Как да се депресирате? Ефективни начини да се отървете от депресия

Както всеки знае, депресията е силно умствено разстройство. Лесно се провокира от различни заболявания или стрес. Съвременното общество знае точно как да попадне в депресия и как да напусне тази държава. В края на краищата дългото време на депресия вреди не само на психическото здраве на човек, но и на физическото.

Един обикновен човек попада в депресия поради различни причини. Това разстройство може да бъде свързано както с външни фактори, така и с вътрешното състояние на индивида.

Как да се депресирате?

За гмуркане състояние на депресия Има няколко основни правила, които гарантират, че ще доведат до психическо разстройство:

1. Не обръщайте внимание на себе си, не се занимавайте изключително с живота на някого. Жертвай и направи всичко заради друг човек, без да мислиш за себе си.
2. Никога не изразявайте чувства, особено гняв. Дръжте всички негативи в себе си, защото само лошите хора са ядосани.
3. Направи го по начина, по който искате други хора, точно както ви трябват. Заем или ипотека изобщо не е така. Много по-добре е да имате дългове към близки през целия си живот.
4. Собствените постижения не трябва да се приписват на себе си. Критиката и неудовлетворението от собствените действия са правилното решение. Напълно се очертава в името на постигането на идеала, осъзнавайки, че съвършенството не може да бъде постигнато. Всички победи веднага се отбиват, защото нямат смисъл да се гордеят с тях.
5. Винаги се чувствайте виновни. Винаги е възможно да навредите случайно на друг човек. Например, вашият приятел редовно ви е помолил за помощ и никога не е получил отказ и последният път, когато не сте могли да отговорите на молбата му по здравословни причини. Сега приятелят е разстроен и всичко това е заради теб. Срамувайте се от такива действия, извинявайте се възможно най-често!
6. Не се опитвайте да заемате никаква позиция. Без да изразява собствените си мнения, проблемите ще бъдат много по-малко.
7. Изтезавайте себе си с мисли за това, което оценката ви дава другите. Нагласете ги, така че всеки да се гордее с вас.
8. Поемайте пълна отговорност във всички случаи. Работни проблеми, здравето на съсед от друга улица, любовник на момиче, с което наскоро се срещнахте с погледи, с които детето комуникира - за всичко това на раменете ви е отговорност.
9. Не защитавайте себе си и вашите собствени интереси, освен ако не допринесе за вина. Някой открито се придържа на улицата? Може би човекът няма достатъчно близка комуникация, не започвайте от него, защото можете да му помогнете.
10. Винаги помнете, че има толкова много опасности в света, всичко може да се случи на всеки човек. Не разчитайте на доброто, избягвайте такива мисли. Помислете само за лошите, подгответе се за нещо ужасно. Не смей да се усмихваш, да не говорим за смях, иначе ще трябва да плачеш след няколко часа.

Кога се появява?

Казва се по-горе как да попаднете на депресия, а не да я оставите за дълго време. Но често такава държава не идва от волята на самия човек. Как можете да получите депресия без конкретна причина? Например, след раждане, раздяла с близък или развод, продължителна самота, психическо разстройство може да се появи сама. По-долу са описани често срещаните ситуации и решаването на проблема в различни случаи.

Следродилна

Най-разпространената причина момичето да попадне в депресия е раждането на дете. След раждането младите майки често губят контрол над себе си заради началото на нов живот и съответно тяхната психика е нарушена. И да се предпазите от този проблем е достатъчно просто:

• Не се ограничавайте в съня си. Когато бебето спи тихо, мама може да вземе и дрямка няколко часа.
• Не вършете много работа по едно и също време. Планирането на деня трябва да бъде внимателно и списъкът със задачи не трябва да бъде прекалено голям. По-добре е да оставите някои неща за следващия ден, отколкото да претоварите тялото.
• Отделете време и за себе си. Бебето може да остане за известно време с близките си роднини и най-разсеяно и да отиде, например, с приятели за разходка или пазаруване.

