Упражнявайте телесната терапия: с атаки на паника, с депресия

Всеки от нас по време на живота си празнува периоди на необичайна лекота и жизненост, а понякога, напротив, тъгата, меланхолията, работоспособността пада и каква е причината - е напълно неясна. Човек започва да търси симптоми на различни заболявания, които не се потвърждават от медицински прегледи, качеството на живота му намалява и кариерата може да бъде застрашена. В този случай дори класическата психологическа помощ може да бъде безсилна, защото човек не може да обясни какво се случва с него. Но когато упражняването на клинично ориентирана терапия се оказа неефективно, упражняването на телесната терапия може да помогне. Днес искаме да обмислим най-простите и най-достъпни, но много ефективни упражнения, които със системна употреба могат да ви помогнат да промените живота си към по-добро и да се отървете от много сериозни проблеми.

Какво представлява тялото-ориентирана терапия?

На първо място, трябва да разкажем малко за посоката, която Вилхелм Райх открива. Тяло ориентирана терапия упражнения, които понякога се припокриват с ученията на йога се основава на убеждението, че психическото и физическото "Аз" човек е по-тясно свързани един с друг, отколкото си мислим. Съответно, всякакви промени могат да бъдат постигнати чрез работа върху тялото, което след това ще доведе до промяна в психологическото състояние. Това въпреки факта, че класическата психотерапия върви обратното, засягайки психиката, така че терапевтът трябва да преодолее множество психологически защити. В този случай добре избрано упражнение за тяло-ориентирана терапия може да даде отличен резултат много по-бързо.

Основните разпоредби на тялото ориентирана терапия

Четецът вероятно вече иска много да отиде до самата същност, да избере за себе си практическо упражнение на телесно ориентирана терапия. Все още обаче нямаме много общо с теорията, така че ще разберете как тази система работи на практика. Вилхелм Ройх вярваше, че механизмите психологическа защита и свързаните с предпазно поведение, което ние компенсира стреса, страха, болката, несигурност и по-изсипва във формирането на "мускулната броня" или "затягане". Това е потисната, непризнати или непроверени емоции, изразени в неестествена стрес различни мускулни групи в които се прави това ходене ъглов нарушава поза (кифоза или, обратно, прав гръб и ходи като робот), stesnenyaet дъх.

Новостта на подхода

Райх предложи иновативен метод за решаване на проблема, като повлия на тясна мускулна група. Специални техники са разработени, за да се намали хроничният стрес на всяка мускулна група и да се освободят потиснатите емоции с помощта на физическо влияние. Обикновено за това се използва масаж на щипка. И така, движението надолу по тялото към пациента помага да се прекъсне "мускулната кост". Тоест, основата на това учение е концепцията за органна енергия. Енергията трябва да се движи свободно от сърцевината на организма до периферията и да отиде. Блоки или скоби пречат на естествения си поток, те служат за изкривяване и унищожаване на естественото чувство, това важи и за потискането на сексуалните чувства.

Проблеми, заключени в тялото

Бихме искали да ви кажем по-конкретно какви са проблемите, свързани с телесната терапия. Упражненията за дишане, специален масаж и гимнастика ви помагат да се отървете от огромния товар и да продължите в живота забавно и спокойно. Това може да е загуба на контакт с тялото ви, т.е. то е, но не се чувствайте неговите ями. Между другото, проблемът с наднорменото тегло често има същата причина: човекът не знае как да чуе сигналите на тялото си. Това може да бъде загуба на чувствителност на отделните части на тялото, силно напрежение и болка. Ако имате проблеми с координацията на движението, често не се вписват в завоите, не ударете целта, когато хвърляте предмети - това е вашата терапия. Това включва лоши поза и обсесивни състояния, забавено телесно и психическо развитие, когато тялото е залепено на определена възраст. Такава терапия ще помогне на тези, които трудно могат да ограничат емоциите, които оцелели от насилието, острата мъка и страх. Ако отхвърлите себе си, своя външен образ, не можете да се насладите на сексуалните отношения, а след това да стигнете до тяло-ориентирана терапия. Това включва нарушения на съня и хроничен стрес, синдром на хроничната умора, неспособност за живот "тук и сега".

Така Райх описва сегментите на защитната обвивка. Очите са сегментът, който държи плача. Обикновено напрежението произвежда два компонента - фиксирано чело и празни очи. Твърде компресираното или обратно, спокойна челюст (това могат да бъдат и други гримаси), предизвиква уплашен вик, плач или гняв. Като цяло, на главата - това е област, overcontrol, т.е. невъзможността да се пусне на себе си, изключете контрола на съзнанието в моменти на креативност, релаксация, в секса, в който и да е момент, когато имате нужда от искреност и интуиция.

