Поведенческа терапия: упражнения и методи

Когнитивно-поведенческата терапия е вид лечение, което помага на пациентите да разберат чувствата и мислите, които оказват влияние върху тяхното поведение. Обикновено се използва за лечение на широк спектър от заболявания, включително зависимост, фобия, тревожност и депресия. Поведенческата терапия, чието обучение днес става все по-популярно, издържа предимно краткотрайно и има за цел да помогне на хората с определен проблем. При лечението клиентите се научават да променят и идентифицират смущаващи или разрушителни модели на мислене, които имат отрицателно въздействие върху тяхното поведение.

горна водна линия

Как възникна когнитивно-рационалната поведенческа терапия? Какви привърженици на популярната психоанализа са принудени да се обърнат към изучаването на различни модели на човешко познание и поведение?

Вилхелм Уонд, който основава първата официална лаборатория, предназначена за психологични изследвания в Университета в Лайпциг през 1879 г., се счита за основател на експерименталната психология. Но трябва да се отбележи, че онова, което тогава беше смятано за експериментална психология, от днешната експериментална психология е много далеч. Освен това е известно, че сегашната психотерапия дължи своя външен вид на произведенията на Зигмунд Фройд, известни по целия свят.

В същото време малцина знаят, че приложената и експериментална психология е намерила плодородна почва за неговото развитие в Съединените щати. Всъщност, след пристигането на Зигмунд Фройд през 1911 г., психоанализата успя да изненада и видни психиатри. Да, така че след няколко години около 95% от психиатрите в страната бяха обучени да работят в психоанализата.

Този монопол в САЩ за лечение продължава до 1970 г., докато беше в края на съответните кръгове от Стария свят в продължение на 10 години. Заслужава да се отбележи, че кризата на психоанализата - по отношение на способността си да реагира на различни промени в изискванията на обществото след Втората световна война, както и способността му да "лекува" - започва през 1950-те години. По това време се раждат алтернативни форми на психотерапия. Основната роля, която те играят сред тях, разбира се, е когнитивно-поведенческа терапия. Упражнения сами от него, след това много малко хора се осмелиха да направят.

Възникнали едновременно в различни части на света, благодарение на приноса и психоаналитици, които са недоволни от своите инструменти за интервенция и анализ, рационално-емоционална поведенческа терапия и скоро се разпространи в цяла Европа. За кратко време тя се оказа като метод на лечение, способен да предложи ефективни решения на различни проблеми на клиентите.

От момента, в който видях светлината на работата на Джон. Б. Уотсън на бихейвиоризма, както и използването на поведенческа терапия, отне петдесет години, но след това време тя спечели сред работи Психотерапия на мястото си. Но по-нататъшното му развитие се развиваше ускорено. Това беше една много проста причина: както и други техники, които се основават на научната мисъл, когнитивно-поведенческа терапия, упражнения, които са дадени в статията по-долу, за промяна останаха отворени, интегрирани и приравнени с другите техники.

Тя усвоява резултатите от изследванията, провеждани в психологията, както и в други научни области. Това доведе до появата на нови форми на интервенция и анализ.

За тази терапия от първо поколение, характеризираща се с радикална промяна от психодинамична известна терапия, скоро последва набор от "нововъведения". Те вече са взели предвид вече забравените когнитивни аспекти. Това сливане на когнитивната и поведенческата терапия е следващото поколение поведенческа терапия, известна още като когнитивно-поведенческа терапия. Обучението се провежда по това време.

Развитието му все още продължава, има всички нови начини на лечение, които принадлежат към терапията на третото поколение.

Когнитивно-поведенческа терапия: основите

Основната концепция предполага, че нашите чувства и мисли играят основна роля в оформянето на човешкото поведение. Така че, хора мислят твърде много за по авариите пистата, самолетни катастрофи и други авиационни произшествия могат да бъдат избегнати, като движението на въздуха различен от. Заслужава да се отбележи, че целта на тази терапия е да научи пациентите, които те имат всеки аспект на света не може да контролира, като в същото време може да отнеме доста контролира собствената си интерпретация на света и да си взаимодействат с него.

Напоследък се използва все по-често когнитивно-поведенческа терапия. Този вид лечение основно не отнема много време, затова се счита за по-достъпно от други видове терапия. Емпирично доказа своята ефективност: експертите установиха, че тя дава възможност на пациентите да се справят с неадекватното поведение в различните си прояви.

Видове терапия

Представители на Британската асоциация по когнитивни и поведенчески терапевти отбелязват, че това е поредица от лечения, основани на принципи и концепции, базирани на модели на човешкото поведение и емоции. Те включват огромен набор от подходи за премахване на емоционалните разстройства, както и възможности за самопомощ.

Експертите редовно прилагат следните видове:

• когнитивна терапия;
• емоционално-рационално-поведенческа терапия;
• мултимодална терапия.

Методи на поведенческа терапия

Те се използват в когнитивното обучение. Основният метод е поведенческата рационално-емоционална терапия. Първоначално те поставят ирационалните мисли на човек, след което разбират причините за ирационалната система на вярвания, след което възниква подходът към целта.

