Как да отслабвам правилно и ефективно след 40-50 години?

Женското тяло има редица характеристики, които могат да се проявяват всяка година. Нуансите, свързани със здравето, трябва да се вземат предвид при разработването на програма за отслабване. Малко от теорията: женско тяло

Започвайки с четиридесетгодишна възраст, нивото на калций намалява всяка година, костна тъкан отслабва. Поради забавянето на метаболизма, тялото изисква по-малко енергия, за да поддържа жизненоважни функции, като отлага излишните мазнини в талията и бедрата. Как да отслабвам правилно и ефективно? На какво да обърна внимание на първо място?

В никакъв случай не трябва да се ограничавате в храненето или прибягването до помощ твърди диети. В допълнение към обострянето на хроничните заболявания или придобиването на нови заболявания, нищо добро няма да се случи. Разбира се, когато гладувате, теглото бързо се губи, но след това не само се връща на предишното ниво, но често се увеличава няколко пъти. Обяснението за това е много просто. Отслабване се случва за сметка на дехидратация, ако се прилага ограничението за пиене, както и намаляване на мускулната маса на тялото, въпросът не достига мазнини. След това, когато се върнете към предишната диета, омразните гънки стават още по-меки и по-обемни.

Принципи на хранителната система

Знаейки как да отслабнете правилно и ефективно у дома, че е възможно едновременно да се подобри формата, благосъстоянието и здравето като цяло. Системата за захранване трябва да се основава на следните принципи: процентът на мазнини в храната трябва да се намали, на основата на диетата трябва да бъде протеини, главно млечни продукти, въглехидрати трябва да са под формата на изцяло от зърнени култури, зеленчуци, плодове и билки.

Правилна закуска

За да получите повече енергия от по-малко храна и весело да се чувствате в същото време, диетата трябва да бъде диверсифицирана колкото е възможно повече. Сега нека поговорим конкретно как да отслабвам правилно и ефективно. Например, по-добре е да започнете сутринта със чаша, пълна с топла вода и лимонов сок. След половин час можете да закусите. Табелата трябва да се състои от:

• една трета от сложните въглехидрати - зърнени храни, овесена каша;
• 2/3 протеини - омлет, нискомаслено извара, меко сирене;
• останалите - витамини, минерали и влакна под формата на плодове, зеленчуци, ядки, сушени плодове, семена, билки.

Например, можете да ядете овесена каша с резенчета ябълки, портокали, киви, с орехи, гарнирани с мед, безквасен хляб с меко сирене и билки, кафе с мляко без захар. Такава закуска ще мотивира и енергия и да се попълни магазините на калций и минерали в женския организъм.

След 2-3 часа можете да организирате лека закуска от пресни плодове или зеленчуци. Преди обяд трябва да дадете на тялото енергиен резерв, който ще рециклира и изгаря през целия ден. Това е основният принцип, на който се основава системата.

Обяд и вечеря

Ако говорите за това как да отслабнете правилно и ефективно, тогава трябва да помните за вечеря и вечеря. Те също трябва да бъдат балансирани и полезни.

За обяд можете да ядете зеленчукова супа, риба с ориз, парче пълнозърнест хляб.

Вечерята трябва да се организира не по-късно от 20 часа. На чинията може да се постно месо с малко количество зеленчуци или салата. За час и половина да спи добре, пийте чаша кисело мляко или изсушено мляко. Това е пример за ежедневна диета трябва да бъде здрава жена.

Как да отслабвам правилно и ефективно след 40 години?

Мнозина вярват, че колкото по-малко ядете, толкова повече губите тегло. Такава крайност не може да даде съвет дори на 20-годишни момичета, да не говорим за по-възрастните дами. Ясно е, че техниката за намаляване на теглото след 40 години е различна от тази, използвана на 30-годишна възраст. Просто не яжте, няма да работи! Този подход е изпълнен с възможно изостряне на заболяванията и общо неразположение.

