Как да се справим с гняв и раздразнителност: ефективни методи, методи и препоръки

Гневът е една от основните емоции на човек. И той също е предвестник на агресия. Обикновено един човек попада в гняв поради несправедливостта, която му е показана. Тогава има или седиране или блясък на ярост. Но едно нещо е, когато човек се ядосва по истинска причина. Но в края на краищата много хора забелязват зад себе си пристъпи на ярост, провокирани от малки дребни неща. Какво тогава трябва да се направи, как да се справим с гнева?

предпоставки

Първо трябва да се обърнете към източниците. Ако човек започне от полукръг и мига син пламък от най-малката искра - той има проблеми. Най-вероятно той е недоволен от живота си. Или график, работа, у дома, личен фронт. И ето съвети номер едно за това как да се справяте с гнева: трябва да изкарвате прехраната си.

И има много начини. Първо, трябва да се отървете от свръхекспресия. Спийте нормален брой часове, яжте по едно и също време, не плъзнете дома "натоварването" от работа (както емоционално, така и под формата на задачи). На второ място, трябва да внесете живот в живота. Ако човек има само къща и работи в графика си, не е изненадващо, че той е раздразнен и попада в ярост над дреболии. Можете да се запишете в салона, басейна, йога. Животът ще бъде разнообразен и ситуацията ще се промени и здравето ще се засили.

Обикновени препоръки

Необходимо е да се отървете от ненужни неща. В свободно, ненатоварено пространство е по-лесно да живееш. Ако вярвате в Фън Шуй, тогава куп неща ще доведе до бъркотия в мислите ви.

И трябва да спрете да бързате. Когато човек непрекъснато бърза, има чувството, че времето е катастрофално малко. И достатъчно, просто трябва да свикнеш с неговото разпространение. За да направите това, можете да създадете бележник за планиране на график и случаи. И станете половин час рано, за да правите бързи упражнения, да си вземете душ и да се насладите на чаша кафе. Така ще бъде възможно да се приведете в тон и да настроите настроението за целия следващ ден. И ако сутринта започне с крясъците "Закъснях" и бърза закуска в движение, не е чудно, че след това човек изважда малко от себе си.

Начини да се отпуснете

Премахването на помещенията не е въпрос на един ден. Следователно, заслужава си да знаете и начини да се справите с гнева, който идва в един миг.

Трябва да насочите вниманието си към дишането. Задръжте за максимално време, след което изтласкайте въздуха. Защо? Така че ще бъде възможно да се намали умствената активност и поне да се разсее.

Ако яростта иска отвън, можете да разкъсате хартията, вестника, салфетката на парчета, да разчупите старата писалка. Дори в процеса на комуникация с обекта на раздразнителност. Това е странно, но по-добре от скандал сто пъти.

Ароматерапията е ефективен метод. Но на практика ваната с ароматни масла не е в състояние да помогне да се справи с гнева. Просто не е там. Затова си струва да държите малка чанта (саше) със сухи успокояващи билки.

И прилив на ярост е ефективно "измит" със студена вода. Тази процедура премахва напрежението от мускулите на лицето и подобрява кръвообращението.

Обжалване на логиката

Ако човек преживява вълна от ярост и се ядосва на някого, тогава е време да помислим за ситуацията. Можете да поставите себе си на мястото на опонента-стимул. Задайте няколко въпроса. Защо го е направил / казал? За какво има право?

И понякога това се случва - един човек се счупи кой не е виновен, след което той съжалява. Но думата не е врабче. За да избегнете такива досадни грешки, трябва да развиете навика да мълчите. Не измисляйте цинични мисли, но мислете - ако изобщо се говори? Заслужава ли си? В повечето случаи отговорът е отрицателен. Не можете да продължите с емоции, защото можете да обидите вашите роднини с вашите действия. Но не е негова вина, че денят на човек не е успял (или живот).

Много хора, които мислят как да се справят с гнева, решават да развият условен рефлекс, който контролира агресията. Например, всеки път, когато почувствате вълна от агресия ухапе устни или стиснете зъбите си. Такова неприятно действие ще спре потока от зли мисли.

Раздяла с емоциите

Говорейки за това как да се справяте с гняв и раздразнителност, не можете да говорите за освобождаването на енергия. Всеки, който изпитва агресия, трябва да намери начин за себе си, чрез който може да се раздели с отрицателни емоции. По-горе описаните методи, свързани с това как да се справят с пристъпи на гняв. Това е, да ги подтисне и да ги блокира. Но в края на краищата те се натрупват - в мускулите, душата, съзнанието. И всеки, който потиска гнева, трябва да знае - скоро ще освободи всичките си емоции.

