Отлагане - какво е това? Отлагане: Причини, симптоми, методи за преодоляване и лечение

Те са винаги със закъснение с доставката на работни проекти и комунални услуги ... Те забравят за пари и подаръци сертификати често не са на насрочено заседание ... За тези хора, за да се каже, че те са безотговорни, мързеливи и ненадеждни. Това е отчасти вярно. Но основната причина, поради която тези хора нямат време да направят всичко навреме, е отлагането. Какво е това, опитайте се да разберете точно сега.

Какво е това?

Терминът "отлагане" се формира от латинската дума, където pro означава вместо това и "кестен" - утре. Това означава, че в областта на психологията това понятие се отнася до склонността на човека към постоянното отлагане на "утре" малки и големи случаи, преди уволнението решението на задачи и проблеми, като се избягва изпълнението на задълженията, поети по-рано. Експертите казват, че често тази държава става механизъм за борба с чувството на безпокойство, безпокойство, когато човек усеща, че не може да се справи със задачата или няма да може да го изпълни. Освен това те разграничават три критерия, въз основа на които отлагането се дефинира като поведение на индивида: отлагане, неефективност и безполезност.

Според статистиката 20% от хората страдат от този психологически проблем. За тях нормалното работно състояние е отлагането. Какво е това? С прости думи това е ситуацията, в която вместо да се изпълнява план, човек се разсейва от различни дреболии: избърсва компютъра, отстранява хартията от масата или чете във форума бележка.

Появата на феномена

Отлагането често се нарича чумата на 20-ти век. Но всъщност хората са били подложени на него преди много векове. Най-ранното споменаване на "отлага за утре важни въпроси" са свещените текстове на индийското общество Бхагавад Гита от преди новата ера, както и цитати от известни стихотворения на гръцкия поет Хезиод. Въпреки това по това време концепцията не изпъква в отделна психологическа категория.

Кога се появи терминът "отлагане"? Това се случва едва през 1977 г .: в специализираната чуждестранна литература за пръв път се описва явлението и му се дава определение. Още през 1992 г. те започнаха да го изучават подробно благодарение на английския учен Ноа Милграм, който привлече вниманието на колегите си към проблема. Като най-ярък пример той описва процеса на писане на курсовите задачи и дипломните работи: задачата започва от изключително дълго време, когато изобщо не може да бъде отложено, или има явна заплаха, че няма да свърши.

симптоми

Ако копаете по-дълбоко, можете да направите следното заключение: това състояние на ума и тялото много улеснява живота. Така че, отлагането: какво е това? С други думи, това е опростена версия на съществуването, когато стане по-малко напрегната и отговорна. Специалистите идентифицират основните симптоми на психологическо явление:

1. Ентусиазирани и готови да започнат задачата.
2. Появата на желанието да се "прескочи" от решаването на глобалния проблем.
3. Замиращ ентусиазъм - бутане на случая обратно до по-късен период. Появата на критика към себе си и последващо оправдание.
4. Спадът в мотивацията продължава - въпросът се отлага за критичен период.
5. Проблемът остава нерешен или се премества в раменете на колегите. Човек не признава, че е провалял.

Най-интересното е, че прокуратурата е циклична: симптомите, те са етапите на процеса, се повтарят с всички последващи случаи. Феноменът не е болест, понякога това е просто начин на живот или банално самочувствие и самоувереност.

Основните причини

Има много от тях. Но психолозите успяха да идентифицират основните причини, които правят човека хроничен прокаралител:

• Липса на мотивация: нежелана работа, неинтересуван бизнес, малка заплата.
• Перфекционизъм и отлагане, когато индивидът се стреми да направи всичко перфектно. До последния миг работи дори и най-малките подробности, все още останали несигурни и недоволни от резултата. В резултат на това проблемът остава нерешен.
• Недостатъчно знание и умения. Човек се съмнява в правилността на действията, тъй като не е направил това преди, не е срещнал подобен проблем.
• Съществуващи фобии. Чудесният им брой: страхът от промяна, страхът от неуспех, чувството на разочарование или критиката на слуха, а дори и треперенето преди успеха.
• Невъзможност за планиране на график и разпространение на списъка с случаи по важност категория.

По-горе описаните фактори в повечето случаи водят до развитие на това състояние. Но трябва да се помни, че в зависимост от характеристиките на поведението и характера на човека, ще се прояви и отлагането. Неговите причини са дълбоко в ума и могат да бъдат индивидуални.

Лицето на задържащия

За да се определят най-изложените индивиди, психолозите често използват популярния метод. Отлагането или наклонът към него се диагностицират при такива хора:

1. Сиви мишки. Такива хора са свикнали да са "средни" в отбора. Те са сигурни, че са лишени от таланти, че техните наклонности са неразвити и че положителните черти на характера не са изразени. Поради това те често слушат мнението на някой друг, са повлияни от външни лица. По-лесно е да останат на сянка, отколкото да показват индивидуалност. Те се съмняват в способностите и знанията си.
2. Фенове на тръпката. Тези хора умишлено отлагат всичко в последния момент, тъй като не могат да живеят без адреналин. Те харесват усещането, когато сърцето бие диво в гърдите от разбирането, че докато се вземе решението, има само часове, минути.
3. Безотговорно. Това е или така наречените нихилисти, които просто нищо в този живот не е необходимо, или панталони, треперене пред важни решения или инвалиди хора без вътрешното ядро, както и липсата на основни умения за самостоятелно обучение.

