Какво упражнява помощ при запек? Лечение на запек чрез физически упражнения. Упражнения от запек по време на бременност

Лечение на запек упражненията се практикуват много дълго време. Трябва да се отбележи, че редовното упражнение може не само да се отърве от това неприятно състояние, но също така значително да подобри работата на червата.

Какви упражнения за запек са най-ефективни? Ще поговорим малко по-късно. Също така ще научите защо има проблеми с изпразването и как се проявяват.

Основна информация

Преди да се представят упражненията от запек, е необходимо да се каже какво представлява такова явление.

В медицината, запекът се нарича забавено, систематично недостатъчно или трудно дефекация. СЗО посочва този проблем за болестите. Въпреки че повечето гастроентеролози твърдят, че запекът не е болест, това е просто симптом.

Причини за възникване на

Защо се появява запек (упражненията за изпразване ще бъдат представени по-долу)? Има много причини за развитието на подобна държава. Най-често срещаните от тях са следните:

• небалансирано хранене (например използване на рафинирани и преработени храни с недостатъчно количество растителни влакна);
• липса на нормален / обичаен ритъм на живот и излагане на стрес;
• заседнал начин на живот (включително развитието на стагнация в малкия таз);
• общо заболяване (гръбначния мозък заболяване, рак на колона, диабет, хемороиди, системно автоимунно заболяване, нараняване и ануса черва);
• злоупотреба с лекарства, включително лаксативи.

Причината за епизодичен запек е нарушение на обичайния начин на живот (например при пътуване).

доказателства

Редовните упражнения от запек позволяват на пациентите да се отърват от такива неприятни симптоми като:

• задържане на изпражненията;
• мускулни усилия по време на дефекацията;
• чувство на подуване и тежест в корема;
• твърде сухи и гъсти изпражнения (включително под формата на топки);
• чувство непълно изпразване на червата.

Трябва също да се отбележи, че хроничен запек често показват признаци на диспепсия, киселини в стомаха или по-скоро, загуба на апетит, гадене, метеоризъм и коремна болка.

В хроничния ход на такова патологично състояние организмът може да стане опиянен. На този фон състоянието на пациента се влошава значително. Има умора, повишена раздразнителност, общо неразположение, главоболие и нарушения на съня.

масаж

Какво упражнява помощ при запек? На първо място, лекарите препоръчват нормализиране на работата на червата чрез масаж. Редовното изпълнение на такива процедури ще ускори изпразването.

Масажът е желателен сутрин, без да излиза от леглото. За начало е необходимо да се извършват 10 удара, триене и месене в областта на пъпа с кръгови движения, строго по посока на часовниковата стрелка. След това се налага да се огъва десният крак в коляното и след това да се държи в стомаха, да се поддържа в това състояние в продължение на няколко секунди. След това бавно трябва да излезете от леглото, първо като поставите десния крак на пода.

За да се приложи друг метод на масаж, е необходимо да се накисва кърпата в студена вода и след това силно да се изтръгне. След като навива парцал от дясната ръка, той трябва да се премести от корема към долната част на реброто (от дясната страна) и да се върне 5-9 пъти. След това подобна процедура трябва да се извърши с лявата ръка.

Ако изпълнявате тези прости действия всеки ден, резултатът определено ще ви хареса.

Прости упражнения срещу запек

За по-голяма ефективност след извършване на масажа се препоръчват следните упражнения за пациентите. Трябва да пиете пълна чаша вода (големи глътки) при стайна температура. след frac14- 10 часа е необходимо да се направи коремни преси, а след това седна свит в продължение на 17 секунди, след което леко се месят крака и poprisedat 4-5 пъти отново.

Такива упражнения допринасят за бързото евакуация на червата. В случай че това не се случи, трябва да пиете още 2-3 чаши вода. Като пиете всеки от тях, трябва да седите нагоре.

Заредете в изправено положение

Лечението на запек с физически упражнения е особено популярно сред тези, които не могат да използват лаксативи.

Така че, за да може вашето черво да работи, предлагаме следните натоварвания:

• Поставете краката на ширината на раменете и ръцете си върху лентата, наклонете тялото назад, после наведете напред, образуващи прав ъгъл, и отново, и се изправи. Това упражнение тренира лумбалните мускули и активизира работата на дебелото черво.
• Наведете гърба си до стената и слагайте краката си по ширината на раменете си, сложете четка на гърба на главата си. Поемайки дълбоко въздух, опитайте се да извадите стомаха си и да издишате дълбоко - издърпайте го. Това натоварване тренира диафрагмата и коремното дишане, подобрявайки чревната перисталтика и кръвообращението на коремната кухина. Между другото, дълбоките вдишвания винаги стимулират намаляването на стените на храносмилателния тракт.
• Поставете ръцете си на кръста, краката ви се раздалечават, бавно се опират наляво и после надясно.
• Приемайте следната стартова позиция - краката трябва да са малко по-широки от раменете. Малко отклонявайки тялото назад, веднага се наведе напред. В същото време се опитайте да стигнете до пода с ръце. Така ще тренирате мускулната тъкан на гърба, което ще допринесе за по-добро изтичане на венозна кръв от храносмилателния тракт.
• Ръцете се раздалечават и поставят краката ви по ширината на раменете ви. Когато се навеждате напред, протегнете с пръсти към противоположното стъпало. Такива упражнения имат директен ефект върху подвижността на дебелото черво.
• Поставете краката си на ширината на раменете си и раздалечете ръцете си. Завъртете тялото на свой ред отдясно и наляво. Това упражнение нормализира чревната перисталтика.

Упражнения в седнало положение

За да извършите такова физическо натоварване, ще ви е необходим стол с облегалка:

• Той седи на стол и се обърна към него, навеждам се, изправете, колкото е възможно, и след това пресече ръцете си на гърба на главата си. След това бавно се наведете назад. В началото това упражнение е доста трудно. Следователно, трябва да държите една ръка на гърба и склоновете трябва да бъдат направени с малка амплитуда. В резултат на тези сесии ще бъдете в състояние да се укрепи на корема, гърба, както и подобряване на кръвообращението на храносмилателния тракт в кръвта.
• Седнете на ръба на стола, наведете се напред и се опитайте да се протегне с пръсти към краката си. Върнете се в стартовата позиция, завъртете крака в коляното и закопчайте ръцете си, след което натиснете срещу стомаха. Направете това упражнение с другия крак. Такива движения добре масажират червата и допринасят за изпускането на газове.

Упражнения от запек по време на бременност

Не е тайна за никого, че по време на бременност много жени страдат от запек. За да се отървете от това състояние, Ви препоръчваме винаги да правите следните упражнения:

• Застанете на четири крака и изправете гърба си леко да се наведете, спускайки раменете си. Връщайки се към началната позиция, трябва да се върнете от таза. Такива действия трябва да се извършват 15 пъти.
• В същата позиция (на всички четирима) трябва да поемете дълбоко въздух и колкото е възможно да закръгляте гърба, натиснете брадичката си в гърдите си. След издишване гръбнакът трябва да се огъне и главата трябва да се повдигне възможно най-високо.
• Ако сте на четири крака, трябва леко да скачате назад и напред. След това трябва да завъртите таза наляво и надясно.

Трябва да се отбележи, че такива упражнения позволяват на бременните жени не само да изпразват червата, но и да облекчават органи като бъбреците.