Как да се справяме с депресията? Причините и методите за лечение на депресия

Депресията е едно от най-честите болести на съвременния свят. Стана толкова често, че никой не се изненадва. В отговор на въпроса: "Как си?" Често можеш да чуеш: "Както всички останали, пак депресия."

Съответствие на проблема

Как да се справяме с депресията, ако човек няма духовна сила да преодолее това разстройство? Учени от различни държави се борят с този въпрос. Това разстройство се нарежда на първо място сред причините за отсъствията по време на работа по целия свят. Според груби оценки в момента около 150 милиона души са инвалиди всяка година заради него. Към днешна дата депресивните състояния са най-често срещаното "женско" разстройство.

Настоящото определение за депресия е следното: психическо разстройство, придружено от "триада" - нарушение на мисленето, загуба на способност да се радваме, двигателно инхибиране.

доказателства

Почти всеки човек, поне веднъж в живота си, е имал поне състояние на светлина от далака. Ако можете да се справите с този тип разстройство с импровизирани средства - например, с помощта на "малки радости", като гледате любимия си филм или купувате нещо ново, тогава не е толкова лесно да се биете с по-трудни условия. Какви са основните симптоми на депресията?

• Липса на сила, пълна апатия. За онези хора, които не са преминали през него, е трудно да се разбере защо е трудно за човек в състояние на депресия да излезе от леглото и да си измие зъбите. Депресията винаги води до сериозно намаляване на нивото на психическата енергия, голяма умора.
• Отрицателни мисли. Изследванията, проведени от когнитивни психолози, показват, че в състояние на депресия умът на човек е изпълнен с негативни мисли за себе си, за отношенията с другите. Често това е отрицателно изображение на себе си, чувство на безполезност. Човек може да е твърде тревожен, да се чувства виновен, безкрайно да отразява грешките от миналото.
• Раздразнителност, агресия. Всичко, което се случва наоколо, изглежда абсурдно. Причинявайки се на гняв и раздразнение около хората, задават собствените си въпроси или разсейват от бизнеса на място.
• Намалена нужда от интимен живот. Понякога либидото може да отсъства напълно.
• Алкохолизмът. Често хората в депресия се опитват да излеят своята скръб по отношение на алкохола, но трудността е, че това не решава проблема. Алкохолът засяга човешкия мозък като депресант и само прави състоянието по-тежко.
• Разстройства на съня, загуба на апетит (или, обратно, преяждане). Депресията може да проникне почти във всички сфери на човешкия живот. Ранното възстановяване или, напротив, безсъние през нощта сами по себе си все още не са признаци на тежка депресия, но тези симптоми трябва да бъдат отбелязани. Когато човек откаже да яде, това е символично отхвърляне на живота и сънливостта е средство да се измъкнем от реалността.
• Трудности с концентрация на внимание. За някои хора, страдащи от депресия, дори обикновеното четене на книги е невъзможна задача. Те могат да загубят нишката на събитията, постоянно разсеяни от тревожни мисли. Понякога вниманието става толкова разпространено, че е трудно човек да прави обикновени ежедневни решения.
• Мисли за самоубийство. Всеки човек среща от време на време трудности с живота. Учените вярват, че мисълта за самоубийство в този или този сегмент от живота се посещава от всеки човек. Ако обаче те са придружени от нежелание да се измъкнем от леглото и да се занимаваме с ежедневни дейности, това е сериозна причина да потърсим помощ от психотерапевт.

причини

Какво може да причини това разстройство? Учените откриват няколко основни причини за депресията:

1. Генетика. Склонността към депресия може да се наследи.
2. Странични ефекти на лекарства (напр. Антипсихотици).
3. Паркинсонова болест.
4. Нарушения на церебралната циркулация.
5. Използването на хормонални лекарства.
6. Финансови проблеми.
7. Трудности в личния живот.
8. Възрастна възраст.
9. Период след раждането.
10. Дългосрочен стрес.

Основни етапи

Има три етапа на депресия в психологията:

• Първият етап, иначе наричан отхвърляне. Човек не осъзнава в какво състояние е той. На този етап има раздразнителност, безсъние.
• Вторият етап, при който симптомите на депресия стават още по-изразени. Имунитет пада, съществуващите заболявания се влошават, възникват нови.
• Третият етап, или "корозия", когато тялото изпълнява само основни функции. На този етап само психиатър може да помогне.

