Болка в гърба при бременност: причини и методи на лечение

Болката в гърба по време на бременност или някакъв друг дискомфорт е много често и в повечето случаи те трябва да се очакват. Тя може да се появи по всяко време на бременността, но по-често се случва по-късно, когато детето достигне значителна тежест.

Болката в гърба може да наруши ежедневния живот или да предотврати добър сън. Добрата новина е, че можете да предприемете действия, за да се справите с това.

Колко често са болки в гърба по време на бременност?

Болката в гърба и в лумбалния регион на бременността се проявява при голям брой жени. По принцип седемдесет процента от най-справедливите секс жени, които чакат бебето, страдат от такъв проблем.

Какво причинява болка в гърба по време на интересна ситуация?

Болката в гърба по време на бременност се свързва с редица фактори. Някои жени започват да имат болки в гърба в ранните етапи на чакане на бебето. Жените, които са с наднормено тегло или страдат от този проблем преди зачеването, са изложени на по-голям риск от дискомфорт.

Ето списък на потенциалните причини за болки в гърба:

• Увеличаването на броя на хормоните - хормоните, освободени по време на бременност, действат върху сухожилията в тазовата област и ставите стават по-свободни в подготовката за раждане. Тази промяна в ставите и разхлабването на сухожилията може да повлияе на гърба.
• Център на тежестта - постепенно ще се придвижи напред, когато матката и бебето растат, което води до промяна на позицията.
• Допълнителното тегло - развиващата се бременност и детето създават допълнително тегло, което гърбът трябва да издържи, но не винаги се справя с него.
• Позиция - лоша поза, прекомерна флексия може да причини или да влоши болката в гърба.

Как да се предотврати или намали болката в гърба по време на бременност?

Болката в гърба по време на бременност не може да бъде напълно предотвратена, но има неща, които една жена може да направи, за да намали тежестта или честотата на появата.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, за да намалите болката в гърба:

1. Правете добра позиция. Когато детето расте, центърът на тежестта се измества напред. За да избегнете падането напред, трябва да компенсирате това, облегна се назад, което може да утежни мускулите в долната част на гърба и да подпомогне болката в гърба по време на бременност. Необходимо е да се спазват тези принципи на добра поза:

• Да вървим направо.
• Дръж си гърдите високо.
• Дръжте раменете назад и се отпуснете.
• Не огъвайте коленете си.
• Когато една жена стои, трябва да използвате удобна широка позиция за по-добра подкрепа.
• Добрата поза също така означава да седите внимателно. Винаги си струва да седнете не на стол, а на стол, който поддържа гърба, или поставете малка възглавница в талията.

2. Правилните обувки. Носете обувки с нисък ток - не плоски - с добра опора за арката. Избягвайте високите токчета, които могат допълнително да преместят равновесието на тялото напред и да доведат до проблеми с гърба.

3. Също така обмислете да носите колан за бременни жени. Въпреки че проучванията за ефективността на такива колани са ограничени, някои жени ги смятат за полезни.

4. Вземете правилно елементи. Повдигнете малък предмет, клякайте и огънете краката си. Също така е важно да знаете вашите ограничения. Ако една жена се нуждае от нещо, което да повдигне, тогава е по-добре да се обърнете към някого за помощ.

5. Сънят отстрани. Сън на своя страна, не на гърба си. Дръжте коленете си наклонени. Възможно е също така да се използват възглавници между огънатите колене, под стомаха и зад гърба.

6. Топло, студено. Докато доказателствата, доказващи тяхната ефективност са ограничени, използването на по-топъл или леден пакет на гърба може да помогне.

Физическа активност в ежедневието

Редовната физическа активност може да задържи гърба ви здрава и да облекчи болката в гърба по време на бременност. Например, ходене или водни упражнения. Физиотерапевтът може също да покаже участници и упражнения, които могат да помогнат.

Как мога да сваля болката?

Бързо премахване на болката ще помогне:

1. Масаж на гърба. Тя може да бъде направена както самостоятелно (с две ръце, за да мешите долната част на гърба), така и да се доверите на специалиста по масажирането.
2. Превръзка. Помага за поддържането на корема, като по този начин намалява тежестта на гърба.
3. Възглавница. Специални ролки се поставят под корема по време на сън.
4. Плувен басейн. Ако няма заплаха за прекратяване на бременността, бъдещата майка трябва да обърне внимание на посещението в басейна. Релаксира мускулите на гърба, подобрява дишането, кръвообращението и ускорява метаболизма.
5. Медикаменти. Това включва хапчета, гелове, мехлеми от болки в гърба по време на бременност.

Допълнителни терапии

Някои изследвания показват, че акупунктурата може да намали болката в гърба по време на бременност. Chiropractic ще осигури комфорт за жените. Необходими са обаче допълнителни проучвания. Ако обмислите допълнителна терапия, трябва да го обсъдите с Вашия лекар. Не забравяйте да кажете на хиропрактор или акупунктьор за вашата ситуация.

Навременна консултация с Вашия лекар

Ако една жена има тежка болка в гърба по време на бременност или болка в гърба, която продължава повече от две седмици, тя трябва да поговори с лекаря си. Той може да препоръча лекарства като "Ацетаминофен" (Tylenol, други) или други лечения.

Имайте предвид, че болката в гърба по време на бременност може да е признак за преждевременно раждане или инфекция на пикочните пътища. Ако дискомфортът на жена в положение е придружен от вагинално кървене, треска или изгаряне по време на уриниране, тя трябва незабавно да се свърже с лекар.