Като правило общите методи на обучение са начини за решаване на проблеми. Основният метод е обучението на биологичната обратна връзка, която се използва главно за да се отървем от последиците от стреса. В същото време се извършва инструментално изследване на общото състояние на мускулна релаксация, а обратната връзка е оптична или акустична. Отдръпването на мускулите с обратна връзка е положително подсилено, след което води до самодоволство.

Когнитивно-поведенческа терапия: методи на учене и асимилация

Поведенческата терапия систематично използва постулатите на образованието, в съответствие с които можете да преподавате, както и да научите правилното поведение. Обучението по модел принадлежи към най-важните процеси. Методите на асимилация се фокусират главно върху овладяването на оператора, след което хората изграждат желаното поведение. Много важен метод е симулационното обучение.

Моделът систематично се имитира в заместителното обучение - човек или символ. С други думи, можете да предизвикате наследство чрез участие, символично или тайно.

Поведенческата терапия се използва активно при работа с деца. Упражненията в този случай съдържат подсилващи незабавни стимули, например сладкиши. Възрастните от тази цел са система от привилегии и награди. Подканването (с подкрепата на терапевта, който дава пример) с успех постепенно се намалява.

Методи на разсейване

Одисей в "Одисея" на Омир, по съвет на Цирцея (магьосница) им нареди да го връзвам към мачтата на кораба, за да не бъде обект на пеенето на сирените съблазни. Сателити той ушил ушите си. С очевидно избягване на поведенческа терапия ефектът се отслабва, докато се правят някои промени, които увеличават възможността за успех. Например, за негативно поведение, злоупотреба с алкохол, добавете отвратително дразнещ, например, миризма, която причинява повръщане.

Упражненията по когнитивно-поведенческа терапия са много разнообразни. Така че, с помощта на апарат, предназначен за лечение на енуреза, се оказва, че се отървава от легло - механизмът на пробуждане на пациента веднага действа, когато се появят първите капки урина.

Методи за елиминиране

Средствата за защита трябва да се противопоставят на неподходящото поведение. Заслужава да се отбележи, че един от основните методи - е систематична десенсибилизация за реакции на разпадане на страх с процес на три етапа: обучение на мускулите дълбока релаксация, съставянето на пълен списък на страховете, както и смяната на стимулация и релаксация на страховете от списъка във възходящ ред.

Методи на конфронтация

Тези методи използват ускорени контакти с първоначални стимули на страх за периферни или централни фобии при различни психични разстройства. Основният метод е наводняване (буря с различни стимули, използващи солидни приеми). В този случай клиентът е подложен на пряко или интензивно психическо въздействие от всякакъв вид стимули на страха.

Компоненти на терапията

Често хората изпитват чувства или мисли, които само ги подсилват в погрешно мнение. Тези вярвания и мнения водят до проблемно поведение, което може да повлияе на всички видове сфери на живота, включително романтични взаимоотношения, семейство, обучение и работа. Например, човек, който страда от ниско самочувствие, може да развие отрицателни мисли за себе си, за неговите способности или външен вид. Поради това хората ще започнат да избягват ситуации на взаимодействие с хора или да изоставят възможностите за кариерно развитие.

За да се коригира това, се използва поведенческа терапия. За да се справи с тези разрушителни мисли и отрицателни терапевт поведение започва с клиента, за да инсталирате проблемни вярвания. Този етап е известен също като "функционален анализ", значение за разбирането на това как ситуации мисли и чувства могат да допринесат за неадекватно поведение. Този процес може да доведе до затруднения, особено с клиентите борят с тенденция към прекомерно интроспекция, въпреки че в резултат на това може да доведе до самопознание и констатации, които се считат за задължителна част от процеса на оздравяване.

Когнитивно-поведенческата терапия включва втората част. Той се фокусира върху действителното поведение, което допринася за развитието на проблема. Човек започва да практикува и да учи нови умения, които могат да бъдат приложени в реални ситуации. Така че човек, който страда от наркотична зависимост, успява да овладее уменията за преодоляване на тази жажда и може да избегне социални ситуации, потенциално способни да предизвикат рецидив, както и да се справят с всички тях.

KPT в повечето случаи е гладък процес, който помага на човек да предприеме нови стъпки, за да промени поведението си. Така че един социопат може да започне с просто въображение на себе си в определена социална ситуация, което го кара да се тревожи. След това може да се опита да разговаря с приятели, познати и членове на семейството си. Процесът с редовно движение към целта не изглежда толкова труден, а самите цели са напълно постижими.

Използване на CBT

Тази терапия се използва за лечение на хора, страдащи от широк спектър от заболявания - фобии, тревожност, зависимост и депресия. CBT се счита за един от най-изследваните видове терапия - отчасти защото се фокусира върху лечението на определени проблеми и резултатите от него са относително лесни за измерване.

