, телетата и раменете.

Последната дванадесета седмица включва интензивно обучение с тежест върху краката, гърба и гръдния кош, раменете и телетата, бицепсите и трицепсите.

Метод Крис Гетин: Обратна връзка

За тази техника можете да чуете редица отзиви. Например, някои от тях ни разказват за невероятната сложност на програмата. Според младите хора това обучение е изключително изтощително, но много ефективно. Други не харесват списъка с препоръчваните продукти. Така че, някои не харесват броколите. Други споделят снимките си "преди" и "след", визуално демонстрирайки промените, настъпили им след личното одобрение на метода.

Реален пример от практиката на автора

Забележителен пример за ефективността на техниката на Крис е изключителната трансформация на Патрик Магно, редовен социален работник от Калифорния. Въпреки сравнително малката си възраст (по време на експеримента той е на 29 години), той не може да се похвали с тънка и величествена фигура. Тъй като храната му се състоеше основно от бързо хранене, не беше трудно да се предположи, че Патрик страда от излишни мазнини.

Обаче обявяването на състезанието с доста атрактивна парична награда го принуди да промени живота си радикално. След като си постави целта, Магно работеше усилено по метода на Крис Гетин. И след диетата си в крайна сметка успя да отслабне, да намали процента на мазнините от 24 на 6, но да направи неговата фигура перфектна. Разбира се, такива дела не могат да бъдат оценени от журито. Така че, Патрик Магно получи основната награда, подобри здравето и придоби атрактивен мускулен облекчение.

С една дума, техниката работи. За да я приложите, трябва да свикнете със специална рутина на деня и да имате търпение.