Как бързо да отслабнете у дома? Как да отслабнете: диета, упражнения

Съвременните стандарти за мода и красота са много взискателни за женската фигура. Повечето жени са склонни да са като стройни модели и филмови звезди. Но заседналият начин на живот и неправилната диета допринасят за натрупването на излишни мастни депозити. Ето защо основният въпрос, който интересува много съвременни жени, е "Как бързо да отслабнете у дома?". Те се изчерпват с различни диети и упражнения, пият таблетки и изпробват различни методи за отслабване. Но не всеки помага. И по-често в списания и форуми за жени можете да срещнете отчаяна молба: "Помогнете да отслабнете!". Но няма само една рецепта за всеки, защото всеки човек е различен. За някои методи има противопоказания, някой има затлъстяване - резултат от метаболитни нарушения. А някои упражнения и диети не могат да бъдат коригирани. Ето защо всеки, който е загрижен за това как бързо да отслабнете у дома, трябва да проучи подробно този въпрос и ефективността на всеки метод.

Характеристики на проблема

Защо толкова много жени се интересуват от такъв въпрос: колко бързо да отслабнете у дома? Тънката фигура не е просто модерна и красива. K добре поддържана жена и на работното място отношението е различно и здравето й е по-добро и емоционалното й състояние. Тя има възможност да носи всякакви дрехи, тя не се страхува да отиде на плажа. Но за съжаление, много жени нямат такава възможност. Заседналата работа и заседналият начин на живот водят до намаляване на калорийния прием. И всеки обича да яде. Особено след като храната вече се е превърнала в мека, не много полезна. Това е, което бедните жени страдат пред сезона на плажа, страна или важна среща. Те се опитват за кратко време да отслабнат, което се натрупва дълго време. Но тези, които се интересуват, как да отслабнете бързо у дома, трябва да знаете, че краткосрочна диета или месечен курс на физическо натоварване може да ви помогне да отслабнете, но обикновено след известно време мазнините се връщат. Поради това най-важното при решаването на този проблем е последователността.

Основни принципи за намаляване на теглото

Има жени, които вече са изпробвали много начини да отслабнат и да се чувстват, че никой от тях не им помага. Но факт е, че всеки човек е индивидуален. И най-важното - трябва да промените начина си на живот и да наблюдавате здравето и храненето си ежедневно. Тези, които искат да отслабнат, трябва да спазват няколко основни правила:

1. Правилно да ядете. Това не е само отхвърлянето на някои продукти, но и нормализирането на режима, намаляването на порцията и достатъчно вода.

2. Спазвайте режим на деня. Това означава: да си легнете навреме, да спите, да релаксирате с упражнения.

3. Преместете повече. За това не е необходимо да посещавате фитнес зала, можете просто да ходите по-често.

4. Емоционално настройване на загуба на тегло. Всички начини да отслабнете трябва да се приемат с радост, само тогава те могат да донесат резултати.

Какво означава да ядеш правилно?

Тези, които искат бързо да отслабнат чрез промени в диетата, трябва да разберат, че подобни промени не трябва да бъдат остри. Всички ефективни диети, които предполагат бърза загуба на тегло, могат да навредят на здравето. И обикновено след тях теглото се избира отново. Ето защо, за загуба на тегло е много по-важно да се храните правилно постоянно. Какво означава това?

- Необходимо е да се намали размерът на дадена част, затова е по-добре да се използват малки плочи.

- Желателно е да се яде по едно и също време, така че храната да се абсорбира по-добре.

- Тези, които искат да отслабнат, трябва да откажат закуски и храна на път, в крайни случаи е допустимо да се яде ябълка или шепа ядки.

- Храната трябва да бъде напълно дъвчена, така че трябва да ядете бавно, като отделите достатъчно време за храна.

- Много важно условие не е да се разсейвате по време на хранене. Това означава, че има лош телевизор или компютър.

- Не отказвайте закуска, защото сутринта тялото губи най-много енергия, по-добре е да намалите количеството храна вечер.

- Храната трябва да бъде балансирана, т.е. не трябва напълно да изключвате въглехидратите или мазнините от храната, просто трябва да се откажете от някои храни.

- Не забравяйте да пиете повече вода. И тези, които искат да отслабнете по-бързо, трябва да приемете правилото за половин час преди всяко хранене, за да пиете чаша топла вода, можете да с лъжица мед или лимонов сок.

От какво да откажа

Всички диети за бързо отслабване означават отхвърляне на обичайните продукти на повечето хора. Но много от тях трябва да бъдат окончателно изхвърлени. Какви храни трябва да бъдат изключени от диетата за тези, които искат да отслабнат, без диета:

- бира, енергия и всякакви напитки, които съдържат алкохол;

- колбаси, колбаси, пушени продукти и консерви;

- всякакви готови ястия и полуготови продукти, особено за бързо хранене,

- захар, сладкарски и брашни продукти;

- газирани напитки;

- пържени и мазни храни;

- сол;

- маргарин, майонеза и други готови сосове.

