Един плосък свещеник не е присъда

Плоският свещеник е един от тези недостатъци на фигурата, които имат решаващо влияние върху самооценката на жената. Добрият хълбок с магнит привлича вниманието на противоположния пол. За съжаление, много жени, поради заседналата работа могат да не забележите, тъй като липсата на физическа активност и храна за бързо хранене "им помогна" да придобият такъв недостатък като плосък свещеник. Снимка, случайно направена в несполучливо съкращаване, може да предизвика шок и да отвори очите ви за проблема. Но осъзнаването вече е половината от решението. Основното е да се разбере, че мерките за възстановяване на еластичността на бедрата трябва да бъдат сложни и да се извършват последователно.

Най-приятният начин

Масаж - най-лесният и не изисква физически усилия да дадете добра форма на вашия свещеник. Реклама на всички възможни означава срещу целулита въпреки това в нещо право - "магически" кремове и суроватка изискват интензивно триене в кожата. И това е добър начин да накарате една жена буквално да се дърпа заедно. Полярен поп, покрит с целулит - последствие от лошо кръвообращение в тази зона. Редовно масажирайте с помощта на собствените си ръце или със специална четка, за да постигнете активиране на капилярите в подкожната мастна тъкан. Маслото или сметаната осигуряват по-добро плъзгане и съдържат различни вещества, които подхранват кожата. Инструкции, илюстриращи техниката антицелулитен масаж сама по себе си, са широко разпространени. Основното нещо е да не бъдете мързеливи!

Храни и спорт

Много масаж няма да постигнете, ако не следвате количеството въглехидрати в храната и се движете малко. Много от тях се страхуват от радикалните промени, които може да са необходими, за да стане по-съблазнителен. Започнете с малко усилие: разбийте храната, която ядете на ден, за повече приеми. Обърнете внимание на факта, че храната е достатъчно количество фибри и белтъчини. Това е лесно: една опаковка от ниско съдържание на мазнини извара и 200-300 грама всяко растително със съответно намаляване на дела на брашно, зърнени храни превърне вашата фигура за един месец.

Що се отнася до спорта, не е необходимо да изчезвате от сутрин до вечер във фитнес залата. Ако изобщо не сте обучен човек, тогава ще са достатъчни трийсет минути на ден, за да може един плосък задник да получи тон. Всички известни упражнения - седящи прозорци, навеси, склонове - извършвани редовно и с внимание към технологията, работят надеждно. След един месец товарът може да се увеличи. Например, вземане на тежестта. Ние трябва да споменем и статичното натоварване, ако няколко пъти на ден, за да се напряга и да включва задните части, изпълняващо най-малко 20-30 пъти упражнението - макар че той няма да замени пълна тренировка, но това наистина допринесе. Има специални системи (например, методът на Lotta Burke, базиран на балетни упражнения), които наблягат на развитието мускулите на глутея. Те са конструирани по такъв начин, че всяко упражнение да използва колкото е възможно по-интензивно гърба на краката. Мускулите трябва да са в постоянно напрежение.

Как да направите задника плосък, ако задните части са твърде големи

Малък процент от жените изпитват напълно необичайни за повечето проблеми - непропорционално големи, изпъкнали хълбоци. В случая, когато горната част от тялото много по-малко от масивна по-ниска, изглежда, че плоският свещеник е изходът. Но това не е съвсем вярно. Обучението трябва в този случай да преследва две цели - пропорционалното развитие на мускулите на горната част на тялото (ръце, гърба) и изсушаване на дъното. Първият се постига чрез обучение за теглото с тегловни агенти, а вторият - чрез редовни аеробно упражнение.