Каква е ползата от колоезденето?

Колоезденето е чудесна идея за прекарване на времето през топлия сезон. В допълнение към приятните впечатления, колоезденето има благотворен ефект върху вашето здраве. Ездата на велосипеди се препоръчва за хора, които не понасят натоварването на сърцето. В края на краищата, карането на велосипед позволява на сърцето да работи без прекомерно претоварване, а цялото тяло се движи, изгаряйки калории.

Също така много популярни са велосипеди за упражнения. Те обаче не могат да заменят пълното колоездене. Използването на този спорт се обуславя от факта, че обучението се провежда на открито, за разлика от упражнения за велосипед. При упражняване на велоергометър работят активно само краката. Докато колоезденето ви кара да опънете всички мускули в тялото си, за да управлявате и поддържате баланс. Ето защо колоезденето на пистата е много по-ефективно, отколкото практикуването на стационарен велосипед.

освен това работа на сърцето, колоездачни влакове вестибуларен апарат, Почти всички мускули на краката също работят, щамовете на пресата. Бавното каране ще ви позволи да изгорите 330 калории на час.

Ежедневните велосипедни обиколки могат да увеличат издръжливостта на тялото и да наситят мозъка с необходимото количество кислород поради ускорени сърдечни удари и интензивно дишане. Наред с други неща, колоездене позволява да се подобрят белодробните и сърдечните параметри.

Ако имате заседнал начин на живот, вечерни разходки на велосипед, от който се нуждаете. Особено полезни, те ще бъдат за пушачи, защото ще изчистят дробовете на токсините, образувани след пушенето.

Също така си струва да се отбележи ползата от велосипедната разходка на нервната система. По време на ски, вие сте психически релаксиращи и разсеяни от всички притеснения. Сутрешното езда Ви позволява да започнете приятно деня и да получите такса за жизненост. Велосипедът вечер ще ви помогне да се освободите от стреса и да се разсеете от натрупаните проблеми. Освен това пътуването с велосипед отлично премахва стреса.

Трудно е да се повярва, но колоезденето е от полза за зрението. Поради постоянното пренасочване на външния вид, мускулите на очите се обучават и това е отлична профилактика на миопията.
Колоездене за отслабване

За да постигнете максималния ефект на загуба на тегло с велосипед, трябва да прекарвате ежедневно тренировки с продължителност 1,5-2 часа. За първото обучение е достатъчно 15-20 минути. После постепенно увеличавайте продължителността на тренировката всеки ден, докато можете лесно да издържате разходката за 1,5-2 часа. Ако се чувствате мускулна болка и ставите, повишено кръвно налягане и повишен сърдечен ритъм, това означава, че тялото се нуждае от дишане.

Отслабването с велосипед ще бъде много по-ефективно, ако намалите калоричното съдържание на вашата диета. Освен това се опитайте да откажете хранене един час преди и един час след тренировка.

Имайте предвид, че често искате да пиете по време на колоездене. Така че не забравяйте да донесете бутилка вода с вас. Можете да пиете обикновена вода или минерал без въглехидрати, можете също да добавите лимон към водата. В допълнение, се разрешава да се пие мента или зелен чай, плодов компот без захар и билков чай.

Най-доброто за отслабване ще бъде моделът с велосипеден компютър, който ви позволява да контролирате скоростта. Оптималната скорост на движение на жените е 15-20 км / ч. В допълнение, тя трябва да се коригира в зависимост от сърдечната честота. При колоездене сърдечната честота трябва да бъде в обхвата от 120-150 удара / мин. Ако сърцето ви бие с честота, по-малка от 120 удара / мин, дори при 20 км / ч, скоростта може да се увеличи. Ако сърдечният ритъм е над 150 удара / мин, забавете или разхлабите.