Как да се успокоя преди изпита: съвет от психолози

В живота на човек, винаги има ситуации, когато трябва да вземете подходящите изпити. Най-често това се случва в ранна възраст. Но по-късно всеки от нас трябва да докаже своята професионална, интелектуална и социална жизнеспособност. Ето защо, на практика всички хора през целия живот са придружени от състояние на изпита стрес. И ако не вземате емоциите и страховете си под контрол през този период, можете сериозно да навредите на собственото си здраве.

Странно е, че никой не учи конкретно възможността да се явяват изпити - нито психотерапевти, нито психолози. В същото време притежаването на психотехнически умения би било много полезно. Те позволяват не само да се подготвят ефективно за предаването на различни дисциплини, но и да се държат правилно, както и да притежават емоциите си. В тази статия ще ви кажа как да се успокоите преди изпита и дайте някои полезни препоръки по тази тема. Така че, нека да започнем.

Съвети за подготовката за изпитите. Оборудвайте място за практикуване

Премахване на разхлабени елементи и удобно да организира необходимите помощни средства, учебници, моливи, тетрадки, и така нататък. D. Според психолози, това няма да е излишно да влиза в околната среда лилаво и жълто цветове, тъй като те допринасят за интелектуална дейност. Не правете за този козметичен ремонт и поставете тапета. Достатъчно е да закачите прости снимки в подходящи цветове. Можете дори да ги нарисувате сами.

Направете план

Хората, които знаят как да се успокоят преди изпита на КАТ, напълно съзнават значението си. Необходимо е да се оцени общият обем на материала и да се разпредели равномерно изследването му за няколко дни. Много специфични са спецификите. Например, в плана няма да има бележка "Ще се занимавам малко". Опишете всички части от темата, които ще изучавате днес.

Най-трудният материал се овладява с "свежа" глава

Същото важи и за секция, която ви е по-лоша от останалите. Но има и обратната ситуация, когато няма желание да се занимава с нищо и нищо не се вдига в главата. След това е полезно да започнете, като изучите по-интересен материал. Това ще ви помогне да преодолеете мързел и да се включите в работата.

Направете почивка

Психолозите съветват: алтернативна работа и почивка. Този съвет често се пренебрегва от тези, които не знаете отговора на въпроса: "Как да се успокои преди изпита, но не губи реакция" За да се поддържа концентрацията на важна редовната почивка. Например, за всеки 50 минути обучение, направете 10 минути почивка. По време на пауза можете да правите упражнения, да водите цветята, да играете с вашия домашен любимец и т.н.

Контролирайте учебния процес

В края на деня проверете степента на владеене на преминатия материал. Запишете всички въпроси, които са работили за деня.

Не хапе!

Не се опитвайте да научите целия материал по сърце. Основната задача е да не се запомня, а да се разбере. Така че опитайте се да се съсредоточите върху ключовите си мисли.

Не се паникьосвайте.

Случва се, че по време на подготовката човек има представа за невъзможността да научи целия материал и не знае как да се успокои преди изпита. Най-често това може да се случи, ако няма конкретен план, за който пишехме по-горе. Време е да я съставят. Също така експертите съветват да използвате следния метод: изберете от целия материал най-леките, интересни теми и първо ги изучавайте. И въпросите, които приличат на китайски писма, тръгват по-късно. Дори ако не успеете да овладеете цялата теория, определена част от нея ще знаете на много високо ниво.

Отърви се от негативните мисли

Ако си зададете въпроса: "Как да се успокоя преди изпита в КАТ?" Препоръчваме следното: просто не мислете за възможността за провал. Във вашите мисли, направете снимка на успешното предаване, един лесен отговор. Мислите за евентуален провал са разрушителни. Те значително намаляват мотивацията и им пречат да се справят. За да ги избегнете, изцяло се съсредоточете върху възложените задачи за обучение.

