Как да поддържаме психичното здраве? Съвети на лекари и психолози

Подкрепата за психичното здраве на човек е също толкова важна, колкото и вниманието към физическото му състояние. И съветите на специалистите, предложени в статията, ще ви помогнат да се справите с депресията и безпокойството, възвръщайки чувството на радост и увереност.

Не се притеснявайте

Основното е, че не се плашете от вашето състояние. Знайте, почти всяко семейство има подобен проблем. Психичното заболяване е като всяко друго заболяване. Той се диагностицира по специфични критерии и отговаря на подходящо лечение.

Терапевтът ще ви помогне да промените начина, по който мислите с помощта на когнитивна поведенческа терапия. Между другото, курсът на лечение не е непременно дългосрочен, понякога в кратък период от време пациентът ще преориентира мислите си.

Намерете лекар, който ви харесва

Ако лекарят ви кара да се чувствате неудобно по време на комуникацията (например, когато отговаряте на въпроси, той използва много медицинска терминология), опитайте се да намерите друг.

Но вие, от своя страна, трябва да сте готови да посетите:

• Запишете всички въпроси, които ви засягат.
• Направете списък на лекарствата, които редовно приемате.
• Разберете историята на заболяването си и, ако е възможно, донесете всички налични лекарски заключения и резултатите от изследванията.
• Помислете за факта, че вие ​​и някой от вашето семейство може да дойдете с вас, за да разкажете на лекаря за проблема ви по-подробно.

След като посетите лекар, може да се нуждаете от лекарство. Това не е неудобно! Като приемате правилните наркотици, помагате за подобряване на психическото си състояние.

Не изолирайте себе си

Самотата по време на стрес или депресия най-вероятно ще изостри преживяванията, които изпитвате. Социалното взаимодействие помага да накарате чувствата да се разпореждат и да стане ясно, че не сте сами.

Опитайте се да не се забивате в отрицателните. Потърсете положителни импресии, които ще повишат настроението ви.

Лекарите също така се съветват да излизат по-често. Това може да е трудно, особено ако сте депресирани, но дори малко количество слънце и витамин D може да подобри настроението ви.

Нормалното ходене за 20-25 минути на ден може да намали тревожността и депресията с повече от 40%.

Получете помощ от специалист

Получаването на помощ от професионалист, на когото имате доверие на ранен етап от болестта, е най-често основният ключ към успеха.

Страхотно, ако непрекъснато се отнасяте до един и същ лекар, който познава вашето състояние и може да следва резултатите от терапията. Това ще помогне не само за победа над болестта, но и за поддържане на здравето в бъдеще.

Напишете вашите мисли

Между другото, експертите препоръчват точно да запишете вашите мисли (буквално всичко, което мислите). Това ще ви помогне да виждате обективно съдържанието им и да "преформулирате".

Добър баланс на живота

Потърсете баланс в живота. Работата, семейството, почивката, хобита, приятелството, физическото здраве, емоционалното състояние трябва да имат в живота ви определена ниша, определена за тях. И никой от тях не бива да доминира в други аспекти.

Стреми се за висока емоционална интелигентност

Високият коефициент на емоционална интелигентност не може да бъде надценен. Особено в ситуации, изискващи психически стрес (това важи за мениджърите и тези, които работят с хора).

Способността да разпознавате мотивацията, желанията, емоциите, намеренията на другите и вашите собствени, ще ви помогне да избегнете депресия, тъй като липсата на тези умения често води човек в състояние на депресия, с всички последици, които последват.

Използвайте магнезий

Магнезият е известен като антистресов минерал. Производството на серотонин директно зависи от него. Магнезият регулира и производството на мелатонин, необходим за здрав сън.

Експертите препоръчват 500-600 mg елементарен магнезий като оптимална дневна доза. Разтворете магнезиевия цитрат на прах в питейната вода, изстискайте сока от половин лимон и го разбъркайте. Пийте го горещо или студено през целия ден.

