Мезоморфен тип физика. Ендоморфни, мезоморфни, ектоморфни видове физика и техните характеристики

Конституцията е характеристика на развитието на части от багажника, мастните, костните и мускулните тъкани. Форми, размери и пропорции на тялото всяко лице е генетично програмирано. Реализация на наследствената програма се осъществява по време на онтогенеза - последователни физиологични, морфологични, биохимични трансформации в тялото от самото начало до края на живота.

somatotype

Соматичната конституция е не само самата физика, но и програмата за нейното физическо развитие в бъдеще. През целия живот човешкото тяло се променя, докато соматотипът действа като постоянна характеристика и продължава от раждането до смъртта. Всички видове заболявания, свързаните с възрастта модификации, повишена физическа активност могат да променят очертанията, размера на тялото, но не и соматотипа. Тя се определя въз основа somatotipirovaniya (антропометрични измервания) и се характеризира с признаците и метаболитен ниво (разпространени развитието на мазнини, мускул или кост), психофизиологични разлики, склонност към някои заболявания.

Ендо, мезо, ектоморгия

Има три конституционни типа: ендоморфни, мезоморфни, ектоморфни. Тези имена бяха заимствани от имената ембрионални листовки: Вътрешен - ендодерма (от формира храносмилателния тракт), средно - мезодерма (от формира сърдечно-съдовата и мускулно-скелетни системи) и външен - ектодермата (на покритие образува гърдата тъкан и нервната система). До края на третата седмица на развитие, както е известно, човешки ембрион изглежда като трипластова клапа или трислойна плоча. В областта на външния слой вижда невралната тръба, дълбоко - на notochord, което показва появата на аксиални органи на ембриона. Тялото му става обемисти, покрити от всички страни от ектодермата, от които впоследствие образува епидермиса на кожата, нервната система, епитела на устната кухина, ректума, ануса. От мезодерма, вътрешни органи, стави, мускули, кости, системата на сърцето и съдовете, самата кожа, се раждат. Ендодерма, който се е появил вътре в ембриона, се сгъва в епруветката и образува ембрионалния рудимент на червата. В бъдеще ще има информация за дупка жълта торбичка с ембрионалното черво, се трансформира в пъпчен пръстен. Ендодермата образува жлезата и епитела на дихателните пътища и храносмилателната система. Целият процес е соматотип, на базата на който се отличават видовете физика.

Ectomorphs

Ектоморфният тип тяло се нарича още астенично. Представителите му се отличават с тесни бедра и рамене (приблизително един размер). Растежът на такива хора обикновено е над средното ниво, а цифрата е донякъде ъглова. Универсалната завист, която причиняват в други, благодарение на способността бързо да се отървете от наднорменото тегло. Често хората, които имат ектоморфна физика, имат слабо развити мускули. За да придобият привлекателни и елегантни форми, те трябва да упражняват силни упражнения. Ектоморфите се характеризират с бърз метаболизъм, тяхното тяло лесно превръща храната в енергия. Представители от този тип са най-малко предразположени към бодибилдинг. Но, като правило, "чистите" ектоморфи са доста рядко явление. Обикновено те имат някои особености, характерни за хората, които имат мезоморфен тип физика, което позволява да се изпомпва мускулната маса.

Спортно хранене на ектоморфите

Тъй като основният проблем на тези лица е катастрофалната липса на маса, те не трябва да се тревожат за набор от наднормено тегло и да се ограничат в продуктите. Всеки ден трябва да консумирате най-малко четири до пет грама протеини на килограм телесно тегло. По принцип протеинът трябва да осигури около 30% от дневния прием на калории. Въглехидратите в диетата трябва да са 50 процента, мазнините - около двадесет. За да се осигури набор от мускулна маса, е необходимо да се изгарят входящите калории не напълно. В допълнение, менюто трябва да включва чисти въглехидрати и мазнини, както и висококачествен протеин. Дневната доза е 2-2.5 хиляди калории, трябва да се консумират на всеки 2.5-3 часа. В случаите, когато това не работи, се препоръчва използването на специални смеси, които заместват нормалното хранене и спортните напитки. Въглехидратните протеинови смеси и протеините трябва да се консумират ежедневно, два пъти дневно. Можете да добавите кератин към храната, което ще ви помогне да увеличите количеството енергия, необходима за тренировка.

Ектоморфите трябва внимателно да следят редовността и правилността на храненето преди и след физическо натоварване. Не се страхувайте от прекомерна консумация на въглехидрати: както показва практиката, тази храна намалява деструктивните процеси (катаболизъм) по време на силова тренировка, предизвиква анаболни ефекти (растеж и възстановяване на тъканите).

