Как да отслабнете за 4 кг: диета, упражнения, рецензии

Обикновено жените започват да губят тегло по-активно до лятото или преди Нова година. Днешните реалности приемат здравословен начин на живот, но има времена, необходими за бърза загуба на тегло. Приближаващата се сватба, важна среща, корпоративно пътуване или пътуване по време на обиколка накарат човек да мисли за почти всяко момиче как да отслабне с 4 кг на седмица.

Значението на такава бърза загуба на тегло е използването на собствените "енергийни резерви" на тялото, натрупани по време на собствения им живот. Само да злоупотребявате с експерименти с диети не е необходимо, защото е възможно да навредите много на здравето.

диети

Така че, има няколко програми за отстраняване наднорменото тегло. Сега ще ги разгледаме.

1. Питейна вода и бисквити.

Много ефективна диета. Можете да загубите 4 кг на седмица, но не всяко момиче е в състояние да устои на такава диета. Продължителността на програмата за отслабване е 7 дни, през които се консумират само хляб и вода. Можете да пиете чай, но само зелен. Ако има чувство на неразположение, трябва да спрете такъв експеримент, тъй като това може да навреди на тялото.

2. Консумацията на извара с чай.

Как да отслабвам на 3 кг върху извара? Тази програма е проектирана за четири дни. Можете да ядете следните продукти: за закуска - яйце и чай, а за обяд и вечеря - малко извара (250 грама) с гореща напитка. Между другото, можете да пиете чиста не-газирана вода във всякаква сума. Такава диета е много ефективна. Момичета, които обичат извара, това е почти перфектно.

Диета "Пролет"

Как в седмицата да отслабнете с 4 кг? Ще помогне диета "Пролет". В сравнение с горното, такава диета е много демократична. В края на краищата, през целия период на загуба на тегло можете да ядете зеленчукова супа. Естествено, няма хляб и говеждо месо. Можете да пиете вода от течността. Тази диета, както казват момичетата, е ефективна, полезна. Но за дълго време не се препоръчва да седнете на него

Диета "Тропическа"

Как в седмицата да отслабнете с 4 кг? Диетата "Тропическа" ще ви помогне.

Той е абсолютно противопоказан за хора, страдащи от гастрит, панкреатит. Забранено е и за тези, които имат язва на стомаха.

За закуска трябва да пиете само лимонов сок (на водна основа), но останалото време, предпочитание се дава на ананас. Този плод съдържа естествени компоненти за изгаряне на мазнини, чрез които всяка жена ще отслабне.

Естествено, водата без газове е възможна в каквото и да е количество. Такава диета, както отбелязват жените, е много ефективна. Но е достатъчно трудно да се задържи.

Кефир диета

Как да отслабнете с 3 кг? Седнете кефир диета. Където без кисели млечни продукти. Кефирът е много популярен продукт в борбата срещу затлъстяването. Освен тази напитка, петдневната диета трябва да включва варено месо, зеленчуци и риба. Шестият ден трябва да се ограничава само до кефир в размер на един литър, а в последния ден да пие само една вода. Такава диета е ефективна, както отбелязват момичетата. Но последните няколко дни са много трудни. Не всички подобни системи за захранване са подходящи.

Упражнения: описание и мнение на момичетата

Жените, които имат проблеми с храносмилателната система, са противопоказани в различни "бързодействащи" диети, насочени към краткосрочна загуба на тегло. В тази ситуация си струва да се подчертаят физическите упражнения.

Как в седмицата да отслабнете с 4 кг? Дейности като йога, пилатес, дихателни упражнения, колоездене и ходене, могат да дадат значителни резултати за кратко време.

За да отслабнете само за една седмица, ежедневните натоварвания трябва да включват следните упражнения:

1. Упражнения за размяна на гърдите и ръцете. Необходимо е да огънете ръцете си в лактите. След това трябва да свържете дланите, да ги притискате един към друг, да натискате гръдния кош последователно нагоре и настрани.

2. Притискания от пода. Много ефективен начин за трениране на ръцете и раменния пояс.

3. Упражнения за гърба. Същността на това: лопатките са в изправено положение с наведени ръце в лактите.

4. Мостът. Спонтанно направи подобна фигура не си струва, защото може да предизвика появата на травма. За да се издигне, тя излиза от пода, постепенно "преминава" към краката.

5. Някои поза от йога. Подобни позиции на тялото като "триъгълник" или "котка", допринасят за отлично разтягане, поддържане на мускулите в тон. Подобно на пръв поглед "леки" упражнения ще ви позволят да се отпуснете малко и да се отпуснете.

6. Кръпка. Отлични средства за намаляване на сантиметри в талията и укрепване на пресата.

7. Брезата. Такова упражнение е добре известно на всички. Тя може да усложни периодичните понижаване на задните части на пода (около петнадесет пъти), той не само ще имате хубав задник, но и да отслабнете.

8. "Ножици" и "Велосипед". Двойка "детски" упражнения са доста ефективни при загуба на излишни килограми.

9. Прескачане на въже. Това е отлично средство за унищожаване на калориите и укрепва сърдечно-съдовата система. Няколко подхода ще помогнат в борбата срещу затлъстяването.

Момичетата, които практикували тези упражнения за една седмица, забелязали резултата. Кожата стана по-стегната, останаха няколко сантиметра. Не всеки можеше да загуби само 4 кг при упражнения, много от които трябваше да се придържат строга диета за постигане на желания резултат.

Как да отслабвам в един ден?

Добре е да имате време да кажете сбогом на мразените килограми. Но се случва, че няма абсолютно нищо и в този случай възниква въпросът: "Как да отслабвам в един ден?".

Подобен резултат от събитията е възможен, затова си струва да съчетаете собствените си усилия чрез определена диета и упражнения.

Премахването на излишните мазнини може да се основава на по-малко калориен прием в храната и увеличаване на потреблението им по време на тренировка.

Така че хранителната схема в избрания ден трябва да бъде изградена въз основа на ананас и киви. Естествено, човек не трябва да забравя за водата, но безразсъдното потребление само ще навреди. Ето защо е необходимо правилно да се разпределя напитката с храната. Между другото, можете да замените тези плодове, като се съсредоточите върху ябълки и кисело мляко.

Изборът на физически упражнения в посока на въже, клякам и джогинг ще ви позволи да загубите около 600-700 калории. Ако разделите целия ден на 3-4 подхода, наистина е възможно да кажете сбогом на няколко килограма.

Момичетата, които се опитват да отслабнат за един ден, постигат желания резултат. Но, както се казва, имате нужда от много време в този ден, за да дадете спорта. Въпреки че такива товари не са подходящи за всички.

заключение

Сега знаете как да отслабнете с 4 кг на седмица. Мненията на момичетата оставят различни диети. Но трябва да изберете енергийната система, която ви подхожда. Необходимо е да наблюдавате състоянието на собствения си организъм, така че да не го навредите. Ако се спазват всички правила на избрания режим, можете да постигнете целта, но трябва да запомните една проста истина: такива диети трябва да се провеждат периодично.