Зумба - какво е това? Zumba Фитнес: отзиви

Нова група Зумба тренировки са станали популярни в фитнес клубове по целия свят, не толкова отдавна. Роден в края на 90-те години в Колумбия, стил вече толкова любители на знаменитости като Натали Портман, Ема Уотсън, Дженифър Лопес, Виктория Бекъм и др.

История на външния вид

Как се появи "Зумба", каква фитнес е тя, ще разгледаме по-нататък. Новата посока на обучение на клуба се появи случайно. Той е изобретен от фитнес инструктора Алберто Перез от Колумбия. Веднъж забравил да вземе касета с аеробна музика за тренировка. Трябваше да направя урока за запис, който случайно беше открит. Беше касета с различни латиноамерикански танци. Перес също практикува танци и провежда тренировка, в която се смесват салса, мамба, румба, фламенко и аеробни упражнения. Всички присъстващи с голямо удоволствие взеха участие в необичайна работа и поискаха да продължат.

Описание на тренировката

В спортните клубове стилът се нарича също Zumba Fitness или Zumba Dans. И двете имена означават един и същи вид работа. Продължителността на обучението е същата като при аеробни класове, не повече от 1 час. Zumba първоначално включва повече от 10 стилове на танци от Латинска Америка и Индия. Сега тя е изпълнена с елементи от хип-хоп и дори балет. Урокът се провежда в свободен стил под ръководството на треньор. Упражненията не се научават отделно, те не се повтарят няколко пъти за запомняне. Стилът варира в зависимост от възпроизвежданата музика. Всички тренировки са разделени на няколко типа, в зависимост от сложността.

Изграждане на тренировка

Как върви "Зумба"? Това е тренировка с постоянно развитие и напредък, не всеки знае. Всички класове се състоят от четири блока. Първият блок е затоплянето на мускулите, подготовката на тялото за по-интензивни стресове. Вторият блок е танцови движения. Третият блок е и танц, но в по-интензивна форма. Това е най-дългата, съставляваща лъвския дял от класа. В четвъртата част на обучението се извършва релаксация и упражнения за разтягане.

Видове обучение

• Най-простото занятие се нарича просто Зумба. Обучението съдържа движения с ниска и висока интензивност, които действат върху всички мускулни групи. Сърдечно изгаря калории и е подходящ за тези, които не са правили спорт от дълго време и прави първите стъпки във фитнеса.
• Специални класове за възрастни хора се наричат ​​Zumba Gold. Това е упражнение с ниска интензивност, предназначено да работи върху координацията, баланса, гъвкавостта и укрепването на сърдечно-съдовите и дихателните системи.
• За тези, които искат да увеличат интензивността на товара, те излязоха с тренировки на Zumba Toning. В класната стая се използват специални тегла под формата на тръби. Възможно е да се извърши комплект с дъмбери с малко тегло. Обучението е насочено към изграждане на облекчение, разработване на определени мускулни групи. Препоръчва се за тези, които вече са завършили курса на Zumba.
• Обучение в долната част на тялото е Zumba Step. Идеално решение за работа на бедрата, бедрата и долните крака. Този вид Zumba Fitness е много подобен на обичайната аеробика стъпка и се изпълнява на специална платформа. Само всички движения са изпълнени с танци.
• За любителите на басейна се намира Aqua Zumba. Тези, които обичат аква аеробика и тези, които не го знаят, ще оценят този вид уроци. Товарите във водата са много добре поносими от тези, които имат проблеми със ставите, гърба или травмата. Такива дейности се показват на бременни жени.
• Можете да разнообразите тренировките си с помощта на Zumba Senta. Всички класове се провеждат с участието на един стол. Използва се като партньор в танца. Такива упражнения са товар с повишена интензивност. С помощта на стол можете да подсилите мускулите на горната част на тялото.
• За деца от различни възрасти има Zumbin », Zumba Kids Jr. и Zumba Kids. Класовете се подготвят според възрастта на децата и се разделят на подгрупи: 0-3 години, 4-6 години и 7-11 години. Всички тренировки са изградени по такъв начин, че децата ще се радват да се запознаят с тази посока в игрална форма.

Тези, които са опитали класове Zumba-фитнес, отбелязват своята универсалност. Хората от различни възрасти могат да тренират, независимо от пола и нивото на физическа годност.

Много отзиви се отнасят до настроението и атмосферата в залата. Обучението не е скучно и монотонно. В допълнение към перфектната физическа форма, вие също получавате танцови умения. Това дава повече увереност.

В интернет има много уроци с различна сложност в стила на Zumba фитнес. Много хора обаче казват, че ефектът се увеличава в групата. Хората искрено и емоционално разказват своите истории за тези упражнения. Запалителните ритми са в състояние да "събудят" тялото дори след тежък работен ден. При фитнес за танци мускулите получават разнообразен и висококачествен товар, въпреки привидната лекота да правят упражнения. Зумба е наречена най-добрата програма за начинаещи да се занимава с фитнес. Това се казва от инструктора и ръководителите на спортните клубове. В допълнение, тя е достъпна за почти всички.
Вкъщи, например, можете да поставите диска "Zumba music" и да работите за душата и тялото, ако няма възможност да посетите залата. Сега има много аудио колекционери за това вид фитнес. Също така има много видео материал, който ясно ще покаже какво е Zumba. Това може да бъде полезно за тези, които не обичат да танцуват в присъствието на непознати. Ако желанието да започнете да се занимавате със същото, можете да започнете с компютърна игра Wii Zumba.

Как да започнете обучението

Необходимо е да знаете на кого са противопоказани упражненията Zumba. Какво е едно и също физическо натоварване, не трябва да забравяте. Преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Не можете да започнете тренировка, ако има проблеми с костите и ставите, по време на рехабилитацията, след тежко заболяване, при наличие на сърдечни заболявания и централната нервна система с високо кръвно налягане. Само след разговор с треньора можете да продължите към основната програма Zumba. Танците са построени малко по-различно. Следователно, тези кардио операции са по-сериозни за неподготвено тяло.

На кого са уроците

И така, кой ще получи обучението на Зумба? Какво може да даде това на онези, които решиха да присъстват на класове? Упражнението е показано не само за отслабване. С помощта на необичайни движения е възможно да моделирате тялото си, да тренирате дихателните и сърдечно-съдовите системи, значително да повишите издръжливостта на организма. Класове развиват пластмаса, дават умения за ритмично движение на музиката. Освен това те оказват положително въздействие върху психологическите условия на отделните и възрастните хора. Обучението ще запълни живота с радост и отлично здраве. За един урок можете да загубите 500-1000 калории. В групата можете да намерите приятели и съмишленици.

Кой провежда тренировки

За да станете треньор на Zumba, трябва да получите лиценз. Те са издадени през 2005 г. Първият лиценз за инструктор струва 405 долара. Всяка година тя трябва да бъде подновена. Обучението се провежда в различни региони. Всички възможни дейности са публикувани на официалния сайт на Академията Zumba. Има описание на обученията, списък на инструкторите, магазин, където можете да си купите дрехи, лицензирани дискове за учене у дома.

Много често в спортните клубове под прикритието на класове "Mix-Dance" или Latina провеждат класове по Zumba. Това е така, защото не много инструктори са готови да платят лиценз за провеждане на тези упражнения. Във всеки случай, опитайте, не се страхувайте. Ако треньорът не харесва, намерете друг, който ще ви помогне да се влюбите в невероятния свят на Зумба.