Прокрастанистите могат да бъдат други индивиди поради определени обстоятелства, особености на възпитанието и характера.

Как се различава отлагането от мързел?

Мнозина определят тези две понятия. Всъщност, мързеливостта и отлагането са абсолютно различни неща, въпреки че в много отношения са сходни и неразделни. Основната разлика е наличието на дейности. Ако мързелът е желание на човек да не прави нищо, а само да си почива, да лъже, да спи, то отлагането е дейност, насочена към всякакви малки неща, само за да се избегне изпълнението на основните глобални действия. Отлагащите са трудно виновни за това, че не правят нищо, защото всъщност са заети - просто не това, от което се нуждаят. Такива хора са оправдани, че решават други, не по-малко важни въпроси.

Канадският учен Пиърс Стол отдавна е изследвал явлението, отваряйки нови аспекти, които досега скриват отлагането. Книгите, написани от него, дадоха отговор на въпроса защо хората предпочитат да отложат бизнес за неопределен период от време. За това, че е извлякъл формула: U = EV / ID, където U - желанието да се направи нещо, е продукт на успеха на очакванията (Е) и стойността на изпълнените дейности (V), разделено от спешността на (I), умножена по лична чувствителност към един или друга дейност (D). Според заключенията си, хората отлагат изпълнението на задачите, ако не донесат незабавен успех - материални облаги, похвала, промоция. Това означава, че любителите на дърпането на гума искат да живеят в настоящия ден, час, миг и не се интересуват от бъдещето.

вещи

Отлагането не е болест. Въпреки това, тя изисква определена терапия, тъй като влошаването на проблема води до сериозни проблеми. Борбата срещу отлагането е необходима, иначе поради хроничния недостиг на време човек ще бъде в постоянен стрес и тревожност. Ограниченото време също причинява психически и физически стрес. Такова лице може да е нервно и ядосано, тъй като много често забравя да задоволи основните си нужди за храна и сън. Той развива чувство за вина, губи своята производителност и в много отношения потенциалът му остава неразкрит или нереализиран.

Постепенно човек губи способността си да се организира. Той започва непрестанно да закъснява, едва привиква към променящите се обстоятелства, губи контрол над времето, предпочитайки да прави всичко, а не само това, което наистина е необходимо. В началния стадий на развитие на отлагането индивидът реагира агресивно на промените в работния график, непрекъснато премествайки вината за неспособността си да изпълнява другите. Впоследствие, ситуацията може да се развие в две схеми: първо - преди границата интензивен период напън, което води до пълно изчерпване и ще изостри проблема, а вторият - по делото не се спори, което води до депресия и лошо здраве.

Как да преодолеем отлагането?

Всеки случай е индивидуален. Само след разговор с пациента, психологът може да препоръча ефективни методи за настоящата специфична ситуация. Общите препоръки са, както следва:

• Осъзнайте проблема. Това е най-трудната стъпка, след постигането на която вече е възможно да се очертае стратегията на борбата. Запомнете: ако не можете да промените ситуацията - променете отношението си към нея.
• Научете се да планирате, създайте списък със задачи за всеки ден. Първо, запишете точно малки неща до точното време на заданието.
• Помислете за резултата. Това може да бъде бонус, промоция на кариерата, придобивайки престиж. Този начин на мислене ще се превърне в мотивация и ще ви принуди да действате.
• Хвани се за отлагане. Веднага щом почувствате, че се борите, наказвайте се с допълнителна афера.
• Не планирайте глобално. Започнете малък.
• Да може да откаже. Ако първоначално не се интересувате от проблем, който трябва да бъде решен, кажете го директно. Дайте възможност на други хора да се заемат с този въпрос и да си вземете нещо друго, но колкото искате.

Не забравяйте, че модерните психологическа литература Описва подробно как да се пребори с отлагането. Книгата по тази тема трябва да стане настолна: купете я и я прочетете всеки път, преди да си легнете.

Матрицата на Айзенхауер

Един от най-ефективните методи за борба с отлагането. Прилича на четири квадрата, които се оформят чрез пресичане на вертикално осите "Urgent - Not Very Urgent" и "Important - Not Essential" хоризонтално. Начертайте този чертеж в дневника на бизнеса си и разпределете текущите дела в клетките му според степента на тяхната значимост. В същото време важни и неотложни въпроси включват проблемите, които не могат да бъдат забавени. Без тяхното решение по-нататъшните стъпки вече ще бъдат безполезни. Например, спешно обаждане до редовен клиент, прехвърляне на среща на друго време. Важни и неотложни са тези, които ще станат глобални в близко бъдеще: планиране на нов проект, провеждане на среща.

Проблемите са спешни, но не са много важни - те са тези, които не ви доближават до целта. Трябва да ги разрешите, но това няма да повлияе на работния ви график. Те включват поздравления на колегите за рождения си ден, приемането на неочаквани гости и т.н. Що се отнася до незначителни и неотложни случаи, тази категория е най-голямата. Тук можете да свържете всичко, което е дреболия, но едновременно невероятно интересно и желано: гледане на поредицата, компютърна игра, разговор с приятел на телефона. Ако организирате работа в съответствие с матрицата, тогава ще успеете да победите отлагането: каква е, ще забравите. Помнете, че имате един живот. И губите време за ненужни неща - лукс и глупост.