Хвърляне на топката. Техниката на хвърляне на топката. Хвърляне на топката в диапазон

Погледнете скулптурите на древните гърци, фреските на Римската империя и дори скалните рисунки на примитивните племена. Има ли прилики? Всички древни изобразявали воини или ловци, които се движели с копието, издигнато за хвърляне.

В старите времена способността да се хвърля копие е приравнена на способността да оцелееш почти във всички племена, обитаващи планетата. Сега тя е загубила своето значение, но хвърлянето на топката е задължително за всеки човек. В края на краищата, хвърлянето ни позволява да се развиваме координиране на движенията, усетете всички мускулни групи и научете как да разпределите правилно усилието.

история

В древни времена жителите на различни държави (вероятно дори територии) постоянно са били във война помежду си. Някои защитиха, други, напротив, завладяха нови територии. Преди появата на барута всички оръжия бяха мечове, копия, копия и стрели. Най-силният и най-бързият спечелил. Който точно удари целта, този, който може да се оцени правилно тяхната сила и време, за да се измъкне от мелето, хвърляне на копие или копие. Това умение беше директен път към оцеляването и победата.

Ето защо в мирно време войниците не престават да тренират. За да преценят уменията си и да ги сравнят с уменията на други войници, бяха организирани състезания за изхвърляне на копия и копия. Най-често това са състезания за обхвата на хвърлянето и точността на удрянето на целта. В съвременните условия, спортистите се учат да хвърлят топката в гола, а не оръжия.

Победителят бе определен от съдиите. А обхватът на хвърлянето беше измерен с "крака", защото метричната система още не беше. Съдията броеше разстоянието, на което спортистът хвърли копие, краката му. Това беше най-точната мярка.

И до днес спортистите се състезават в хвърлянето на копие, диск, ядро. Всички тези спортове са лека атлетика, въпреки че размерът на тласкачите на сърцевината е значителен. На Олимпиадата не се играе нито един награден фонд в този спорт. Но за да се научите точно и далеч да хвърлите, се нуждаете от много тренировки. Първите умения, които получаваме в училище, когато се обучават в курсове за физическо възпитание, се научаваме да хвърляме топката.

Защо да научите хвърлянето?

Изглежда лесна задача: да хвърли топката възможно най-далече или да удари целта, която е на прилично разстояние. Но на практика сме изправени пред факта, че само ученето на техниката за хвърляне на топката ни дава резултат. Без обучение, най-простото нещо, което може да се случи, е изместване раменна става или изкълчване на глезена. В края на краищата, трябва да разберете как да координирате движенията на ръцете и краката, за да получите приличен резултат. Ето защо хвърлянето на топката почти във формата на игра ни помага да разберем по-добре нашето тяло, да научим как да го контролираме и, разбира се, да укрепваме мускулите: ръцете, краката, багажника. Това упражнение е особено важно за децата. На 9-10 години детето вече разбира, че координацията на движенията не е лесна задача.

В зряла възраст младите хора отново могат да срещнат хвърляне. Вярно е, че този път има гранати. Техниката на хвърляне на топката е подходяща за гранати. Единствената разлика е запазването на тези черупки и тяхното тегло. Разбира се, някои от тях могат да се похвалят с толкова рядко умение, колкото да хвърлят копие. Но да ударите приятели и приятели с точен удар на топката в гола и да добавите няколко точки към вашето доверие няма да навреди на никого!

Атлетика: хвърляне

Хвърляне е упражнението на спортистите, изискващо "експлозивно" мускулно усилие (краткосрочно, но максимално напрегнато). Целта на всяко хвърляне е да се движи спортен снаряд на разстояние толкова далеч от спортиста. Хвърляйки топката и с нея всичко започва, помага да се развие сила, гъвкавост и бързина на действие. Освен това, човек има разбиране за оптималния баланс на тези усилия.

Въпреки очевидната простота, хвърлянето е доста трудно упражнение. Хвърляне на топката, трябва да се оцени силата на скорост и ръка, да ги отнасят да тече и да разберем в кой момент трябва да всъщност "освобождаване" на топката, така че той отлетя, а спортист остана прав (но не падна, например, или изкупление за дявола ). Всичко това ни позволява да развиваме повече аналитични умения: анализът на най-изгодната начална позиция, бързината на излитането и люлеенето и накрая определянето на точката на прилагане на максималното усилие при хвърлянето.

Има три вида хвърляне:

1. Хвърляне на малка топка, гранати, копия. Тези черупки са леки. Те се хвърлят отзад зад главата след бърз ход.
2. Хвърляне на различни дискове (основната отличителна черта на снаряда е теглото). Дисковете преди хвърлянето са разпръснати поради въртенето на тялото на състезателя.
3. Всички видове ядки. Ядрото не е "хвърлено", а "натискано". Ядрото - тежката черупка, така че преди да го натиснете, спортистът трябва да изпълни "скок" (буквално, скочи и най-високата точка на рамото да настоява ядрото).

