Диета за бременни жени (3 семестъра): меню. Хранене на бременни жени през седмицата

Бременността е много важен, вълнуващ, отговорен и същевременно красив период от живота на жената. Ставайки майка, една жена "винаги влиза в клуба на бременни жени" и често си спомня как е била с нея. Бременността, независимо от това, което се брои, винаги е крайъгълен камък. Живот "преди" появата на бебето и с него. Грижата за бебето майка трябва да покаже при първия знак за бременност. И докато те са едно с детето, всички негови решения и действия трябва да бъдат насочени в полза и на двете. Повече е да се разхождате на открито, да се отпуснете, да мислите за приятни неща, да избягвате стресови ситуации и, разбира се, да се храните правилно. От храненето на бъдещата майка зависи развитието на плода, хода на раждането и по-нататъшното здраве на бебето.

Няколко думи за най-важните

Чувайки скъпоценните думи "ще имате дете", жената започва да попълва багажа си на знания в областта на бременността и раждането. Ползата от информацията е изобилна и основните моменти са известни на всяко момиче.

Ако не вземате предвид индивидуалните характеристики, продължителността на бременността е 9 месеца. Този термин лекарите са разделени на три понятия.

Разбира се, да се каже, че всеки от тримесрите е по-важен от останалите, е глупав. За пълното развитие на плода, за нормалното раждане и състоянието на бебето и майката всеки момент на бременност е от огромно значение.

По този начин, в първия триместър на плода се формира и до края на периода започва да се движи (въпреки че жената все още не чувства това ясно). През второто тримесечие детето активно развива всички вътрешни органи. Детето вече се движи добре, чува сърцето на майката и гласовете на родителите си. През последното тримесечие бебето е напълно оформено, всички органи, включително мозъка, очите и дори невен. Белите дробове развиват най-много за бебето. В третото тримесечие бебето свива главата надолу.

По време на бременност, а за предпочитане предварително, жената трябва да изостави лоши навици: пушене, алкохол и неправилно хранене. Пълното хранене на бременна жена е много важен фактор за развитието на бебето.

Ефект на храненето върху бременността

Има легенди за вкусните прищевки и странности на бременните жени. Всъщност, гастрономическите предпочитания на една жена по време на бременност се променят. Понякога вкусовите предпочитания на бъдещите майки са шокирани, освен това те са толкова непостоянни, че бъдещите бащи трябва да търпеват. Това се дължи на хормонална недостатъчност, специален "защитен механизъм" на майката природа и "пробиви" в главата на бременна жена.

Плодът получава храната си от кръвта на майката, така че е много важно да се наблюдава как се храни. Не следвайте определена диета без назначаването на специалист. Всеки лекар поднася ежеседмично хранене за бременни жени и дава индивидуални препоръки на бъдещата жена в труда, ръководена от нейните анализи.

Общи правила за хранене за бъдещи майки

От дълго време диета за бременни жени е разработена по тримесечия със собствени ястия и технологии за готвене. Но съществуват редица принципи, които се препоръчват за всички бременни жени:

1. Най-важното е премахването на алкохола.
2. Да се ​​яде по-добре на малки порции няколко пъти на ден (най-малко 5). За предпочитане е да не бързате, да дъвчете добре, да се наслаждавате на храната.
3. Преди лягане, не яжте, най-добре е вечерята (каквото и да беше на сметката) да е била няколко часа преди лягане.
4. Храната не трябва да е мазна, пържена или сурова. Предпочитанията трябва да се дават на варени ястия или на пара.
5. Диетата трябва да съдържа всички необходими микроелементи, които могат да бъдат намерени в месото, рибата, зърнените храни, млечните продукти, зеленчуците и плодовете.
6. Не злоупотребявайте със захар и кофеин.

Оксифенилкетонурия, лизириоза и много други заболявания могат да бъдат избегнати чрез придържане към правилната диета. Много от болестите се откриват от резултатите от тестовете и те могат да бъдат излекувани или предотвратявани с помощта на витамини (физически и аптеки), но те също трябва да бъдат предпазливи. В такъв важен период от живота на жената, като бременност, всичко е важно!

