Диета Татяна Рибакова: меню, диета, ефективност и обратна връзка

Ако целта ви не е изрична загуба на тегло, грижите се за собственото си здраве и искате да се придържате към принципите на правилното хранене, то тогава диетата на Татяна Рибакова е от това, от което се нуждаете.

Едно обикновено момиче, Татяна, все още се тревожеше за собствената си тежест в училищните дни, тя изпитваше различни "звезда" диети самостоятелно без резултати. В крайна сметка, здравият разум преобладаваше: момичето изучаваше много медицинска литература относно принципите на здравословното хранене. Придобитите знания се трансформират в собствена работа, а резултатът не чака, а Татяна Рибакова отслабва. Диетата позволи на момичето да хвърли около 50 килограма. Разбира се, не е възможно да се отървете от такъв впечатляващ "баласт" за един месец. Но ако искате да вземете пример от нашата героиня, бъдете търпеливи, оформете ясна визия за вашето идеално тяло и смело изпратете за вашата мечта.

Предимството на този метод

Така че, както вече казахме, диетата на Татяна Рибакова е метод за дългосрочна загуба на тегло. Средно хората, които следват по стъпките на автора на диетата, губят 4-5 килограма на месец. Тези цифри са посочени като оптимални в много медицински източници. Слабата, но постоянна загуба на тегло позволява на тялото да свикне с новите реалности, да се адаптира и да консолидира резултата.

Когато здрав разум поеме

Режим на хранене на базата на здравия разум на базата на най-добрите медицински съвет, добра за тези, които са решили окончателно да се откаже от нездравословна храна, които не са загрижени за загубата на излишни килограми на някои специално събитие, независимо дали това е партия Нова година или ваканционния сезон. Така че, ако сте уморени от ходене в кръг, хвърляне на годината, теглото повторното придобиване, вашето внимание е представен диета Татяна Rybakova. Преглед на хората да изпробват този метод, най-вече с ентусиазъм.

Пример за следване

Самата Татяна Рибакова е перфектната ролен модел. Просто момиче показва на другите хора колко може да бъде постигнато, ако сте упорит и целенасочен човек. Освен това, след като авторът на диетата е загубил тегло, тя редовно качва снимките си на страницата в Instagram и води видео блог с ценни съвети и препоръки. Това означава, че след постигането на желания резултат момичето не иска да се отпусне. Сега принципите на здравословното хранене, които никога няма да дадат допълнителен килограм, се подкрепят от тренировка за фитнес.

Как да започнете процеса?

Ако сте близо до идеята за загуба на тегло в дългосрочен план, най-добрият начин е диетата на Татяна Рибакова (ние ще ви предложим меню за една седмица по-късно). Преди да се приспособите към прехода към нови принципи на храненето, трябва да изпуснете всички психологически предразсъдъци. Според автора на метода, няма нужда да се упреквате за излишните килограми, които сте събрали преди това, да злоупотребявате със собствената си слабост и разврат.

Никога, дори и като шега, не се наричайте "мазни" или "живи кръв". Не се обезсърчавайте, когато за първи път се качите на везните, защото всичко е във вашите ръце. Основното нещо е твърдо да решите да започнете нов път на хранене и след това всичко ще се изпълнява според плана. Татяна Рибакова съветва своите последователи да отхвърлят всички мисли за миналото. Отсега нататък има само реален и нов начин за вас, което в крайна сметка ви води до здравословно и радостно бъдеще.

Умът е важно нещо

Придържайте се към факта, че намаляването на теглото не е магически или магически процес. Диетата на Татяна Рибакова е предназначена за смели, решителни и самоуверени хора. Не забравяйте, че несигурността е враг на всеки процес. Дори ако белегът на тежестите показва много повече от 100, това не е причина за сложност, да бъде пасивен човек и да избягва обществото. Ако решите за себе си, че трябва да се обличате с тениска и да започнете разходки или бягане на разходки - бъдете по-смели в битка!

Основните принципи на този метод

Според автора на диетата, основният принцип на този метод е реализирането на това, което точно човек яде. Ако отворите хладилника, половината от продуктите могат безопасно да бъдат изхвърлени. И не е необходимо да изразходвате по-голямата част от месечния си бюджет за храна. Достатъчно е да се изключат от менюто вредни продукти: замразени полуготови продукти, колбаси и колбаси, брашно, сладки, захар, газирани напитки, консерви, както и различни подправки с добавяне на химия.

Сутрешно меню

Татяна Рибакова препоръчва да се започне сутринта с традиционни порцели. Можете да ги допълвате с протеинова храна. Такава закуска ще убие две птици с един камък: тя ще обогати тялото с енергия за дълъг натоварен ден на работа или зад студентската пейка и ще даде усещане за насищане за дълго време. Закуската трябва да е пълна, тя ще позволи на човек да не мисли за храна след около два часа след началото на работен или учебен ден. Въпреки това, ако наистина искате, два часа след закуска можете да помислите за закуска.

Диета Татяна Рибакова осигурява като първа закуска малка шепа сушени плодове или ядки. Можете да си поръчате лека закуска неподсладен плод или плодове. Не използвайте цяла седмица за закуска. В понеделник яжте зелена ябълка във вторник - няколко ядки в сряда - грейпфрут, в четвъртък - чаша плодове, а в петък - сушени плодове или нагласете менюто по свое усмотрение. И вече в свободния ден, като вкъщи, можете да си позволите парче диня или малък грозде. Такава лека закуска ще позволи безболезнен отказ на сладкиши и сладкиши.

Татяна Рибакова: диета. Примерно меню за обяд

Обядът също трябва да бъде задълбочен. Много добър в този случай, ястие от "добри" въглехидрати и протеини, допълнени със зеленчукова супа или салата. Ако смятате, че можете да правите без добавка - зависи от вас. Самата Татяна предпочита елда с варена или печена пилешка гърда за вечеря.