Например, в боксовата зала, побеждавайки круша. Или на неблагодарна, подчинена условни километри. Много хора получават помощ чрез пеене. И още по-добре - крясъци. Възможно ли е да стигнете до място, отдалечено от хора? Не го пропускай. След като някой вика към целия район, той ще почувства радост и удовлетворение. Ще има съответна реакция на психиката, а зад нея идва една фаза на спокойствие и почивка.

отпуснете се

След като крещиш или побеждаваш круша, трябва да се отпуснете. Защото всичко това е и вид напрежение. И какво направихте, след като се справихте с гняв и гняв? Най-добре е да вземете гореща вана. Благодарение на това ще бъде възможно да се укрепи тялото, да се нормализира концентрацията на соли в организма, да се премахне излишната захар и накрая да се изчисти натрупаната отрицателна енергия. Освен това горещата вана укрепва бъбреците и сърцето. Това, от своя страна, засяга пречистването на кръвоносните съдове и "пробиването" на затворените капиляри.

Между другото, ако има възможност, трябва да дадете време на масаж. То помага да се запази тялото и духа в по-добра форма, а също така възстановява тялото след стрес, намалява напрежението в мускулите, отпуска и нормализира блокирания енергиен поток.

След процедурата, трябва да се насладите на чаша зелен чай или отвара от листа на касис, малини и кураж. Това ще помогне за възстановяване на баланса на витамин С. Малко хора обръщат внимание на този нюанс, но напразно. Липсата на това органично съединение причинява авитаминоза, която причинява болки в мускулите и ставите, сънливост, умора и раздразнителност. Малко вероятно е това, което човек, който вече се тревожи за това как да се справи с гнева и агресията, има нужда.

Детски гняв

На тази тема трябва да се обърне внимание. Много родители се хващат в главата - как да се справят с детински гняв, какво да правя, ако детето се ядосва? Първо трябва да разберете източника на тази емоция. Не всички деца влизат в контакт с родителите си, така че често трябва да познават причините.

Най-честата причина за гнева на детето е появата в семейството на друго "цвете на живота". Това причинява не само гняв, но и ревност. Детето, свикнали да обича, вниманието на родителите и ползите, които му се дължат, се противи на факта, че сега всичко това се отнася не само до него. За да преодолеете гнева на детето в тази ситуация, не е нужно да казвате тази скучна фраза: "Е, вие, скъпа, все още ви обичаме". Думите са излишни, трябва да действате - продължават да показват грижи и любов към бебето. Дори до материалната страна на проблема. Ако родителите са купили няколко пакета от неща за новороденото и не са донесли нищо на старейшина - ясно е, че той ще бъде обиден.

Други причини

Но детето може да се ядосва и по друга причина. Например, ако е принуден да направи това, което не иска. Умийте ушите всеки ден, ядете на следващата сутрин само една каша, ходете само в неделя. Родителите са изненадани - защото всичко беше нормално преди! Естествено. В края на краищата, детето беше наивно преди, и сега той започна да се формира като човек и да покаже характер. И как може да го покаже? Само ядосан, защото до този момент, поради своята възраст, не познава други методи - само емоции. И много родители, виждайки, че детето е спряло да слуша, започва да крещи и да се раздразни. И те не можеха да спрат да мислят как да се справят с гнева на детето, защото това, което прави, е нормално.

Важно е възрастни да приемат този факт. Да разберат, че детето им е отделно лице. И да му предложим компромиси. Не иска ли да яде каша всяка сутрин? Е, два пъти седмично за закуска ще бъдат кифли. Заради една разходка в един свободен ден, чувства ли се в домашен арест? Можете да го пуснете да излиза на приятели и в някой делничен ден. Ключът към решаването на проблема е да се ангажира с дете и да разбере неговите чувства. Важно е да запомните това.

Как да реагираме на агресията?

Това също е много важна тема. И заслужава да се каже няколко думи за това, защото често дразнещ, предизвикващ гняв, е гневен и зъл противник. И е изключително важно да не се поддавате на влиянието си, за да не разваляте настроението си.

Трябва да останем спокойни и да не се спускаме до нивото на гневен събеседник. Ако няма възможност да блокирате контакт, оставяйки го (например, шефът е ядосан), трябва да продължите с атаката. Погледни право в очите, като държи главата си високо, разкривайки аргументите. Дори ако шефът е в афективна ярост, логиката на неговия опонент ще може да събуди блясъка в неговото подсъзнание. Или поне безстрашният вид на "жертвата" ще го обезсърчи.

И все пак, не е нужно да спориш. Пари - да, но не яростно да доказва и защитава всяка гледна точка. В тази конфронтация излагането е важно. И търпение. Началникът ще говори и ще се успокои. След това ще забрави за случилото се. И някои дори се извиняват. Но ако подчиненият започне да реагира в отговор, да покаже характер - съществува риск от оставащи врагове.