Диета ABS за 50 дни: меню, отзиви и резултати

Вицът "какво да ядеш, как да отслабвам" показва горчивата истина на вековната борба за красива фигура. Това е война, а на всичко това са добри. С подобни сравнения диетата ABC може да бъде сравнена с оръжие с голям калибър, което се получава, когато методите "по-малки" не помагат.

История на диетата

ABC е съкращение за Ana Boot Camp, което се превежда от английски като "Общност на анорексичните рекрути". Името е създадено в САЩ от членове на движението "Про-Ана", състоящо се от момичета и жени с хранителни разстройства. За тях бе създаден специален здравен лагер, където водещите диетолози в страната създадоха храна за хората, страдащи от анорексия и им помогнаха да формират правилните хранителни навици. Това означава, че първоначално ABS действаше като лечебна програма и не помагаше да отслабва, а точно обратното.

по-късно ABS система беше ревизирана от диетолозите и започна да служи на причината да изкараме хората от наднорменото тегло. До момента тя правилно се нарича "кралицата на диетите" поради изключително строги правила и отлични резултати. Прегледите за диетата на ABS от лекари и фитнес инструктори са предимно отрицателни. Независимо от това популярността му не намалява. Стотици хиляди хора по целия свят драстично са загубили тегло поради "50 гладни дни" и това не може да бъде пренебрегнато.

Противопоказания за диетата на ABS

Използването на диета, включително неговите вариации "Light" и "Super Light", не се препоръчва за следните хора:

1. Страдащи от хронични заболявания, алергии, подложени на лечение или рехабилитация след всякакви процедури.
2. Лица, чието тегло надвишава нормалното тегло с 60-70 кг, т.е. с индекс на телесна маса над 55 единици. Страданието от най-висока степен на затлъстяване е предварителна консултация с лекар, който с вероятност от 99% ще забрани крайно гладуване.

По същия начин, с хора, чието тегло е близко до нормалното. За да загубите 5-6 кг, не е задължително да се изтезавате. Има и други, по-пестящи диети.

Съвети и мнения на тези, които губят тегло

Прегледите на диетата за 50 дни, основно зависят от това колко добре човек е успял да оцелее в периода на силно ограничение. Хората, които губят тегло, наблягат на следното:

• Положителен резултат е дори ако диетата е спряна след 7-10 дни. Като правило този период е достатъчен, за да загуби 5-6 кг.
• Въпреки сложното меню, в рецензиите всеки пише, че чувството за глад остава голям проблем. За да я заглушите, трябва да използвате различни средства: много зелен чай, чиния с пикантен джинджифил и т.н.
• В прегледите се отбелязва, че през лятото преминаването през диета ABS е много по-лесно. Това се дължи на големия брой налични зеленчуци и плодове, които имат ниско съдържание на калории.
• Всички мнения са съгласни, че ABS не може да се комбинира с професията във фитнес залата, ходи с чести изкачвания по стълбите. Но йога и пилатес помагат за затягане на мускулите на губещото тяло.

Разбира се, има и рязко отрицателни отзиви за ABS. Но, за съжаление, няма универсална диета, подходяща за всички.

Правила и принципи на диета ABS

На първо място, трябва да се отбележи, че лагерът Ana Boot не е просто диета, а цялостно изпитание за воля. Следователно те не "седи" на него, а "минават през". Човешкото тяло преминава през филтъра, за да излезе обновен и постно.

Основната задача на диетата е да увеличи скоростта на метаболизма, да я пренесе в стресова ситуация. За да направите това, тялото буквално "мамят", предава калории 3-4 пъти по-малко от дневния курс, което не му позволява да се затвори в режим на гладно и съответно да спести ресурси.

