BJU за загуба на тегло: норма, съотношение, меню, рецензии

По всяко време имаше собствени стандарти за красота. И хората се подчиниха на капризния начин. Но в продължение на много години идеалът е тънка фигура. Уви, много е трудно да се достигне до него за много хора, тъй като засяга заседналия начин на живот, работата на компютъра, злоупотреба с бързо хранене. По-специално, мания за отслабване е податлива на справедливия пол, въпреки че сред мъжете има пламенни привърженици на хармонията. Не е изненадващо, че индустрията процъфтява хранене и винаги да остане в бизнеса много по хранене, всяка от които носи тежестта на собствената си визия за тайна за красота. Най-нежен метод е изчисляването на BJU за загуба на тегло.

Как да отслабвам правилно?

Очевидно е много по-лесно да печелите мазнини отколкото да ги изхвърлите, защото трябва да контролирате вашата диета, да увеличите физическата активност, да намалите количеството брашно и мазнини. Различните хранителни системи отчаяно се борят за клиента, предлагайки най-лесните начини да отслабнете. Популярната диета за Dukan предполага консумирането предимно на протеини и трябва да кажа, че такова хранене дава своите резултати, но това е много рисковано, тъй като излишъкът от протеини е изпълнен с метеоризъм, проблеми с бъбреците, черния дроб и съдовете. И известната храна на Кремъл, която предлага ежедневно да се насладите на месо, свинска мас и дори водка, в която има много малко точки, които са позволени на ден? Това е радостта за месоядците! Но с такава диета под категорична забрана са сладкишите и брашното. Има ли система за хранене, която ви позволява да балансирате диетата си и да ядете любимите си храни в ограничени количества?

Изходът

Можете да намерите разумен компромис, като изчислите BJU за отслабване. За хармоничното функциониране на тялото се изисква еднакво снабдяване с необходимите вещества, в противен случай това може да е неизправност във функционирането на жизненоважни системи. Протеинът в тялото е необходим като строителен материал, благодарение на който в лицето се изобразява мускулен скелет, има сили да извършва всякаква работа. Въглехидратите са специален вид искра, който позволява рационално разсъждение, което прави логични заключения. Това е храна за човешкия мозък. Въглехидратите могат да бъдат бързи и бавни. Първата партида в брашно продукти и захар, но те на практика не донесе ползи. Но последните се придобиват постепенно и следователно дават по-голямо количество енергия. Мазнините често се считат за допълнително хранително вещество, но това е фундаментално погрешно. Без мазнини нормалният растеж на косата и ноктите е невъзможен. Поради наличието на мазнини в тялото, кожата остава гладка. Мазнини - това е най-необходимата смазка, без която човек се превръща в желязна дървесина от приказка, която ръжда и не може да се движи. Следователно правилното съотношение на BJU при отслабване е толкова важно.

Източници на BZU

Откъде човек получава важните елементи за тялото? Протеинът идва от нискомаслено месо, риба, яйца и млечни продукти. Растителният протеин е в боб, така че вегетарианството не противоречи на балансираната хранителна система. Полезни мазнини могат да се получат от маслено месо, масло, риба. Има сладки мазнини в сладки, но е нежелателно да се злоупотребява с тях, въпреки че не е необходимо да ги изключвате напълно от дажбата. Намерете източници въглехидрати е по-лесно тъй като те се срещат в зърнени култури, зеленчуци, плодове, тестени изделия, брашно, картофи и шоколад. И какъв е процентът на BJU за отслабване?

процент

Вземете общото количество консумирана храна за 100%. Една трета от тази сума (30%) се разпределят за протеини, които дават значителен ситост, заплащане и безопасност на енергия, както и за подаване на мускулите. За активна загуба на тегло е важно да се удовлетвори гладът своевременно, защото в противен случай съществува риск от последващо преяждане. Когато се преобразува в конкретни цифри, се оказва, че процентът на приема на протеини е 60 грама на ден. В идеалния случай две трети от протеините трябва да идват от храна за животни, а останалата част - от растението. Храна за животни обогатява тялото с аминокиселини.

Мазнините в ежедневната диета трябва да са поне 10%, за да се гарантира производството на хормони и изграждането на клетки. Наситени мазнини Вредни за здравето, тъй като те допринасят за повишаване нивото на холестерола. По принцип те са получени от палмово масло, което е съставка в много промишлени продукти. Такова масло е лошо усвоено и не носи никаква полза за тялото. Здравословните ненаситени мазнини могат да бъдат получени от риба, растително масло и млечни продукти.

