Колоездене: добро и лошо за вашето здраве. Колоездене на открито

Спортните дейности имат благоприятен ефект върху физическото и емоционалното състояние на дадено лице. Те облекчават стреса, натоварват човека с енергия и, което е важно, прави фигурата по-привлекателна. Но всяка тежест върху тялото, освен положителните ефекти, може да навреди на здравето. Това включва колоездене, чиито ползи и вреди са описани в много медицински и научни публикации. В кои случаи колоездене е уникално полезно и когато е необходимо да бъдете по-внимателни с него, струва си да проучите по-подробно.

Каква е ползата от колоезденето?

В контекста на правилния начин на живот, колоезденето и здравето са почти синонимни, тъй като балансираното хранене и редовното колоездене са обещание за отлично благосъстояние и привлекателен външен вид.Колоезденето, както и пътешествията, укрепват човешкото тяло, оказват положително въздействие върху работата на сърдечно-съдовата система и насърчават ускорено очистване на белите дробове. Поради тази причина във всички съвременни фитнес центрове има бягащи пътеки и велосипеди за упражнения, макар че това, което може да бъде по-добро от пълноценното каране на велосипед на чист въздух?

Експерти казват, че колоезденето progulkipomogayut дори се предотврати развитието на разширени вени, обяснявайки, че по време на езда кръвта през вените започва да се движи много по-бързо, отколкото постоянното движение на краката й позволи да стагнира и образуват съсиреци.

Също така, докато шофирате на открито, белите дробове започват да работят много по-активно, така че те бързо се изчистват от вредните вещества, които човек вдишва ежедневно в прашен град.редовен колоездене обучава издръжливостта на тялото, намалява умората, подобрява имунитета и елиминира безсънието. Освен това този спорт спомага за укрепването на очните мускули. Поглеждайки на разстояние, велосипедистът тренира очите си, предотвратявайки развитието на миопия.

Вредните ефекти от колоезденето

Както вече споменахме, не само положителното въздействие върху човек е на велосипед. Ползите и вредите от такива пътувания до голяма степен зависят от продължителността им и състоянието на човешкото здраве.

Основната причина за отрицателното въздействие върху тялото е неправилното и твърдо място на велосипеда. По време на пътуването тежестта на цялото тяло е насочена към сакралния салон, който не е предназначен за такива товари. Твърдите и изпъкнали седалки водят до факта, че артериите, преминаващи през таза, са в сгъстено състояние, което води до слаб кръвоток в тялото.

При мъжете, в резултат на движението на кръвоносните съдове и нервните окончания в интимни области, репродуктивната функция страда и има проблеми с ерекцията.При жените, поради непрекъснатото изтласкване на тази област, чувствителността на интимната зона изчезва, което също води до сексуални смущения.

Струва си да се подчертае, че тези проблеми възникват в случай, че вело туровите обиколки са редовни и дълги. Периодичните обиколки с велосипеди на открито носят много повече полза от вредата.

Отслабване с велосипед

Трябва да се спомене, че отделно редовно колоездене стимулира обменните процеси в организма и да помогне да се отърват наднорменото тегло без изтощително диети, така че този метод на отслабване днес е много подходяща. Мускулите при езда на велосипед бързо се изпомпват, придобиват еластичност и фигурата се доближава до идеалния. Намаляването на теглото се дължи на изгарянето на мазнините, натрупани в тялото.Много хора се интересуват от въпроса: колко калории се губят, когато карате велосипед? Трудно е да се отговори недвусмислено, тъй като броят на изгорените калории зависи от възрастта, телесното тегло, растежа и интензивността на пътуването.

А човек с тегло 50 кг с ниска скорост (по-малко от 15 km / h) изгаряния около 150-240 калории, на 20 км / ч скорости - от 250 до 350 калории, и езда над 25 км / час позволява да се отърват от 500 калории , В същото време високите спортисти харчат много по-малко енергия, затова се препоръчва да педали възможно най-често, за да отслабна.

Къде мога да карам велосипед?

Планирайки своя уикенд, много се чудят: къде да карам мотор? Ако имате собствен велосипед, изборът на места за разходка няма да предизвика особени затруднения. Това може да е пътуване извън града, измерено семейно колоездене по протежение на територията на гора или парк, а може би някой ще реши да отиде в планината.И какво да кажем за онези, които все още не са имали двуколесен транспорт, но изобщо не искат да пътуват? В този случай можете да използвате услугите на велосипеди под наем. През летните месеци, на териториите на повечето паркове, се откриват офиси за отдаване под наем, които любезно осигуряват транспорт за цялото семейство и всеки може да се наслади на колоезденето и красотата на заобикалящата природа.

Как да изберем правилния велосипед?

На пръв поглед изборът на велосипед е много прост, просто открийте модела, който харесвате. Но всъщност този процес има някои нюанси, които трябва да бъдат взети предвид, така че ездата на двуколесен "приятел" е удобна и не причинява вреда на здравето.

Много е важно да изберете велосипед за растеж, защото е твърде малък или обратното, високата рамка със сигурност ще причини "удар" на гръбнака.

