Тренинг през зимата, като през лятото

Несъмнено повечето от нас са зимни мрачна сутрин наблюдава от прозореца на кухнята единични бегачи, които със сигурност преодоляват препятствията под формата на сняг или вятър. В някои те предизвикват наслада и възхищение: не могат да се докоснат дори през лятото. Други имат недоумение: наистина ли няма какво друго да се прави? А само един човек, който тича през зимата, разбира истинското очарование и ползата от подобни писти.

Относно ползите от зимата

Тренирането през зимата има някои предимства бягащи пътеки във фитнес залата:

На първо място, чист въздух зимата циркулира в организма много по-бързо, а белите ни дробове по време на движение са в състояние да преминат около 5000-7000 литра кислород, а при жените в стаята, тази цифра не надвишава 600-700 литра;

На второ място, кислородът насърчава изгарянето на мазнините, което, разбира се, не може да повлияе на вашите обеми;

трето, при преминаване през покрития със сняг терен, тялото е в постоянно напрежение, което води до двойно изгаряне на калории;

Четвърто, мускулите идват в тон, благодарение на постоянната опозиция от сняг, вятър или преодоляване на незначителни удари;

Пето, тялото се втвърдява, става по-устойчиво на болести, умора и депресия, които често ни придружават през зимата.

Как да започнете джогинг

Дори ако сте запален бегач, трябва да разберете, че бягането през зимата се различава от лятото. Ето защо, преди да започнете да учите по това време на годината, по-добре е да посетите лекар. Терапевт и кардиолог. Само след консултации и с тяхно разрешение е възможно да се започнат обучения.

Първоначално е по-добре да се кандидатира за 5-7 минути. Понякога дори не бяга, а ходи бързо. Когато тялото се натоварва с такива товари, времето трябва да се увеличи с 2-3 минути дневно, докато не стигнете пълна 30-минутна работа.

Както летните, така и зимните кръстове започват с подгряване. Единствената разлика е, че в студения сезон трябва да се затопли у дома. Колкото по-ниска е температурата на улицата, толкова по-дълго и по-интензивно е загряването.

Как да се обличаш за зимен джогинг

Как да се облечете, ако все още сте решили да тренирате през зимата? дрехи тъй като тези уроци трябва да бъдат лесни, топло и да не бъдат издухани от вятъра - това са трите основни принципа. Разбира се, идеалният вариант ще бъде термо бельо, но поради високата цена не е достъпен за всички. Ето защо обмисляме публичен избор. Долната дреха, съседна на тялото, трябва да абсорбира влагата. Памукът е идеален. Това може да бъде Тениска с дълъг ръкав и гащета. От горе поставете нормална тениска или просто комплект: яке и панталони. И последният елемент е яке. По-добре е да вземете sintepon, стегнат и тънък. Тя не се издухва от вятъра и достатъчно светлина.

Сега краката. Обувките трябва да са с широка гумена подметка, за да осигурят по-голяма стабилност на стъпалото и да не се плъзгат над смачкания сняг. Кецове не трябва да обкръжават крака силно, така че кръвта да циркулира свободно, в противен случай краката бързо ще замръзнат.

Уверете се, че предпазвате главата и ръцете с шапка и ръкавици, първо прилагайте крем върху лицето и ръцете. В някои случаи се препоръчва да се защити устата и носната област с вързан шал или да се използва маска.

Работа през зимата при екстремни условия

Повечето хора се чудят: "Възможно ли е да бягате в студ, сняг или силен вятър?" Всички тези метеорологични условия се считат за крайни. Разбира се, не всеки може да се наслади на това джогинг, така че е съвсем нормално - да отложим кръста в по-благоприятен ден.

Но ако вие сте задължени да, или ти си просто невероятно упорит, принципен и упорит човек, по време на движение специално внимание на начина, по състоянието на кожата в откритите площи (избягва излагането на студ, изтръпване или прекомерно бледност) и дишането (да не се вдишва отворена уста, вдишвам въздуха бавно През носа имаше време да се затопли).

Зимните писти имат много предимства преди класовете в салона или басейна. Но това е само ако ви е позволено здраве. В противен случай, отидете за спорт, когато е възможно и според инструкциите на лекаря.