Възможни последици

Ако не лекувате депресията, последствията могат да бъдат най-неблагоприятни. Ужасно е не само най-депресивното състояние, но и неговото въздействие върху тялото. Намаленият имунитет и влошаването на заболяването по време на депресия не са необичайни. Едно от основните опасности от такова нарушение е самоубийствените тенденции. Въпреки това, в допълнение към тези последици депресията може значително да влоши качеството на живот. отбелязва:

• влошаване на външния вид, физическо състояние;
• затруднения в отношенията, проблеми в семейството (например в състояние на депресия, жена не може да подкрепи членове на семейството, да ги натовари с положителни емоции);
• значително намаляване на ефективността;
• нарушения на съня;
• проблеми с репродуктивното здраве;
• слабост, умора;
• алергични реакции.

Характеристики на депресията при юноши

Напоследък депресивно състояние и опити за самоубийство сред младите хора стават епидемични. Родителите трябва да са наясно, че проблемът не може да бъде пренебрегнат. В юношеството изглеждат непреодолими всички проблеми, пред които е изправен един възрастен (загуба на близък човек, трудности при адаптирането, проблеми с ученето). Адекватното лечение се предписва само когато видите лекар. Признаците на депресия при юношите са, както следва:

• липса на надежда за по-добро бъдеще;
• дяволско отношение може да се грижи за себе си;
• заплахи за самоубийство;
• избягване на приятели;
• безотговорност;
• загуба на апетит;
• нарушения на съня;
• употребата на алкохол, наркотици, безразборни полови сношения.

Преодоляване на депресията в дома

За много хора въпросът за това как да се справи с депресията е от значение почти винаги, защото подобна държава може да бъде причинена от външни (а не винаги приятни) събития, промяна на сезона, подчертава на работното място. Ето защо винаги е полезно да знаете няколко практически начина, по които можете бързо да вдигнете духовете си. Психолозите дават следните препоръки как да се измъкнете от депресията сами:

• Да бъдеш в претъпкани места. Това може да бъде библиотека, търговски център, уличен концерт. Не е нужно дори да се свързвате с хора. Достатъчно е човек да не е вече сам.
• Разглеждане на алтернативни варианти за резултата от събитията. Тъй като лечението на депресията с медикаменти не винаги е подходящо и безопасно, промяната на мисленето може да бъде най-оптималният начин. По-специално, този метод е подходящ за тези, които страдат от тревожни мисли, болезнени очаквания за бъдещето. Такива отражения спомагат за активирането на средната част на префронталната кора на мозъка. И това, от своя страна, помага да се контролира и подобрява емоционалното състояние.
• Почакай малко. По време на работата на мозъка, той произвежда голямо количество "отпадъци" - разнообразна биомаса. На първо място, тя се представя от всички видове разградени химикали. Тази биомузична трябва да бъде отстранена от мозъка, защото в противен случай може да повреди невроните. В един сън този вид почистване се осъществява. Ето защо за тези, които се интересуват от това как да се измъкнат от депресията сами, това често е най-доброто решение просто да спите.
• Забавлявайте се. Напоследък има много препоръки, че е полезно да плачеш и да изразяваш натрупания опит в състояние на депресия. Трудно е да се спори с това - неефективните емоции често водят до психосоматични разстройства. Продължителното страдание обаче няма да помогне да се освободите от депресия. Понякога това изисква промяна на вниманието - а след това лесна развлечения под формата на книги, видео игри, пъзели или филми може да бъде много полезна.
• Физически упражнения. Това е най-универсалната рецепта за депресия, която е от значение на всеки етап от нея. Лесното зареждане може да ви помогне да се отървете от блуса. Ефективното влияние на спорта върху настроението, според учените, е свързано със способността на физическата активност да променя мозъчната неврофизиология. Депресията е състояние, при което всички процеси се осъществяват със забавено темпо. Спортът помага да "бута" цялото тяло в състояние на дейност.
• Можете да подобрите настроението си и да си направите лесна победа. Организирането на себе си успех е достатъчно просто: например, може да бъде почистване в кухнята или да се прави работа, която е била отложена за дълго време. Така се повишава самочувствието, което помага да се преодолее депресивното усещане за безполезност.

Методи на фармакологията

Често, когато отидете на лекар предписани хапчета за депресия. Лекарствата се предписват в зависимост от характеристиките на разстройството, които се откриват на рецепцията. Разграничават се следните групи лекарства:

• Успокояващи средства - да спрат състоянието на тревожност и страх. Това са лекарства като "Фенибут", "Феназепам", "Афобазол" и други подобни.
• Транквилизатори "Грандаксин", "Медазепам", "Оксазепам") - отслабване на вътрешното напрежение, агресията.
• Антидепресанти ("амитриптилин", "флуоксетин", "паксил") - засилват емоционалното състояние.

Таблетките от депресия могат да се справят с болезненото състояние и често са добро допълнение към работата с психолог.

Какво да правя с чувствата?

Важно е не само да знаете как да лекувате депресията с медикаменти, но и да разработите тези психологически проблеми, които са причинили това състояние. Често най-оптималната схема е едновременното приемане на наркотици и работа с психолог, по време на която има израз на потиснати емоции. В края на краищата, депресията често започва, след като се появиха външни травматични събития. Непочистените чувства стават гориво за депресията.

