Витамин B в културизма: дозировка, как да се приема

По правило спортистите в културизма обръщат голямо внимание на храненето им, което играе роля в изграждането на релефно тяло. Въпреки това, някои в същото време забравят за витамини, които в периода на силовото обучение са просто необходими за тялото. Днес има много вещества, които задължително трябва да присъстват в дажбата на спортистите, един от които е витамин В, при бодибилдинга има специална роля.

По време на тренировки за сила, тялото се нуждае от подкрепа, по-специално с използването на хранителни вещества. Прекарването на много енергия и жизненоважни ресурси, тялото става уязвим и слаб, така че е важно да попълните резервите изразходват само за храна, но също така и всички необходими витамини и минерали.

Какви са витамините В в културизма?

Цялата група витамини В по принцип е обозначена като "В-комплекс" и включва 8 витамини, които са водоразтворими и не се натрупват в организма. Съдържанието на витамини В трябва постоянно да се допълва отвън, което включва:

1. В1 е тиамин.
2. В2 - рибофлавин.
3. B3 - ниацин.
4. В5 - пантотенова киселина.
5. В6 - пиридоксин.
6. В7 е биотин.
7. B9 е фолиева киселина.
8. В12 е цианокобаламин.

Витамин B в бодибилдинг е важно, защото на всички наркотици е най-необходимо за изграждане на мускулна маса.

Функции на витамините В

• Витамините от тази група помагат за производството на енергия в организма.
• Помогнете мускулите да работят.
• Необходими за по-добро усвояване на протеини, мазнини, въглехидрати.
• Подпомага изгарянето на мазнините.
• Помогнете да растете и да споделяте клетки.
• Укрепване на имунитета.
• Влияние върху нормалното функциониране на централната нервна система.
• Принос за насищане на тялото с хранителни вещества.
• Те играят роля в увеличаването на метаболизма.
• Положителен ефект върху здравето на кожата.
• Те помагат да се премахнат причините за стреса и сърдечно-съдовите заболявания.

Симптомите на дефицита на витамин

Организмът остро усеща липсата на това или онова полезно вещество и по всякакъв начин сигнализира за необходимостта да се компенсира недостигът му. Ако има недостиг на витамини В, тогава може да има здравословни проблеми.

Ако тялото не е достатъчно:

• витамин В1 - появата на недостиг на витамини, загуба на тегло, емоционално нестабилно състояние, оток, нарушения на сърдечния ритъм;
• B2 - чувствителност към слънчева светлина, пукнатини на устните, възпаление на езика;
• В3 - формирането на пелагра, като следствие - безсъние, слабост, агресия;
• витамин В5 - появата на акне и изтръпване на кожата;
• B6 - анемия, депресия, високо кръвно налягане, дерматит;
• B7 - прояви на нарушения на растежа и нарушения на нервната система;
• B9 - появата на макроскопична анемия, повишено ниво на хомоцистеин;
• B12 - появата на спад в паметта, макроцервикална анемия.

доза

Витамин B в културизма, подобно на всяко друго вещество, спортно хранене, трябва да приемете необходимите дневни дози.

• В1 - 1.5 mg.
• B2 - 1.8 mg.
• B3 - 15-20 mg.
• B5 - 5 mg.
• В6 - 2-2,5 mg.
• B7 - 50 мкг.
• B9 - 400 mcg.
• B12 2-3 mcg.

За повишената активност в дозирането на обучение може да се увеличи няколко пъти. Винаги си струва да се запознаете с инструкциите за употребата на всяко отделно лекарство.

Витамин В1

Тиамин или В1 е необходим за по-добро асимилиране на въглехидратите от организма. Ето защо, витамин В1 в културизма е много популярен, защото чрез въглехидратните продукти тази енергия се генерира за силови тренировки.

Ако това вещество в организма не е достатъчно, тогава в този случай въглехидратите, както и протеините, няма да бъдат смилани зле, тъй като 2 g въглехидрати са необходими за усвояване на 1 g протеин.

Тиаминът се среща в зърнени култури, хляб, месо, ориз, мая, царевица и ядки.

