Упражнения за запек при възрастни. Терапевтично физическо обучение

Упражненията с запек помагат не само да ускорят процеса на изпразване, но и да подобрят качеството на червата. За това, което физическо натоварване е необходимо за човек с такъв проблем, ще обсъдим по-нататък.

Обща информация

Какви упражнения с запек помагат най-добре? Преди да отговорите на този въпрос, трябва да разберете какъв е проблемът изобщо.

Процесът на прекъсване на кръвообращението в ректалната област често води до факта, че човек започва да усещат болка, тежест и сърбеж в ануса. С течение на времето отиването в тоалетната се превръща в мъчение, тъй като по време на дефекацията има непоносима болка и дори кървене.

Според експерти, човек може да страда не само дневно, но и седмично запек. Това състояние е изпълнено с интоксикация на тялото, както и формирането на хемороиди.

причини

Упражненията за червата с констипация помагат доста добре. Но това е само ако тези класове се провеждат редовно. Освен това, за да се предотврати развитието на този проблем, човек трябва да се храни правилно, да води активен начин на живот и така нататък.

Защо се появяват запек? Има много причини за това явление. Най-често констипацията се случва поради липсата на течност в тялото. Трудностите с изпразването могат да се дължат и на лоша диета и заседнал начин на живот.

Решаването

Как да възстановим червата или по-скоро работата му? За това, експертите препоръчват не само да се извършват определени упражнения, но и да се яде правилно. В края на краищата, храненето играе много важна роля в превенцията и лечението на такова заболяване.

Честите закуски в движение, нарушение на обичайния ритъм на живот, ниската консумация на вода в крайна сметка води до разрушаване на червата, както и до образуване на запек. Най-добрата превенция на проблема е регулираната диета.

Правят ли упражнения за червата помощ при запек?

Повечето хора, които редовно страдат от запек, не вярват, че обичайната физическа активност може да разреши проблема веднъж завинаги. Такива пациенти предпочитат да използват лаксативи, т.е. да се отърват от симптомите, а не от причините за заболяването. Но, за съжаление, такива действия помагат за кратко. Много скоро проблемът отново се връща.

Така че, упражненията с констипация при възрастни и деца помагат? Експертите отговарят положително на този въпрос. Те твърдят, че в процеса на физическо натоварване циркулация на кръвта в таза значително увеличени чрез подобряване на перисталтиката на червата и допринася за бързото му изпразване.

Дихателни упражнения с запек

Много хора страдат от редовна запек. Те включват бременни жени, току-що родени майки и възрастни пациенти и тези, които са претърпели тежки заболявания или хирургически операции.

За съжаление упражненията за запек за такива хора са противопоказани от известно време. Ето защо повечето специалисти препоръчват използването на специална дихателна гимнастика.

Според учените, с правилното вдъхновение и издишване, диафрагмата започва да се активира, което започва работата чревна подвижност.

Дълбоко дишане, органите на човешкия стомашно-чревен тракт получават един вид вътрешен масаж. Помага на червата да се справи по-ефективно с пряката задача.

Как да възстановим червата и нейната работа? За предпазване от запек и нейното лечение дихателните упражнения трябва да следват следните правила:

Дишането е необходимо само при легнало положение, напълно спокойно.

• При вдишване поставете ръка на коремната област. Това ще ви позволи да контролирате по-добре дълбочината на вдъхновение и издишване.
• С издишване освобождавайте белите дробове колкото е възможно повече. В този случай диафрагмата трябва да се издигне до нивото на гръдния кош, а стомахът - силно насочен към гръбначния стълб. Ръката в този процес също трябва да попадне в дълбините заедно със стомаха.
• Втората част на упражнението включва вдъхновение. Не трябва обаче да го правите с гърдите си, но със стомаха. Желателно е този процес да се контролира със същата ръка.

Трябва да се отбележи, че такива упражнения за работата на червата са много ефективни, особено ако пациентът е противопоказан за по-тежко физическо натоварване. Между другото, такива упражнения са полезни не само при запек, но и при хемороиди, както и при други заболявания на червата. Можете да изпълнявате тези упражнения по всяко време на деня. За по-голяма ефективност е желателно да се правят такива дихателни упражнения най-малко 7-8 пъти на ден за 10-15 подхода.

Характеристики на физическата активност

Физическите упражнения с запек не са по-малко ефективни при дихателната гимнастика. Редовните упражнения правилно помагат на човек да обогатява тялото с кислород, да ускорява метаболизма и кръвообращението, да поддържа оптималното телесно тегло и да подобрява имунитета.

Трябва да се отбележи и това упражнение терапия помага не само за борба, но и за предотвратяване на развитието на много заболявания на вътрешните органи, включително запек и хемороиди.

Според експерти най-добрата превенция за проблеми с червата е сутрешна такса. За да се отървете от запек, направете го за предпочитане на празен стомах, след като изпиете чиста и хладна вода (1 чаша).

Кои упражнения са по-добри?

Всъщност всяка физическа активност има благоприятен ефект върху червата. Ето защо не е необходимо да се придържате към конкретни упражнения.

За да се отървете от запек, физическото възпитание може да бъде практикувано не само в салона, но и в дома. За да се подобри качеството на червата, е необходимо тялото да се накланя (наляво, надясно, напред и назад), както и да се завърта таза и тялото като цяло (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка).

Също така, с запек, натиска на пресата, клякане, скачане на въже, маршируване на място и т.н.,

Като съвестно изпълнява всички тези упражнения, трябва да се помни, че първите няколко упражнения няма да влязат в сила. За да се постигне пълно лечение за редовно запек е възможно само при редовно физическо натоварване.

Ако въпросният проблем е сложен и имате хемороиди, тогава експертите препоръчват по-често ходене или джогинг. Такива упражнения спомагат за укрепването на мускулите на пресата и перитонеума, а също и за увеличаване на кръвния поток. Между другото, през зимния сезон, с този проблем, можете да отидете джогинг.

Йога за предпазване от запек

Физическите упражнения с запек при възрастни трябва да са насочени към подпомагане на мускулите и съдовете в долната част на тялото. За това ви препоръчваме да правите йога:

• Като разпространявате килимчето на пода и лежите на гърба си, опъвайте краката и ръцете си и различните страни, след това ги натиснете остро към тялото. Такива упражнения ще бъдат добра тренировка за вас.
• В същата поза, опитайте се да стиснете аналния пръстен възможно най-плътно, както и мускулите на бедрата и задните части. Задръжте това напрежение за 7 секунди, след което се отпуснете. Повторете няколко десетки пъти.
• Повдигнете правилните си крака на удобна височина за вас, издърпайте чорапите, а след това ги прекосирайте няколко пъти. Извършване на такива "ножици" трябва да бъде няколко пъти, увеличаване на дълбочината и броя на повторенията.
• В края на упражнението стойте на четири крака и следвайте позата на котката, т.е. няколко пъти, огънете и завийте на гърба.

Ако запекът нарушава бременната жена, а след това да решите проблема, можете да си купите фитбол. Комплексът от упражнения върху голяма надуваема топка ще подобри кръвообращението в малкия таз и ще ускори изпразването на червата.