Как да отслабнете след празниците бързо и без да се засяга здравето

Как да отслабвам след празниците? Хиляди хора си задават този въпрос всяка година. И те все още продължават да празнуват важни събития, които все още стоят на масата, която се пръска с мастни, вредни, но невероятно вкусни ястия. И докато не променим самия имидж на празника, проблемът няма да загуби своята релевантност.

Променяме познатия свят

Всеки от нас има познат свят, в който е удобно да живеем. Те са роднини и приятели, колеги и съседи. Отдавна е навик, че на новогодишната нощ всеки ще отиде при вас, първият от приятел и т.н. Самият ред на празника не е по-малко банален: закуски, алкохол, горещи, сладкиши. И после тежест в стомаха, сънливост и мързелив разговор. Забравете за това и не е нужно да мислите как да отслабнете след празниците. Отидете за цялото семейство в ски курорт, където можете да се отпуснете, да спечелите сила и дори да станете малко по-тънки. А приятелите, ако искат да променят начина на живот с вас, могат да се присъединят.

По-достъпният вариант е да се събере за празнуване не вкъщи, а в сауна и да покани пламенни лидери. Можете да редувате събиранията на масата с плуване в басейна, тераса, стая за масаж, билярдна зала и участие в весели конкурси. Шансовете да се ядеш ще са много по-малко. След няколко години ще стане така, че да забравите за обикновените домашни събирания с кофа от маслини и пържено свинско месо. Но какво, ако днес не е вашият избор?

Психологическо отношение

Със сигурност още преди Нова година подозирате, че няма да се откажете от вкусни ястия. И тогава отново ще мислите как да отслабнете след празниците. Така че нека предварително да се уредим, че след края на тържествата ще организирате разтоварване на тялото. Само това не би трябвало да звучи като наказание: "Ще стигна до вас и ще направя гладна стачка". Организмът ще отговори по следния начин: "Ще се съхранява за бъдеща употреба, преди лоши времена." Дори на ниво мислиш трябва да се регистрирате ясно: "Сега аз консумират твърде много нездравословна храна, а тялото ще трябва да работят с натоварване, но с 2 (3) от Януари, аз се даде възможност да си почине и да се възстанови, яде здравословна диета."

Малки трикове

Отслабване след празниците не е необходимо, ако знаете и спазвате някои правила. Първият може да бъде формулиран, както следва: "Не седи на масата гладен." Няма нужда да чакате за 12 нощи, вдишвате вкусни миризми, а след това да ядете, без да спирате до сутринта. Ако току-що сте се върнали от работа и преди празника - пийте чаша вода, сок, бульон или кисело мляко и изчакайте 20 минути. Така че избягвате преяждането.

Има и други правила, например, да ядете всичко, което искате, но само половината от порцията. Това означава, че се постарайте на чиния от салата, месо или десерт, ще трябва да върнете половината от порцията или да я дадете на съсед. Има леко модифицирана версия, в която можете да ядете всичко, което ви харесва, и във всякакви количества, но за всяка част от гореща, лека закуска или салата трябва да добавите същото количество пресни зеленчуци и зеленчуци. Това работи с десерти: всяка торта (средно тегло 300 g) трябва да бъде допълнена с голяма ябълка или грейпфрут.

След топката

Ако никое от горепосочените правила не работи или не сте научили за тях твърде късно, тогава цифрата след празниците е била сериозно повредена, което означава, че е необходима спешна помощ. Как да отслабнете след празниците, кажете на всички известни специалисти по хранене, но всеки от тях има свой собствен, специален метод.

