Как да направите колело? Как се научавате как да направите сами колело?

Интересно е да се наблюдава от страна на човека, който е в състояние да изпълни който и да е акробатични упражнения.

Къде е по-добре да бъдете ангажирани?

Апартаментът е много различен от фитнес заради липсата на свободно пространство в голям обем. Всичко може да се превърне в пречка - включително полилей, диван, килер и други мебели. Следователно е необходимо да изберете удобно място преди да направите колело. Гимнастиката у дома изисква предпазливост. Уверете се, че няма препятствия. За качествено обучение, упражненията се провеждат най-добре до стената. Разбираемо е, че във фитнес залата или на улицата, за да се включите по-удобно. Не бъдете излишни и достатъчно силни помощници, способни в продължение на няколко минути да запазят началото на акробат в ръцете си.

дрехи

Обърнете внимание на дрехите. Няма ограничения на движенията и багаж. В процеса на учене трябва да сте подготвени за това, че преди да направите колело, ще трябва да сте в позиция "с главата надолу" за известно време. Съответно всички неща ще се търкалят. Леко фиксирани къси панталони и тениска - най-практичната опция. Загряването преди началото на тренировката ще затопли всички мускули, като предотврати възможното разтягане при неправилни упражнения.

Загрява се

На загряването трябва да се обърне голямо внимание. Това е просто като махане на ръцете си и незабавно започване на обучение няма да работи. Загряването трябва да включва набор от упражнения, които трябва да се изпълняват правилно. Всички мускули на тялото трябва да се затоплят възможно най-много. Ставите не би трябвало да се хранят. Мускулите на ръцете, краката, гърба и врата са непременно заместени. На вратата като цяло трябва да се обърне специално внимание. Експертите препоръчват извършването на няколко упражнения за загряване. При падане от стойката "с главата надолу" се откриват значителни деформации цервикални прешлени. Индикаторите за ефективно загряване са забележимо увеличение сърдечната честота и усещането за изблик на топлина във всички части от тялото.

Техника на изпълнение

Преди да направите колело, трябва да се запознаете с техниката на упражняване.

1. Сложи върху ръцете. Не всеки начален акробат от първия път ще може да го направи. Това упражнение трябва да се научи да извършва близо до стената с помощник. За стойки на кулата, експертите препоръчват да се съобразят с три гимнастически правила: оръжие направо в лактите, дръжте гърба изправен, краката направо в ставите на ръцете и краката са изпънати най-много. Цялото тяло трябва да е в постоянно напрежение. Всяко отпускане на мускулите на ръцете или гърба води до падане.

2. Махалото в багажника на ръцете. След като сте се научили да стоите на ръце близо до стената или с помощник, трябва да отидете да работите по това упражнение, преди да направите колело. Гимнастиката изисква последователна задача. Трябва да научите как да управлявате центъра на тежестта си. Нежно промяна на наклона на краката му, е необходимо да се прехвърли теглото на тялото, в лявата ръка напълно освобождаване на правото крайник, който може да бъде леко повдигнат. Като върнем дясната ръка на мястото, преместваме центъра на тежестта върху нея и вдигаме лявата ръка. Махалото е много сложно и опасно упражнение, което трябва да се извърши внимателно и внимателно.

3. Прескачане с огънати крака през опората. Стоейки до пиедестал или пейка, е необходимо да се облегнете срещу него с прави ръце. Гърбът е успореден на пода. Притискайки краката си, е необходимо тялото да се премести от другата страна - през опората. Ръцете не се движат, не огъвайте лактите.

4. Скочи с прави крака през опората. Как е? Време е да разглобите как да направите колело с прави крака. Упражнението се извършва по същия начин, както при предишното действие. Правете го само на изправени крака. Не е нужно да се събират едновременно.

5. Задвижване на колелото през опората. Скокове с прав крак се извършват чрез опората само с една разлика. Ръцете вече не са фиксирани на стойката. Те трябва да бъдат поставени върху него непосредствено преди да направи колелото. Ръцете почиват върху подпората на завои. По време на това упражнение началните акробати решават сами за себе си, с каква ръка е по-удобно да направят колело. Препоръчва се това упражнение да се извърши така, че да може да се изпълнява във всяка посока. Това ще помогне в бъдеще да направите по-сложни трикове.

Класическо издание

Помислете за класиката. Как да направите колело? Acrobatics предоставя инструкции стъпка по стъпка. Като пример, разгледайте упражнението от дясната страна. Необходимо е да станете равномерно, да разгърнете ръцете си. Гърбът е прав. Стъпка с десния крак - дясната ръка пада. Едновременно с това натиснете с левия си крак. В същото време дясната ръка се поставя на пода. Когато бутате с десния си крак, лявата ви ръка е на пода. Спомням си упражнението "махало" в позицията на ръцете си. Центърът на тежестта се прехвърля в лявата ръка, дясната част на крака - се издига. Левият крак се докосва до пода. Центърът на тежестта се премества на крака. Лявата ръка излиза от пода. Десният крак докосва пода.

Правила за безопасност

Как мога да направя колело без да навредим на себе си? Много от тях се опитват да се оттеглят допълнително. Това не трябва да се прави категорично, тъй като за да се създаде тласък, е необходимо да се отслаби лакътна става. Какво ще се случи, можете да научите по време на първото упражнение, стоящо до стената. Преди маневра е по-добре да предупредите помощника да избягва наранявания.