Предотвратяване на диабета: как да се предотврати опасно заболяване?

Всеки човек има свои собствени характеристики, които трябва да се вземат предвид при контролирането на нивата на кръвната захар, въпреки това има универсални съвети. Ако слушате такива препоръки, предотвратяването на диабета ще бъде доста ефективно и няма да имате проблеми с инсулин.

Опитайте се да се държите по-активно

Намерете опцията за физическа активност, която ви доставя удоволствие, и се опитайте да практикувате най-малко тридесет минути на ден пет пъти седмично. Едно добро упражнение ще бъде разходка - опитайте се да ходите всеки ден. Ако преди да не сте били твърде активни, консултирайте се с лекар, когато избирате спорт.

Придържайте се към правилното хранене

Експертите смятат, че един разумен подход към храненето е отличен начин да се защити здравето на хората. Можете да намерите много интересни рецепти, които ще бъдат апетитни и полезни.

Задайте малки цели за максимален резултат

Ако говорим за диабет тип 2, трябва да си поставим конкретни цели, които да ни позволят да тренираме и да се придържаме към избрания хранителен режим. Нека това са целите, които ви мотивират, а не тези, които ви създадоха за провал.

Обади се с теб

Опитайте се да не ядете в ресторанти или заведения за бързо хранене. Ресторантската храна е трудно да се контролира, в институциите обикновено са твърде големи порции с огромно количество калории и мазнини. Изследванията показват връзката между честите пътувания до различни институции и увеличено телесно тегло.

Променете начина си на живот

Опитайте се да обърнете внимание на всяко малко нещо. Вместо да купувате по пътя да работите с мляко с мляко, пийте кафе с мляко с намалено съдържание на мазнини, като го допълвате с полезна зърнена лента.

Научете как да изберете здравословни ястия в ресторанта

Ако нямате избор и трябва да ядете в ресторант, опитайте се да изберете ястие, което не навреди на здравето ви. Например, може да бъде салата с пиле на скара и постно дресинг. Бъдете внимателни и анализирайте всяко ястие. Това е много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.

Дръжте дъвката на ръка

Опитайте се да дъвчете дъвка от време на време без захар, но не и много тампони по едно и също време - някои подсладители в големи количества водят до разстроен стомах. Дъвчащата гума ще ви помогне да се справите с желанието за бонбони и да осигурите свежа свежест, която не искате да счупите с мазни картофени чипове.

Опитайте нов плод или зеленчук всяка седмица

Във всеки магазин има доста разнообразен асортимент, така че тази тактика може да ви осигури кулинарни експерименти в продължение на месеци. Опитайте се да тествате нивото на кръвната захар, след като опитате нови храни, особено плодове. Някои може да имат по-интензивен ефект върху нивото на глюкозата в организма. Ако забележите такива последствия, опитайте се да контролирате размера на порцията по-внимателно.

Придържайте се към последователно меню

При пропускане на хранене, особено закуска, може да получите скок на нивата на кръвната захар. В зависимост от вида на понижаващия глюкозата медикамент, който приемате, може да се появи хипогликемия. Ако не ядете няколко часа, тялото ви започва да се използва като източник на енергия глюкоза, произведена от черния дроб. При хора с диабет тип 2 черният дроб не може да признае, че вече има достатъчно глюкоза в кръвта, поради което развитието му продължава. Ако ядете някакъв въглехидратен продукт, ще предотвратите скока на захарта.

Яжте здравословни въглехидрати

Диета, в която твърде малко въглехидрати не могат да се смятат за балансирани, може да лиши тялото ви от важни фибри, витамини и минерали. Опитайте се да контролирате количеството въглехидрати, които ядете: ако ядете твърде малко, ще страдате от постоянен глад и нивото на глюкозата няма да стане по-стабилно. Ако увеличите броя на въглехидратите, а след това се справете с апетита, намалете количеството на триглицеридите и стабилизирайте нивото на холестерола.

Подгответе al dente паста и да наблюдавате частите

Експертите казват, че най-добре е да се ядат спагети на ал дене. Препечените макаронени изделия и други скорбялни храни стават твърде меки, губят форма и се превръщат в източник на глюкоза, което може да бъде опасно за диабетици. Ако искате да избегнете скокове на глюкоза, не го пригответе твърде дълго.

Говорете с Вашия лекар за пиене на алкохол

Алкохолът може да намали кръвната захар, но понякога намаляването е прекалено рязко, така че този метод не може да се счита за безопасен или ефективен. Алкохолът оказва влияние върху способността на черния дроб да увеличава нивата на кръвната захар и може да причини прекомерно намаляване на него. Това е особено опасно за тези, които приемат лекарства - в резултат на това можете да се сблъскате с хипогликемия. Предсказвайки, когато това се случи, е трудно, понякога алкохолът се проявява на следващия ден. Ако алкохолът се смесва с газирана вода или сок, а също така се използва с въглехидратни продукти, нивото на глюкозата може да нарасне, но тогава то ще падне.

Пийте зелен чай

Сменете захарните напитки със зелен чай, за да намалите количеството калории, което ядете, да ограничите въглехидратите и да си осигурите добра доза полифеноли, които предпазват от различни заболявания. Не забравяйте, че зеленият чай спомага за предотвратяване на диабета от втори тип и подобрява чувствителността на тялото към инсулин. Доказателствата обаче не са достатъчно точни и разчитат само на лечение за чай.

Пийте вода, за да консумирате по-малко калории

Опитайте се да следите количеството течност в тялото, като използвате вода без добавки. Това важи особено за тези, които имат повишени нива на кръвната захар. Високите нива на захар могат да причинят често уриниране, така че редовното използване на водата ще помогне за предотвратяване на дехидратацията.

Проверявайте нивото на кръвната захар два до три часа след хранене

Опитайте се постоянно да следите нивото на кръвната захар с помощта на глюкомера. С течение на времето ще можете да разберете точно кои продукти причиняват внезапни скокове на глюкоза. Ако нивото на глюкозата е твърде високо, не се страхувайте, просто се опитайте да извлечете необходимите изводи.