Техника за извършване на сомът напред. Как да направите преобръщане напред

Техниката на изпълнение на сомът напред е неразделна част от практиката в почти всеки спорт. Специална необходимост от подобряване на техниката на плавно подвижване присъства в такива спортове като ръка срещу ръка, самбо, джудо, айкидо и много други бойни изкуства.

Основа на основите

Ангажирайки се с бойни изкуства, всеки ученик рано или късно ще почувства упражнението "напред" на практика. Когато усвоявате всяка техника, трябва да подобрите своята застраховка, за да се адаптирате към всякакви снимки. Ето защо една ролка в групата е основата, която всеки трябва да притежава. Човек, който не може да се събере навреме, губи бойни качества от първите опити да атакува врага.

Добро послание е безопасността на практикуващия в целия клас. Когато се опитвате да извършите преместването напред, важно е не само да слушате внимателно и да следвате инструкциите на треньора, но и да насочвате независимо действията или движенията на всяка мускулна група. И така, как да направите преместване напред? Нека започнем брифинга!

Ниска ролка: положение на крака

За професионалното овладяване на техниката на доброто кълбо, важно е да се научите как да контролирате тялото си с малки завои. Ето защо първо начинаещите се учат да се търкалят на ниска позиция от татами, като постепенно усложняват упражнението.

Краката са стабилна подкрепа на нашето тяло, така че по-нататъшната траектория на котката зависи от тяхното разположение. Тъй като започваме упражнението с нисък старт, важно е да вземем правилната поза. Десният крак в огънато състояние се поставя върху коляното в татами. По това време левият крак, наведен в коляното, образуващ правилен ъгъл, се носи на крака в един и същ килим.

При правилната настройка на краката е необходимо да се вземат предвид особеностите на структурата на тялото. Като правило, техниката за изпълнение на совалка напред предполага произволна настройка на краката, в съответствие с горните критерии. Практиката обаче показва, че най-оптималният вариант е следният: левият крак се насочва напред, без да се нарушава правилният ъгъл в коляното, а десният крак е перпендикулярен на него.

Ниска ролка: ръчна позиция

Следващото нещо, което трябва да обърнете внимание е позицията на ръцете. Техника за осъществяване на сомът напред от ниски позиции предполага образуване на кръг чрез използване на ръцете.

Представете си, че прегръщате невероятно голям балон. За да направите преобръщане, трябва да махнете ръцете си от себе си и да сложите татами до коляното на десния си крак. Невероятно е да притискате главата си към гърдите си - това ще ви спести не само от болезнени усещания, но и от спортни травми и фрактури, които могат да се промъкнат на всеки новодошъл.

Тази позиция на тялото се дължи на факта, че ученикът трябва да е навреме, за да може да групира тялото си, за да се предпази от всякакви наранявания. И вие можете да постигнете успешен резултат само ако стриктно спазвате позиции, инструкции и редовно обучение.

Ниска ролка напред: процесът на разработване

Така че, преди да извършите това сложно упражнение, добре сте опънали мускулите на врата, ръцете, багажника, сега можете да продължите директно към развитието на валцуване.

Кошмарът напред към точката на съсредоточаване на клек преследва следната цел: да се движи по рамото и да не напуска плоската траектория на кошарата. Както показва практиката, от първия път никой не може да овладее това упражнение. Ето защо е важно да се практикувате постоянно и да не спирате там.

Импулсът за търкаляне е силата на десния крак, който се намира зад него. Веднага щом почувствате стремежа, който ви пренася напред, е важно да притискате брадичката си здраво към гърдите си. След това, опитвайки се да не падне на гърба си, завършете ролката докрай, като стените му са в същото положение.

Превъртете напред от стойката: позиция на крака

След като преодолеете страха си от ниски позиции, можете да опитате да направите ролка от пълен щанд на краката си. Също така е важно да се обърне внимание на факта, че застраховката от високи позиции е достъпна само за тези, които перфектно изпълняват упражнението от ниска позиция. Ето защо, преди да се "разкъсат в битка", струва си да се изработи по-внимателно ниски ролки, защото в това упражнение основата се полага.

Техниката на гърба напред и назад предполага същата настройка на краката. Позицията на краката остава почти непроменена. Коляното на десния крак гледа напред и е в перпендикулярна връзка с линията на татами. Левият крак може да бъде под ъгъл от 90 градуса по отношение на другия крак и под ъгъл 45 градуса. Този факт също зависи от характеристиките на структурата.

Левият крак леко се навежда на коляното, което ви позволява да поддържате стабилност при всяка атака. Десният крак е назад и напълно изправен на коляното. Разстоянието между краката трябва да бъде равно на линията от петата до коляното. Проверявайте и регулирайте положението на краката според това положение много лесно: просто спускайте дясното коляно до лявата пета. Присъединили ли сте се? Дръзко се изправи, взе си правилната багажника!

Превъртете напред от стойката: позицията на ръцете

Техниката на трениране на кошарата напред от рафта означава развитието на правилна "твърдост" на ръцете. Когато правите това упражнение, не забравяйте огромния балон, който ни предпазва от огъване на ръцете в лактите.

Преди да извършите претоварването, е важно да се простирате много добре, като обръщате внимание на всяка от частите. Това задължение възниква поради високия риск от нараняване по време на развитието на застраховката. Ако нямате достатъчно време за загряване за добро загряване на мускулите (това се случва на неопитни), работете сами с тази област на тялото. По-късно ще можете да свикнете с постоянното напрежение, на което е изложена всяка част от шията. Професионалната техника за предварително извършване на совалка изисква значителни усилия и дори малки жертви.

Превъртете напред от стойката: процесът на развитие

Така че, вие сте напълно морално и физически готови да завършите застраховката. Първият път за всички изглежда ужасен и опасен, но няколко успешни опита напълно променят мнението в обратната посока.

За да изпълните упражнението, трябва да седнете на коляното леко зад стоящия крак, съответно, леко да огънете коляното предна част - в зависимост от получената позиция. След това, по една и съща траектория, поставете "кръгли" ръце, свързани в дланите и завъртяни на лактите навън, върху татами. Ръководи се плътно притиснат към гърдите, винаги помня това!

След това трябва само гладко да избутате килима и да вървите право напред. Когато правите това упражнение, техниката на сомът напред и назад изглежда необичайно трудна. Повярвайте ми, дори и да не изтекате от десетия път - влак, и определено ще се справи! Много професионалисти в своята област, майстори на спорта, треньори, преди да започнат курсове по разработването на военни техники, няколко месеца разработиха застраховка за идеалното състояние.

И защо ми каза

Голямо е казано за осигуряването, инструкциите за упражнението са дадени, нюансите са описани и т.н. Все пак, не всеки е напълно в състояние да разбере какво е използването на професионална техника, за да изпълни предварително къртицата?

За мнозина не е тайна, че овладяването на застрахователните техники и техниките за бойни изкуства е преди всичко полезно за нас в ежедневните условия. И не става въпрос само за спазването на границите на самозащита, но и за важността на сомът. Многократно се споменават случаите, в които спортистите, които са посветили целия си живот на килимите на бойците, са използвали застраховка, която се е подхлъзнала на леда. По този начин движенията на тялото се развиват преди автоматизацията и групирането на мускулите спасява човека от сериозни наранявания. Ето защо, ако някога сте се научили да координирате собственото си тяло, тогава в бъдеще не можете да се притеснявате, че ще получите фрактури в падания, подутини и други влияния - техниката ви за сом няма да ви позволи! Сега можете лесно да разберете как да направите преместване напред.