Раздяла с другата половина

Е, какво ще стане, ако паднах в депресия, след като някой те обичаше да те хвърля и вече нямаше да бъде наоколо, както преди? Момичетата в този случай се подпомагат главно от сълзи. Леко плач, вие изразявате всичките си емоции и внимателно обмислете ситуацията.

Следващата стъпка е да говорите със семейство или приятели. Те винаги ще слушат и ще дадат полезни съвети. И най-новият елемент ще бъде любимата ви дейност. Например, би било хубаво да се погрижите за себе си и да посетите няколко салони за красота или да отидете на спортната площадка.

развод

Много хора търсят начин да попаднат в депресия след развода. В края на краищата семейството е важно в живота на хората и разводът е много лош за психиката. Поради това хората са сигурни, че депресията от известно време ще помогне да се справят с всички проблеми. Въпреки че това често води до сериозни последици и привеждане на психиката в ред е много трудно.

След развода тъгата е в лека или тежка форма. В първия случай, човек очаква само добро от бъдещето, така че бързо забравя престъплението. Но когато имате сериозна форма, трябва да останете сами за известно време, да се насладите достатъчно, да премислите нещата и да започнете нов и още по-интересен живот.

самота

Когато има тъга от самотата, трябва да се придържате към няколко правила и тогава светът ще стане по-светъл в очите ви:

• научете се да се радвате, че можете да направите нещо сами и да се насладите на тишината;
• Влезте за спорт - късият джогинг ще помогне за облекчаване на стреса;
• почистване на къщата, създаване на нов интериор;
• започнете да четете книги, които преди сте смятали за странни или не много интересни.

След това променете себе си, а други ще бъдат привлечени към вашия нов стил.

Депресия при мъжете

Чисто женското изражение "Аз често попадам в депресия" не са думите на истински човек. Но не само по-слабият пол е подложен на това психическо състояние. Поради депресия и самота, мъжете попадат в депресия, губят интерес към любимите си преследвания.

Симптомите на депресията силната половина се проявява в най-простите моменти:

• бавна реч и движение, тежка умора;
• безсъние или тежка сънливост;
• промени в теглото (загуба или увеличение) от около 5% от телесното тегло;
• запек, диария, болка в гърба;
• става трудно да се разбере въпросът или да се концентрира върху определено действие;
• гневът и агресията доминират;
• мисли за самоубийство.

За щастие, ако човекът попадне в депресия, не се притеснявайте много. Той ще оцелее в това състояние много по-бързо. Ще бъде достатъчно той да прекара няколко дни сам със себе си, след което ще има енергия и всички проблеми ще бъдат решени.

предотвратяване

Съвременният живот често е съпроводен от стрес. Поради много проблеми в работата или в личния живот хората изобщо не мислят за собствената си психика. Но вътрешната хармония и спокойствие през цялото време трябва да се полагат грижи. Прекаленият стрес причинява стрес и последваща депресия, така че няколко метода на превенция ще помогнат да не се побъркате и да не усетите радостта от живота.

1. Здравословен сън. Всеки човек трябва да прекарва поне 8 часа на ден в сън. През това време тялото почива на външен стрес и натрупва нова енергия.
2. Правилното хранене. Липсата на витамини води до влошаване на здравето и след това до лошо настроение. Ето защо честото хранене и бързото хранене трябва да бъдат заменени със здравословна диета, която включва продукти, които съдържат всички витамини и достатъчно калорично съдържание.
3. Приятели. Също така е необходимо да прекарвате време с близки хора. Забавлението и любовта спомагат за запазването на душевната хармония и отблъскването на отрицателните.
4. Да правиш спорт. След като се занимава с мотивиращи филми, човек чувства енергията, която вече е готова да похарчи за спортни постижения. Но поради лоша воля, хората често хвърлят тази идея. Предаването никога не е необходимо, трябва да започнете малко.
5. Rest. Винаги е необходимо да отделите време за себе си, да бъдете сами, да забравите за проблемите.

По принцип, да се освободите от депресия или да предотвратите появата му, ще ви помогне да избегнете стреса, да помогнете да се затворят хората и да се грижите за любимите ви неща.