Основите на хвърлянето

Съвременната атлетика не смята да хвърля черупки в целта. Хвърляне на малка топка от разстояние - това е първото упражнение. Актьорският състав може да се извърши с всички средства, сплотена от главата, защото на главата с движение на проекта, хвърляне на граната със своя размотаване, бутане от рамото. Методът на хвърляне се избира в зависимост от снаряда (неговия размер и тегло). Въз основа на възрастта и физиологичните характеристики на спортиста е избран спортен снаряд.

В самото начало на този спорт максималната сила не се препоръчва. Мускулите и ставите все още не са подготвени и не знаят проблема и това е изпълнено с изкривявания и навяхвания. Да се ​​научиш да хвърляш топката започва с удари върху целта (точност). Постепенно задачата става по-сложна и обхватът се добавя към точността. В бъдеще, със сериозно занимание с хвърляне отидете на други тежки и по-сложни черупки.

Какво да обмислите при хвърлянето

И така, от какво зависи разстоянието на полета? Специалистите разграничават четири условия, които определят успешното хвърляне: скоростта на снаряда, ъгъла, височината на точката, в която снарядът се отделя от атлетичката и въздушното съпротивление.

Ние ще се справим с всеки фактор в ред. Първоначалната скорост е повлияна от усилието, което атлетът прилага по време на хвърлянето. След това, дължината на пътя на топката, която преминава в ръката на състезателя. И накрая, времето, през което този път се преодолява в ръката.

Съответно, колкото по-дълго е пътуването и колкото по-кратко е времето, толкова по-бързо е скоростта на изхвърления снаряд. Хвърлянето на топката с излитане означава скорост на излитане, обръщане на корпуса и скок на хвърчащия. В края на мача, хвърлерът създава "изпреварване" от черупката на състезателя. За сачмени огнехвъргачки и копия - скорошна стъпки за ускоряване на дискуси огнехвъргачки - е създадена за изпреварване по време на въртене на тялото, както и за тласкане на тутка важно последната секунда скок.

Времето за излитане може да бъде намалено само чрез ускоряване на хвърляча. Следователно, тренировката за хвърляне на топката включва и обучение за движение с ускорение. На последната стъпка от бягането, състезателят избутва снаряда не само напред, но и нагоре.

Когато топката се хвърли, важната точка е ъгълът на полета спрямо хоризонта. Знанията за елементарната геометрия и законите на тригонометрията ни позволяват да заявим, че максималният обхват е достигнат под ъгъл 45 °. На практика е невъзможно да се постигне тази точност. Опитни и обучени хвърлятели изтласкват снаряда под ъгъл от 30-43 °.

Трябва да се отбележи, че хвърлянето на топката на разстояние не зависи от височината и дължината на крайниците на спортиста. На пръв поглед изглежда, че колкото по-висок е атлетът, толкова по-дълго ръката му, колкото по-далеч ще излита топката или копието. На практика, ние се сблъскваме с факта, че увеличението се отразява само на височината на мястото на отпътуване, но с правилния гласове, тази характеристика не оказват съществено влияние върху крайния резултат.

Същата непринципна стойност има съпротивлението на въздушните маси. Разбира се, въздушният поток намалява времето и скоростта на полета. Така че, обхватът на хвърлянето. Но за такива малки предмети като топка това не е важно. Правилното "движение" на диска може по принцип да се "вдигне" от потока на въздуха и да остане във въздуха за по-малко от секунда по-дълго.

Във всеки случай ефектът от височината на точката на излитане и съпротивлението на въздушните маси се описва в сантиметри от полетния диапазон. За разлика от скоростта на излитане и ъгъла на изстрелване на снаряда.

Основи на хвърлянето на топката

Едно от основните умения, които човек получава, е способността да хвърля топката и да я хване. Вече двегодишните могат да се справят с тази задача. Разбира се, детската игра в топката няма нищо общо с хвърляне на черупки, но само подчертава значението на развиването на сръчност и точност.

Топката за хвърляне трябва да се задържи зад главата и точно над нивото му. Лакът не трябва да е над рамото, а рамото с предмишницата трябва да е по-малко от 90 °. Професионалистите и техните треньори казват, че от тази позиция хвърлянето ще бъде най-ефективното.

Бягайте преди хвърлянето

Техниката на хвърляне на топката означава продължителност от 20 м. На практика това разстояние варира малко в зависимост от индивидуалните характеристики на състезателя. Самото протичане трябва да бъде еднообразно, но с ускорение. Стъпката също е важна: светлина, еластичност (по никакъв начин не се движи с тялото наклонено напред). Освен това, по време на излитането е необходимо да се следи положението на джогинг рамото.
При условно разделяне на бягането на две равни части, получаваме подготвителната - всъщност набор от скоростни спортисти и хвърляне - подготовка за хвърляне на снаряда.

Координацията на движенията е от голямо значение тук. Необходимо е да запазите скоростта, набрана в първата част на излитането, и в същото време да получите ръка за хвърлянето зад гърба.

В началото на състезанието спортистът се навежда на предната част на крака и леко наклонява тялото напред. Преди окончателното усилие е необходимо да се направят няколко "хвърлящи" стъпки и да се изтегли през това време ръката с гърба на снаряда. За да се улесни задачата, пистата обикновено означава място, в което е необходимо да се движи ръката назад.

