Диетолог Ковелов: "Какво да ядем, за да отслабна?" Списъкът на продуктите, включени в диетата Коовалова

В продължение на няколко години от дейността си диетолог Алексей Коловков помогна на стотици хора да се освободят от наднорменото тегло. Каква е същността на неговата техника? Какви храни имате нужда да отслабнете? Ще научите за това след като прочетете статията.

Кратка биография

Хранителният Алексей Коловков е роден на 19 април 1962 г. в Москва. В училище се учи добре, никога не е бил хулиган. С бъдещата си професия нашият герой бе определен в тийнейджърските си години. След като получи сертификат за средно образование, Алексей отиде да влезе в университета. Н. Пирогова. Той успешно е издържал изпитите и е записан в медицинския факултет. През 1991 г. получава диплома за дипломиране. Сега Коловков би могъл да се нарече лекар.

През 2006 г. настоящият ни герой беше преквалифициран в областта на диетиката. Курсове бяха проведени в Медицинската академия за следдипломна квалификация. След като завърши пълния курс, Алексей получи нова специалност - "диетолог". Коловков помогна да се отърве от наднорменото тегло на стотици хора и на себе си. Той изпробва собствената си техника. Резултатът надмина всички очаквания. За 7 месеца диетологът е дъмпил 80 кг.

дейност

Как би могъл да загуби от теглото dieter Kovalkov? Какво да ядем, за да отслабна? Много хора са заинтересовани да отговорят на тези въпроси днес. И няма какво да се изненадате. В края на краищата затлъстяването заедно със СПИН не е напразно наречено чума на ХХІ век.

През 2010 г. диетологът Коловков откри собствена клиника на базата на медицинското заведение "МЕДЕП". Статистиката на институцията говори сама за себе си. По време на съществуването на тази клиника над 3000 пациенти успяха да отслабнат.

През март 2012 г. Ковалов защитава докторската си дисертация. Като основа той използва техниката на автора си, целяща да се освободи от наднорменото тегло.

Списък на книгите

Много хора са помогнали от диетологът Коловков. Какво да ядем, за да отслабна? Отговорът на този въпрос може да се намери в книгите, които е написал. През 2010 г. се появи печатна издание, чийто автор е диетологът Коловков. Книгата е наречена "Победа над теглото". Той подробно описва методологията, разработена от Коловков. Авторът разказва за причините за затлъстяването, въздействието на някои продукти върху човешкото тяло и ролята на физическата активност.

През 2012 г. в рафтовете се появи втората книга на диетолог - "Ние губим тегло с ума!" За няколко дни цялото издание беше продадено от хора, които искат да отслабнат. Много се влюбиха Диетата на Ковалов. Можете да създавате меню за себе си на месечна база. Основното нещо е да се следват методите и препоръките на автора.

Предаване на лекции

Днес Алексей Коловков като експерт е редовно поканен на различни телевизионни предавания, между които "Контролна покупка", "Хабитат", "Вкус на живот" и др.

За кои продукти ще отслабнете, нашият герой неведнъж каза в програмите си, които се появяват на канала "Дом". Отскоро диетологът си сътрудничи със собствениците на интернет форуми и представители на печатни медии.

Същността на методологията

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати Коловкова става все по-популярна. Но преди да опитате ефективността си върху себе си, трябва да разберете същността на техниката.

Основата на диетата е употребата продукти с нисък гликемичен индекс (> 50). Според Ковалов, това са "лоши" въглехидрати (< 50) предизвикват затлъстяване в човек. Следователно, трябва да сведете до минимум влизането им в тялото. Що се отнася до "добрите" въглехидрати, те могат да бъдат използвани без ограничения. В края на краищата те няма да бъдат отложени.

Методът, разработен от Алексей Коловков, предвижда съставяне на меню и умерена физическа активност. За да се ускори появата на видими резултати, трябва да тренирате поне 40 минути на ден. Той може да работи, каране на стационарен велосипед и фитнес у дома.

