Какви витамини да пиете, когато косопад: пълен списък на витамини с описание

Какво да правим със загуба на коса? За съжаление, този проблем се среща често. За щастие, това е решено. Само шампоани и маски не могат да решат проблема. И първо трябва да намерите причината, защото загубата на коса е само ефект. Реалният проблем може да бъде стрес, бери-бери, отслабен имунитет, различни заболявания, включително скалпа. Затова трябва да се свържете с специалист. Подобни въпроси се разглеждат от трихилога, но първо може да се консултирате с терапевт и той вече ще ви насочи към правилния лекар. Той, от своя страна, ще ви посъветва какви витамини да пиете, когато косата падне.

След като определите причината, можете да започнете лечението. И така, какви витамини да пиете с косопад. Трябва да се отбележи, че тези витамини са необходими главно за скалпа, а не за самата коса.

Най-важният витамин не само за косата, но и за всички органи е витамин А. Помага за нормализиране работата на мастните жлези, повишава имунитета на кожата, стимулира регенеративните процеси в кожата и увеличава косата. Дневният прием на този витамин е само 1 мг. Можете да го получите чрез включване в диетата си рибено масло, сметана, заквасена сметана, черен дроб, хайвер, пълномаслено мляко, морски дарове. Не по-малко важен провитамин А се намира в храни като кайсии, моркови, тикви, спанак и магданоз.

Витамин Е помага да овлажнява скалпа, предпазва от ултравиолетови лъчи, лекува малки рани и облекчава възпалението. Дневната норма на този витамин е 15 мг. Намира се в растително масло, зелени зеленчуци, яйца, зърнени храни, черен дроб, соя.

Витамин С служи като защита срещу свободните радикали, участва в укрепването на стените на съдовете на кожата и защитава витамин Е от окислители. Тялото може да получи този витамин на зелени и жълти зеленчуци, бобови растения, плодове, шипки, зърнастец, череши, водорасли, мента, градински чай, както и масло, сухо пълномаслено мляко и млечни продукти, говеждо месо черен дроб, яйца и яйца.

Продължаваме да откриваме какви витамини ще пият, когато косата падне. Важна роля играят витамините В. Витамин В1 (или тиаминът) стимулира нормалната активност на нервната система. Той се съдържа в хляба, морски дарове, зърнени храни, зеленчуци (броколи, аспержи), бобови растения, ядки, портокали, стафиди, сливи, роза, горски плодове, бирена мая, водорасли, месни (говеждо, свинско, пилешко) и черния дроб.

Витамин В2 подпомага метаболизма в организма. Дневната норма е 2 mg. Той съдържа дрожди, зелени зеленчуци, зърнени храни, грах, черен дроб, бъбреци, месо, риба, пълномаслено мляко, кисело мляко, извара, яйца.

Витамин B3 (или PP) стимулира кръвообращението, растежа на косата, овлажнява. Неговият недостатък може да доведе до образование сива коса. Дневната норма е 50-100 mg. Този витамин се намира в черния дроб, мая, броколи, сирене, моркови, дати, риба, мляко, фъстъци, картофи, домати, различни треви, като люцерна, лют червен пипер, жен-шен, лайка, коприва, листа от малина, градински чай.

Витамин В5 (или D-пантенол) помага да се укрепи косата, да се възстанови. Намира се в мая, зеленчуци, зърнени храни, лешник от карфиол, грах, черен дроб, сърце, мляко, хайвер.

Витамин B6 подобрява кръвообращението в скалпа, предотвратява пърхота. Достатъчно е в зелени зеленчуци, боб, авокадо, банани, орехи, зеле, царевица, черен дроб на треска, ориз.

Витамини В9 (или фолиева киселина). Дневната скорост е около 0,3 мг. Достатъчно количество от този витамин съдържа сирене, зеленчуци, хранителни дрожди, сирене и риба.

Витамин B10 спомага за растежа на косата и предотвратяването на сивата коса. Дневната норма е 100 mg. B10 се среща в картофи, черен дроб, млечни продукти, пивоварни маи, моркови, гъби, риба и ядки, яйчен жълтък. Алкохолът и рафинирането унищожават това вещество.

Не по-малко важни са витамините Н и В Е. Витамин F предотвратява пърхота и загуба на коса, помага за възстановяване на кожата и косата. Този витамин се намира в растително масло, соя, фъстъци, бадеми, авокадо.

Витамин H помага за възстановяване на кожата. Те са богати на соя, фъстъци, зеле, черен дроб, мая, домати и яйчен жълтък.

Какви витамини да пиете при загуба на коса, разбрахме. Но вие също трябва да знаете как да ги комбинирате.

Можете също така да вземете комплекс от мултивитамини. Например "Vitrum", "Complivit", "Revalid" и други. Витамин В1 може (трябва) да се комбинира с С и А. Намаляване на витамин D токсичност чрез използване на витамин А и Е. Витамин В2, В12 и С помощта фолиева киселина (витамин В9) се движи в неговата активна форма. Витамините С, В1, В2, ВЗ, В5 и В6 също се комбинират добре.