Културният строителен екип Декстър Джаксън: програма за обучение, антропометрични данни

Културизмът никога не спира да ни изненадва с възможностите да трансформираме собственото си тяло. В цялата история на съществуването на този спорт видяхме много титани, но успехите на някои от тях създават огромно впечатление. Говорим за такъв атлет като Декстър Джаксън и в тази статия ще научите всичко за биографията, системите за обучение и личния живот на този велик културист.

Антропометрични данни:

• Височината на атлета е 168 см.
• Конкурентно тегло - 102 кг.
• Теглото в извън сезона е 108 кг.
• Обемът на бицепсите е 55 см.
• Обемът на гръдния кош - 136 см.
• Обиколка на талията - 70 см.

Детството и младежта на спортиста

Бъдещето "Г-н Олимпия" е родено на 25 ноември 1969 г. в Джаксънвил, Флорида. От ранна възраст Декстър Джаксън обичаше спорта, докато се опитваше в много от формите си. В младостта си шампионът постигна страхотни резултати спринт, и те прогнозираха голяма слава в този спорт. В края на краищата Декстър можеше да измине 40 метра само за 4,2 секунди и това е почти национален рекорд. Но всичко се промени, когато Джаксън срещна първата си истинска любов.

Ранно съзряване

Подобно на много други тийнейджъри, Декстър мечтае да се запише в институция за висше образование и да продължи любимия си спорт там. Но мечтите му не се сбъднаха. Момичето му забременяло и Джаксън трябваше спешно да намери работа, за да подкрепи младо семейство.

Бъдещият шампион чакаше тежки дни, защото без образование не можеше да получи добра и високоплатена работа и поради това прекъсна периодичните печалби. Но най-скоро черният цвят в живота на спортиста свърши и той се оправи като готвач в малък местен ресторант. Въпреки трудната житейска ситуация, Джаксън не спря да играе спорт. Точно по това време той се интересува от културизма.

Първи успехи

Баналния недостиг на средства не позволява на спортиста да осигури правилен и балансиран хранителен режим, а още повече фармакологията. Въпреки това, Декстър Джексън бързо набра тегло и постигна отлични резултати в най-кратки срокове. След като се вслуша в съветите на приятели, спортистът реши да участва в малък турнир на културисти, защото вече отдавна мечтае за това. Подготовката за състезанието отне само три седмици, но през това време Джаксън успя да донесе формата си на идеалното състояние и да стане победител в първия си турнир.

Лесната победа само стимулира амбициите на младия културист. Още през 1994 г., Dexter отива в средната категория и печели титлата в състезания в южните щати. На следващата година, той стана безспорен шампион в тежката категория е сред миряните, а победата през 1998 г. в Северна Америка турнира го вдъхновява, и Декстър реших да отида на професионалистите.

Пътят към Олимп

Професионалният подиум не подкрепяше спортиста. Ужасно е да си представим колко години Декстър Джаксън трябваше да отиде на първото си заглавие. Речите не му донесе желаната победа в продължение на пет години. И в същото време, ако погледнете класирането на Декстър, можете да видите, че никога не е паднал под петата позиция, но за световното признание това не е било достатъчно. Едва през 2002 г. Джаксън печели титлата на Голямата награда на Англия, заобикаляйки титаните като Денис Джеймс и Крис Кармиер. След като тази победа падна, оттам рог на изобилието. В периода от 2003 до 2008 той изпълнява 18 пъти на различни състезания, а в 12 от тях става абсолютен победител.

Кариерен връх

Несъмнено най-значителната победа е титлата шампион в конкурса за професионалисти "Mr. Olympia - 2008". В този турнир той се състезава с такива звезди на бодибилдинга като Фил Хийт, Тони Фрийман, Джей Кътлър и Денис Улф, но всички те лесно прескочиха титана Dexter Jackson, растежът, чието тегло достигна най-благоприятното съотношение. Не по-малко впечатляващи резултати, които спортистът е стигнал, и на състезанията "Арнолд Класик". Джаксън стана шампион в този турнир 4 пъти: през 2005, 2006, 2008 и 2013.