Абсорбционната диета за 50 дни е разделена на 5 части, съответно на 10 дни. През това време трябва да се спазват следните правила:

• През деня пийте най-малко 2-2,5 литра чиста вода при стайна температура. Този обем не включва бульони, кафе, чай, сокове и желе, тъй като те се възприемат от тялото като храна. Приемът на течности трябва да бъде равномерно разпределен във времето.
• От диетата по време на диетата трябва да изключите храни с консерванти и ароматизатори и да намалите до минимум консумацията на мазнини и сладки плодове. Пиенето на алкохол не се препоръчва.
• При ABS се предпочитат салати, зеленчукови супи, зърнени храни и протеинови ястия с минимално количество сол, за да се избегне появата на отоци.
• За ядене е необходимо в 3-4 приеми, счупване на дневна порция на равни части с задължителна закуска. В "100 Kcal дни" само закуска и обяд.

Претеглянето и измерването на проблемни области на тялото (талията, бедрата, краката, гръдния кош, раменете и т.н.) са задължителни и се провеждат най-малко веднъж на десетилетие.

Подготвителен етап

В диетата, ABS не трябва да "бърза, както в джакузи с глава." Според статистиката 50% от хората, които отказват да прекарат загуба на тегло, направиха това през първите 5-7 дни, защото не бяха готови за чувство на непрекъснат глад. За да не се запълнят броя на "с подобна", диетолозите съветват да се подготвят за спирачките, намаляване на 3-4 дни преди началото на диетата храни части няколко пъти. През това време човешкото тяло ще свикне с усещането за лесен глад.

Освен това се препоръчва да създадете около себе си среда, която поддържа процеса на намаляване на теглото. За да направите това, трябва:

• Да се ​​отървете от (да дадете на другите, но не и да ядете изобщо) от всички висококалорични продукти в зоната на достигане, скрити за дъждовен ден от сладкиши и шоколадови бонбони.
• Да купува и поставя на видно място кухненски везни, както и да инсталира на компютъра или мобилното устройство програмата за изчисляване на калориите.
• Разработване на меню за следващите 2-3 седмици с подробни рецепти за ястия, показващи тяхното калорично съдържание и тегло, разбиване на храната в приеми. За да получите подходящо "вдъхновение", препоръчваме да се консултирате с материалите на блоговете, където се публикуват подробни мнения за диетата на ABS.
• Осигурете си за следващите седмици с лека и безпроблемна работа. Това може да е диамантена мозайка, рисуване по номера или огромен пъзел, което е, което отвлича вниманието от мислите за храната и ви кара да се концентрирате.

График на прием на калории. Разпределение на храната

По този начин средният калориен прием на диета ABS е 250 kcal на ден. Това е доста страшно. Особено в онези дни, когато този индикатор не трябва да надвишава 100 единици енергия. Не всичко е толкова лошо. Има много продукти, в които калории по-малко от няколко дузина на 100 грама.

Когато правите менюто, трябва да се уверите, че диетата включва всички видове продукти. Не можете да откажете мляко за зеленчуци, а за сладкиши за пиле.

Сладки храни по време на ABS

При липса на глюкоза човек започва да изпитва нервност, слабост и "мухи" се появяват пред очите. Затова са необходими бонбони (най-добрият източник на въглехидрати) в диетата. Отслабване на диетата на ABS можете да използвате следните екстри:

• Горчив шоколад с тегловно съдържание на какао не по-малко от 80%. 100 грама съдържат около 540 kcal. Стандартните плочки тежат 90 грама, т.е. 25-35 kcal в един "зар" и това може да бъде отличен старт за деня.
• Бери или конфитюр от плодове. 100 грама са 250-300 kcal, в зависимост от вида. Но в една чаена лъжичка има 7 грама, а в трапезарията - 15 грама сладко.
• Диетични бонбони върху фруктоза (хранене за диабетици). След като изследвате съдържанието на калории с 100 грама, можете да намерите подходяща мармалада или пастил за себе си.

Калоричното съдържание е по-малко от / равно на 100. Продукти

При изготвянето на менюто за диета ABS, трябва да се помни, че топлинната обработка без масло намалява съдържанието на калории в храните с най-малко 1/6 част. Например, 100 грама елда след готвене не е 300 ккал, но само 100. И това е типично за повечето зърнени култури и зърнени храни.