След обяд можете отново да си позволите лека закуска, но сега допълнително хранене може да бъде не само плод, но и растително или кисело мляко. Тя ще насити добре на стомаха с чаша на кефир, пресни моркови, парче тиква или Кале зеле. Основното нещо в този бизнес е да не се увличате и да не се поддавате на апетит, за да поемете горната ръка. След обяд и втора закуска трябва да има и поне 2 часа. В този момент се опитайте да не мислите за храната като единствен източник на удоволствие.

вечеря

Крайното хранене не трябва да се освежава. Ако ядете недостатъчно питателна храна за вечеря, много скоро или по-близо до нощта ще имате силно желание да атакувате хладилника. Е, за да се избегнат изкушенията, Татяна Рибакова, чиято диета получава все по-голяма популярност сред населението, препоръчва да се яде много. Основното нещо е да знаете какви продукти са добре дошли за това и кои не.

Във всеки случай обилна вечеря не трябва да закъснява. Същото се отнася и за медицинските препоръки: последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Можете да използвате за приготвяне на ястия за вечеря нискомаслена риба, различни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти или яйца без жълтъци. Единственото строго условие, което Татяна Рибакова поставя за ястия, приготвени за вечеря, е пълното изключване на въглехидратните продукти.

Забранени продукти

Нечестивите често критикуват Татяна за такъв впечатляващ списък на забранените продукти. Всеки диетолог обаче ще се съгласи с автора на метода и няма да препоръча тези продукти за дневното меню. Така че списъкът на забранените продукти включва:

• Всеки колбас продукти.
• Пекарни и хлебни изделия.
• Захар.
• Готови сосове и майонеза.
• Буйон кубове.
• Подправки, ароматизирани с химията.

Ако съдите разумно, Татяна Рибакова изключи само най-вредните продукти, печени продукти и захар. Като откажете този кратък списък на забранените продукти, вие не само ще направите голяма крачка към намаляване на теглото, но и ще отървете тялото си от много заболявания.

Какво е позволено

В тази публикация разглеждаме сега популярния метод за намаляване на теглото, който бе разработен от обикновеното момиче Татяна Рибакова. Диетата, менютата, забранените и разрешените методи са описани подробно в тази публикация. Време е да поговорим за разрешените продукти. Ето пълния им списък:

• Всички зеленчуци (задушени, варени и сурови).
• Плодове в малки количества.
• Телешко, домашни птици.
• Фиш.
• Продукти от кисело мляко и нискомаслено извара.
• Яйца.
• Сушени плодове като десерт.
• Зърнени култури.

Характеристики на принципа

Ако откриете, че този метод е радикален, можете да продължите да работите в порочен кръг. Всъщност, за да се откаже от захарта и почти премахне солта от диетата, няма нищо престъпно. Точно както няма нужда да се абсорбират пържените храни. Харесва ли ви вкусът на картофите? Няма проблем, защото винаги има възможност да се пекат във фурната, да се яде ястие с продукти от кисело мляко или зеленчукова салата.

Този принцип не се основава на изключването на жизненоважни продукти от диетата, но изключва само вредните храни. Тази диета в крайна сметка не води до влошаване на здравето, защото диетата е доста добре балансирана. А именно правилното хранене е ключът към успеха на явлението, наречено татяна Рибакова. Менюто, ревютата за които са съвсем нормални, разнообразни и резултатите са красноречиви. Хората, които се придържат към хранителните навици на Татяна, казват, че никога повече няма да се върнат към усвояването на пържена, мазна и сладка храна. Последователите на Татяна се научили да извличат радост от храната, която се състои предимно от дарбите на природата. И това означава, че можете да забравите за връщането на излишни килограми като ужасна мечта.

Питейна вода

Не забравяйте и характеристиките за пиене на диетата на Татяна Рибакова. Водата не може да служи като източник на енергия, но тя захранва тялото с незаменима влага. Пийте вода често, поне на всеки час, от това ще спечелите само. Уверете се, че сте натрупали чиста питейна вода, ако ще практикувате. Пийте след събуждане и между храненията. Така че стомахът ще бъде пълен и можете да избегнете такъв нежелан остър глад.

Примерно меню за деня

В тази публикация научихме кой е Татяна Рибакова. Диета, рецепти от автора, както и съвети за здравословно хранене са на разположение на страницата на автора в Instagram, както и в автобиографичния блог. В тази публикация ще запознаем читателя само с приблизително меню за деня.

- закуска - овесена каша на вода или с добавяне на обезмаслено мляко. Чай без захар.

- Втора закуска - нискомаслено извара, зелен чай.

- обяд - пържола от сьомга, на гарнитура - варен кафяв ориз, зеленчуци, оранжево.

- Следобедна закуска - Варени или печени гърди, зелен фасул, аспержи или броколи.

- вечеря - 150 грама извара, 2 яйчни белтъка, кисело мляко или кисело мляко.

Повече за напитките

Както вече казахме, Татяна Рибакова обръща голямо внимание на чистата питейна вода. Ако искате да се между храненията да пиете, можете да изпиете чаша зелен или черен чай без захар, минерална вода без газ, малко кафе с добавка на обезмаслено мляко, чай от лайка или каквито и билкови екстракти, натурални плодови и зеленчукови сокове (въпреки че за тези цели трябва да снабдявайте се със сокоизстисквачка или преработвател на храни).

заключение

Така че, разбрахте каква е диетата на Татяна Рибакова. Менюто, резултатите, отзивите, забранените и разрешените продукти също бяха разгледани подробно. Ако се интересувате от този метод, можете спокойно да преминете към принципите на здравословното хранене утре.