Как да се научим да правим обръщане назад? Съвети

Красиви скокове, изящни изходи от невероятни сомчета, които могат да се видят на състезания и изпълнения на спортисти, са невероятни. Винаги искам да повторя, но страшно, и никакви умения. Не се отчайвайте, ние ще ви кажем как да научите как да направите обратно флип. Това е един от най-ефективните и сложни елементи.

Какво е гръб?

"Салто" в превод от италиански език - "скок". Всъщност обратното преобръщане е ротацията на тялото през главата на 360-храста-о-о от мястото и без помощта на ръцете. Има и предни и странични гърбици, всъщност те се различават малко по техниката, въпреки че задната част е малко по-опасна и за да се изпълни този елемент е необходимо да има поне малко опит и да се мисли за безопасността.

Подготовка за флип

Малко да знаеш, как да се научиш да правиш сомели обратно, важно е също така да се подготвите правилно за упражнението. И за това, на първо място, е необходимо добро разтягане. Можете да го направите по какъвто и да е начин. Основното нещо е, че тялото е добре загрято и достатъчно гъвкаво. Обърнете специално внимание на следните мускули:

• Китката.
• Глезен.
• Вратът.
• Филета.

скоба

Аз ви предлагам някои от най-простите упражнения, които ще ви помогнат да се подготвите и да се предпазите от наранявания. Така че, нека да започнем.

Крака. Седнете на равна повърхност, удължете правите си крака пред себе си и се наклонете напред. Притискайки краката си, дръпнете ги на себе си и останете в тази позиция за 2-3 минути.

Ръце и китки. Направете няколко удара с ръцете си, след което се опитайте да ги прикрепите зад гърба си към замъка, хвърляйки една ръка отгоре, а другата отдолу. След това дръпнете ръката си напред и дръпнете пръстите си към себе си, така че китките ви да се затоплят и затегнат.

Шията и гърба. Най-добрият начин да опънете врата си е да направите 5-6 ротационни движения глава към едната страна и другата.

Обучение сомзауета стъпка по стъпка

Когато мускулите ви се затоплят достатъчно, можете да продължите към изпълнението на елемента. Можете да го направите от равна повърхност, от кота, като например парапет и т.н. Тук трябва да ни напомните отново за безопасността, тъй като кобилата е много трудно упражнение и може да се нуждаете от помощ и подкрепа от външен човек. Най-добре е да поканите приятел, с когото ще бъдете обучени.

Стъпка 1. Вземи ръцете си назад, сякаш да се люлееш и да седнеш. Представете си, че се опитвате да седнете на един стол. Почувствайте колко дълбоко трябва да седнете, за да може скокът да е достатъчно силен. Можете да скочите от такава позиция няколко пъти нагоре, за да намерите по-точна позиция.

Стъпка 2. Като въртите, трябва да се опитате да скочите възможно най-бързо и високо, за да зададете добра скорост на въртене. Имайте предвид, че люлката трябва да се извърши малко по-рано от самия скок, така че да има достатъчно време, за да могат ръцете да спечелят скорост.

Стъпка 3. Едновременно с края на люлката, скокът трябва да спечели най-голяма сила. В този момент трябва да се изправите напълно, леко да извиете гърба си, за да определите траекторията на въртене. Важно е, че натискането с краката и ходът на ръцете завършват едновременно. Веднага след това е необходимо да бъдат групирани.

Стъпка 4. На този етап краката трябва да излязат от земята, а ръцете да се движат назад и нагоре възможно най-рязко. Така че е по-лесно да завъртите кобура. Не можете да обърнете главата си назад и да падне върху гърба си. Рисквате от наранявания, ако получите твърде ниско обратно флип, обучението ще трябва да бъде отложено.

Стъпка 5. Издърпайте краката си до групи. Мускулите на пресата и бедрата играят важна роля тук, защото трябва бързо да се движите и да дръпнете коленете си до раменете си. Важно е да не сваляте ръцете си, защото това ще забави въртенето и може да попречи на флипчето да работи правилно. По-добре ги грабнете по гърба, за да подобрите скоростта.

Стъпка 6. Една от най-важните и сложни стъпки е превратът над главата. На този етап има опасност от нараняване. Основното е, че скокът трябва да е достатъчно висок и скоростта на въртене - достатъчна за кацане. Тук се нуждаете от застраховка, затова поканете приятел или опитен човек, за да научите заедно как да научите как да направите обратни флип и да се застраховате.

Стъпка 7. Приземяването е момент, в който обратното преместване е по-лесно от предната част, тъй като виждате мястото, на което кацате. Основното е да снижите краката си навреме и да прехвърлите центъра на тежестта. Разширете групирането малко предварително, за да не завъртите флипчето и да не падне. В този случай, кацането трябва да е меко, да падне върху пръстите на краката и след това върху цялото стъпало и леко да клякате.

сложността на

Единствената възможна сложност на всеки флип е страхът. Ако откриете силата и я преодолеете, тогава за вас няма да има бариери. Не е трудно да се застрахова някой, най-важното е да не се пречистваш и да си нащрек. С течение на времето, вземете обучаемия под гърба и бедрата по време на скока, ако няма достатъчно скорост и "завъртете", за да избегнете падане. И помнете: всичко на височината на скока.

Това е цялата мъдрост, как да се научиш да вършиш обратно флип. В никакъв случай не е трудно, нали? Основното нещо е развитието на технологиите. Колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се окаже!