Тази терапия е най-подходяща за клиенти, които са склонни към самооценка. За да бъде KPT наистина ефективна, човек трябва да бъде готов за това, трябва да пожелае да отдели усилие и време да анализира собствените си чувства и мисли. Тази интроспекция е трудна и е отличен начин да се научим много повече за влиянието на вътрешното състояние върху поведението.

Когнитивно-поведенческата терапия е отлична и за хора, които се нуждаят от бързо лечение, което не включва употребата на определени медикаменти. Така че, едно от предимствата на когнитивно-поведенческата терапия е, че помага на клиентите да развият умения, които могат да бъдат полезни днес и по-късно.

Развитие на самочувствие

Трябва да направите резервация, че доверието идва от различни качества: способността да изразяват нуждите, мисли и чувства, в допълнение, за да се разберат нуждите и чувствата на другите, умения, за да кажат "не" - в допълнение, способността да се започне, покритие и продължи да говори с преди публиката да говори свободно и т.н.

Това обучение има за цел да преодолее възможните социални страхове, както и трудности при контактите. Подобни ефекти се използват и в хиперактивност и агресивност, за да активирате клиенти, които са дълго време в лечението на психиатри и умствена изостаналост.

Това обучение преследва преди всичко две цели: формирането на социални умения и премахването на социалните фобии. В този случай, се прилагат много методи, например поведенчески упражнения и ролеви игри, обучение в ежедневни ситуации, оперантните техники, учебни модели, групова терапия, видео оборудване, методи за самоконтрол и така нататък. Така че, в това обучение ние сме в повечето случаи е програма, с използвайки всички възможни методи в някаква последователност.

Използва се и поведенческа терапия за деца. Специални форми на това обучение са създадени за деца със затруднения в контактите и социалните фобии. Питърман и Питърман предложиха терапевтична компактна програма, която заедно с групово и индивидуално обучение включваше и консултиране на родителите на тези деца.

Критиката на CBT

Някои пациенти в доклада за ранно лечение, че независимо от достатъчно информираност прост ирационалност на някои мисли, само една реализация процес да се отървем от това не правят лесно. Трябва да се отбележи, че поведенческата терапия включва идентифициране моделите на данни на мислене, и тя има за цел да помогне да се отървем от тези мисли с огромен брой политики. Те са в състояние да се включи ролеви игри, дърводобив, методи за отклоняване на вниманието и релаксация.

Сега нека да разгледаме някои упражнения, които можете да направите сами вкъщи.

Мускулна прогресивна релаксация от Джейкъбсън

Класовете се провеждат. Главата трябва да се наведе към стената, ръцете трябва да бъдат поставени на ръцете. Първоначално трябва да предизвиквате стреса във всички мускули последователно, докато това трябва да се появи на вдъхновение. Вдъхновяваме се с чувство за топлина. В същото време релаксацията се придружава от много бързо и доста рязко издишване. Времето на мускулно напрежение е около 5 секунди, отпускането е около 30 секунди. В този случай всяко упражнение трябва да се направи 2 пъти. Този метод е идеален за деца.

1. Мускулите на ръцете. Дръпнете ръцете си напред, поставете пръстите си в различни посоки. Трябва да се опитате да стигнете с пръсти до стената.
2. Четки. Стиснете юмруците колкото е възможно повече. Представете си, че изтласквате вода от изстискания висулка.
3. Рамене. Опитайте се да достигнете раменете на ушите си.
4. Foot. Върхът на пръстите да достигне средата на гърба.
5. Стомаха. Направете камък в корема си, сякаш отразяващ удар.
6. Хълбоци, долни крака. Пръстите на краката са фиксирани, токчетата са повдигнати.
7. Средно 1/3 от лицето. Бръчкайте носа си, примигвайте очите си.
8. Горна трета от лицето. Намръщи се на челото му, изненадано лице.
9. Долна 1/3 от лицето. Устните са сгънати "proboscis".
10. Долна 1/3 от лицето. Ъглите на устата до ушите.

самообучение

Всички казваме нещо за себе си. Даваме си указания, нареждания, информация за конкретно решение на проблеми или инструкции. В този случай човек може да започне с вербализация, която във времето ще бъде част от целия поведенчески репертоар. На хората се преподават такива директни инструкции. В същото време в много случаи те стават "контраразузнаване" на агресия, страх и останалите поведенчески разстройства. В този случай се прилагат самоинструкции с приблизителни формули в следващите стъпки.

1. Подготовка на стресора.

• "Това е лесно да се направи. Спомни си хумора.
• - Мога да създам план да се справя с това.

2. В отговор на провокация.

• - Докато остана спокоен, напълно контролирам цялата ситуация.
• "В тази ситуация безпокойството няма да ми помогне. Аз съм абсолютно уверена в себе си. "

3. Отразяване на опита.

• В случай, че конфликтът е нерешен: "Забравете затрудненията. Да мислиш за тях е да се унищожиш.
• Ако конфликтът бъде решен или се оказа със ситуацията да се справи: "Не беше толкова страшно, колкото очаквах."