C пенсиониране една жена често напълно губи интерес към себе си. В крайна сметка работата винаги е в добра форма. И ако гледате на 50-годишна възраст с оптимизъм? Това е периодът, в който можете да отделяте повече внимание на себе си, да прекарвате време със семейството си. Най-често в тази възраст има внуци. Защо да не станете тънка и активна баба - гордостта на своите близки. За да направите това, трябва да разберете как да губите тегло правилно и ефективно след 50 години, като се вземат предвид възрастовите характеристики.

Много експерти твърдят, че поради кардиналните хормонални промени и бавните метаболитни процеси борбата с наднорменото тегло на тази възраст е дори опасна. И как да отслабнете правилно и ефективно? Разбира се, натрупването на мастни мазнини след 50-годишна възраст увеличава тежестта върху сърдечно-съдовата система. Така че трябва да откриете златната дума и да не я прекалявате в тънка талия.

И така, какви методи не могат да се използват за отслабване след 50-годишна възраст:

• Монотонни твърди диети. Бързата загуба на тегло в резултат на такива ограничения води до стрес, след което вероятността за много по-голяма телесна маса е по-голяма. Също така, радикалната загуба на тегло насърчава визуалното стареене на една жена. Обемите рязко намаляват, а кожата, която не притежава бивша еластичност, увисва.
• Постенето. Този метод може да лежи и на болнично легло.
• Твърде интензивна програма за обучение, работа за изтощение. Такъв режим е в състояние не само да засади сърцето, но и да доведе до възпаление на ставите. Не забравяйте, че по време на всяко обучение никой не е имунизиран срещу наранявания. На 50-годишна възраст възстановяването е много бавно.
• Ограничаване на потреблението на вода. Тялото вече губи влагата от тъканите с възрастта, по-специално поради тази причина намалява еластичността на кожата и се появяват проблеми със ставите.

Етапи на загуба на тегло

Ако теглото на една жена на възраст над 50 години е много по-високо от нормата, можете да приложите система за отслабване, състояща се от три етапа и базирана на хранителна система.

• Почистване на тялото и ускоряване на метаболизма чрез намаляване на дневния прием на храна.
• Определяне на оптималното количество енергия на ден, преминаване към диета в дадена калорична стойност.
• Укрепване на резултатите от загуба на тегло.

Първият етап

Сега ще се докоснем до въпроса как да отслабнете правилно и ефективно върху зеленчуците. В края на краищата тези продукти са предимно нискокалорични, поддържат добро здраве за сметка на фибри, витамини и микроелементи.

Дневната дажба се формира на базата на зеленчукови ястия, с изключение на картофите. Тя може да бъде печена тиквички, зеле, краставички, лук, моркови, цвекло. От тях можете да направите яхния или салата със зехтин и билки. Пресни краставици, домати, млад грах, зеле от броколи - всичко е толкова полезно и вкусно.

Преминаването към такава енергийна система трябва да се извършва бавно, като постепенно се въвежда все по-голям брой растителни продукти. Ако има проблеми с червата, тогава е по-добре да започнете със зеленчукови ястия, приготвени за двойка. Когато перисталтията се върне към нормалното, можете да добавите пресни зеленчукови храни. На този етап влакното, като гъба, извлича шлака от тялото. За да се очисти не предизвиква неизправност в стомашно-чревния тракт, можете да добавите нискомаслен кефир или кисело мляко на интервали между храненията. Първият етап трае около седмица.

Вторият етап

На втория етап е важно да се придържате към дневното калорично съдържание в размер на 2200 килокалории. В този случай физическото натоварване трябва да е редовно. Според таблиците с калории не е трудно да се определи колко енергия ще донесе един продукт. Дневното количество храна е по-добре разделено на 5-6 приеми. Вторият етап трябва да продължи, докато теглото престане да намалява. Това може да отнеме от един месец до шест месеца, в зависимост от количеството излишни килограми.

Третият етап

Третата фаза започва, когато знакът върху скалите има стабилен индикатор. На този етап консолидирате резултата. Диетата се формира от индивидуално изчисление на енергийните нужди.

заключение

Консумирайки стандартен разтвор на вода (2 литра на ден) и провеждайки редовно обучение, за да спомогне за правилното хранене, можете да постигнете невероятни резултати в намаляването на теглото и подобряването на здравето.