Как да премахнете ръката си с черупки

В момента на хвърляне тялото на атлета трябва да бъде леко наклонено назад. Т.е. по време на стъпките за хвърляне е необходимо краката буквално да изпреварят ръцете. Това е необходимо, за да се увеличи максимално начина, по който се прилага силата върху топката. Има няколко начина да вземете ръката си по време на излитане.

В класовете за физическо възпитание в училище лесно можем да овладеем едновременното завъртане на рамото към хвърлянето с отдръпване на рамото (също и поради движението на раменната става). Когато се интересуваме от професионална атлетика, хвърлянето на топката изисква търсене на по-ефективни техники.

Тази технология се признава като "вземане на топката от рамото право назад". Това движение на четките значително опростява общото овърклок и не намалява скоростта. Друг начин, движението на ръката напред-назад, дава повече възможности за контрол на навременността на движенията на ръката спрямо центъра на тежестта на тялото на състезателя. Този метод се счита за най-динамичен.

Кръстосана стъпка

Както вече беше отбелязано, скоростта на излитане е важен елемент от успешното изхвърляне на снаряда. Не е необходимо обаче да търсите максимално ускорение, защото това може да причини мускулно претоварване. Това мускулно натоварване ще се отрази негативно върху по-отговорната част от хвърлянето - изтласквайки топката.

Най-важното е предпоследното от стъпките за хвърляне. Той е "кръстопът", който позволява енергията на излитането да бъде прехвърлена на изтегленото рамо със снаряда. По принцип последните стъпки преди хвърлянето са предназначени да направят удобна позиция за изхвърлянето на снаряда.

Ускоряване, спортистът трябва бързо да ликвидирам подножието на левия крак, за да създадете ускорение за отстраняване на десния крак напред, леко, но бързо се променя наклонът на тялото в състояние на обратно и да позволи на крака, за да "кракнат" ръце.

"Кръстосана стъпка" изисква специално внимание от страна на хвърлера. Необходимо е да се провери последователността на всички действия и движения. По време на "кръстосаната стъпка", състезателят трябва да се приземи на леко отворен крак (до 40 °), като същевременно се увери, че ръката със снаряда е готова за следващ удар. Лек завой на таза, който се обяснява със специфичната настройка на крака, ще помогне за правилното хвърляне на топката.

Всъщност, в изходна позиция за финалните усилия може да бъде описан като спортист разчита на леко свити десен крак, чорапа е включен naruzhu- тяло се обърна настрани, в лявата част на хвърляне на граната, и прав десен прибран. В лявата страна, а напротив, леко свити в лакътя, и се намира в близост до гръдния кош. Изправеното ляво стъпало докосва земята с вътрешността на крака. Много е важно осата на рамената и дясната ръка да направи права линия.

хвърлям

Хвърлянето на топката започва в момента, в който състезателят издържи десния си крак в коляното. Това движение ви позволява да се движите напред и нагоре по таза, докато раменете ви остават почти на мястото си. Ръката трябва да се обърне с дланта нагоре, докато завърта рамото в рамото и го огъва в лакътя. Всички тези движения позволяват максимално разтягане на мускулите на дясната страна на багажника, предната част на дясното бедро и дясното рамо. Позицията на хвърляча се нарича "стрела".

В този момент спортистът вече е завъртял гърдите си напред, а хвърлената ръка преминава напред, като се огъва в лакътната става. Четката с предмишницата все още е зад гърба. Всички описани движения позволяват да се увеличи скоростта на отклонение на топката в момента на нейното хвърляне. Заедно с това лявата ръка трябва да бъде прибрана, така че инерцията на това движение да придвижи тялото напред. Когато лакътът на хвърлящата ръка е равен на ухото, е необходимо да се започне рязко движение на рамената напред. Едновременно с това движение спортистът трябва да изправи лакътната става. Завършвайки хвърлянето, хвърлерът трябва да направи "ухапване" с ръка. Чрез инерцията тялото също се превръща в дясно, като увеличава продължителността на удара върху снаряда.

Често срещани грешки

За да постигнете отлични резултати при хвърлянето на топката, трябва да тренирате усилено. И обърнете внимание на типичните грешки. Има няколко от тях, няколко парчета, но да се отървем от тях е най-важната задача. Най-грубо са отклоняването на тялото вляво от посоката на хвърлянето на топката и огъването на левия крак в коляното по време на изхвърлянето на снаряда. Това води до неизбежна загуба на първоначалната скорост на топката от ръката на състезателя.

За да не издържа ограничителната функция, спортистът трябва да погаси движението напред. След като сте скочили от левия крак вдясно, докато го огъвате в коляното, можете да се справите с тази задача.

Техниката на хвърляне на топката в целта практически не се различава от снимките в обхвата. Но се добавя още едно важно умение: измерването на очите и точността на изчисляване на разстоянието до целта. Всичко това може да бъде "обучено" и "репетирано". В края на краищата нищо не е невъзможно, всичко зависи от желанието и постоянството на човека.