Гълъби, бухали и чучулиги: определяне на човешкия хронотип

Една от неразделна част от живота на всеки човек е мечта. Това е времето, когато възстановяваме силите си, отпускаме и отпускаме физически и емоционално. По време на сън има минимизиране на човешката дейност, което има наистина лечебно въздействие върху тялото. Трябва обаче да се има предвид, че времето на будност и възстановяване в различните хора е различно и зависи от техния хронотип.

Малко история

Изборът на различни типове тяло беше направен от китайски лечители преди няколко хиляди години. Те също така определиха, че всички хора имат различна картина на будност и ефективност. Древните китайци биха могли да разберат, че чрез прекъсване на ритмичната верига на основните процеси в тялото може да се стигне до тъжни последици, като появата на различни патологии. Така се роди доктрината за хронотипите. Основният предмет на неговото разглеждане е определянето на работоспособността на всеки от органите на човешкото тяло, както и определянето на най-напрегнатата дейност на нашето тяло. Това са така наречените уязвими периоди. Тяхното елиминиране предотвратява появата на прекомерна тежест върху човек и предпазва нервната му система от прояви на депресия.

Съвременното развитие на доктрината за хронотипи, получено само през 70-те години на ХХ век. Въпреки това, информацията за съществуването на сови, чучулиги и гълъби е широко възприета от много скептично. Едва след като данните бяха потвърдени от многобройни научни експерименти, обществото взе сериозно този факт.

Значението на ритмите в човешкия живот

Всяка клетка на нашето тяло, неговата система или орган има както временна, така и пространствена организация. Това определя чувствителността на организма в зависимост от ежедневния цикъл.

Животински ритми или биоритми, които неминуемо се отнасят до нас, засягат цялото съществуване на човека. Те засягат неговата физическа активност, както и способността да се адаптира. Тази способност е много важна при променящите се времеви условия. Тази биоритмична дейност на тялото се нарича имена на птици. Много хора знаят, че има бухали и чучулиги. Има обаче и гълъби, както и междинни типове.

Процент на хронотипове

Така че, научно е установено, че има хора - бухали, чучулиги и гълъби. Колко от тези хронотипове има в света? Смята се, че сред населението на нашата планета тридесет и три процента от совите, шестнадесет са чучулиги и петдесет и една са гълъби. Тези типове обаче са смесени. Чувствените сови са само девет процента, чучулигите - пет, а гълъбите - тринадесет. Повечето хора в биоритъма са смесени. Това е 73% от общото население на нашата планета. 41% от тях са наричани гълъби, а 32% са сини.

Кой по-рано се издига,

Какъв тип хронотип всеки от нас има, биоритмите на човека ни подсказват. Бухал, чучулига, гълъб - всичко зависи от нивото на ефективност в определени часове на деня. В крайна сметка за всеки от тези видове най-голямата интелектуална и физическа активност идва в различно време.

Така че, ако сравняваме чучулигите и совите, чучулигите стават на шест до седем сутринта. На второ място, това е голям проблем. Ранното издигане ви позволява да направите преди работата по гимнастика и джогинг. След това, чучулигите са готови за работния ден. Обаче в шест часа вечерта вече е трудно да се справят с умора и сънливост.

Хронобиолозите установиха това биологичен ритъм чучулиги - естествени. В края на краищата, през по-голямата част от историята на своето съществуване, хората пряко зависели от слънцето. Хората не си позволиха да се забъркват късно, защото трябваше да работят в светлината на деня. И днес в ритъма на чучура живеят далеч от цивилизационните племена, които в живота си се ръководят от околния свят.

Въпреки това, учените твърдят, че човек може да има различни биоритми. Skylark, гълъб, бухал - това е измислено от хронотипите на изследователите? Никак не. Съществуващите очертания, които сочат, че има бухали и чучулиги, както и други видове биоритми - са плодовете на съвременната цивилизация. Постепенно, с развитието на електроенергията, развитите видове човешки дейности, които престават да зависят от слънчевата светлина. И имаше бухали. Въпреки, разбира се, нощни фенове се срещнаха по различно време. Но тези бездейни хора бяха много малко.

Хранене на чучулигата

Хората, които предпочитат ранно покачване, са готови да ядат веднага след пробуждането си. Това също отличава совите и чучулигите. Идеалната закуска за ранните птици е млякото овесена каша или извара, както и сандвичи с наденица или сирене. Такава протеинова висококалорична храна в лаковете е идеално допълнена от тонична витаминна салата.