Има много рецепти за ястия със стойност по-малка от 100 kcal. Ето защо е по-подходящо да се отбележи, че продуктите, които се използват при тяхното приготвяне.

Почти във връзка с всеки от продуктите, известни на дадено лице, се определя калорична стойност и може да се научи само чрез позоваване на съответния ресурс. Що се отнася до съдържанието на калории в зеленчуците, то не надвишава 80 kcal (с изключение на печените картофи). Ето защо загубата на тегло през лятото е много по-лесно да минете през диетата на ABS.

Калорично съдържание по-малко от / равно на 50. Рецепти за ястия

Храната с изключително ниско съдържание на калории ще ви позволи лесно да оцелеете в "гладните" дни на ABS. Акцентът трябва да бъде върху зеленчуците и плодовете. Сред най-често срещаните и прости ястия са следните:

• Целина супа от пюре.

200 грама стъбла (26 ккал), малък лук на 20 грама (8 ккал), щипка сол, черен пипер на вкус, спанак 50 грама (12 ккал). Зеленчуци и зеленчуци ситно котлет, излейте вода и да се постави на бавен огън. Кук, докато омекне, след това изтичане на излишната вода и смила зеленчуци в блендер. Добавете сол и черен пипер. Калорично съдържание на чинията след топлинна обработка 38 Kcal.

• Салата от кисело зеле с боровинки.

100 грама кисело зеле (19 ккал) изплакнете под студена вода, изстискайте и разбъркайте с подобно количество червена боровинка (28 ккал). Не сол, не зареждайте с масло. Калорично съдържание на салата 47 kcal.

• Супа пюре от броколи и ябълка (400 грама).

Ябълки - 150 г, лук в 40 г, моркови - 50 г, чесън - 1 скилидка, броколи - 200 г, копър и всякакви билки - 15 г, сол и черен пипер на вкус. Приготвя се върху зеленчуков бульон. Редът за готвене е подобен на пюрето от целина. Калории в 100 грама ястие - 24 ккал.

В повечето случаи ястията с калорично съдържание по-малко от 50 в менюто за диета ABS се приготвят от същия продукт в продължение на 50 дни и подправени с минимални добавки (лимонов сок, оцет, зехтин).

Сред продуктите, които ще помогнат за запълването на диетата в дните на "50 Kcals":

• Аспержи - 6 ккал в един среден стрък.
• Броколи - 33 ккал на 100 грама.
• Карфиол - 3 ккал на глава.
• Струнен боб - 24 ккал на 100 грама.
• Маруля - 10 ккал на 100 грама.
• Кайсии - 12 kcal на парче.

Калорично съдържание на напитки

Ежедневната норма на водата по време на ABS е 1,5-2 литра с маса по-малка от 80 кг. При увеличаване на теглото се увеличава и обемът на течността (100 ml на всеки 5 kg). Няма калорично съдържание близо до вода, включително минерална вода, поради което може да се консумира толкова, колкото е желателно.

Ежедневните литри не включват напитки като кафе, чай (черно, зелено), сокове и т.н. Тези течности се възприемат от човешкия стомах като храна. В допълнение, те съдържат малък процент съдържание на калории.

• Кафе.

В прегледите на резултатите от диетата на ABS, 50 дни често се споменава, че това е кафе, което помага да оцелее в най-трудните първи дни. Всъщност, дори и в най-простата разтворима кафе съдържа кофеин, който ускорява (за кратко време) обмена на нещата и дава фалшиво чувство за ситост. Калорично съдържание 200 мл варено кафе без добавяне на сметана и захар е 2 ккал. Ако добавите карамфил и канела при готвене, ще се появи "миризма на десерт", но количеството калории няма да се промени.

• Чай.

Енергийната му стойност зависи от вида. Например, зелен чай полезен в диетата на ABS съдържа 200 kcal на 200 ml и 3 kg черен чай. Добавянето на мляко към тях повишава калорийната стойност с три пъти.