Шията, раменете и ръцете са област на отговорност, тук страховете и задълженията са заключени. Това е границата между "вземете" и "дайте", в които трябва да постигнете хармония. В гърдите има възмущение, което предотвратява свободното дишане. Гневът и алчността са локализирани в корема. Краката са нашата подкрепа, тук се локализира несигурността.

Основата за успех е правилното дишане

Всяко упражнение на тяло-ориентирана терапия започва с подходящо дишане. Всички наши заболявания са от нервите и силното напрежение стимулира образуването на "мускулен колапс", от който започват всички наши проблеми. А такова просто упражнение, подобно на дишането, може да направи чудеса. Буквално в продължение на 3-4 дни човек започва да се чувства по-добре, той има разрив на енергия, здравословното му състояние се подобрява, необходимостта от постоянно приемане на лекарството се губи.

Тяло-ориентирана терапия, упражнения за начинаещи

Според статистиката почти 50% от всички хора не използват най-голямата, долната част на белите дробове. Това означава, че само гръдният кош работи, а стомахът остава неподвижен. Като започнете тренировката, трябва да легнете на пода и да сложите ръката си на стомаха. Ще трябва да дишате през носа си. Издишайте въздуха напълно и усетете предната стена на корема. Ако е необходимо, леко го натиснете надолу. Сега трябва да работите вдъхновение колкото е възможно повече надувайки стомаха му, сякаш беше станал топка. В същото време гърдите не се издигат и не се разширяват, въздухът стига само до стомаха.

Много е важно да се съсредоточите изцяло върху упражнението. Откачете се от външните притеснения и останете в хармония със себе си - това е тялото-ориентирана терапия. Упражнението трябва да се прави два пъти дневно на празен стомах. Не забравяйте да вентилирате стаята преждевременно. Започнете с една минута и постепенно добавете 20 секунди, докато не достигнете 5 минути.

Когато напълно усвоявате техниката на дишане със стомаха си, отидете на дишането в гърдите. За да направите това, също се установяват на пода, но сега вдишвайте и увеличете обема на гръдния кош. Ребрата ще се движат нагоре и навън. При издишване ребрата трябва да се движат надолу и навътре. Не запълвайте стомаха си по време на дишането. Докато това упражнение се изпълнява по същия начин като предишния.

И накрая, можете да пристъпите към пълно йога дишане. Необходимо е да се вдишва бавно, първо със стомаха и след това с гръдния кош, така че въздухът да запълни изцяло белите дробове. Издишайте изпразването първо на гръдния кош и след това на стомаха. В самия край на изхода направете усилие с мускулите, за да премахнете напълно останалия въздух.

Различни видове дишане

Изглежда, че всички знаем как да дишаме, но се оказва, че обикновено дишането е погрешно. Повърхностно дишане - това е следствие от страха. Когато човек се страхува, дишането му почти спира. Тяло-ориентирана терапия работи с това. Упражненията "носът не диша" се свеждат до обучение в пълно дишане и определяне на личните граници. С хора, които имат такъв дъх, трябва да работите много деликатно, защото нямат право на живот. Втората група са хора, които имат счупен дъх. Те не знаят как да приемат, до голяма степен се отричат ​​от себе си и винаги "трябва всички". С тези хора работят за пробуждането на дълбоко дъх. Третата група са хора, които са издишали дъха. И накрая, четвъртата група са хора, които дишат лесно и свободно, пълни с гръдния кош и корема.

Загрява се

Много е важно да се подготвите за бъдещата работа, защото плавността и липсата на насилие спрямо вашето тяло е основната задача, преследвана от телесно ориентираната терапия. Упражненията (загряването) в самото начало са насочени към потапяне в себе си. Седнете удобно и започнете с масаж на пръстите и ръцете. Бавно работете през всяка точка. Сега тичай дихателни упражнения, да се приспособи към работата. Сега сгънете се ембрионална поза и останете в него толкова дълго, колкото изисква тялото ви. Сега трябва да работите с всички мускулни скоби. На свой ред, трябва да натоварите всяка мускулна група, която се движи от главата до петите. Работете през всички лицеви мускули, напрегнете и релаксирайте всеки от тях. След това отидете на мускулите на врата, раменете, ръцете, пресата и краката. Забележете кое отпускане се дава с най-голяма трудност. Тренировката с израстък приключва. За да направите това, седнете на четири крака, затворете очи и си представете малко кълбо, което се простира към слънцето. Станете, бавно се разтягайте. Целият процес на растеж трябва да отнеме няколко минути. Увеличете ръцете си и се протягайте. Сега можете да преминете към по-сложни и специализирани упражнения, които ще ви помогнат да живеете по-хармоничен живот.

Депресивни състояния

Какво е това? Депресията не възниква само по себе си. Това е резултат от продължително въздействие на стреса, което води до изкривяване на отношението на света, както и промяна на образа на себе си в този свят към негативния. Всички тези промени се предписват в нашето тяло под формата на мръсна гримаса, неопределена разходка. И това са сигналите, четенето на това, което хората около нас не искат да се запознаят с нас и бизнес контактите. В този случай тялото-ориентирана терапия може да бъде от голяма полза. Упражнението (депресията се третира не само с хапчета) ще ви помогне да намерите хармония със себе си и следователно със света.

