Как да се справите сами с депресията: най-ефективните начини

Едно от най-ужасните болести на съвременния човек е депресията. Това води до такива последици като липса на сила, влошаване на здравето, увреждане. Въпреки това, почти всеки може да се справи с него.

Признаци на депресия

Преди да определите, как да се справяте с депресията независимо, е необходимо да се познават основните проявления на това състояние. Те включват нежелание да общувате с близки. Няма стимули да правите нищо и да работите. Хората в депресивно състояние престават да се грижат за себе си, да се измъкнат от домовете си и дори да променят дрехите си. Всичко това се случва, защото значението на живота изчезва.

Методи за борба с депресията: първата стъпка

Преди да се разбере как да се справят с депресията от себе си, ще трябва да събере сили и да признае пред себе си, че явленията, които се случват с лице, на първо място и не е свързана с обичайната мързел и лоши настроения, както и с доста сериозно заболяване. Може би това може да помогне в това: човек стои пред огледалото и абсолютно съзнателно казва: "Да, имам депресия".

Стъпка втора

Определете как да се справите сами с депресията, трябва да напишете на листа най-досадните фактори. След това премахнете от списъка тези компоненти, без които можете да правите без следващия месец. Над онези, които са останали, е необходимо да се работи много внимателно. Първо трябва да бъдат пренаписани на отделен лист хартия, предварително разделен на три колони. В първата колона са написани факторите, които дразнят. Втората колона е изпълнена с положителни моменти, които са свързани с тези фактори. В третата колона е необходимо да се напише как тези отрицателни моменти могат да се превърнат в положителни.

Стъпка трета

Определяйки как да се справим само с депресията, е необходимо да се справим не само с психологическата страна на проблема, но и с физическата. За това е необходимо да се правят физически упражнения през целия месец. Изпълнявайте си струва тези, които най-много ще харесат: сутрешна такса, танци, йога, масаж и др. Най-важното условие е, че не трябва да пропускате деня, а да ги дисциплинирате през целия месец. Те ще помогнат за премахване на умората и нервното напрежение, енергизиране.

Стъпка четири

Има различни начини за борба с депресията. Едната от тях е да се въведе забрана за едноседмична употреба на нещо вредно. Примерите включват сладки или пържени храни, пушене и други подобни.

Стъпка пета

Обикновено човек, страдащ от депресия, се ограничава до контакти. Трябва да говорите всеки ден с приятелите или семейството си. Разбира се, можете да направите това по телефона. Въпреки това, експертите препоръчват да се срещнат, прекарват свободното си време с хората, които искате.

Стъпка шест

Този елемент включва всички видове техники, които ускоряват излизане от депресия независимо. Коя от тях е подходяща за вас, решете сами. Например, светлинна терапия. За да направите това, е необходимо да останете само в добре осветени помещения. Стаята, в която човек прекарва повече време, трябва да бъде добре осветена от слънчева светлина и перфектно вентилирана. Има и ароматерапия. Някои миризми имат благоприятен ефект върху нашата психика. Те включват аромати на лавандула, момина сълза. Миризмата на смляно кафе ще помогне да се развесели. Ароматите на канела и ванилия повишават настроението. Не забравяйте за дневника. Можете да започнете да го водите, но само да запишете най-приятните събития, които се случват през деня.