MESOMORPH

мезоморфно тип тяло все още наричан нормотехнически. Такива хора имат по-атлетичен, атлетичен външен вид, имат правоъгълна, мускулеста, широкопоставена фигура. Горната част на багажника като правило е еднаква с долната, но раменете са по-широки от бедрата. Поради естествения атлетизъм, хората, които имат мезоморфен тип тяло, постигат резултати в силовото обучение много по-бързо и по-ефективно от представителите на други видове. Отстраняването на мастните депозити при едновременно развитие на мускулите ще позволи на мезоморфните да намерят желаните форми. Хората, които не ходят на спорт, вместо да имат мазнини, имат по-скоро фигура. Дори преди началото на класовете представители от този тип имат симетрични безупречни пропорции.

Мезоморфен тип тяло при жените

Често женските мезоморфи изглеждат по-плътни от женските ектоморфи, но по-голямата част от тялото им е причинено от мускулна тъкан, а не от мазнини. Такива дами обикновено имат висока двигателна активност и поради това се различават при повишен апетит. Ако една жена води заседнал начин на живот, тя може да наддават на тегло поради положителен баланс на калориите. За чистота и хармония представителите на мезоморфния тип няма да загубят толкова мазнини, колкото мускулната тъкан. С добър апетит, запазването на елегантна фигура за мезоморфна жена може да се превърне в осезаем проблем.

Характеристики на хората от мезоморфния тип

Това са най-жизнеспособните и силни личности. По природа те са екстроверти, по природа - бойци, устойчиви на стресови ситуации. Това са отлични говорители и организатори, родени лидери с обективно мислене. Хората, които имат мезоморфен тип строителство, не виждат щастието си в работата, а в резултата. Според изследването само 10-15% от населението на света са мезоморфни. Повечето от тях са фитнес модели, професионални спортисти, известни актьори. Такива хора искат да определят ясни цели и да ги постигнат, всичките им действия са непосредствени и решаващи. Предшествениците на мезоморфите живееха в топъл климат, така че нямаха нужда от мастни запаси, за да преодолеят дългата зима. Трябва да се отбележи, че месоморфният тип физика преобладава сред хората от африкански произход.

Спортно хранене на мезоморфи

Един ден трябва да се консумират 2,5 грама протеин на килограм от собственото му тегло. Можете да ги получите от бяло яйце, постно риба, чиста пуйка, пилешки гърди. Въглехидратите трябва да доставят 60-65% от калориите от цялата диета, мазнините - 15%. Трябва да ядете пет до седем пъти на ден. За хора от този тип се препоръчват особено протеинови шейкове и заместващи смеси от храни. Еднородната храна не може да се яде, трябва редовно да правите разнообразие в менюто. За спорта мезоморфите са по-адаптирани от екто- и ендоморфите. Със същите параметри на възрастта, теглото, растежа, количеството на подкожната мастна тъкан, представителите от този тип изразходват повече калории. Това са щастливи собственици на хармонична фигура, в която процентите на мускулната и мастната тъкан са в перфектен баланс.

Endomorphs

Ендоморфният тип се нарича хиперстеничен. За тези хора се характеризира с фигура с гладки, заоблени форми, големи кости, бедрата им са по-широки от раменете, долната част на тялото е 10 пъти по-тежка от горната. Ендоморфите са склонни към затлъстяване, имат бавен метаболизъм и изразена тенденция да трансформират храносмилателната храна в мазнини. При бодибилдинга хората с ендоморфна физика рядко постигат успех, затова ще трябва да положат големи усилия. Но поради интензивното обучение можете да балансирате теглото на долната и горната част на багажника и да ускорите метаболизма.

Спортно хранене на ендоморфите

На първо място, необходимо е да се намали значително приема на мазнини. Протеините трябва да се приемат изключително от постни продукти като ниско съдържание на мазнини порция пуйка яйчен белтък, ниско съдържание на мазнини риба, пилешки гърди без кожа. Като източник на протеини, растителна храна не може да се използва. Също така се изисква да се ограничи консумацията на плодове сутрин. Въглехидратите се препоръчват сложни, например, картофи, дългозърнест ориз, боб. Можете да ядете не повече от пет до седем пъти на ден, докато порциите трябва да са малки. Ако се спазват тези препоръки, ще бъде възможно нормализирането на метаболизма и поддържането му на оптимално ниво.

Сандвичи с пушено месо, колбаси, шунка, газирани напитки, мастни млечни продукти, алкохол трябва да бъдат изключени. В случай на необходимост от отслабване, трябва да се даде предпочитание влакнести храни с високо съдържание на фибри, докато консумацията на нишестени въглехидрати трябва да бъде значително ограничена. Не можете да ядете много рано или късно, трябва да следвате режима на хранене. Трябва да завършите храненето преди чувството на ситост.