При недостиг на този витамин в организма, въглехидратите не се разграждат напълно и остатъците се съхраняват като мазнини. Ето защо, спортистите, които въпреки че са постигнали облекчение на тялото, е изключително важно да обърнат специално внимание на приемането на B1.

Витамин В2

Рибофлавинът стимулира протеиновия метаболизъм в организма и това е изключително важен момент в тренировките за сила, тъй като спортът изисква повече разходи витамин В2. Ако допълнителното захранване с рибофлавин не е осигурено, мускулен растеж ще продължи изключително бавно.

В2 може да се получи от зърно, мляко, месо, яйца, сирене, грах, елда, черен дроб.

Витамин В3

Ниацин, или никотинова киселина, произвежда енергия от храна, която помага да се проведе интензивно обучение. Не е трудно да се предположи, че без достатъчно B3 и съответно енергия, не е необходимо да се говори за продуктивно обучение и мускулен растеж.

Ниацин присъства в месо, мляко, яйца, риба, боб, картофи.

Витамин В5

Пантотеновата киселина също допринася за производството на енергия от храната и образуването на холестерол.

B5 може да се получи от месо, бобови растения, цели зърна.

Витамин В6

Както вече споменахме, не може да съществува без витамини културизъм, витамин B6 е най-важното в изграждането на тялото. Протеинът е строителен материал за мускулите, а пиридоксинът му помага да го синтезира.

В6 се среща в месни продукти, ориз, риба, соя, масло, банани.

Подобно на B1, витамин B6 играе важна роля в културизма, как да го вземе, можете да го намерите в инструкциите за употреба на наркотика.

Пиридоксинът произвежда инсулин и други важни ензими в тялото. В силови тренировки спортистите особено се нуждаят от този витамин, тъй като увеличават издръжливостта и помагат да се мобилизират мазнините.

Витамин В7

Биотинът синтезира мастни киселини и участва в производството на енергия от организма. Ако витамин B7 не е достатъчен, тогава асимилацията на глюкозата няма да се случи.

B7 се намира в жълтък, пивоварни мая, гъби, бобови растения, карфиол.

Витамин В9

Фолиевата киселина участва в клетъчното делене и образуването на нуклеинови киселини.

B9 се намира в черния дроб, зелените зеленчуци, млякото, яйцата.

Витамин В12

Цианокобаламин или витамин В12 в културизма стимулира потока на протеиновия метаболизъм в организма, синтезира аминокиселини, активира енергиен обмен. Друга важна функция на В12 е поддържането на жизнената активност на нервната система, която контролира мускулите.

Съдържа се в черния дроб, месо, мляко, риба, яйца.

Витамин В12 е най-ценният за спортистите. Цианокобаламинът помага за изгарянето на мазнините и следователно е абсолютно необходим за създаването на мускулна облекчение. Също така важна функция на това вещество е възстановяването на тялото след тренировка за силата.

В12 заедно с В1 и В6 участва в координацията на движенията, доставянето на кислород в клетките и свиването на мускулните влакна. Особено важно е цианокобаламинът за спортисти, които се придържат към вегетарианството, тъй като присъстват само в продукти от животински произход.

Можете да приемате както перорално, така и инжектиращо витамин В12, в дозирането на бодибилдинг може да е повече, отколкото е посочено върху опаковката на лекарството.

Има и такива витамин-подобни вещества група В, те включват:

• B4 - холин, подобрява паметта и регулира нивата на инсулина.
• В8 - инозитол, нормализира съня, намалява натрупването на мазнини в черния дроб.
• B10 - пара-аминобензоена киселина, участва в асимилацията на протеин.

По време на изследването също така се установи, че тези елементи не се отнасят до витамини, а до витаминни вещества, но тяхното използване също има благоприятен ефект върху организма.

Витамин B в бодибилдинга е изключително важен не само за изграждането на красиво тяло, но и за здравословното състояние. Необходимо е да се разбере, че витамините, които не се синтезират от нашето тяло, трябва да идват само отвън. За да направите това, можете да ядете храни, които съдържат всички полезни микроелементи и B-комплекс, или купувате специални витаминни комплекси в аптеките или магазините за спортна храна.

Да правиш спорт е не само външна красота, но и вътрешно здраве, така че си заслужава да се обърне внимание на този въпрос с голямо внимание.