• Хляб квас.

Един от най-популярните сред безалкохолните напитки. Само 24 ккал в 200 мл.

• Червено трапезно вино.

ABS изисква въздържание от алкохол, но понякога можете да си позволите 200 мл вино. Тази напитка съдържа само 67 kcal. Но от бирата със своите 37 ккал все още трябва да стоите настрана, тъй като премахва калий и магнезий от тялото и също така предизвиква усещане за глад.

Грижи за тялото през периода ABS

Екстремното гладуване засяга негативно състоянието на тялото и външния вид. В резултат на диета ABS, състоянието на косата, кожата и ноктите често се влошава, имунитетът и устойчивостта на ежедневните стрес намаляват. Малко хора прекарват цялото време на ABS в състояние на умствено възстановяване.

За да сведете до минимум последствията, се препоръчва следното:

• Витамини, мултивитамини комплекси доказани хранителни добавки. Витамин С (аскорбинова киселина), Е и А в масления разтвор, калций и цинк (за косата) са необходими в обичайната дозировка за здрав човек. Източник на фибри може да бъде овес или пшенични трици.
• Отказ от козметични процедури като "козметични инжекции" в полза на масаж на лице и тяло. Третото и следващите десетилетия на ABS са отличен повод да отидете в салона за красота.
• За кожата рязко тялото за отслабване не е увиснало, трябва да направите опаковъчните проблеми (стомаха, бедрата, ръцете, задните части). Много ефективни процедури с мед, черен пипер, смляно кафе и мед, синя глина. И те могат да се държат не само в кабината, но и вкъщи.
• Горещи вани с морска сол и етерични масла най-малко 2-3 пъти седмично. В допълнение към благоприятните ефекти върху кожата, такива процедури спомагат за отпускане и отстраняване на стреса.

Освен това е много важно за отслабващия да се приспособи към положителния резултат. Можете да направите селекция от дрехи за тънко тяло, поне само от каталозите, да започнете да разработвате ново изображение или да започнете да планирате почивка на плажа.

Излезте от диетата ABS

След 50-ия ден на гладно, е време да се върнете към нормалната диета. Но това не означава, че на 51-ия ден можете да ядете само пиле на скара и цяла бисквитена торта. Организмът ще реагира неадекватно на резки промени в диетата.

Връщането от ABS става в рамките на 10-15 дни, през което дневната доза калории постепенно се увеличава с 100 единици всеки ден, докато достигне норма - 1600-1800 на ден. В същото време все още не могат да бъдат включени в диетата на нездравословна храна - пържени в масло, с ароматизатори, консерванти и др.

Частиците и енергийната стойност ще бъдат по-големи, но качеството и съставът на храната не трябва да се влошават. Този период може да стане преход към система за правилно хранене, която не е диета, а начин на живот.

Живот след ABS. Методи за запазване на резултата

Прекомерното тегло често се връща с "приятели". Ана Boot Camp в тази ситуация е по-добре, защото в рамките на 50 дни има физически и психологически навик на самоконтрол и хората са по-малко склонни да се промъкнат в многодневна лакомия. Всъщност, след като резултатите от прегледа на диета ABS, много от тях са отбележи, че стомаха се намалява толкова много, че в един момент може да се яде не повече от 300 г храна, а след това започва ситуацията: ". Всички погледи ще са изядени, и никога на загуба"

За да запазите резултата от диета, се препоръчва следното:

1. В рамките на 20 дни след освобождаването на диета ABS, преминете към постоянен режим на правилно хранене с приема на хранителни добавки през първите 2-3 месеца.

2. Силните упражнения, фитнес и дългите разходки редовно ще спомогнат за укрепването на мускулите и ще гарантират запазването на постигнатите обеми. Подобен ефект може да се постигне чрез танци, плуване, колоездене или валяк. Има много опции.

3. Преброяване на калории винаги и навсякъде. Този начин на проверка на храната ще ви помогне да достигнете дневна ставка, дори ако не преминете непрекъснато към правилната храна.