Акробатични трикове за начинаещи: опции

Акробатика се смята за един от най-трудните спортове. За постигането на съвършенство в него е човек с продължително и болезнено обучение. В края на краищата, трябва да подготвите правилно тялото си, да придобиете най-простите умения за извършване на сложни елементи за скокове и сила, за да се предпазите от възможни наранявания. Ако сериозно мислите за този спорт, помислете за акробатичните трикове за начинаещи.

Загрява се

Преди тренировка, трябва да затоплите тялото си. Затоплящият комплекс включва стандартни упражнения: въртене на главата, кръгови движения с рамене и четки, люлеещи се ръце (синхронно напред, назад и неравномерно). За да затоплите долните мускули на гърба, можете да извършвате ротации, завои и наклон. И накрая, разтягане на мускулите на краката може да бъде чрез тичане на място или в кръг, "гъска стъпка", странични скокове. За да завършите такъв комплекс, следвайте спокойна стъпка. В заключение, трябва да стоите на ръцете си и да опънете ръцете си нагоре. Това ще помогне да се върне нормалното дишане.

Загряването прави мускулите на човека по-еластични и ставите се движат. Това помага лесно и без болка да извършва акробатични каскади и значително намалява риска от нараняване.

салто

Техника на изпълнение: От изправено положение седим на гърба му. Колена леко разведена. Дланите лежат на пода пред вас. Правим лек тласък напред, огъваме лактите. Правим преобръщане над главата, докато брадичката се простира до гърдите, коленете - към раменете. В позицията на гърба разкъсайте дланите от пода и ги преместете отвън. Сега ние вземаме оригиналната позиция клякам.

Същият елемент може да се изпълни и назад. В този случай дланите в стартовата позиция ще лежат пред вас за натискане. Започваме от пода, преместваме дланите по гърдите и ги издърпваме към гърдите. Ние правим руло на гърба. Брадичката се притиска до гърдите. Сложихме оръжията за подкрепа под раменете на пода, за пореден път отблъснахме и заехме началната позиция.

Кълбит (или сомът) е универсален, тъй като обучава способността да се групират и формира основата за извършване на скокове. Най-трудният акробатичен трик на такива - совалка с едно, две и дори три завоя. В допълнение, ролките перфектно опъват гръбнака.

"Бреза"

Запознат с всички от детството, елементът "бреза" се отнася и за набор от акробатични трикове за начинаещи. Изпълнява се от легнало положение на гърба. Краката са свързани, чорапите са разтегнати. Чрез групирането на краката се опъват нагоре, ръцете са опората по едно и също време. Дългите палми могат да се държат на талията за "половин бреза" или малко по-високо, под остриетата за "пълна бреза". Хълбоците са напрегнати.

Този елемент е необходим за укрепване на мускулите на врата, ръцете, гърба. Използва се при сдвоени акробатики, за да изпълнява сложни трикове.

колело

Техника на изпълнение: Началната позиция е страничната стойка. Ръцете се простират нагоре, а краката стоят раздалечени на раменете. Малко се отдръпваме от пода, правим страничен наклон. Първо поставете едната ръка на пода и повдигнете противоположния крак. След това стигаме до пода с другата ръка, а носещият крак се издига във въздуха. Теглото на тялото се движи към противоположната страна. Алтернативно поставете краката си на пода и се върнете в стартовата позиция.

Този трик също се нарича "слънцето". Тя е част от сложната акробатична основа и е подготовката на други елементи (например randata, джапанки). Колелото изисква от лицето на незначителната физическа форма. Така че дори едно дете може да го овладее.

"Мост"

Акробатичните трикове за начинаещи включват елемент като "мост". Да, това не е скок, а по-скоро гимнастика. Но периодичното му усъвършенстване и съвършенство развива гъвкавост, укрепва мускулите на ръцете и краката. Това е полезно, когато отивате на сложни акробатични трикове: прелиства назад и напред, колби и др.

Техника на изпълнение: този елемент може да бъде направен срещу стената или с помощта на гимнастическа топка. В първия случай е необходимо да стоиш с гръб към стената на разстояние не повече от един метър, като ширината на раменете е равна. Ръцете се повдигат и хвърлят главата си назад. Докосваме стените с пръсти и постепенно се спускаме, като огъваме гърбовете си. След като ръцете докоснат пода, трябва да поправите тази позиция. Пръстите на пода трябва да са насочени към краката. Не забравяйте за дишането.

Рейка на главата и на ръцете

В акробатика, мускулната сила, издръжливост, гъвкавост и баланс са важни. Обучение на последното изпратено качество стойка на глава и ръцете. Първият вариант е лек. Изпълнява се от позицията, седяща на скута. Главата и дланите на пода трябва да формират равнобедрен триъгълник. След като се фокусирате върху три точки, бавно издърпайте коленете си в гърдите си, повдигнете краката си от пода, изправете краката си нагоре. Сега трябва да поддържате баланс. След известно време коленете се огъват и спускат краката ни на пода.

стойка на ръце е по-сложна версия на баланса. Най-добре е да започнете да се изпълнявате близо до стената.

Техника на изпълнение: Поставете ръцете си на 10-20 см от стената. Лактите са прави. Правим едно завъртане с един крак, дръпнете второто. Краката могат първо да докоснат стената, докато ръцете се използват за теглото на собственото си тяло. Постепенно е необходимо да ги откъснете от подкрепата и да се научите да ги балансирате. Краката могат да бъдат свързани или разведени. Впоследствие такива акробатични трикове могат да се извършват независимо.

Полезни съвети

Преди да започнете, трябва да разгледате няколко важни точки:

• Физическо здраве. Хората с проблеми със сърдечно-съдовата система, мускулно-скелетната система и вътречерепното налягане извършват категорично забранени акробатични трикове.
• Място на класовете. Ако се провеждат уроци у дома, тогава се нуждаете от просторна стая, освободена от мебели с остри ъгли. Идеалното място е спортна зала, оборудвана с подложки, пътеки и други снаряди и акробатични подпори.
• дрехи трябва да бъдат свободни, еластични, да не ограничават движението. За жените се вписват върхове и гамаши, за мъжки гимнастически чорапогащи.
• Описание на елементите понякога причинява трудности в разбирането. Ако асистентът отсъства в класа, трябва да намерите визуални помощни средства за правилно и безопасно извършване на акробатични каскади (снимка на някои от тях е представена в статията).