На първо място, ще трябва да промените хранителните си навици. Ще бъде необходимо напълно да се откажат от торти, бисквити и сладки сода, които са източници прости въглехидрати. Опитайте се да не ядете банани и круши, по-добре е да се опрете на слива и цитрусовите плодове. Но най-добрите приятели трябва да са пресни зеленчуци и пълнозърнести храни. Майонеза и кетчуп ще изчезнат от масата завинаги, ще ги заменят с различни билки, билки, чесън. От пържени също трябва да откажете. Зеленчуци, месо (за предпочитане птица без кожа) и рибата трябва да бъдат задушени или изпечени във фурната. Отслабвам след новогодишните празници ще помогнете и физическата активност, но всичко е наред, първо трябва да поставите вашата диета.

Нека да продължим темата за здравословна диета

Всъщност точно това, което ядем в ежедневието, определя как изглеждаме. Освен това, ако през цялата година се придържате към принципите на здравословното хранене, тогава метаболизмът се връща към нормалното, което означава, че той лесно ще се справи с празничния стрес. Дори ако сте малко и наддаване на тегло, лесно да се възстановите, връщайки се към обичайната си диета. Можете да отслабнете след Новогодишните празници, ако следвате следните съвети:

• Яжте редовно, 3-4 пъти на ден, на малки порции. Необходимо е да закусвате и последното хранене да се организира 3 часа преди лягане.
• Необходимо е напълно да се изключат продукти, които нарушават функциите на храносмилателната система. Това пушено месо, животински мазнини, подправки и маринати. Намалете консумацията на захар и сол.

Само спазването на тези прости правила ще доведе до бавна загуба на тегло. И ако наистина искате солено или пикантно, се пригответе за продукти от млечна ферментация, например кисело зеле.

• Основата на храненето трябва да са пресни зеленчуци и плодове, растителни масла и пълнозърнести продукти. Това е 40% от диетата, 5-6 порции на ден.
• Протеиновите продукти са много важни, те дават дълго усещане за ситост. Това са ядки и боб, птици и яйца. Можете да използвате 2 пъти на ден.
• Около 20% от дажбата се разпределя за млечни продукти, може да бъде извара, кефир (за предпочитане с намалено съдържание на мазнини). В един ден трябва да ги ядете около 300 грама.
• Животински мазнини, червено месо и масло, продукти от бяло брашно, рафиниран ориз, сода и сладкиши. Не повече от 5% от диетата и да ги използвате по-добре сутрин.

Голяма част от противоречията се правят относно това, което се счита за част. Зависи от продуктите. Ако предпочитате сандвичи с наденица, борш с говеждо месо, паста и котлети, остъклени пръти, а след това да остане във форма, части ще трябва да се направи много малък. Ако на масата си зеленчуци и плодове, печена риба и варено пиле, цели зърна от овесена каша, извара, тогава не можете да преброите частта си твърде малък, и в същото време да получите по-малко от 2000 калории на ден. Като цяло, количеството храна, консумирана едновременно, трябва да се побере в шепа длани.

Намаляването на теглото ще помогне на обикновената вода

Трябва да пиете вода. Често забравяме за това важно правило и в резултат на дехидратацията метаболизмът се забавя. Лицето се нуждае от около 2 литра чиста вода на ден. Но има специални правила, които ще ви помогнат да отслабнете след Новогодишните празници. Модерни проучвания показват, че ако сутрин, 30 минути преди закуска, пийте чаша гореща вода, след това за една година можете да отслабнете с 6-8 кг. Тези резултати могат да бъдат подобрени, ако пиете чаша вода половин час преди всяко хранене.

Физическа активност

Красивото и пригодно тяло без физическо натоварване е почти невъзможно да се получи. И ако мислите как да отслабнете след Нова година, тогава без интензивни упражнения не може да се направи. Но физическата активност трябва да работи в баланс с разумна диета. Стандартното обучение във фитнес залата, изпълнявано 7 дни в седмицата, може да се прекрати всекидневно с два сандвича с наденица и един шоколадов бар.

Не е необходимо да ходите на фитнес за да поддържате тегло в нормата, ще ви помогне 15 минути интензивни упражнения на ден, например скачане на въже. За да отслабнете активно, този път трябва да се удвои. За да отслабнете след празниците, трябва да отделите 30-40 минути за упражнения, бягане, бързо ходене.