Втората закуска за такива хора трябва да е въглехидрати. За да направите това, менюто включва мюсли, сушени плодове, зърнени храни и хляб.

Обядът при чучулига е 13-14 часа, обикновено е гъст и висококалоричен. В края на краищата, по това време храносмилателната система на ранен мъж влиза в своя втори пик на дейност. При обедния лаком е по-добре да ядете спагети със сирене, супа или картофи с месо. Трябва да се има предвид, че завършването на хранене с чаша силен черен чай ще спести за останалата част от работния ден с висока производителност. Това също отличава совите и чучулигите. За някой, който предпочита да стане по-късно, обядът се поднася най-добре с кафе.

За вечеря крехките предпочитат въглеродна храна. Мюсли и зърнени храни, банани, тестове с конфитюр, както и шоколад и зелен чай са подходящи тук. Трябва да се каже, че храната, богата на въглехидрати, е по-лесно смилаема и насърчава развитието на специален хормон - серотонин, който благоприятства добър сън.

Работа и физически натоварвания на чучулиги

Интелектуалната активност на хората, които предпочитат ранното пробуждане, има два върха. Първият от тях пада на 8-9 часа сутринта и завършва в 12-13 часа. Вторият има по-кратък период. Започва от 16 ч. И продължава само два часа.

Сутринът е идеално време за спорт. Чудесата трябва да планират обучението си от 11 до 12 часа. В вечерните часове фитнес натоварването няма да им даде положителни резултати.

Редът на бухалката

Сутрин за тези, които не харесват рано събуждане, като правило, започва само в 10-11 часа сутринта. Необходимо е обаче да се заемате за работа, въпреки че за совите това е страхотна работа. Настройте правилния път към тези хора, за да помогнете на контрастен душ или на чаша силно кафе.

Хронотипите на совите и чучулигите (или естеството на биологичните ритми) изобщо не се разглеждат в начина на социалния живот. Ето защо хората, които стават рано, работят много по-лесно. Факт е, че в ритъма на чучулигите всички правителствени институции действат без изключение. Това са детски градини и училища, поликлиники и магазини, банки и пощенски станции. Работи само в тях и сови. Според повечето експерти, това е основната причина, поради която съвременният човек често е подложен на стрес, причинен от постоянни проблеми с времето. Но как да се определи ситуацията, никой още не е дошъл.

Хранене на хора, които предпочитат по-късно събуждане

Чувствителността на бухалските и лаковите са различни. По този начин стомаха на тези, които предпочитат по-късно събуждане, започва да се събужда само два часа след изкачването. Ето защо совите, за разлика от чучулигите, трябва да закусят само след това време. В ранните часове на такива хора се препоръчва само да пият чаша минерална вода. Това ще позволи да се започнат процесите на метаболизъм в организма и да се пречисти стомаха на шлаката, която се е натрупала в него през нощта. Вместо чаша минерална вода, можете да пиете ябълка или сок от грейпфрут или яжте лека плодова салата. Бухалите не трябва да ядат протеинови храни сутрин. За тях е за предпочитане да кисела млечни продукти или мюсли, както и от напитки - естествено кафе. След 2-3 часа закуската може да се повтори с включването на мед или шоколад, кафе и хляб.

С подхода на обяда към такива хора, храносмилателната система започва да придобива сила. Това са биологичните ритми на совата. Клепачите по това време вече имат обяд, а за тези, които стават по-късно, дневното хранене започва само от 15-16 часа. В менюто му трябва да включите повече протеинови продукти (месо или риба). В интервала от 17.30 до 18.30 совите могат да се поглезят с кисело мляко или сушени плодове. Но за вечеря, която не трябва да бъде по-късно от двадесет часа, идеалната протеинова храна. Това може да бъде зеленчуци във варена или сурова форма и нискомаслена риба. Особено внимание се отделя на вечерята от вида сова. Складовете предпочитат лека храна по това време на деня, а човек, който обича по-късно събуждане, не може да яде цял ден, догонвайки до вечерта пропусната закуска и обяд. Разбира се, такъв режим често води до проблеми с храносмилането и наднорменото тегло. Ето защо тези хора трябва да ядат през вечерта възможно най-малко калории.

Работа и физическо натоварване

Хората, които предпочитат по-късно събуждане, имат три върха на умствена дейност. Първото от тях попада през деня. Това е интервалът от 13 до 14 часа. Вторият връх на активността е вечер. Наблюдава се от 18 до 20 часа. Третият период на дейност е през нощта. То трае от 23 часа до 1 час. Най-продуктивният период е вечерният. С оглед на това такива хора трябва да правят планове за техния работен ден.

