Диета Коловков, 1 етап (меню). Основните принципи на техниката на загуба на тегло д-р Ковалов

Авторският метод на Коловков да намали ефективно наднорменото тегло

Принцип на методологията

Според диетолога е просто невъзможно да се отървете от излишните килограми без физическо усилие, така че всички пациенти се препоръчват фитнес, бягане или дори ходене.

Основният принцип на този метод за намаляване на теглото е Отделете храната с ниско съдържание на калории.

Лошите въглехидрати са високи гликемичен индекс, заради това, което се виждат, така казва Алексей Коловков. Диетата, чието меню напълно изключва използването на "лоши" въглехидрати, не само се бори с тези натрупвания, но нормализира работата на вътрешните органи като цяло.

Този метод не изисква сериозни финансови разходи, той може да бъде използван от хора от всяка възрастова категория, освен, разбира се, деца. Методът на Коловков се смята за една от най-популярните системи за отслабване не само заради неговата ефективност, но и поради наличието му.

Общо се приемат три етапа на тази диета.

условия

Намаляването на наднорменото тегло с тази система за отслабване е възможно само ако пациентът ще се съобрази с всички, без изключение правила и ограничения, които всъщност могат да бъдат наречени доста строги. И така, какво предлага тази диета?

1. Преди всичко, пациентът трябва да бъде здрав. Ако има някакви хронични и остри заболявания от тази техника, е по-добре да откажете или поне да я прилагате под строго наблюдение на специалист.
2. Изперете цялата необходима храна. Фритюрникът е напълно изключен. Позволява да яде само варени храни и пара. В допълнение, диетата на Ковалов позволява рецепти от печени и задушени ястия без добавяне на мазнини. Под мазнини се разбира не само масла, но и майонеза и други продукти.
3. Отказ от прости въглехидрати. Те са една от причините за увеличаването на телесното тегло и появата на подкожни мастни натрупвания. Такива лесно асимилирани въглехидрати се съдържат в сладкарски продукти, както и захар и продукти, които я съдържат. Хранителният лекар Алексей Коловков твърди, че наднорменото тегло може да бъде преодоляно само чрез преминаване към диета с ниско съдържание на калории. В същото време понякога се позволява да се използва малко количество тъмен шоколад.
4. Подпомагане на водния баланс в тялото. По време на отслабването пациентът трябва да изпие поне 2-2,5 литра чиста вода на ден. И водата не може да се измие с храна, тя трябва да се консумира само на празен стомах. Едновременно с това, използването на сол трябва да бъде ограничено. Такива ограничения спомагат за подобряване на метаболизма и механизма за задействане очисти тялото от шлаки, токсини и други вредни вещества, поради което теглото започва да напуска по-бързо.
5. Използването на натурални продукти. Диетата на д-р Коловков, чието меню включва само яденето на продукти, които не са подготвени за промишлена употреба, напълно забранява консумацията на консервирана храна. В допълнение, не е позволено да се консумират: алкохолни напитки, пушени продукти, грис, кифлички и хлебни изделия от брашно от по-високи класове, олющен ориз, сода. Зеленчуци са разрешени (с изключение на картофи, цвекло, моркови), плодове, с изключение на банани, зърнени култури и така нататък.
6. Наличие на ферментирали млечни продукти в храната. Това също е предпоставка. Ежедневната диета трябва да включва използването на кисело мляко, кефир и други продукти.
7. Замяна на животински мазнини с зеленчуци.
8. Без чувство на глад. Този метод за отслабване приема частична диета, без да забранява прием на храна след 18.00 часа, ограничение е само "лоши" въглехидрати. Допускат се до пет хранения, без да се правят леки закуски между тях. Тази храна е идеална за хора, които са силно намалени порции и други хранителни ограничения.
9. Отделете храната. В допълнение, тази храна трябва да бъде частична, също така е необходимо да се спазват условията за разделяне. Тази техника препоръчва да не се комбинират въглехидратите с мазнини или протеини по време на хранене. Д. Забранения да комбинирате яйца и месо с храни, съдържащи скорбяла като картофи, хляб и масло, и така нататък. D. В този случай, така наречените "добри" въглехидрати, съчетани с масло е позволено.
10. Ежедневно упражнение. приложни техники Предпоставка Kovalkova са редовни физически упражнения, така че кожата се стяга, която обикновено е отпусната по време на загуба на тегло, ускорява изгарянето на излишните телесни мазнини, подобряване на здравето и общото здравословно състояние. Ако пациентът изпитва затруднения да прави фитнес или да посещава фитнес зала, дълги разходки или джогинг ще бъдат подходящи в началния етап. Класовете се провеждат на празен стомах, веднага след като яденето на храна трябва да бъде ограничено до минимум 2 часа.

