Започваме да играем спорт: как да се върнем назад

Как да се върна? Това упражнение се отнася до основните елементи на гимнастиката, които се изучават в уроци по физическо възпитание в началните класове. Това упражнение е изключително полезно за цялостното физическо развитие на растящото тяло на детето. Извършването на совалка назад, както и напред, не е по сложна техника и може да се извършва от почти всеки, който не е противопоказан по здравословни причини.

Спортна гимнастика

Гимнастиката е комплекс от упражнения, разработени от лекари и спортисти, насочени към развиване и укрепване на мускулната рамка. Идеалната възраст за стартиране на тази дисциплина е между 4 и 5 години, а в някои държави дори по-малко. Докато правите гимнастика, първото нещо, което трябва да направите, е да посветите основното внимание към видовете стрии и само след няколко месеца, за да преминете към по-сложни упражнения.

Защо са толкова важни преобръщанията?

Ролите и ролите обикновено имат благотворен ефект върху подобряването на физическата годност, увеличаването на сръчността и укрепването на вестибуларната система. Следователно, наред с положителните ефекти, трябва да се отбележи подобряването на координацията. Обединяващите умения, придобити по време на това упражнение, увеличават контрола върху ситуацията и нивото на безопасност през есента, както в ежедневните ситуации, така и в спорта.

група

Този термин предполага подготвителни мерки преди действителното изпълнение на самото упражнение. В практиката им има отговор на въпроса как да се върнем. Елементите в този случай се използват различни. Разграничаване на групирането заседание, разположено, широко и в полукръг. Независимо от позата, тя се извършва по следния начин: огънете краката си, вземете ги от гърдите и издърпайте коленете си до раменете си. Главата се навежда напред, лактите се притискат към багажника, а гърбът е заоблен. Следва и самият сом, чиято техника започва с натрупването, което по-късно се превръща в самото упражнение.

Правила за безопасност

Първият път, за да се върнете обратно, разбира се, е по-добре под наблюдението на инструктора. Предварително е необходимо да се научим да вървим напред и едва тогава да преминем към формата за връщане. Мястото на изпълнение трябва в идеалния случай да бъде спортна подложка, но при желание може да се използва и всяко меко, удобно покритие. Да е правилно извършете връщане назад, техника на изпълнение трябва да бъдат внимателно проучени. Тя трябва да се извършва стриктно по линията на гръбначния стълб.

Практически урок

След предварителната подготовка е възможно да се започне реализацията на замисленото. Необходимо е да клякате. Група, поставете дланите на пода успоредно един на друг и пред вас. След енергично натискане на гърба се прави рязка ролка. За да намалите тежестта върху главата и шията, когато докоснете задната част на пода, трябва да си помогнете да направите преврат, като натиснете ръцете си.

Опростена версия

Често, когато започнете обучението, използвайте наклонена повърхност. Упражнението в този случай се извършва само чрез инерцията на движението на тялото след отблъскване. На този етап можете да се запознаете с механика на гърба, който впоследствие опростява задачата. След това е малко вероятно да въведете отново въпроса за правилното връщане.

Това трябва да се вземе предвид

Без значение колко проста е задачата, по-добре е, разбира се, първо да видите техниката за извършване на това упражнение в работата на професионалистите. Ако се интересувате от въпроса "Как да се направи салто назад?", Но се страхуват от собствените си да се опита да извърши това упражнение се свържете с лицето, което се изисква, за да разкаже за това подробно и ясно показва. Най-добрият учител е учител по физическо възпитание или инструктор по фитнес.