В навечерието на изпита. Маркирайте деня, който да се повтаря

Например, ако не знаете как да се успокоите преди музикалния изпит, а в деня преди "X-часов", повторете работата или песента, която сте учили от сутрин до вечер. Направете това пред огледалото, сякаш говорите с истински учител. Разбийте всички неща на парчета и работете с всеки в ред. Концентрирайте се на местата, които създават затруднения.

Използвайте публикациите си

На изпита никой не ви забранява да използвате документите, които сте направили в подготовката за отговора. В този случай гледайте гласа си, изражението на лицето, жестовете и поза. Вашият външен вид и вашата реч трябва да изразяват увереност във вашето собствено знание. Известно е, че жест, поза, глас не само "дават" сегашното състояние на човек, но също така могат да го повлияят на базата на обратна връзка. Тоест, след като сте започнали да говорите с уверен, спокоен глас, наистина ще се почувствате по-уверени и спокойни.

Психически опит на ситуацията

В края на учебната година много ученици се питат: "Как да се успокоя преди изпита USE?" Можете да опитате начин да "изпитате ситуацията". Само за няколко дни преди "час Х" представлява преминаване на изпита във всички цветове и със съответните опит, фобии, и "страшни мисли": тук ходиш в класната стая, отнема билета, готови, излезте да се отговори, и т.н. Като начало, представете си, като .. изсъхваш в гърлото или трепери ръце, но в главата ми няма нито една мисъл. Сега направете обратното. Как бихте искали да минете изпита? Смятаме, че нещо подобно: вземете билет, подгответе внимателно и уверено и спокойно да отговорите на изпитателния съвет, без да изпитвате страх. Представете си всичко това възможно най-точно, във всяка подробност. След това няколко пъти ще видите ефективността на този метод.

Доведете ситуацията до абсурд

Ако се страхувате и не знаете как да се успокоите преди изпита, психолозите препоръчват да се използва "достигането до абсурд". Изплакнете себе си колкото е възможно повече. Представете си най-немислимите ужасни детайли и кошмарни последствия. Ако готвите заедно или в група, а след това се плашете. Отдавна е известно, че засилването на страха предизвиква парадоксална реакция: вместо да попадне в депресия, човек започва да разбира преувеличението на собствените си преживявания. Дори най-тежките последици не изглеждат толкова лоши, колкото си мислеше преди.

Избягвайте паническите нападатели

Хората от този тип със сигурност не знаят как да се успокоят преди това тест за шофиране или други дисциплини - това не е важно). Така че, колкото е възможно, да отложим времето за среща с тези небалансирани теми, за да не се паникьосваме от тях. Идеален - не се свързвайте с тях изобщо. Затова е по-добре да дойдете възможно най-късно. И вземете пример от хората, които са стигнали до изпита с положително настроение.

Забравете за наркотиците

Напоследък броят на хората, които приемат ноотропни лекарства за увеличаване на мозъчната активност. Ако го направите, не забравяйте за обратната страна. Продължителната или неправилна употреба на ноотропични средства води до хиперстимулация на мозъка, която се проявява един вид главоболие, раздразнителност, безсъние и повишена възбудимост. Подобен ефект се наблюдава и при успокоителните. От една страна, те успокояват нервната система, а от друга - работа на мозъка, намаляване на способността за фокусиране и съзнателност като цяло.

заключение

Сега знаете как да се успокоите преди изпита и не се притеснявайте за това. Всеки чу фразата: "За да бъдете напълно подготвени, само една нощ липсва." Всъщност това е мит. Вече сте толкова уморени, така че не се претрупвайте, седнете цяла нощ в книгите. Напротив, по-добре е да ходите вечер на свеж въздух и да си лягате рано. Това ще ви позволи да спите и да ставате сутрин, будни, отпочинали и дори с някакво чувство на здравословна агресивност. В края на краищата, изпита е един вид борба на сексапил, в която трябва да можете да се изправите за себе си.