Техника за извършване на сомели. Спортна гимнастика

основен акробатични упражнения

Какво е гимнастика?

Гимнастиката е комплекс от физически упражнения, насочени към укрепване и развитие на отделни мускулни групи. Приема се разграничение между основна, спомагателна (лечебна), индустриална, спортна и художествена гимнастика. За гимнастика са упражнения, които включват наличието на добро физическо обучение и способността да контролирате тялото си. Сред тях - подвижния, балансиращ и разнообразен акробатичен скок, на който, странно, са изброени и сомът се върти напред и назад от различни позиции.

Смята се, че най-добрата възраст за стартиране на гимнастика е 4-5 години (в някои страни 2-3 години). В продължение на много месеци детето научава прости стречинг упражнения и координация и едва след това отива в по-сложни упражнения. Ако се спазват стандартите за безопасност, гимнастиката не е най;"крайният" вид физическа активност. Помага за укрепване на мускулите и увеличаване на издръжливостта, практически няма противопоказания.

Защо се нуждаем от преобръщане?

Както вече беше споменато, овладяването на основните упражнения (ролки и гърди) осигурява подобряването на физическата годност, увеличаването на сръчността и укрепването на вестибуларния апарат и следователно развитието на координацията. Способността за правилно извършване на преобръщане спомага за овладяване на техниката на безопасно падане, която е полезна във всеки спорт и в ежедневието. Джапанките са незаменим елемент на бойните изкуства (ю-джицу, самбо и особено айкидо).

Също така, тези упражнения са необходими за всеки, който ще учи сложни акробатични скокове - предимно различни удари и преврати. Човече, това е добре представяйки как да се върнем назад, без никакви проблеми, да го изпълняваме на всякакви повърхности - меки и твърди - и ще можем да избегнем наранявания. Притежаването на собственото тяло и познаването на способностите му е следствие от овладяването на най-простите елементи на гимнастиката, към които принадлежи сомът. По този начин способността да се изпълнява е важна не само за децата, защото си струва да се има предвид факта, че много хора започват да се занимават със спорт (например борба или parkour) в зряла възраст.

Групи за връщане назад

Групировките са такива подготвителни упражнения, които осигуряват правилното внедряване на флипс, ролки и други елементи. В себе си, те са прости, но техниката за извършване на сомелии обратно включва предварителното развитие на всеки един от тях. Има следните типове групи: седене, лъжа, клякане и широко. Групирането за совалка може да се извърши от почти всяка позиция: основен стълб, клек или седалка. Това не е изключено и групиране от позицията на лежане на гърба.

Каквото и да е стартовото положение, групирането се извършва по този начин: гимнастичката наведе краката си, сграбчи средата на гърдите и придърпва коленете си до раменете си. Главата се накланя напред, гърбът се закръгля и лактите се притискат настрани. Понякога, за да се разбере как да се върне назад, е необходимо да се правят упражнения за хранене - например люлеене. В този случай гимнастичката започва да клекне и, като притиска брадичката и коленете си към гърдите си, се наведе и се търка, докато стигне до раменете на пода. Гъбите в този случай трябва да се издигнат. Силно отблъсквайте, когато правите люлки не е необходимо.

Безопасност на гърба

Обучението на гърба обикновено се случва в училище, секция или детска градина под ръководството на учител по физическо възпитание или треньор. Тя се предхожда от овладяването на по-прост елемент - совалка напред и различни спомагателни упражнения. Треньорът помага на детето да извърши правилното групиране и, ако е необходимо, го застрахова. Важно е да се научите да падате върху удобен, мек и дебел партньор. Копието се извършва стриктно по линията на гръбначния стълб. Не можете да огънете врата си отстрани и да обърнете главата си. Гърбът трябва да бъде закръглен. Когато правиш совалка е много важна инерция, така че трябва да силно отблъскваш, а не просто да паднеш на гърба си. Завършването на сомът трябва да разчитате на ръцете, а не на главата.

Трябва да се има предвид, че със слаб вестибуларен апарат съществува риск от замайване. Ето защо, прилагането на сомчета е полезно да се редуват с ходене на лог или бордюр, скокове въже, ротации. Хората, които наскоро претърпяха мозъчно сътресение, не се препоръчват да падат.

Техника за извършване на сомели

Трябва да седнете в цял клякам (клякам), с гръб към матката. Главата е наклонена, колената са притиснати към гърдите. Дланите са на пода, пред лицето. Трябва да ги бутате енергично и да се търкаляте по гърба си. Това движение трябва да бъде гладко. Докосвайки повърхността на матката с острието, трябва да преместите ръцете си на главата, да се наведете върху пръстите си и леко да се повдигнете, за да намалите тежестта върху главата и шията. Важно е да не развързвате краката и да се върнете по време на совалката.

Само подвижен над главата си, можете леко да разколебаете коленете си и да заемете позицията на "акцент клекнал". Десният рол се преобразува от своевременното движение на ръцете и от отблъскващата сила. В действителност е по-лесно да се извърши преобръщане, отколкото да се опише техниката на неговото изпълнение. Може да се изисква практика, но това действие не е свързано със специални трудности.

Опростена методология

Това означава, че техниката за извършване на сом се връща на наклонен или клиновиден партньор. В този случай гимнастичката се концентрира не върху отблъскването, а върху движението на ръцете, преобръща се над главата с инерция (като от слайд). Това помага на спортиста да разбере механизма на гърба и да направи упражнението по-удобно и безопасно. Концентрацията върху координацията е правилният път към правилната техника.

Вариации на сомърците обратно

След като се овладее най-простото упражнение - совалката на задната седалка - можете да преминете към по-сложни и интересни варианти на този елемент. Въпреки това, за начало е необходимо да се научи помощно упражнение - сиво с прави крака от основната стойка. Това се прави по този начин: гимнастичката се простира напред и накланя глава на колене. В същото време той разчита на прави оръжия, опънати колкото е възможно по-назад. Ръцете трябва да бъдат поставени върху опората (мат), а най-напред спортистът трябва да застрахова треньора. От позицията, описана по-горе, можете да извършите въртене назад, огъване назад, наклонено над рамото ви и преобръщане назад стойте на ръцете.

Последното упражнение е най-популярно. Разликата от обичайното гърне е, че след преобръщането над главата спортистът трябва бързо да развърже краката си и в същото време да изправи ръцете си. Когато преподавате това упражнение, спортистът трябва да бъде осигурен от приятел или треньор: стои отстрани, поддържа краката по време на удължаването.

Важни точки

Независимо колко просто е сомът, трябва първо да се поучи урок по правилното му изпълнение. Подобно на всички основни спортни елементи, гръцката гимнастичка трябва да се обърне назад, без колебание "на машината". Ако гимнастичката почувства болка и неудобство при изучаването на сомърците, има смисъл да работи върху техниката, да наблюдава как упражнението се извършва от другарите на секцията. Важно е да се групират правилно, добре да избутате, да сложите ръцете си навреме. Необходимо е да се избягва изправянето на шията и удължаването на гърба по време на совалката. Бързо се преобърнете и се изправете на краката си - това е целта, която трябва да бъде преследвана от начинаещ спортист. В началния стадий на тренировка гимнастички се препоръчва да се застраховат помежду си (за талията, стоящи настрани, по протежение на пътя).