Има голяма разлика между изживяването на емоциите и изразяването им. Ако малките деца не могат да оставят възрастните да разберат какво вършат, те ще умрат - защото тогава никой не би могъл да се грижи за тях. Когато човек се прозява, други също започват да се прозяват. Лесно е да се уловите, когато някой се смее.

Отрицателни емоционални навици

В състояние на депресия, всички сетива на човек са "скрити" навътре - те са, въпреки че всъщност не ги забелязва. Ето защо човек изпитва духовна пустота. По време на депресивно състояние много хора развиват следните навици:

• Отричане - човек не осъзнава чувствата си, не забелязва този гняв, който всъщност го преизпълнява.
• Изолиране на емоциите - преживяванията се "изключват". Те не са просто скрити, но те не се изпитват като такива.
• Сомаизация - опитът се изразява чрез телесни симптоми: главоболие, гадене.
• Репресии. Човек изпитва пристъпи на немотивирана тъга, тъга.
• Зависимост от гняв - примигванията на раздразнение изглеждат нещо очевидно, човек, страдащ от депресия, очаква бързото прошка от другите.
• Невъзможността да се радвам (анхедония).
• Апатията е безразличие към това, което се случва.

Възвръщайте способността си да изживеете

Тъй като е невъзможно да се справиш с депресията, без да работиш чрез сетивата, първото нещо, което трябва да направите, е да "размразите" скритите емоции. Как?

Първото нещо, което трябва да се направи, е да спрем потискането на преживяванията. Постоянното потискане на емоциите, което се случва по време на апатия, репресия и изолация, може да доведе до пълна загуба на чувства, промени в настроението. Внезапно те могат да покрият пристъпи на мъка, гняв. Тъй като можете да преодолеете депресията и да се върнете към живот, само като работите чрез скрити чувства, този въпрос трябва да ви се обърне специално внимание. За развитието на чувствата е полезно да има дневник, в който да се записват:

• дата и час;
• промяна на настроението;
• събитията, които го причиняват (къде, кой, какво);
• преживявания.

Поддържането на дневник ще ви позволи да следите настроението си, да разберете какви събития моля и кои са депресиращи.

Лесно ли е да се справите с "дама в черно"?

Много от тях биха искали да знаят отговора на въпроса как да се справят с депресията. Трябва да се отбележи, че преодоляването на това състояние винаги е свързано с прилагането на определени усилия. Следващата стъпка е да се научим как специално да подхранваме положителните емоции, а това не винаги е лесно. В депресия човек смята, че радостта може да бъде опасна, тъй като след това нещо добро винаги следва лошо нещо. Въпреки това, за да се отървете от депресивно състояние е необходимо да се научите да се радвате, умишлено да сте в добро настроение.

Терапията на депресията в основната теория на когнитивната психология

Към днешна дата един от най-оптималните начини за справяне с продължителната депресия е когнитивно-поведенческата терапия (КБТ).

Тя се основава на промяна в перспективата за неща и събития, които се случват с човек. Тъй като е изключително трудно да се справи само с депресията само с този метод, тази техника се използва в по-голямата част от случаите в процеса на психотерапия. Лице, което е в трудна ситуация на живот, често ходи на ролка. И е съвсем естествено да се отдадете на тъжни мисли, ако има разделение (или по-лошо, смъртта на близко един до друг). Проблемът е, че това само утежнява страданието.

Ако обаче успеете да се отдалечите от сегашната ситуация и да я надценявате, погледнете нещата в по-положителна светлина, това може да стане лек за депресия. Например, пациентите с рак, независимо от тежестта на тяхното състояние, останаха в по-добро настроение, ако видяха плюсовете дори в тяхното състояние ("добре е, че все още ходя, но пациентът Н. дори не може да се движи сам").

Възможно ли е да се предотврати развитието на депресия?

Има няколко предпазни мерки, които могат да бъдат предприети:

• ако е възможно, не поставяйте твърде високи изисквания към себе си;
• Не се обвинявайте за всички смъртни грехове;
• съставете рутината на деня и го следвайте;
• Награда за постижения;
• всеки ден да играе спорт;
• по-често комуникират с близки;
• периодично да имат почивка - както самостоятелно, така и в кръга на семейството.

заключение

Дори и в най-тежката депресия има надежда. Последните изследвания в областта на неврофизиологията показват, че дори дребни промени в начина на живот на човека помагат да се коригира неврофизиологията на мозъка. И докато се променя начина на работа, има промени в динамиката на депресивното състояние. Не винаги имаме възможност да променим местоположението си, но винаги има шанс да промени посоката.