Физически упражнения за повишаване на ефикасността у дома (комплекс)

Не е тайна, че съвсем малко съвременни мъже на възраст 40 години (а понякога и по-рано) започват да се чувстват интимни. Или по-скоро, това е най-дълбоката тайна: Забрани на Бог някой от вашите приятели или колеги да разбере, че днес сте в несъстоятелност в леглото! Поради това почти всички представители на силната половина на човечеството предпочитат да мълчат за такива проблеми, оставяйки нещата да вървят сами. И напразно!

Търсите ли виновен?

Много общоприетото схващане, заявявайки, стрес, заобикалящата среда, бясна скорост на градския живот, небалансирана диета, затлъстяване, дори и външен вид по-дълго млад спътник - кой е виновен и какво искате! Разбира се, не без това: отрицателните фактори на съвременното съществуване допринасят за състоянието на мъжкия организъм и затъпкват основния инстинкт. Но, като правило, в много случаи все още е възможно да се направи корекция и да се направи опит да се изправи ситуацията дори самостоятелно, без да се потърси лекар. Един от тези наистина ефективни методи са физическите упражнения за увеличаване на потентността, които ще бъдат разгледани в тази статия. Те не са твърде сложни, мнозинството дори е способно на хора, които отдавна са изоставили гири, бягат, тренират и играят спортове.

Физически упражнения за повишаване на потентността у дома

Изглежда, че всичко, от което се нуждаете, е да започнете редовно изпълнение. Но тук, на първия етап, много хора са изправени пред собствената си мързел, неспособност да организират физически упражнения, за да увеличат силата си с достатъчна редовност и ефективност. Различни фактори могат да се намесят, сред които са ограничението, липсата на време и страх от подигравки на другите. Ето няколко съвета как да развиете навика да изпълнявате физически упражнения да увеличава ефикасността си всеки ден, независимо от собственото си настроение и костелив външен вид на ретритолърите.

Съвети, доказани на практика

1. Събудете се един час по-рано (или поне половин час). За това спестено време, отнета от сън, ще можете да изпълнявате без бързане целия необходим комплекс и ще се подготвите за по-нататъшна работа или услуга в делничните дни.
2. В събота и неделя се опитайте да излезете от природата и там, в уединение, с повишена концентрация на внимание, можете да извършвате физически упражнения, за да увеличите ефективността най-ефективно. И резултатът няма да ви накара да чакате дълго!
3. Изпуснете някои навици, които са доста вредни за вашето тяло. Сред тях: тютюнопушенето и прекомерната консумация на алкохол (особено бира в големи количества), лакомства (особено за сън), заседнал начин на живот.
4. Опитайте се да се движите повече, ходете, не замръзвайте на място. И ако трябва да работите дълго време, за да седнете, например, на компютъра, трябва непрекъснато да променяте позата или да създадете специално устройство за стоене.

Вече такава незначителна, на пръв поглед промяна в рутината и диетата, отстраняване на лошите навици, може да доведе до значително увеличаване на потентността и желанието за секс. Едно физическо упражнение за увеличаване на потентността на мъжете ще допълни и коригира ефекта. И сега преминаваме директно към самия метод.

Изтегляне на мускулите на компютъра

Този мускул в човешкото тяло се простира от срамната област до кръста и изпълнява функцията на поддържане на ануса и съседните органи на кухината. И все пак този важен мускул се подчинява на нерва, който упражнява контрол върху гениталиите и ануса и е един вид генератор сексуална енергия. Затова, изпомпвайки го, можем да добавим жизненост към гениталиите.

Упражнение номер 1 "Издърпайте"

Първоначално: можете да седнете на петата, стола или възглавницата. Основното е, че гърбът трябва да е плосък и мускулите на тялото да се отпуснат. За визуализация трябва ясно да си представите къде се намира мускулът (например, погледнете в атласа на човешкото тяло чрез интернет търсачката).

Изпълнение: удряме съответния мускул на секунда за три, а не повече (за начало). Ако тя не работи, тогава можете да започнете с една секунда, така или иначе ефектът ще бъде и постепенно ще увеличите времето.

Продължителност: Не превишавайте 10 подхода. В резултат на това трябва да се появи впечатлението, че тазовата област е изтеглена нагоре (усещания, сякаш мускулите са издърпани на въображаема хоризонтална лента).

Когато този мускул стане по-силен и това може да се случи след около седмица редовно обучение, можете да увеличите продължителността на всеки подход до 10 секунди. Но това не е необходимо и след това да се намали рязко, по-добре е постепенно да увеличите напрежението. За особено напреднали: курсът може да доведе до до 300 издърпвания на ден!

Вариации: лежащи и изправени

1. За особено мързеливи хора или за тези, които не могат да седнат по здравословни причини, може да се предложи вариант на същото упражнение в легнало положение. Трябва да лежите на гърба си и краката леко да се огънете и да се отдръпнете. Мускулите на тялото трябва да са в спокойно състояние. В противен случай препоръките за изпълнението са еднакви.
2. Постоянното също може да се занимава с изпомпване на мускулите на компютъра (това е особено подходящо за особено зает мъже). Сложихме краката си настрани. Натискането на горния мускул, сякаш трябва да прекъснем процеса на уриниране. Един член се приближава към стомаха, тестисите се притискат по-високо от обичайното. Задръжте позицията за 10 секунди. Дишане - не забавяйте, дишайте свободно и дълбоко.

клекове

Добрият ефект е и обикновените клякали с разперени ръце. Само краката трябва да се озоват малко, краката са леко закрепени и в това положение се правят физически упражнения за увеличаване на потентността (снимка - по-горе). Все още е много важно да се напряга упражнението глутеалните мускули. Краката не излизат от пода, но движението на най-големите е доста дълбоко. В долната позиция задържаме няколко секунди с напрегнати задници. След това - постепенно изправете краката си. Повторете до 20 пъти. Но с такава необичайна употреба такова тежест може да бъде огромно. Нека се опитаме да започнем с най-малко 5 пълноценни клекове.

Въртене на таза

Това добре известно упражнение подобрява кръвообращението в тазовите области. Изпълняваме стояща, с голяма амплитуда 30-40 пъти във всяка посока.

Стопанство на камък

Представете си, че между краката ви има камък или футбол. Затегнете мускулите на краката, сякаш го държите (краката се раздалечават в изправено положение), изпълняват до 10 серии от 3-5 секунди всяка. С течение на времето може да се увеличи продължителността на компресията на въображаем камък.

арка

Легнете на гърба си. Ръце по багажника. Повдигаме и спускаме тазовата област над повърхността на пода. Гърбът остава натиснат. Изпълняваме първите 10 пъти. Тогава времето за изпълнение може да бъде удължено.

Комплекс от физически упражнения за увеличаване на потентността

В тази статия ние направихме само няколко от най-основните упражнения за възстановяване на мъжкия потенциал. Те са разработени с голямо разнообразие в различните здравни системи на света. Но съветите: не се изхвърляйте и започнете с най-малкото по-горе. Повярвайте ми, за един обикновен човек, който вече е забравил какво е редовното обучение и ще бъде доста ефективен. И най-важното: всички упражнения трябва да се извършват по сложен и редовен начин (за предпочитане сутрин и вечер). Само тогава ще почувствате стабилен ефект от уроците.