Общите хранителни правила, които гарантират видим резултат, са както следва.

1. Правилното психологическо отношение. Ако приемете диетата като изтезание, няма да можете да седите дълго време. Затова се приспособявайте към идеята, че е необходимо да подобрите здравето и благосъстоянието.
2. Използвайте 2 литра вода. Плюс 2-3 чаши зелен чай. Препоръчително е да пиете чаша вода 5-10 минути преди хранене.
3. Изчертаване на менюто. В диетата задължително трябва да присъстват трици, плодове, плодове за сезона и кисели млечни продукти с нисък процент мазнини.
4. Допълнителен прием на витамини и минерални комплекси. Това ще избегне проблеми с благосъстоянието, както и да избегне загуба на коса и разслояване на ноктите.
5. Ограничаване на приема на сол. Но не можете напълно да се откажете от него.
6. Фракционна мощност. Частите трябва да са малки - 150-200 g. Има нужда от всеки 2-3 часа.
7. употреба растителни мазнини и протеини.
8. Физическа активност. Разходете се на чист въздух поне 1 час на ден. На сутринта изпълнявайте таксуване, когато прозорецът е отворен.

Колко трае диетата на Коловков? Неговите етапи са описани по-долу. Всеки от тях има важно функционално натоварване. Забранено е да се променят стадиите на диетата и определения набор от продукти.

Подготовка и първи етап

Всяка диета е стрес за тялото. За да избегнете проблеми с благосъстоянието, трябва да се подготвите за процеса на намаляване на теглото. Продължителността му е 3 седмици. През този период могат да се използват следните продукти:

• зърна;
• зелени;
• Зеленчуци (с изключение на моркови, картофи и цвекло);
• зърнени култури без дълбока обработка;
• плодове (с изключение на банани).

За три седмици почиствате тялото си и се отървете от 5-6 кг. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Време е да започнете първия етап от диетата. Тя трае от 1 до 2 месеца. За повечето от тези, които отслабват, първият етап е най-трудният период. Но ако е достойна за опит, тогава всичко ще върви "като часовник".

Следните продукти са забранени.

1. Консервирана храна.
2. Подправки.
3. Пържена риба.
4. Мазно месо.
5. Пушено месо.
6. Печене.

Супи, зърнени храни и бобови растения (източници на протеини) - всичко това осигурява диета Kovalkov. Можете да поставите менюто за един месец според Вашия вкус и желание. Ето един пример за първа диета.

• закуска: чаша кисело мляко с трици, чаша зелен чай без захар.
• Втора закуска: Яжте две зелени ябълки.
• обяд: правим салата от домат, краставица, зеле и няколко маслини. Напълваме я с малко количество растително масло.
• Следобедна закуска: пийте чаша зеленчуков и плодов сок, яжте зелена ябълка.
• вечеря: варете 2 яйца твърди, на напитки не можете да силен чай без подсладители.

Не забравяйте да пиете най-малко 2 литра чиста вода на ден. Това е много важно условие за загуба на тегло.

Вторият етап

През този период червата се почистват. Трябва да пиете най-малко 1,5 литра чиста вода и не повече от 3 чаши зелен чай. Тази норма е установена от диетолог Коловков. Какво да ядем, за да отслабна? Сега ще разберете всичко.

Приблизително меню от втория етап от диетата.

• За закуска Ядем кисело мляко с трици, плюс парче груб хляб.
• Втора закуска: пийте чаша зеленчуков сок.
• обяд ще се състои от нискомаслено извара (200 г) и задушени зеленчуци с пилешко филе или риба.
• Следобедна закуска: ядете плодове, но не повече от 300 грама.
• вечеря: протеин от две твърдо сварени яйца, плодова или зеленчукова салата, подправена с няколко капки растително масло.

Продължителността на втория етап е 30 дни. Трябва да сте подготвени за това, че теглото няма да намалее толкова, колкото и на предишния етап.