Що се отнася до физическата активност, в сутрешните часове совите са противопоказани. Гимнастика и джогинг по-добре да си тръгнат за известно време по-близо до вечерята. Идеалното време за посещение на фитнес залата е от 19 до 23 часа. Това е периодът, когато най-ефективните класове ще бъдат в събирането на мускулна маса и загуба на тегло.

гълъби

И ако човек няма бухал или чучулига? Тогава той е гълъб. Такива хора се наричат ​​деня. Техният ритъм на живот се адаптира към обичайната за нас промяна на нощта и деня.

Удобното събуждане в гълъбите се случва малко по-късно, отколкото при крехки, а периодът на най-голяма физическа и психическа активност трае от 10 до 18 часа. През нощта такива хора напускат около 23 часа.

Гълъбите са най-добре приспособени към промяната на мрака и светлината. Изместване на собствените си биологичен часовник се появява само при преместване на големи разстояния, когато се променят часовите зони. Например, при разлика от 3 часа, те преживяват безсъние през нощта, както и умора и сънливост през деня. Същите тези моменти допринасят за общия спад на ефективността. Трябва да се има предвид, че при преместване на запад в гълъби се наблюдава удължаване на биоритмите, а когато се движи в източната посока, се наблюдава съкращаване.

Яжте такива хора предпочитат балансирана храна, избягвайки голям брой мастни и вредни храни.

Смесени типове

Различни са човешки биоритми. Skylark, бухал и гълъб са чисти видове, идентифицирани от учените. Повечето хора обаче принадлежат към други категории "пернат".

Например, гълъби гълъби. Представителите на този смесен тип лесно се приспособяват към ранно покачване, което значително удължава работния им ден. Ако обаче дълголетите гълъби на подобен ритъм се държат дълго време, те могат да имат временно понижаване на физическата и психическата активност. Обикновено подобни явления се случват след 16 часа през лятото и след 17-18 часа - през зимата. Адаптирайте се към променящите се условия вид хора ще помогне за малко сън ден. Този половин час или час почивка ще възстанови силата и плавно преминаване към вечер-нощ режим на работа.

Има и друг смесен човешки хронотип. Тя се нарича гълъб бухал. Те изобщо не са работници през нощта. Такива хора обаче могат да работят активно по-късно (от 1 до 13 часа). Но си струва да се има предвид, че в този режим сините бухали просто се нуждаят от кратък сън.

Как да се озовете

Чрез разкриването на вашия хронотип всеки от нас е в състояние да използва най-ефективно вътрешните ресурси и да установи духовен баланс. За да се определи кой е този или онзи човек - бухал или чучулига, а може би и гълъб, има различни начини. Единият от тях е да се изчисли индексът на Hildelbrand. За да се определи, е необходимо да се провеждат малки изследвания, измерващи честотата на дишането и пулса. В бъдеще получените стойности са корелирани.

Този тест се провежда сутрин, преди да излезе от леглото. Ако съотношението между импулсите и честотата на дишане е по-високо от пет към едно, тогава човекът е чучулига. Ако резултатът е по-малък от един до три, той е бухал. Средната стойност на това съотношение показва хронотипа на гълъба. За да се получат по-точни резултати от теста, тя трябва да бъде извършена на независимо събуждане в делничен ден. Желателно е да правите измервания два до три последователни дни и да вземете средното съотношение за себе си.

Поради факта, че бухалът и чучулигата на биоритъма са различни, дефиницията на хронотипа може да се направи и чрез измерване на телесната температура. Трябва да се направи веднага след пробуждането, без да се измъкне от леглото. Тогава температурата се измерва след един час, през който се занимават с обикновени дела. Ако колоната на термометъра показва същата стойност, тогава човекът е чучулига. При совите се наблюдава повишаване на температурата от 0,5-1 градуса.

Има и психологически тестове. Ако максималната работоспособност и активност на човек е на обед, тогава той е чучулига. Възраждането на совите се случва едва в шест часа вечерта. Ако човек е по-лесен за разрешаване на проблемите си на 15 часа и по-късно, тогава той е гълъб.

След като определихме хронотипа и променихме ежедневието в съответствие с него, всеки от нас може да се отърве от проблемите, свързани с физическото и психическото здраве за добро. Важно е да слушате вашето тяло, да съставяте своя график на работа и да се придържате към правилната диета. В края на краищата самата природа, която създава различни хронотипове, ни напомня, че всеки човек е индивид.