Как да облекчи болката в гърба с упражнения?

Загърбва ли отново гърба ви? Много хора вярват, че това не трябва да се обръща специално внимание, тъй като такива болки обикновено преминават сами. Да, може да е, но ако болката в гърба се появява периодично и за дълъг период от време, тогава трябва да помислите, тъй като това може да е сигнал за нещо много по-сериозно. В тази статия има много повече препоръки относно това, как трябва да изглежда вашето обучение, ако искате да го съсредоточите върху борбата с болки в гърба.

Къде да започнем?

Трябва да проучите текущото си състояние. Къде точно имате болки в гърба? Смъртоносно ли си? Как седиш? Едно рамо е по-високо от другото? Краката ви са еднакви? Когато оценявате специфична сложност и определи боли Имате ли гръбначния стълб, като сте се напрегна средата си обратно или имате на разположение ишиас, свързани с болка в долната част на гърба, ако имате някакви съответните инструкции (най-добре е, ако те ще даде квалифицирано или терапевт), може да се определи на специално обучение и други методи за справяне с болката, която ще ви позволи да се лекува гърба си. Ако тези упражнения, които правите сега, не ви облекчават, трябва да обърнете внимание на други, по-ефективни програми за обучение. Нямате какво да губите (с изключение на болката) и най-добрият момент да започнете е точно сега.

Пет различни упражнения за гърба

Ето списък от пет ключови упражнения, които ще ви позволят да намалите болката в гърба и може би напълно да се отървете от него. Освен това, можете да получите голяма фигура, ако въведете тези упражнения в ежедневната си тренировка. Работете по гръб както никога досега. Не забравяйте, че гърба съдържа най-голямата мускулна група в цялото горно тяло и ако искате горното тяло да изглежда незабравимо, то винаги започва от гърба.

Тръбна пръчка

Вземете бара и застанете в стая, в която има достатъчно място. Наведете се напред, така че гърдите ви да са на нивото на краката ви. Огънете коленете си леко, като не ги държите по-широки от ширината на раменете си. Хванете лентата с двете си ръце. Използвайте горното дърпане, като полагате ръцете си по-широки от ширината на раменете. Започнете с леко разтягане на бицепсите и трицепсите си, вдигнете лентата само на няколко сантиметра над пода. След това вдигнете бара до височината на корема си. Уверете се, че главата ви е нагоре и раменете ви са обратно. Запазете тази позиция през цялото упражнение.

дърпам

Това е просто упражнение за изтегляне. Намерете напречната греда, подходяща за изтегляне. Хванете го с двете ръце и просто издърпайте цялото си тяло нагоре, доколкото можете. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението.

Тръбна пръчка в склонна позиция

За да изпълните това упражнение, ще ви е необходим специален тренажор. Легнете върху него по подходящ начин, хванете дръжката на бара. После спуснете лентата, така че ръцете ви да се разтеглят напълно. След това вдигнете лентата до границата. Върнете се в началната позиция и повторете упражнението. За да поддържате стабилност и да осигурите пълноценно мускулно напрежение, трябва да държите главата си повдигната и раменете ви да се изтеглят, както при обикновената пръчка.

Упражнения на тренажорния симулатор

Седнете на седалката и хванете напречната греда на симулатора с двете си ръце, като ги разпръснете възможно най-отдалечено. След това изтеглете напречната греда надолу, докато тя достигне приблизително на нивото на гърдите. Постепенно връщайте напречната греда в стартовата позиция и повторете упражнението.

Тренировки за симулатор на гребане

Седнете на седалката на гребната машина и хванете дръжките с двете си ръце. След това ги дръпнете, докато не са в корема ви. Уверете се, че гърбът ви по време на упражнението е прав и перпендикулярен на пода.

Упражнение Заключение

Всички тези упражнения имат голям брой различни версии, но всички те са идеални, за да направят тялото ви здраво, а вие сте здрави. Ако искате горната половина на тялото да изглежда зашеметяващо и също така, че всяка риза е перфектно седи върху вас, трябва да правите тези упражнения постоянно.

Лечение на болки в гърба

Ако сте човекът, който страда от болки в гърба, тогава знаете, че първият импулс е да останете в леглото, за да се отървете от болката. Трябва обаче да запомните, че заседналият начин на живот и липсата на физически упражнения само ще влошат ситуацията, а вместо да възстановите здравословния си начин на живот, само ще влошите положението си. Ако сте енергични и ще изпълнявате упражнения, които ви позволяват да се отървете от болки в гърба, ще бъдете много по-ефективно да се справяте с проблемите си. Трябва обаче да сте внимателни, тъй като е лесно да пресечете границата между ефективните упражнения и прекомерното обучение. Ако се занимавате с физическа активност, която не е подходяща за Вас или ако упражнявате твърде много, тя може да доведе до влошаване на състоянието ви, а не да я подобрявате. Препоръчва се да се свържете с квалифициран физиотерапевт или друг специалист, за да определите кои упражнения за гърба ви ще работят най-добре. Вие също трябва да определите колко време трябва да практикувате и в какъв ред да изпълните упражненията специално във вашия случай. Ако не искате да изпитвате още повече болка по време на упражненията, ще трябва да следвате ясно инструкциите на специалиста. Определено трябва да включите във вашето обучение типовете дейности, които ви дават най-голямо удоволствие, така че обучението да ви угоди и да ви мотивира, особено ако преди това имате изключително заседнал начин на живот. Ходенето, бягането и плуването са онези дейности, които са чудесни за борба с болки в гърба. Много е важно да пиете възможно най-много вода по време на тренировка, тъй като тя е необходима за вашето тяло. Разтягането е неразделна част от всяка тренировка и може да ви помогне да се борите с болки в гърба, но в този случай трябва да бъдете много внимателни. Протегнете бавно и внимателно, незабавно спрете в момента, в който почувствате болка или прекомерно напрежение, тъй като неправилното опъване може да причини сериозни проблеми. Всеки физически терапевт също ще ви каже, че всички упражнения за борба с болки в гърба трябва да се редуват с интервали на почивка и спокойствие.

Какво може да причини болка в гърба?

Ето няколко неща, които трябва да мислите, ако имате болки в гърба:

• Работа: може ли причината да е в твоята работа? Много хора имат такава работа, която може да предизвика болки в гърба. Повтарящите се движения, повдигането на тежести или седенето на една позиция могат да окажат прекалено отрицателно въздействие върху гърба.
• Стрес: ако страдате от постоянен стрес на работното място, това прави мускулите ви напрегнати, което може да накара вашите нерви да се свиват, което причинява болка.
• Тежест: ако трябва да издържите сериозно натоварване на работното място, това може да има отрицателен ефект върху гърба ви. Също така, неправилната поза при повдигане на тежки предмети може да предизвика болки в гърба.
• Поза: Ако стоите цял ден или сте на работа, неправилната поза може да предизвика чувство на дискомфорт.
• Повторение: ако извършвате повтарящи се действия и движения на работното място, това може да предизвика чувство на дискомфорт в задната част на тялото и може да предизвика синдром на тунела.
• Липса на активност: физическата активност е необходима, за да се гарантира, че мускулите ви са силни и гъвкави. Освен това, поради физическа активност, кръвта се движи през тялото ви, храносмилателната функция се поддържа и т.н.