Йога по време на бременност

Ако гърба боли по време на бременност, защо да не използваме още един метод? Най-добрият начин да облекчите болката и да предотвратите болката е йога. Редовни класове:

1. Освободете или напълно премахнете болката в гърба.
2. Принос за предотвратяването и намаляването на едем (почти обичайните спътници на бременността).
3. Предотвратете разширените вени.
4. Подобрява кръвообращението.
5. Поддържайте оптимален тон на тялото: внимателно укрепвайте мускулите на таза, корема, гърба, подобрявайте еластичността на сухожилията и мускулната тъкан. И това е подготовката на тялото за предстоящото раждане и облекчаването на следродилното възстановяване.
6. Напълнете с усещане за сила и сила.
7. Оптимизирайте имунната система.
8. Защитете от заболяване.

Ще йога да помогне ли на всички?

Важно е да знаете:

• Ако бременна майка не е опитен практикуващ йога, тогава от класове трябва да се въздържи до 12 седмици от бременността.
• Ако майката се е занимавала редовно с йога най-малко 1 година преди бременността, тогава, въпреки здравословното си състояние, тя може да продължи да практикува (дори и през първия триместър), като взема предвид практиката на бременната жена (някои упражнения и техники са изключени).

Курсовете по йога за бременни жени с различно физическо възпитание нямат съществени различия: същите ограничения и изисквания. Мумиите с по-добро физическо обучение могат да практикуват по-дълго асани.

Преди упражненията по йога си струва да се консултирате с лекар, чиято бременна жена е в регистъра. Днес експертите все повече отбелязват значението на йога по време на бременност, тъй като не само предотвратяват болки в гърба, но и подобряват цялостното състояние на тялото.

Йога от болки в гърба

По-долу са най-добрите упражнения, които се прилагат, ако гърбът е изтеглен по време на бременност:

• Обратно в статично. В тази поза се използва силата на привличане, бедрата и багажника се поставят в една и съща равнина. Това помага за облекчаване на болката в долната част на гърба. Легнете на гърба си, отпуснете ръцете си, спускайте ги по тялото и сложете краката си на колене, на възглавницата или на дивана, така че гърдите да са успоредни на земята. Коленете трябва да образуват ъгъл от 90 градуса с багажника, вратата е отпуснат. Задръжте тази позиция за поне пет минути.

• Извън моста. Това упражнение спомага за удължаване на мускулите на гръбначния стълб и бедрата. Легнете на гърба си, краката са наведени на коленете, разположени на разстояние около дланта до задните части. Поставете възглавница между коленете си. Краката по ширината на раменете. Докато вдигате бедрата си, задръжте възглавницата с коленете си. Не напрягайте врата си. Задръжте за 15 секунди, отпуснете се и повторете тази позиция още 3-4 пъти.

• Краката по стената. За да отпуснете раменете си, трябва да лежите на гърба си до стената и да поставите блок за йога под талията си. Вдигнете краката си така, че петите да легнат на стената. Дръжте ръцете си отворени и отпуснати отстрани.

• На раменете. Подобно на предишната поза, но да се премахне блокът за йога от под гърба и да се опира на стената по такъв начин, че бедрата да се издигнат до нивото на лицето. В резултат на това се образува равна линия от коленете до раменете. Тази позиция ви позволява да се отървете от тежестта на тялото, която поема долната част на гърба.

• Поза на детето. Позата на детето отпуска сърцето и долната част на гърба, забавяйки сърдечната честота. Заменете ролката или възглавницата между коленете и ги подредете, пръстите се допират един до друг. Седнете с бедрата на краката си и отпуснете гърдите си върху плочата за подкрепа. Обърнете главата си един път и дишайте дълбоко. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото удобни, редуващи се позиции на главата в обратната посока.

Йога за предотвратяване на болки в гърба

Ако в ранните етапи на бременността гърбът е болен и за превенцията като цяло можете да направите следните упражнения:

• "Герой". За да седнете на възглавница, коленете са свързани и краката са разделени. Изправете краката, така че малките пръсти на краката им да се докоснат до пода. Изправете се и вдигнете ръцете си, като вземете длани с противоположни лакти.

• "Котка и крава". Тази поза улеснява двустранното огъване и разширение на гръбнака, докато гравитацията натоварва раменете и тазобедрените стави. Застанете в позицията на масата и поставете ръцете си точно под раменете си, а коленете си точно под бедрата си. Вдишайте и гледайте напред, издишайте и спускайте главата си.

• Склон напред с натиска на пръстите на краката. Свържете пръстите на краката с петите, за да отпуснете долната част на гърба. Наведете напред с наведени ръце в лактите. За да стигнете до пръстите на краката.

• Отидете напред. Направете дълбоко изкачване напред с левия си крак. Дясната ръка докосва пода, дланта се връща обратно (по този начин раменете се връщат). Лявата ръка се простира до пода над коляното. Горната част на тялото лежи върху коляното, като така се разширява гръбнака. Повторете с другия крак.

• Завиване на седалката на торса. Тази позиция ви позволява да разтегнете гръдните мускули с помощта на въртенето на тялото. Изправете единия крак и огънете другия. Краката са насочени напред и коляното е нагоре. Обърнете се към страната на огънатото коляно, прегърнете го с помощта на другата ръка. Другата ръка е поставена за баланс.

• - Поглед на мъдростта. Това упражнение спомага за разширяването на лумбалния гръбнак и развива пълна гама от движения в бедрените стави. Седнете плоски. Огънете левия крак в коляното, а дясната е опряна пред него. Краката на левия крак се докосва до коляното на десния крак. Поставете дясната си ръка на лявото коляно, лявата си ръка за равновесие. Обърнете тялото наляво, главата едновременно се обърне надясно. Повторете от другата страна.

Преди извършването на каквато и лечение, независимо дали това е масаж или йога, трябва да се консултирате с акушер-гинеколог-гинеколог.