Какво трябва да бъде диета за бременни жени. 3 триместър

Бременното меню трябва да бъде балансирано, полезно, да изключва хранителните алергени и в същото време да не бъде "претоварено". При последните условия много жени се съветват да ядат по-малко или да организират дни на разтоварване, Тъй като теглото на майката, бебето и физическото състояние на майката могат да усложнят раждането.

Бременни са зелени салати с растително масло (или без зареждане). Зеленчуците и плодовете също са много полезни, особено ако са сезонни. Млади картофи, краставици, зеле, патладжан, пипер - това, от което се нуждаете за майката и нейното бебе. Доматите трябва да се консумират внимателно, те са алергени.

Млечните продукти трябва да бъдат избрани без добавки и с кратък срок на годност. Продуктите от мляко и кисело мляко имат благоприятен ефект върху храносмилателната система и дават калция, необходима за плода. Кисело мляко, кефир, извара, мляко и мляко могат да бъдат помолени да ограничат лекаря по време на пренаталния период, тъй като те са доста висококалорични храни.

Зърнените храни са много важни в диетата, желателно е да се готвят цели зърна, а не зърнени храни. Преди готвене се препоръчва да се накисва кофата. Между другото, има ограничения за крупа, бременни жени не се препоръчва да ядат манго и бял ориз.

Гъбите като цяло не трябва да се използват от бременни жени, особено при най-новите условия.

Трябва да пиете, когато пожелаете. Ако една жена няма силни проблеми с подуване, тя не трябва да се ограничава до течност. Можете да пиете вода, чай, пресни сокове, мляко. Неприемливи алкохолни напитки и газирани напитки. Кафето се възприема от лекарите недвусмислено, затова се препоръчва, ако не го изключите, да го ограничите.

Народната мъдрост за храненето на бременна жена казва: "Можеш да ядеш всичко, но малко". През третото тримесечие това "леко" е много намалено. Също така, в зависимост от периода, храненето на бременни жени ще варира в зависимост от седмицата.

Хранене на бременни до Седмица 3 Триместър

Важно е бременната жена да вземе под внимание няколко финес за нейната диета. Факт е, че за това прекрасно време жената трябва да получи колкото се може повече полезни микроелементи и витамини, колкото е възможно, а не всички от тях имат еднакви ползи в различни периоди на бременност. Ето защо, лекарите отдавна са направили диета за бременни жени от третото тримесечие. Менюто на бъдещата майка зависи от седмицата на бременността и индивидуалните й индикации.

Калциятът е много важен за образуването на различни тъкани на бъдещото бебе, така че през третото тримесечие се препоръчва да ядете храни, съдържащи калций дневно. Но излишъкът от калций може да повлияе отрицателно върху генеричния процес. От 34-тата седмица на жената в труда, продуктите, съдържащи калций и йод, трябва да бъдат ограничени.

Витамин D е предназначен за асимилация на калций и предотвратяване на детска рахит. Бременната жена трябва да помни, че не е достатъчно просто да консумирате храни, съдържащи този витамин, за да го овладеете, трябва да ходите на чист въздух с "свежо" слънце.

Достатъчното използване на продуктите със съдържание на желязо изключва възможна хипоксия на плода и също така насърчава ранното възстановяване на майката при раждане. Като се започне от първите седмици от менюто за бременност, съдържащи желязо продукти, включително месо. От 34-тата седмица е за предпочитане да се използва младо говеждо или пиле от месни продукти на бременна жена.

За нормалното съсирване на кръвта, както и за подобряване на функционирането на бъбреците, бъдещата майка трябва да яде храни, съдържащи витамин К.

Витамин С подобрява психическото състояние и имунитета на бременната жена. За бебето продуктите със съдържание са важни за укрепването на съдовете. Но до средата на третото тримесечие трябва да бъдете изключително внимателни с този витамин, тъй като той насърчава развитието на гестацията.

Витамин Е ще помогне на женското тяло да се подготви по-добре за раждане. От 30-та седмица храни, съдържащи този витамин, трябва да допълват храненето за бременни жени. Менюто на жената трябва да включва моркови, репички, краставици и други храни, богати на витамин Е.

За всяка жена поотделно, но приблизително от 32 седмици, е необходимо да се ограничи консумацията на течност или да се замени водата с бульон или зелен чай. Това ще освободи бременната жена от подуване. По същата причина, през третото тримесечие, започвайки от 35 седмици, е необходимо да се ограничи или напълно да се изостави консумацията на сол.