Подготовка на

Диет Коловкова, отзивите и резултатите от които вдъхновяват, изисква предварителна подготовка. Ето защо, преди да започнете директно да отслабвате, пациентите трябва да са наясно с редица ограничения, на които ще трябва да се справят през трите фази. Подготвителният стадий на диетата на Коловков играе не по-малко важна роля от системата за отстраняване на наднорменото тегло. Благодарение на него тялото не потъва в състояние на шок и постепенно свиква с необходимия хранителен режим, почистване на червата. Продължителността на този етап обикновено е около 2-3 седмици.

Сутрин трябва да започне с чаша топла вода, можете да с добавянето на лимон, така че тялото се събужда и печели стомашно-чревния тракт.

Разрешени продукти

По време на този етап д-р Алексей Коловков съветва да се ядат трици, като се започне с 2-3 супени лъжици. Можете да ги изпиете с неподсладен чай или с чиста вода.

Освен това са разрешени следните продукти:

• натурално кисело мляко, кисело мляко с различни видове добавки и подобрители на вкуса са строго забранени за ядене на всеки етап от храненето;
• нискомаслено мляко и извара;
• сирене с ниско съдържание на мазнини;
• гъби;
• морски дарове;
• ядки;
• пилешки яйца - препоръчва се да се яде само протеин, по-добре е да се откаже жълтъка изобщо.

Въпреки факта, че това е само подготовка, дори и през този период, лесно можете да се отървете от 4 килограма наднормено тегло.

Фактори за загуба на тегло

Това се дължи на следните фактори:

• стимулиране на метаболитните процеси в тялото, което се улеснява от наличието в храната на вода, ябълки, грейпфрути и други продукти;
• отказ от полиран ориз, печене, хлебни изделия, тестени изделия и сладкарски изделия, картофи. Замяната им е за зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, както и зърнени храни, които имат нисък гликемичен индекс;
• ограничаване на консумирането на животински протеин;
• отхвърляне на смилаеми въглехидрати.

Етап 1

Диет Коловков, Първият етап от менюто е малко по-кратък от подготвителния и е около 10 дни (може да бъде удължен до 14), помага да се отървете от 4-5 килограма наднормено тегло.

Както при подготовката, се препоръчва използването на трици, чието количество трябва постепенно да се увеличи до 100 грама. Освен това диетата трябва да съдържа:

• протеин, не по-малко от 60 г на ден;
• мазнини, не повече от 30 g;
• витаминови комплекси;
• L-карнитин.

Диета Коловкова, 1 етап: менюто

Така че, нека отидем директно в менюто:

1. Сутринът трябва да започне с джогинг или разходка, последвано от първата закуска. Храната включва: натурално кисело мляко или кефир в количество 1 чаша, 1 супена лъжица ядки и супена лъжица трици.
2. След 2 часа можете да ядете една ябълка, това ще се счита за втора закуска.
3. Препоръчва се да ядете за обяд frac12-грейпфрут или отново ябълка, в сурова или печена форма.
4. Следобеден чай. Подобно на вечеря, включва използването на ябълка или грейпфрут.
5. Вечеря. При вечеря можете да ядете салата от пресни зеленчуци, облечени с растително масло, за предпочитане маслини, на които се позволява да добавят нискомаслено сирене и подправки.
6. Веднага преди да заспите, имате право да ядете две яйца от пилешки яйца или чаша нискомаслено мляко.

Забрани диета Kovalkova, 1 етап от менюто, който вече има достатъчно голям брой ограничения, всяка закуска между храненията. Това ограничение се дължи на факта, че тялото се нуждае от време, за да възстанови и да установи нормален метаболизъм.

Основната цел на това хранене е да се предотврати и преодолее дискомфорта от ограниченията в храненето. Диета Коловкова, отзиви и резултати, които надхвърлят очакванията на много отслабване, са наистина уникални.

резултати

В резултат на тази система, загуба на тегло може да бъде елиминирана само през първия месец до 9 килограма наднормено тегло, всичко зависи само от първоначалното телесно тегло и, разбира се, спазването на всички правила за хранене. След първия етап можете да добавите постно месо и риба в менюто.

Отзиви

Благодарение на огромния брой отзиви, които лесно могат да бъдат намерени в интернет, се предлагат няколко извода:

• Активната загуба на тегло се случва само в началните етапи, след което загуба на тегло забавя се;
• метаболизмът в организма се установява, след което той активно се бори с натрупвания на подкожна мазнина;
• в първите дни и седмици след началото на диетата много от тях се дават много трудно, може да има промени в настроението, бързо умора и раздразнителност.

Съвети

Няма нужда да се борим с всички негативни прояви на спазването на диетата. С течение на времето тялото се вкарва и настроението на отслабващия се променя към по-добро. Диета Коловкова, 1 етап от менюто, която има толкова много ограничения, помага да се отървем от отрицателния навик на закуска на бягство, както и да се възползваме от всякакви проблеми, които възникват.