Активен начин на живот и неговите основни правила

Здравословният начин на живот е активен начин на живот. Това е аксиома на спора, с който поне е глупав. Редовните спортове за упражнения имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, укрепват физическото и физическото му тяло психическо здраве,

Да се ​​отървеш от мързел е задача номер едно

Напредъкът и модерните удобства осигуряват на човек всички необходими предимства за живота: хората вече не полагат усилия да изкарват прехраната си, да изграждат подслон и да защитават домовете си от хищници и лошо време.

Природа, след като бъде идентифициран с насилие сила, да се противопоставят, което не е в състояние и да е живо същество в съзнанието на съвременните хора се появява като геройски победени тиранин, чиято мощност остава завинаги някъде в дебрите на отминалите дни. Човекът си представя короната на сътворението и в резултат на това е придобил много пристрастявания, като основното място, сред което може би е правилно мързеливо. Всеки знае със сигурност колко разрушително засяга личността, колко бързо я разрушава и разлага.

Човек през целия си живот е в непрекъснато движение и ако не се движи напред много бавно, непременно той прави бързи крачки назад. Ласивността и активният начин на живот са несъвместими понятия, така че трябва да се отървете от безделието, което спира развитието, колкото е възможно по-скоро. В противен случай нищо не може да се очаква с изключение на фиаското: въпросът със сигурност ще бъде хвърлен наполовина, а горчивият вкус на разочарование за дълго време (може би дори завинаги) ще отблъсне желанието отново да се опита.

Повече движения и спортни дейности

Намирането на време за дълги обучения във фитнес зала или аеробика стая понякога може да бъде много трудно, но това не означава, че трябва да поставите кръст върху решението си да ръководите физически активен начин на живот. Необходимо е да се отделят няколко часа упражнения, преди да се премахнат ненужните отвличания на вниманието. Така например, час и половина гледане на телевизия вечер след работа е за предпочитане да отидете във фитнес клуб или да се разхождате в близкия парк. Едва ли пропуснатото реално шоу ще бъде значителна загуба, но физическото натоварване ще има положителен ефект върху цялостното благосъстояние и ще гарантира позитивно отношение.

Въпреки това, ако времето да играе спорт и не е намерено, отчаянието все още не си заслужава. В този случай можете да замените пътуването на асансьора с изкачването на стълбите и да ходите повече. Малко хора знаят, че един час разходка със скорост от 6 км / ч (енергичен темп) може да изгори до 300 ккал!

Не се насилвайте!

Правилата на активния начин на живот са съвсем разбираеми и прости, но в този случай (както във всички други) е важно да не прекалявате. Не се насилвайте да правите това, което очевидно не ви харесва, а по-скоро изберете вида на спорта, който ви харесва лично. Например, някои хора обичат да карам колело, а други предпочитат да ролкови кънки, други обичат да играят тенис и волейбол - човешки вкусове са изключително разнообразни, но никой не ви спира да слуша собственото си сърце. Насилието не води до нищо добро, а само ще причини стрес и раздразнение.

Как да се отпуснете правилно?

за модерен човек концепцията за почивка е почти синоним на безделие. Повечето хора прекарват времето си вкъщи или, по-лошо, прекарват ценни часове от живота си в клубове, съмнителни компании и алкохолни забавления. Трябва ли да кажа, че философията на един активен начин на живот противоречи на този вид поведение и навици? За добро почивка например пикници в природата, плуване във вода, различни спортни игри (боулинг, волейбол, футбол и др.), Танци, пешеходни преходи и много други.

Здравословно хранене

Активният начин на живот е не само изпълнението на редовните физически упражнения, но и преди всичко отговорно и чувствително отношение към тяхното здраве и съответно към диетата им. Много е важно диетата да е максимално разнообразна и правилно балансирана, защото храната е основният източник на енергия в организма. Необходимо е да се ограничи използването на сладкиши, бързо въглехидрати, мазнини и въвежда в диетата пресни зеленчуци и плодове, плодове и сложни въглехидрати (те съдържат, например, зърнени култури). Особено е необходимо да се откаже такава популярна бързо хранене. Вместо спорно производство на ресторанти за бързо хранене за закуска на училище или работа, можете да си купите кисело мляко, извара и разнообразие от плодове, готвите себе си овесени ядки и гарнитури. Това не само не отнема значително време, но и поддържа здравето и доброто ви състояние в добро състояние (което например не може да се каже за бързо хранене).