Третият етап

Нашата задача е да консолидираме получените резултати за двата предходни етапа. На този етап диетата може да добави сладък, брашнен, рафиниран ориз. И всичко това в разумни количества. Не можете да смесвате въглехидрати и мазнини в едно хранене. Уверете се, че дневното количество мазнини не надвишава 60 грама.

Третият етап няма времеви рамки. Това продължава до края на живота ви. Ако искате да запазите фигурата в ред, трябва да свикнете за разделяне и частично хранене.

На третия етап можете да ядете:

• пиле (без лющене);
• зеленчуци (включително моркови и картофи);
• плодове;
• риба;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Менюто на този етап не е много по-различно от диетата на втория етап. Единственото нещо, което трябва да почистите, е втората закуска. Обядът може да се състои от извара (300 г), приготвена на пара риба или варено пиле. Зеленчуци, които не съдържат нишесте, са разрешени. За вечеря трябва да си направите салата. Например, от краставици, домат и зеле. Тъй като е подходящо да зареждате растително масло. 2-3 часа преди лягане можете да ядете 2 яйца.

Резултати и предимства на методологията

Диетата на Алексей Коловков се основава на правилното хранене и постепенното намаляване на теглото. Този подход ви позволява да сведете до минимум вредните ефекти от загуба на тегло върху тялото. С всички препоръки на доктор А. Коловков можете да намалите теглото с 3-4 кг вече на подготвителния етап. Резултатите от 2-рия и 3-рия етап ще зависят от първоначалното тегло. Според получените данни, затлъстелите хора губят 10, 15 и дори 20 кг тегло. Но най-важното е да се определи резултата и да се запази за дълго време.

Предупреждения

Диетата, разработена от лекар Ковалов, не е панацея. Това означава, че не е подходящ за всички. Хората, страдащи от хронични заболявания, не трябва да рискуват тяхното здраве. Те трябва да се консултират със специалисти.

Препоръки от Коловков

Всеки втори човек, който иска да отслабне, отлага началото на диетата в понеделник, а в първия ден на следващия месец. И това може да отнеме много време.

Както знаете, самият Алексей Коловков страда от затлъстяване. Но успя да намали апетита си и да доведе до нормална тежест. Той разглежда бързо въглехидратите като основен враг на тънка фигура. Това е преди всичко бързо хранене и сладкиши. Не всеки има достатъчно сила да се откаже от такава вкусна, но опасна храна за здраве. Преди няколко години д-р Ковалков яде 1-2 пици на ден, пиеше сладки газирани напитки. Но сега в диетата си само полезна храна - зеленчуци, плодове, постна риба и пилешки гърди.

Някои руснаци губят тегло единствено, за да отидат на почивка и да изглеждат добре на плажа. И в чужд курорт забравят за правилата на здравословното хранене и се навеждат на "бюфет". След една седмица на такава лакомия, всички резултати, получени по време на храненето се объркат. Трябва да разберете, че правилното хранене не е временно явление. Трябва да се спазва през целия живот.

На физическо натоварване също трябва да се подхожда разумно. Например, отидохте в залата само, за да загубите няколко килограма, и след като сте получили необходимите резултати, сте изоставили този случай. След един месец теглото може да се върне, дори ако тази храна е добра.

Повечето руснаци, които са опитвали методите на Коловков, изразяват благодарност на автора си. Основните предимства на диетата са липсата на глад и разнообразие от диети. Някои хора се хвалеха за резултатите си. Един успя да загуби 15 кг за 4 месеца, други 10 кг за 20 дни.

Негативната обратна връзка относно методологията идва, но има много малко. В тях гражданите се оплакват от липсата на очаквани резултати и от продължителната диета.

В заключение

Казахме кой е диетологът Коловков. Какво да ядем, за да отслабна? Сега знаете отговора на този въпрос. Отделни и разделени ястия - това е основата на метода на Коловков. Ако следвате препоръките, ще получите отличен резултат.