Сега Декстър се смята за една от най-ярките звезди в бодибилдинга. Много отдавна са дните, в които няма достатъчно пари за необходимите неща. Сега Декстър живее на широк крак. Шкафовете на спортистите се разпръскват с неща от изтъкнати дизайнери, а четирите му деца не знаят нищо за провал. Макар че наскоро не всичко е толкова щастливо в семейния му живот: съпругата на Декстър Джаксън, Карол, наскоро събра неща и се премести да живее отделно. Двойката не е подала молба за развод, така че може би това е само временно несъгласие.

Декстър Джаксън. Програма за обучение

Както всеки културист, Декстър наблюдава внимателно физическата му форма. Той вдигна идеална тренировъчна програма за себе си и с радост споделя тайните си с всички. Разделената система на спортиста се разделя на дни и във всяка от тях се зарежда определена група мускули:

• Първи ден: квадрицепс.
• 2-ри ден: гастрокнемията и гръбначните мускули.
• 3-ти ден: обратно.
• 4 ден: натоварване феморалната бицепс и делтоидни мускули.
• Ден 5: проучване бицепс и трицепс ръцете, както и мускулите на стомаха.
• 6-ти ден: почивка.

Следва също така да се отбележи, че след всяко силова тренировка спортистът се занимава с кардио: велосипед, бягаща пътека или стъпало. Средната продължителност на аеробното упражнение е 30 минути. Понякога спортистът не е мързелив да държи кардио и два пъти на ден, вероятно това му помага да запази тялото в такъв тон. Но всичко е точно обратното, ако решите да наддавате на тегло. В този случай състезателят препоръчва временно да се откажат от аеробни товари.

За всяка мускулна група е необходима различна степен на физическа активност. Според спортиста мускулите на бедрото, гърба и гръдния кош трябва да се обработват при 4-6 повторения на подход, а мускулите на раменете и ръцете - 6-8. Специално внимание, което Декстър Джонсън плаща на телетата си. За един подход спортистът изкарва до 30 повторения. Но мускулите на бодибилдъра на корема предполагат, че няма да се натоварват толкова много, разбира се, ако нямате излишен слой мазнини.

Обучение на бицепса

Мощни и красиви ръце са точно това, на което Декстър Джаксън може да се гордее. Културният производител отдава голямо значение на развитието на бицепса и разграничава няколко основни упражнения:

• - Чукът.
• Изкачва се по симулатора Скот.
• Концентрирани изкачвания.
• Упражнения в седнало положение.

Според спортиста теглото, което използвате, не е толкова важно обучение на бицепса. Най-важното е качеството на упражненията. За максимално "чуване" на тази група мускули, спортистът препоръчва извършване на повдигане на лека дъмбел и в последното упражнение, обърнете четката навън. Този метод намалява мускула до максимум.

Да се ​​разработи вътрешни греди бицепса, спортист препоръчва изкачвания на пейката с помощта на Скот EZ-образно деколте: възприемане на тесен захват за снаряд в седнало положение и напрягането на целевия мускул, дръпнете лентата, за да гърдите си. Уверете се, че бицепсите мускули, колкото е възможно, преди да се оправям намалени оръжие. Увеличете ефективността на това упражнение може да се увеличи, ако броят на повторенията да се раздели на три части и всяка от тях изпълнява същата амплитуда. Но в същото време избягвайте прекалено много работно тегло.

Добра алтернатива на предишното упражнение са концентрираните асансьори: седнал на пейката, леко се поддал на предната част, повдигайки ъгъла, в който натоварването на бицепсите ще бъде максимално. Свободната ръка трябва да бъде задържана отстрани, а ръката от гири се изправя към пода. Поддържайте главата си в съответствие с гръбнака. Повдигнете снаряда до рамото и бавно се върнете в първоначалното му положение.

Изработването на мускулите на раменете и раменете ще помогне на упражнението "Hammer". Старайте се постоянно и дръжте гири по тялото. Сега редувайте огънете ръцете си и вдигнете черупките на рамото си. Увеличаването на ефективността на упражнението ще помогне за подобен метод: на върха на последното повторение, завъртете дланта на дъното и в тази позиция се върнете обратно към бедрото.