Въглехидратите представляват лъвския дял на консумирана храна. Това е 60% от дневната диета, която включва фибри, витамини и минерали. Те могат да бъдат получени от зеленчуци и плодове, зърнени храни, хляб от пълнозърнесто брашно. Така наречените леки въглехидрати, които са изобилни в печенето и сладките, бързо се превръщат в мазнини, така че не бива да ги злоупотребявате. Изразените цифри са средни и могат да варират във всеки конкретен случай, поради което нормата на BIO за загуба на тегло може да бъде променлива.

С спорта в живота

Ясно е, че диетата на човек, който прекарва по-голямата част от деня в един фотьойл, коренно се различава от тази на професионален спортист. При тренировка с умерена интензивност BZHU дава добър резултат за загуба на тегло в съотношение 30/20/50. Това хранене е оптимално при физически стрес приблизително три пъти седмично, с акцент върху всички мускулни групи. Човек няма да се чувства гладен дълго време и следователно няма да го получи. BJU за загуба на тегло може да се регулира с едно око пол, времето на годината и нивото на дейност. Не забравяйте, че при изчисляването на нормата на BJU трябва да вземете предвид средното съдържание на калории в храната, което не трябва да пада под 1200.

Извършете необходимите изчисления

Гладката загуба на тегло винаги е по-ефективна от твърдите методи. Следователно, с цел красива фигура, трябва предварително да изчислите калоричната стойност и менюто на вашата диета. Всъщност, ако разумно прецените съдържанието на хладилника си и си помислите за покупките, можете да спестите не само време, но и пари, тъй като няма да има спонтанни покупки, дължащи се на внезапно настъпване на глада. Необходимо е да се вземе предвид факта, че когато се смилат от тялото, един грам протеини и въглехидрати се превръщат в четири калории, а един грам мазнина е равен на девет калории. Това е, с калоричното съдържание на дневна диета от 1200 - съотношението 30/10/60 е оптималното BZHU за загуба на тегло. Менюто ще означава консумация на 360 калории с протеини, 120 калории с мазнини и 720 калории с въглехидрати. Много диетолози са изключително негативни за тази калория, като приравняват този метод към експресната диета.

Правила за правилното хранене

Самата идея изглежда много изкушаваща, тъй като спазвайки BJU, можете да си позволите любимите си ястия, забранени за всякакъв вид диети. Има и препоръки за създаване на меню с такава система за захранване. Сутрин можете да си позволите нещо специално, като бисквитка или сладолед. До края на деня тези празни калории ще имат време да "изгорят" безопасно. За да зареждате енергията, се препоръчва да започнете деня с приема на зърнени храни, т.е. идеалната закуска ще бъде зърнени закуски в мляко или вода без захар, а с мед. Хората, постепенно свикнали да ядат в сутрешната овесена каша, отбелязват увеличаването на тяхното изпълнение, липсата на глад до обяд и нормалното храносмилане. От сутринта, за да стане особено трудно, изисква задълбочено опресняване, така че можете да добавите към сандвича каша с масло и парче сирене. Популярните пържени яйца също са много подходящ вариант за закуска, тъй като яйцата са основният източник на протеини, но се препоръчва да се изключи маслото от процеса на готвене или да се използва минимум. Излишните калории и мазнините ще добавят кетчуп, майонеза и закупен сос. По-добре е още веднъж да проучим етикета на закупения продукт, за да отговорим на нормата на BJU за загуба на тегло. Прегледите на хората, които са хвърлили тегло върху такава хранителна система, дават възможност да се формулират препоръки за обяд. Не е необходимо да замествате пълноценно хранене с хамбургер, заловен на ъгъла, който само надхвърля дневната калоричност. Доза въглехидрати може да се получи с купа супа, а на втората - част от месо или риба със зеленчукова гарнитура. При вечеря тялото работи по-бавно, така че не го прекомервайте. Можете да опитате хапка от извара с чиста сметана и мед, птиче месо или салата. Между другото, три хранения на ден не е достатъчно, така че не забравяйте за закуски през целия ден, които помагат да се контролира тяхната храна. Като лека закуска е по-добре да поддържате ябълки, мюсли барове, тостове от пълнозърнест хляб и други вкусни и полезни неща.