Здравословен сън

Странно, но за да отслабнете след празниците, трябва да се нормализирате режим на деня. Колкото по-късно лягате, толкова по-вероятно ще погледнете в кухнята. Режимите на сън и будност се отклоняват в празниците, така че да се върнете към работния ритъм възможно най-скоро. За да се запази красотата и здравето, сънят трябва да се остави поне 8 часа. Недостиженията водят до стрес, който толкова обичаме да третираме със сладкиши.

Седемдневната диета

Това е изричен отговор на въпроса как да отслабнете след празниците. Бързо - не винаги опасно за здравето. Диетата е възможност за почистване на тялото след празнична екскурзия. След това не само ще отслабнете, но и ще започнете да се чувствате много по-добре. Има много възможности за почистване на диети, тъй като загубата на тегло след празниците трябва да вземе предвид характеристиките на тялото. За най-упоритите можете да предложите в рамките на една седмица да пиете само вода и прясно изцедени сокове. Съгласете се, издържайте този режим не е всичко, но е изключително ефективен. Тази диета спомага за отстраняването на натрупаните токсини и токсини и гладко преминава към здравословна диета. Същият режим е подходящ за отслабване след празниците в продължение на 4 дни. Можете да се отървете от 3-5 кг за това време, което е добър резултат.

Друг вариант, който е много по-лесно да следвате, е 7 дни на сурови зеленчуци и плодове. Важно е те да са непреработени. Ползите от тази диета са безспорни, не се чувствате гладни, защото те не са ограничени в количеството консумирана храна, а тялото се състои от вредна, тежка храна и се отърва от мастните запаси. Можете да отпуснете условията и да добавите малко кафяв ориз към диетата.

Излезте от диетата

Всяка жена иска да отслабва след празниците, но също така е важно да се консолидират резултатите. За това, трябва постепенно да се върнете към обичайната си диета. Първо добавете към менюто на овесена каша, след това печени зеленчуци и, не на последно място, месо. Не забравяйте, че всяка диета е стрес за тялото, тъй като тя губи много полезни и жизненоважни вещества. Затова ги използвайте само като краткосрочна мярка.

Чудесна супа

Въпреки изобилието от съвети и препоръки за това как да се придържаме към здравословна диета, красивият секс продължава да търси панацея. Всеки се нуждае от средство за отстраняване, което ще отговори на въпроса как да отслабнете след празниците бързо и лесно. Ние отговаряме: "По този начин е." Тази зеленчукова супа, която се използва в практиката на лекарите като подготовка на пациенти за операции, за да очисти тялото добре. Много е лесно да го направите. Вземете 6 луковици и няколко домати, малка глава зеле, 2 зелени чушки, един куп целина. Зеленчуците трябва да бъдат нарязани и изляти с вода, можете да сол и варете малко, докато зеленчуците са готови.

Супата е нискокалорична, можете да ядете толкова, колкото искате. На първия ден, диетата може да бъде допълнена с плодове (с изключение на банани), във втория - с печени картофи. На третия ден можете да добавите зеленчуци към супата, с изключение на картофи и бобови растения и плодове. Четвъртият ден е същият плюс банани (3 броя) и обезмаслено мляко. На петия ден добавете към супата 250 грама варено говеждо и домати. Шест ден - супа плюс варено говеждо месо (както искате) и листни зеленчуци. На седмия ден можете кафяв ориз, плодов сок, зеленчуци и супа. Седмица на такава диета ще ви спести от 5-8 кг. След 7 дни трябва да си починете в продължение на 2 дни, след което можете да продължите.

Нека да обобщим резултатите

Сега знаете не само как да отслабнете след Нова година, но и какво да направите, за да запазите фигурата си красива. Така че, имате нужда от балансирана и правилна диета, пийте достатъчно чиста вода, увеличете физическата активност и спазвайте режима на деня.