На първо място, важно е да се работи с подкрепа и граници, т.е. с помощта на терапевт. Клиентът трябва да бъде поставен на дивана и да осигури най-удобния престой, да покрие с топло одеяло, да включва приятна музика. Терапевтът поддържа и двата крака последователно, за около 10 минути. Може да се интересувате от това как човек се чувства. Тогава краката се навеждат и отблъскват, докато човек напълно ги отпусне и след това не започне и не се почувства. След това можете да отидете в ръцете. Подкрепата се прави просто, дланта на терапевта се поставя под крака или задната част на дланта пациент. След извършване на опората ръцете също са огънати и разколебани, докато пациентът спре да контролира тяхното движение. Последната поддръжка се извършва под главата. В същото време главата на пациента лежи на възглавницата, терапевтът седи зад себе си и носи ръце под раменете си. Възможно е да се направи лесен масаж.

Приемате себе си

Депресия - това състояние е много разнообразно и един от компонентите е необходимостта да се приемете, както сте вие, да освободите всички мускулни скоби. И един от най-добрите начини да се постигне това е тялото ориентирана терапия. Упражненията за приемане започват с дихателна гимнастика и загряване. Следващото упражнение, което можете да направите, е да определите собствените си граници. За да направите това, опитайте да затворите очи на стената с ширината на раменете и бедрата, височината ви. Сега измери силуета, който се оказа и ваш собствен. Това знание е само първата стъпка. Сега целта ви е да изучите всички контури на тялото си. За да направите това, трябва да седите на пода и да ходите бавно с дланта си плътно притиснат за всеки сантиметър от тялото си. Ако се опитвате да се промъкнете през корема, гръдния кош, гениталната област, това означава, че трябва да им се обърне най-голямо внимание. И за да се реши това, танцът служи. Застанете на стената и изчакайте да се образува движение в тялото ви. Не го безпокойте, нека тялото прави това, което иска. След известно време ще почувствате, че се движите по странен и странен начин, с огромен брой образи, които се появяват в главата ви, внезапно емоциите оживяват. Това може да бъде смях и плач, гняв и ярост. Продължете да се движите толкова дълго, колкото искате, и се опитайте да се отървете от емоциите.

Тяло-ориентирана терапия, упражнения с атаки на паника

Какво представлява паническа атака? Това е силна тревожност, която води до ускорена сърдечна дейност, изпотяване, слабост. Човек се уплаши от тези усещания, тревожността расте и те се повтарят. Сега той е сигурен, че има сърдечно заболяване, но лекарите отричат ​​тази диагноза и пациентът започва да търси нелечими болести, всеки път, когато става все по-объркан в страховете си.

Всъщност човек се нуждае само от помощ, за да разруши порочния кръг, и затова самообучението и релаксацията са отлични. Работи чудесно в този случай и възстановяването е по същество комбинация от специални дихателни техники и предложение. Въпреки това, за разлика от автоматичното обучение, което може да се извърши у дома, само специалистът може да извърши реконструкцията.

Терапия за деца

Това е отделна посока - телесно ориентирана терапия за деца. Упражненията в този случай са насочени към повишаване на самочувствието, развиване на творчески способности и способности да се приемате като индивид. Обикновено ги харчат в групи. Не забравяйте къде започва тялото-ориентираната терапия. Упражненията за дишане задължително са включени в урока. След дишане, можете да играете "торта". Едно дете се предлага да лежи на пода. От него ще направим торта. Всички други деца са яйца, захар, мляко, брашно. Водят - готвач, той се превръща obkladyvaet бъдещи торта съставки, прищипване и го гали, "поръсване", "налива" и "месене". След това всички участници, водени от тортата, дишат, като тесто във фурната, а след това украсяват тортата с цветя. Те могат да бъдат боядисани с цветове по ръцете и краката. Сега всеки казва колко красива и вкусна е тортата.

Сега трябва да се движите малко. Представящият предлага на децата да се изкачат на високата и стръмна планина. Докато децата маршируват около стаята, той им казва какъв път те приемат. Докато вървят по слънчевия път, те забелязват много ароматни цветя. В същото време лъчите на слънцето докосват косата и осигуряват спокойствие и спокойствие. Тъй като планината става по-стръмна, бризът удари лицето ви и с всяка стъпка чувствате радостта да очаквате нещо ново. Друга стъпка - и сте на върха. Ясна светлина те прегръща и ти чувстваш, че можеш да направиш нещо сега. Огромно чувство за радост, щастие, любов и сигурност ви прегръща. Вие сами сте тази светлина, всичко е във ваша сила. Завършете урока с упражнението "издънка".