Погрижете се за здрав сън

Осигурете си мечта за 7-8 часа. Не забравяйте за неговата хигиена:

• Опитайте се да си лягате всеки ден и да ставате по едно и също време.
• Ако след 15-20 минути не можете да заспите, отидете, ако е възможно, от спалнята към другата стая. Направете нещо спокойно там без медии (четете, медитирайте), докато не се почувствате уморени, а след това можете да се върнете в леглото. Трябва да бъде само за сън.

Научете се да се отпуснете

Правете хумор. Експертите са доказали, че дори една проста усмивка на лицето подобрява имунитета на човек. Тя няма да ви позволи да попаднете в състояние на страдание и безпокойство.

Научете какво е медитацията и я включете в ежедневието си. Тази форма на контрол на волята и концентрацията на вниманието позволява на човек да се чувства спокоен и уверен.

кача на топката

В състояние на стрес или депресия е почти невъзможно да се принудите да се движите. Състоянието на слабост и депресия може да са само признаци на това заболяване. Една от причините за това е намаляването на производството на хормона на щастието - серотонин.

Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения просто увеличават продукцията и освобождават, поради което повечето пациенти се чувстват по-добре след като започнат да се движат активно.

Нека вашите близки покажат нежност към вас

Ако имате приятели или роднини в близост до стресови моменти, нека ви прегръщат. Това ще накара мозъка ви да произвежда и освобождава хормони, наречени окситоцин и вазопресин, които ни помагат да чувстваме любов и обич. И това, на свой ред, ще намали чувството на тъга, самота и стрес.

Отърви се от хора, които причиняват отрицателни емоции

Няма нищо лошо при избягване на ситуации и хора, които предизвикват тревожност и раздразнение. Ако някой не добавя добри емоции в живота ви, може би той не трябва да е наоколо.

Научете се да казвате "не" на хора, които ви карат да се чувствате изтощени или претоварени. Така че казвате "да" на вашето психическо здраве.

Опитайте се да забравите тъжните мисли

Проучванията показват, че спомените от тъжни събития намаляват производството на серотонин в тази част на мозъка, който помага да се контролира вниманието. И това означава, че като продължаваме да мислим за това, през което сме преминали, няма да можем да се концентрираме върху нищо друго. Ето защо е толкова трудно да се измъкнем от цикъла на негативното мислене.

За да си помогнете, разгледайте например снимки, свързани с добри събития. Това може да стимулира производството на серотонин.

Не се закачвай в миналото и не се тревожи за бъдещето.

Намерете работа, която обичате

Намерете работа, която ви харесва. Прекарваме по-голямата част от живота си там.

Намирането на работа, която ще ви помогне да постигнете целите си, е толкова важно!

Избягвайте изкуствени стимуланти

Елиминирайте наркотиците, тютюна и алкохола. Те имат сериозно въздействие върху психичното здраве и съня.

Избягвайте твърде много кофеин, особено ако сте склонни да се притеснявате, въпреки че 1-2 чаши кафе или чай на ден няма да навредят.

Поддържайте го

Бъдете в пълно физическо здраве.

Взаимодействието на ума и тялото е силно. Здравословното тяло води до здрав ум, а здравият ум води до здраво тяло.

Спазвайте диетата. Принципите на здравословното хранене ще ви помогнат да се справите с негативните чувства и да дадете сила.

Намерете вашите хобита

Хобитата са най-добрият начин за намаляване на стреса. Трябва да отделите повече време за хоби или нещо, което ще подобри настроението ви.

Организирайте среща със старите си приятели или прекарвайте време със семейството си, за да получите по-положителна представа за живота и да създадете силна бариера, която не позволява стреса да ви атакува лесно.

Намерете група за поддръжка

Опитайте се да помогнете на себе си, като потърсите помощни групи, общности и научете колкото е възможно повече за вашата болест.

Човешкият мозък е свързан със социалното и емоционалното взаимодействие и ние наистина се нуждаем от вниманието и помощта на другите.