Режим на пиене и физическа активност

Значението на водата за човешкото тяло едва ли може да бъде надценено: участва във всички метаболитни процеси и храносмилането на храната, премахва токсините и представлява около 80% от нашата мускулна маса. В зависимост от здравословното състояние, нивото на стреса, интензивността на упражненията и времето, един възрастен се нуждае от един и половина до три литра вода на ден. Трябва обаче да се има предвид, че принципът "колкото повече, толкова по-добре" в този случай не работи. Прекаленото количество вода увеличава тежестта върху бъбреците и в резултат води до нарушаване на функционирането им, предизвиква подуване и появата на гърчове.

Съответствие с хигиената

Активен начин на живот без хигиена е невъзможен! Възрастен не трябва да се напомня, че трябва да си почиствате зъбите два пъти на ден, редовно да се къпете (не само веднъж на всеки 24 часа, но ако е възможно след всеки спорт), измийте ръцете си преди хранене. Тези навици трябва да бъдат изработени преди автоматизацията или, ако искате, до състоянието на рефлекса. Освен това е необходимо да следвате хигиената на помещенията, в които работите, да играете спорт или да живеете. Необходимо е редовно да се проветряват помещенията и да се провеждат мокро почистване и дезинфекция на повърхности. Това е необходимо, за да се предпази от прах и микроби и да осигури на тялото достатъчно кислород.

Предимствата на активния начин на живот

1. Здраве. Активният начин на живот помага да се избегнат сърдечно-съдови и онкологични заболявания, затлъстяване, диабет, както и много респираторни и белодробни заболявания. Това, от своя страна, удължава живота, подобрява благосъстоянието и имунитета, а също така помага да се увеличи издръжливостта и да се поддържа до крайна възраст.

2. Красив външен вид. Много хора мечтаят за красива привлечена фигура и гладка еластична кожа. Въпреки това е много по-продуктивно да действаш, отколкото да мечтаеш. Активният начин на живот по този въпрос ще бъде отлична помощ. Разбира се, можете да се разделите с пластичните хирурзи, но дали е разумно, когато най-добрият резултат може да бъде постигнат чрез пълноценен живот?

3. Забавяне на процеса на стареене. Активният начин на живот и проблемите, свързани със стареенето, са тясно взаимосвързани. Учените са доказали, че хората, които водят пасивен начин на живот, остаряват много по-рано от тези, които са активни. Движението е живот и само той може да отлага старост, а другият не се дава.

Остатъчен и трудов режим

Трудно е да водите активен живот, когато сте на дежурство, трябва да седнете 8 часа 5 пъти седмично на стол. Странно, работата в кабинета е свързана с редица т. Нар. Професионални заболявания. Постоянни мигрени, синдром на сухото око, "болест на мишката", остеохондроза, както и много проблеми с храносмилането - и това не е целият списък от заболявания, свързани със заседнал начин на живот. За да ги предотвратите, трябва редовно да извършвате следните упражнения:

- Такса за очите. Отнема само няколко минути, но ефективно премахва умората. Съществуват и специални капки със синдром на сухота в очите. В състава им приличат на човешки сълзи и служат за овлажняване на повърхността на очната ябълка.

- Загрява се. Достатъчно е да правите прости упражнения веднъж на час като тялото на тялото, въртенето на главата, разтягането и клякането.Това може би е всичко, което трябва да знаете за това как да започнете активен начин на живот. Не забравяйте, че основното нещо в този бизнес е ясна мотивация и сила: трябва да сте сигурни, че го искате, и да знаете защо го искате, а след това началото ще бъде повече от успешно.