Ако човек е с височина над 185 см, той трябва да избере велосипед с размер на рамката от около 54 см. За атлети със средна височина (170-180 см) може да се избере рамка с височина 48 см.

За да изберете правилния мотор за растеж, по-добре е да използвате таблицата по-долу.

Особено внимание трябва да се обърне на избора на местата за сядане: не трябва да бъде твърде твърда и изпъкнала.

За хора с тегло над 90 кг, трябва да закупите модели от алуминий или тежка стомана, тъй като въглеродните рамки са предназначени за товари до 80 кг.

Какво трябва да бъде моторът за града?

Велосипедът за градско шофиране трябва да е достатъчно удобен, за да различава високо колело и широка седалка.

За ежедневна употреба е по-добре да изберете леки велосипеди, които лесно се спускат и се повдигат на стълбището.

Не купувайте много скъпи велосипеди, тъй като в този случай ще трябва да се притеснявате за безопасността на автомобила, като го оставяте под стените на магазин или офис. За улеснение на движението по градските модели, оборудвани с различни кошници, стелажи и други малки предмети, което позволява удобно да се поставят закупените продукти и свободната ръка за контрол на мотора.

Веригата на градските велосипеди трябва да бъде снабдена със специална защита, за да се избегне влизането на облеклото в нея.

За шофиране при дъждовно и мръсно време препоръчваме да изберете велосипеди с дискови спирачки.

Моделите за града трябва да бъдат оборудвани с предно амортисьор и да имат няколко скорости.

Облекло за колоездене

За да изберете дрехи за езда, трябва да се подхожда не по-малко сериозно, отколкото да купувате самия мотор. Зависи от това, колко удобно ще бъде разходката, така че да не пречи на движенията на велосипедиста.

Много състезатели използват мотора през зимата и лятото, съответно, всички дрехи са разделени на топло и леко. За зимни разходки, плътно прилепващи ликра панталони с подгряващ слой и така наречените "памперси" са идеални.

Можете да си купите обувки на краката си: маратонки, маратонки, ботуши - основното е, че те са по-високи от глезените. Под обувките се препоръчва да се носят изключително памучни чорапи, тъй като в тях краката ще бъдат най-удобни.

Също така, трябва да си купите специално термо бельо (панталони и яке), което се носи под главните дрехи през студения сезон.

За да се предпазят ръцете от замръзване, използвайте специални спортни ръкавици с палмово велурче.

Дрехите за летни разходки са много по-прости, прости еластични къси панталони и тениска.

Ако желаете, можете да закупите велосипедна каска и очила, които предпазват очите от слънцето.

Има ли противопоказания за колоездене?

Всеки спорт има свои собствени противопоказания. Не е изключение и колоездене, чието предимство и вреда зависят от много фактори. Директните противопоказания за колоездене са:

• различни заболявания на ставите;
• наличие на междувертебрална херния;
• заболявания на опорно-двигателния апарат;
• заболявания на гръбначния стълб;
• сърдечни заболявания;
• проблеми с кръвоносните съдове;
• аритмия.

Наличието на някое от изброените заболявания трябва да стане повод за консултация с лекар относно възможността да се контролира велосипед. Трябва да се разбере, че понякога дори и най-баналната студена и запушена носа може да бъде пречка за колоезденето. Ето защо, преди да се кача на мотора, че е много важно да се направи оценка на състоянието на тяхното здраве, на натоварването по време на пътуването, не причинява още по вреда на организма.

Няколко съвета за начинаещи велосипедисти

Велосипедистите за начинаещи ще се възползват от някои съвети, които ще предотвратят възникването на здравословни проблеми от внезапно физическо натоварване:

• Не ходете на велосипед веднага след хранене.
• Всеки път, когато пътувате по пътя, е необходимо да вземете питейна вода с вас, защото често искате да пиете докато карате велосипед.
• Преди да карате велосипед, се препоръчва да се направи малка тренировка за ставите.
• Трябва да обърнем дължимото внимание на нашата собствена безопасност. За тази цел се препоръчва да се носят ярки дрехи с присъствие отразяващи елементи, които помагат да се определи колоездач в тъмното.
• Изключително важно е да имате защитна каска на главата си, като предотвратите сериозни наранявания в случай на падане.
• За да поддържате спортна униформа, трябва да карате велосипед най-малко 2 пъти седмично.
• Увеличете постепенно разстоянието, което е необходимо. Преодоляването на големи разстояния е необходимо да се спре за почивка.
• При продължителни периоди се препоръчва периодично да се издигате от седалката, за да възстановите кръвообращението в тялото.

В заключение, трябва да се отбележи, че велосипедите стават все по-популярни, а не само сред запалените атлети.

Мнозина вече са осъзнали, че значително спестяване на своето време и пари по пътя към работа ще позволи колоезденето. Предимствата и вредите от колоезденето във всеки случай са различни, но ако изберете правилния модел и постепенно подгответе тялото за упражнения, карането на велосипед ще донесе само удоволствие.

Пътят към работното място на велосипед ще натовари човек с маса от положителна енергия и енергия, необходима за един продуктивен ден. И ако вземете предвид колко калории се губят, когато карате велосипед, тогава е напълно възможно този вид транспорт да стане най-популярен в близко бъдеще.