Провъзгласяването и подчиняването са ... Предаване и подчинение на предмишницата, ръката, крака

В тази статия ще говорим за понятия като урока и подчинението. Помислете за принципите на тяхното действие и ролята им в спорта.

Запознаване с концепцията

От гледна точка на анатомията, пронацията и подчинението са ротационните движения на крайниците, контролирани от групи от мускули със специална цел. Изследване на работата на мускулните групи на човешкото тяло като наука като биомеханика, която се появи сравнително наскоро - през 70-те години на миналия век.

Тази медицинска област се занимава с изучаването на редица важни проблеми, които възникват в човешкото тяло в процеса на движение. Данните, получени в резултат на изследването, оказват огромно съдействие на спортисти и пациенти с увредена двигателна функция.

Ротация на горните крайници

За да сте наясно какво е заложено, можете да научите всичко за определено действие. Необходимо е да спуснете ръката и да я огънете в лакътната става, като фиксирате четката, така че палецът на дланта да се появи нагоре, а всички останали пръсти - напред. Сега завъртете четката по такъв начин, че палето да се придвижва навътре и надолу. В този случай цялата четка постепенно ще променя позицията си от вертикална към хоризонтална и вътрешната й страна (длан) ще е по-ниска. Това са тези манипулации с четката и, следователно, предмишницата, които се наричат ​​"pronation".

Сега трябва да смените позицията на четката от тази, в която е била дланта на дъното, и да я завъртите в обратна посока, така че дланта да е отгоре. Тези ротационни движения на ръката и предмишницата се наричат ​​"суфинция".

От това стигаме до извода, че пронацията и подчинението са противоположни в посоката на движение, за които са отговорни специалните мускулни групи - глезените и прокаорите.

Долните крайници са техните убеждения и подчинение

Назначаването и подчиняването на долния крайник на човека е важен компонент на това понятие и ако примерът на горните крайници е повече или по-малко ясен, тогава по-нисшият повдига въпрос. Предложението на крак - какво е това? Тъй като всичко е ясно с примера на четката, имам някои затруднения с крака от гледна точка на презентацията. Но всъщност всичко е просто.

Провъзгласяването на крака е само ротационно движение на крака навътре и, за да бъде по-точно, неговата собственост е обърната навън. В този случай, долните крайници и тяхното въртене, натиск, суфинация изпълняват основната функция, която е да разпределят равномерно теглото и да намалят натоварването.

Най-простият пример за прокарване на долните крайници е отклонението на крака при ходене или бягане. Необходимо е прокарване и подчиняване на крака, тъй като без него човек губи способността си да се движи. Това е механизмът, който прави мобилния стоп.

Обобщавайки, можем да кажем за урока на крака, че това е само необходим процес на биомеханиката на човека.

Ролята на ротацията в спорта

Сега помислете за ролята на тези понятия в спорта. Провъзгласяването и подчинението са движения, извършвани от малки мускулни образувания, за които много спортисти не знаят. Колко важни са тези малки мускули в процеса на изграждане на тялото ни и постигане на спортни резултати? Трябва ли да им обърна внимание по време на обучението? Отговор: Разбира се, да!

Тъй като pronators и inteps са много важни мускули, тогава всеки трябва да знае за тяхното съществуване, от начинаещи до опитни атлети. Както показва практиката, ротационните мускули са включени в различни движения. Следователно, целият комплекс от мускули, отговорен за подчиняването и нахлуването, заема важно място в ежедневния живот на един човек и играе важна роля за постигането на спортни резултати.

Ротационните мускули са ярък пример за мускулни антагонисти. Те имат близки взаимоотношения, въпреки че служат за изпълнение на противоположните функции. Известно е, че опорните опори са по-силни от мускулните прокатори.

Хармоничното развитие на мускулите на предмишницата е почти невъзможно без ходила и четки, които ще бъдат добре развити. Тази част от тялото изисква много усилия и е трудно да се изработи от зоната. Известните културисти винаги се опитват да включат в тренировъчната си програма упражнения, които включват ротационна мускулатура, тъй като те ефективно я укрепват и развиват.

Акцентът върху развитието на подметките и промоутърите е направен от спортисти, представляващи такива спортове като скално катерене, борба с въоръжение, виртуут и много други, където се използва въртенето на ръцете.

Упражнение за развитие на подшивки

Как е възможно да се развият редици и стъпала? За това има много упражнения. Като пример, ще предприемем подобно упражнение, като повдигане на гири с подчинение. И така, как го правиш?

Първо, нека изясним няколко въпроса. Вдигането на дъмбел с подчинение, наричано също бицепс, повдигащо със суиниране, е спомагателно упражнение за инжектиране на бицепсите. Това е това, което включва глезените (мускулите, които въртят четката навън) по време на повдигане на гирата. С подчинение се получава силно свиване на бицепсите и синергистките мускули, което увеличава ефективността на това упражнение в сравнение с другите.

Защо използваме само гири? Защото само с тяхното използване можем да увеличим максимално четката. Насърчаването и подчиняването на предмишницата в това упражнение, с правилното и качествено изпълнение на това, ще даде добър тласък на развитието на необходимите показатели за сила.

Как изпълнявате упражнението?

1. Необходимо е да седите на една пейка и да вземете дъмбел във всяка ръка, за да вземете началната позиция. В този случай дланта трябва да се обърне навътре.
2. Поемете дълбоко въздух и започнете да вдигате една от дъмбелите, а в момента, когато предмишницата е успоредна на пода, трябва да започнете суфинацията - завъртете четката навън.
3. Докато гирата достига най-горната точка, трябва да направите кратка пауза и да се върнете в стартовата позиция, като разгънете четката назад.
4. Повторете същото с дъмбел в другата ръка.

За да постигнете най-добрия резултат, опитайте се да запазите лактите си, докато се приближавате. Когато лактите се отклоняват от тялото, товарът се премества от бицепса. Трябва да завъртите четката само когато лакътът е под прав ъгъл. В противен случай това може да причини травматично натоварване на раменната става. И също така не използвайте измама.

Подправянето и подчиняването на четката са изключително важни моменти, което позволява използването на това упражнение с висококачествен и максимално ефективен начин за постигане на необходимите резултати.

Ротация на рамото

В допълнение към ротацията на мускулите на предмишницата и бицепсите, важна роля в ежедневието и спорта играе нарочението и подчинението на рамото. Защо си струва да обърнем повече внимание на рамото и неговите възнаграждения? Тъй като такива мускулни групи като големите гръдни и най-широки, които са сред най-големите мускули на тялото ни, служат като прокатори на рамото, и тези мускули се опитват да "помръднат" всичко.

С увеличаване на силата и обема, мускулите се съкращават и се случва неволно удавяне на рамото. Всичко това понякога води до факта, че изпомпваните атлети ръцете се разминават отстрани, което им дава доста смешен вид. За да се предотврати това, е необходимо да се обръща голямо внимание на подпорите на арката на раменете. Това са такива мускули като подостната, малка кръгла и задна част на делтата.

заключение

Обобщавайки, може да се подчертае, че пронация и суфинация са ротационни движения, които се контролират от специални мускулни групи, наречени супинатор и прокатер. Тези мускули са антагонисти, взаимосвързани, но изпълняват противоположни функции. Ротаторните мускули играят голяма роля в ежедневния живот на човек и са от голямо значение за спортистите и затова те трябва да бъдат обучени.