Най-добрата диета

Бързо отслабнете, без да използвате ограничения в храната, е доста трудно. Но с диети трябва да внимавате. В края на краищата, много от тях са противопоказни за тези, които имат някакви здравословни проблеми. Обикновено след стриктно хранене теглото се въвежда бързо. Това се дължи на особеностите на тялото, акумулиращи мастните запаси по време на глада. Поради това не се препоръчва да следвате строга диета за дълго време. Освен това, всички хора са различни и диетата трябва да бъде избрана индивидуално. Но има универсални диети. Например, тези, които искат да отслабнат, се препоръчва да се наблюдават веднъж седмично дни на разтоварване на кефир, ябълки или овесена каша. Можете също така да използвате една от кратките полезни диети:

1. Четири дни. Той съдържа само четири продукта, които можете да консумирате, колкото искате, в продължение на четири дни. Но те трябва да бъдат без захар и сол. Това варено пиле бяло месо, ориз, нискомаслено сирене и нискомаслено извара. Можете да пиете ябълков сок, кефир и зелен чай.

2. Много ефективно не само намалява теглото, но и почиства тялото на диетата "Лято". Той също така продължава 4 дни, можете да загубите до 3-4 килограма. В първия ден се използва само пресни плодове и пресни сокове, на втория ден трябва да се пие различни билкови чайове, на третия ден - зеленчуци са най-консумирани сурови или задушени, а в последния ден за харчене за зеле супа със зеленчуци.

3. Все още има една седмица строга диета, но в същото време тя не прави толкова много вреда на тялото, колкото другите. Всеки ден диета и същ: за закуска трябва да се яде 100 грама обезмаслено кисело мляко с парченца плодове и да пие зелен чай без захар, вечеря се състои от парче от ниско съдържание на мазнини риба и салата от зеленчуци с растително масло, за десерт можете да ядете плодове, вечеря трябва да бъде не по-късно от 6 ч. И се състои от кефир и 1-2 филийки ръжен хляб.

Програма за обучение у дома

В допълнение към промяната на диетата, физическите упражнения са необходими. Без това, загубата на тегло след диетата бързо ще се върне. Ето защо човек трябва да се държи тонизиран и редовно ангажиран. За това не е необходимо да се купува абонамент за фитнес залата. Добре разработената програма за тренировка у дома ще спомогне за поддържането на тонизираните мускули, ще поддържа красивите форми на тялото и ще подобри цялостното здраве. Много е важно физическото натоварване да ви хареса, трябва да изберете нещо, което ще донесе удоволствие: аеробика, танци, йога, пилатес или bodyflex. По-добре използвайте видео уроци. Но можете да правите няколко ежедневни упражнения на ден. Най-добрата помощ е да отслабвам клякам, скачане въже, люлка преса и обръч hula-обръч. Вие също трябва да се движите повече на свеж въздух: карайте велосипед, валяк или просто вземете няколко спирки пеша. И за да отслабнете на човек, е необходимо в тренировъчната програма да се включат упражнения за сила, които допринасят за развитието на тестостерон.

Правилен начин на живот

Много е важно за загубата на тегло напълно да се отървете от лошите навици и да нормализирате режима на деня. Използването на алкохолни напитки и тютюнопушенето сериозно нарушават метаболизма и допринасят за възникването на много заболявания. Болен човек губи тегло е много по-трудно. Също така е много важно да имате достатъчно сън. И че тялото можеше да извади цялата шлака и да смири напълно всичко, което беше изядено през деня, сънът трябваше да се направи в 10,11 часа вечер. За да се яде също е необходимо в един режим, че стомаха през определени часове да разработи необходимите храносмилателни сокове. Така че храната се абсорбира по-добре. Ежедневно упражнение е необходимо: ходене, спорт или просто почистване на апартамента.

Помощни средства за отслабване

- Посещението на сауна или сауна ви помага да отслабнете бързо.

- Има някои храни, които помагат за разграждането на мазнините. Това е тиква, грейпфрут и зеле сок.

- Ако няма противопоказания, помогнете жлъчните такси въз основа на безсмъртието или глухарче.

- Добре асистирани водни процедури: плувен басейн, хидромасаж, сода или билкови вани.

- Можете да използвате специални кремове за коригиране на фигурите, мед или глинени тайни.

Емоционално настроение

Това е много важен момент в борбата срещу затлъстяването. Отслабването изисква мотивация и сериозно отношение. За това пишат много автори, занимаващи се с въпроса колко лесно е да отслабнете. Алън Кар, например, вярва, че трябва да слушате тялото си и има само това, което е полезно за него. Той пише, че човек трябва да осъзнава нуждата правилния начин на живот и здравословна диета, само тогава той може бързо да отслабнете.