Как да си направим сом?

Ковчегът в салона е, когато скачате пълното обръщане на тялото във въздуха през главата.

Как да си направим сом? Въпрос, който интересува много начинаещи гимнастички и спортисти. Това е технически труден и опасен трик, така че трябва да започнете да практикувате в спортната секция с треньор. Въпреки че можете да научите и в двора, ако искате, най-важното е, че наоколо има други хора. И това ще бъде още по-добре, ако в този момент те ще запазят началото скок на застраховката. Застраховката е специален колан с две въжета, за който ученикът се държи, докато учи трикове.

Как да направите флип прави? Първо, трябва да прочетете и да следвате следните препоръки:

1. Първо, трябва да се научите как да направите обикновени ролки над главата. По време на изпълнението на сомпулси, е необходимо да бъде максимално групирани, за да се избегнат наранявания. Първо, обучете краката си - те са от първостепенно значение при скачането, сомпърите и т.н. и да се гарантира успех в усилията.
2. Кошмарът, който напредва по техниката, е много подобен на совалката, така че, когато се научите да падате, започнете да се опитвате да направите гърне, докато се застраховате с меки подложки. Ако няма рогозки, в екстремни случаи ще отидат одеяла.
3. Как да се върна обратно? И защо такова глупости? Просто е по-лесно да се направи. Започнете да тренирате на всяка кота (от масата, оградата и т.н.), без да забравяте да се групирате.

По принцип, преди да направите сом, трябва да се подготвите психически и да се преодолеете, страх от провал и падане. Не се страхувайте, всъщност е много трудно да разкъсате врата си, когато за първи път опитате, как да направите пъргаво начало. Но да ударите главата си на земята и да получите светлина сътресение това е напълно възможно, така че е по-добре да започнете да учите рогозки или батути.

Подготвителни упражнения:

1. Седнете в полукръг, преди да направите кърпичка, скочете нагоре, изправяте тялото и дърпате ръцете си,
2. Прескачайте и групирайте - след натискането веднага натиснете коленете до гърдите и раменете и преди да ги приберете, върнете ги в първоначалното им положение.

По време на изпълнението на тези упражнения с тяхното овладяване е възможно да се улови необходимия въртящ момент и да се върне обратно, като има време за нормално кацане.

Сега помислете как да направите флип:

1. Началната позиция - леко огъване (коленете са само леко извити), ръцете се спускат и се отпускат,
2. С цялата си сила, бутнете краката си от пода и същевременно дръпнете ръцете си колкото е възможно повече. След натискането се изправете за момент с ръцете си нагоре.
3. Ако горепосоченото е направено правилно, лесно можете да се върнете назад и затова първо трябва да сте групирани. Не можете да затворите очите си, да контролирате позицията на тялото си в пространството.
4. Осъществяване на завой и видя на пода перпендикулярно на изгледа (необходимо е да се вгледате в центъра), бързо разгрупирате - премахване на гърдата и коленете леко свити земя на пръсти, опитвайки се да запази равновесие. Не можете да изправите коленете си - затова рискувате да повредите сухожилията и колянните връзки!

Основни недостатъци при извършване на флип:

• слабо отвличане с крака от пода;
• некомплектовани и неотблъскващи ръце;
• много силно движение на рамото назад;
• свободно групиране на тялото;
• спокойно кацане;
• изправяне на коленете в момента на кацане.

При извършване на обръщане на гърба в групата е необходимо да се постигне максимална височина на полета, ясно групиране и стабилно кацане. Има различни варианти на скачане. Най-хубавото е обръщането от височините и е по-лесно да се изпълни.

Първият път да скочи е винаги труден и малко страшен, защото всеки човек има инстинкт на самосъхранение. Вслушайте се в положителните и всичко ще дойде с времето!