сокове

Хранителните специалисти по света се спориха за ползите и вредите от соковете, везните непрекъснато променят позицията си. Но в едно и диетолозите и лекарите са солидарни - трябва да присъстват соковете в храната на бременната жена в разумни количества.

Важна забележка: сокът трябва да бъде прясно изцеден. Не са опаковани, а пресни зеленчукови или плодови сокове, пияни в рамките на половин час след готвене, ще бъдат полезни за майката и бебето.

Най-известните сокове от плодове: нар, кайсия, праскова, ябълка, червена боровинка.

Най-достъпните зеленчукови сокове: моркови, цвекло, домати.

Сокове се препоръчва да пият без добавяне на захар, така че те са не само полезни, но и много вкусни.

Не е най-често срещаната, но една от най-полезните - бреза сок. Чаша пресни брезови сокове е склад за витамини. Ако една жена няма алергия към прашец, тогава бреза сок когато бременността се превръща в най-доброто лекарство за много заболявания.

Като пие няколко чаши прясна бреза сок на ден, бъдещата майка ще забрави за токсикозата, скока на налягането и подуване. Връщайки се към темата "Диета за бременни жени от третото тримесечие", женското меню трябва да бъде обогатено с бреза, тъй като това ще спомогне за по-нататъшното кърмене и намаляване на теглото на млада майка. За жените мисли за това наднорменото тегло често стават натрапчиви. След раждането мама отнема време и енергия, за да възстанови здравето и фигурата. Всяка жена иска да изглежда красива, особено в нов статут. Бреза сок е отличен асистент за жените в решаването на тези проблеми.

Важно е да запомните, че брезовият сок по време на бременност трябва да се консумира в разумни количества. Времето за "събиране" на този природен подарък е ранна пролет.

Плодове в диетата на бъдещата майка

Полезни свойства на плодовете отдавна са известни, всяка от тях съдържа различни витамини. Интересно е, че най-полезно за един човек са онези плодове и зеленчуци, които растат в района, където живее. Плодовете, плодовете и зеленчуците задължително трябва да включват диета за бременни жени "3 триместър". Менюто на бъдещата майка обаче не трябва да се претоварва дори с тези полезни продукти, тъй като в големи количества те могат да причинят алергии. Когато се появят първите признаци на алергия, приемането на плодове трябва да бъде спряно, тъй като не само майката, но и плодът страдат. През третото тримесечие лекарите препоръчват напълно изоставянето на екзотични плодове. Домашни и дори по-добри домашни ябълки, круши, сливи, кайсии, праскови, грозде, перли, нар, грейпфрут трябва да присъстват в храненето на бременна жена.

Най-полезните плодове при бременност са тези, в които сезонът на реколтата. Ако основният срок на бременността е паднал през зимата и пролетта, по-добре е да ядете сушени плодове или замразени плодове, зеленчуци и плодове, отколкото закупени пресни.

Месо в бременните менюта

Да ядеш месо по време на бременност не е само важно, но и жизненоважно. Тъй като само месото съдържа животински протеин, който участва в образуването на костната система и мускулната тъкан на бебето. В допълнение, месото съдържа достатъчно желязо, за да поддържа хемоглобина в нормата. Не е възможно месото да се заменя с други продукти през цялата бременност.

Но трябва да се помни, че е необходимо да се даде предпочитание на месото от нискомаслени сортове: говеждо, пилешко, пуешко, заек или патица. Месото струва много време, за да готвите, задушете или печете.

Липсата на месо в диетата е причина за умора при жените. Но в последните дни на бременността се препоръчва да се намали количеството на консумираното месо.

Съдове за бременни жени през третото тримесечие

Списъкът на полезните храни и броят на калориите се грижат за всяка бъдеща майка, дори и тази, която преди това не се е ограничила да яде. Интересното е, че тази диета по време на бременността е само началото. Ако след раждането майката предпочита кърменето, тя чака строга диета. Но това е по-късно и преди раждането основният въпрос, който трябва да е от интерес за една жена, е диета за бременност за третото тримесечие.

Бременни менюта за всеки ден от седмицата:

Нека храната донесе удоволствие и полза за жената и бебето.