Ежедневен прием на калций за жени, мъже и деца

Калциятът се счита за един от най-важните микроелементи. Неговата роля не може да бъде подчертана, тъй като той участва активно в метаболизма и процесите на образуване на тъкани. Той представлява около 2% от общата маса на човешкото тяло.

За да може организмът да функционира нормално и да се развива, той редовно трябва да попълва резервите от ценни минерали. От днешната статия ще научите каква е дневната доза калций за жените и децата, какви са последствията от излишъка или недостатъка на този елемент.

Роля на минерала

Не е тайна за никого, че една от основните функции на този елемент е образуването на костна тъкан. В човешкото тяло денонощно има много биохимични реакции, поради които елиминират старите клетки. За да се компенсира загубата в него, дневният прием на калций, магнезий и други ценни вещества трябва редовно да пристигат. Само в този случай се образуват нови клетки.

В допълнение, този минерал е необходим за предаването на нервните импулси. Това е калций, който осигурява отпускане на сърдечните и скелетните мускули. Следователно, неговите соли помагат да се премахнат конвулсивните усещания. Също така този елемент участва в кръвосъсирването. Липса на калций в тялото води до повишен риск от инфекция на раната. Освен това засяга плодовитостта и имунната система.

Ежедневен прием на калций за деца

Трябва да се отбележи, че този показател зависи от пола, възрастта и общото състояние на детето. Например, половингодишните бебета получават достатъчно 400 милиграма от този минерал на ден. Децата от шест до дванадесет месеца трябва вече да имат 600 mg калций. Докато едно дете на възраст между една и десет години се нуждае от 800 милиграма от този микроелемент.

Ако тялото не получава дневния прием на калций, то незабавно отразява състоянието на неговото здраве, външен вид. Дефицитът на този микроелемент се проявява в крехкост и загуба на коса. На ноктите на детето започват да се появяват бели петна и кожата му става по-малко еластична. Освен това липсата на калций в тялото на детето може да доведе до повишена слабост, умора и развитие на кариес. Също така децата стават нервни и раздразнителни. В особено пренебрегвани случаи има нарушение на позата и деформация на костите.

Какъв е дневния прием на калций за човек?

Тази цифра се определя, като се вземат предвид много фактори. На първо място, това зависи от пол, възраст, начин на живот и общо здраве. По този начин средната жена на възраст над осемнадесет години се нуждае от 450 до 800 милиграма от този микроелемент. Същото важи и за мъжете.

Тези, които водят активен начин на живот и се занимават със спорт, се нуждаят от по-ценни вещества. В този случай дневната норма на калция се увеличава до 1000-1200 милиграма. Тази необходимост е свързана с ускоряването на всички биохимични реакции, протичащи в човешкото тяло.

Калций и бременност

Всеки знае, че бъдещите майки се нуждаят от високи концентрации от полезни витамини и микроелементи. Дневен процент Калций за бременни жени увеличава до 1500 милиграма. Това се дължи на факта, че през периода на носене на бебето жената трябва да пие много вода. Вследствие на това голям брой жизненоважни вещества се измиват от тялото й.

Липсата на калций по време на бременност може да доведе до припадъци, влошаване на зъбите и болка в костите. На свой ред това е изпълнено с развитието на по-сериозни здравословни проблеми, включително кариес, ранна токсикоза, повишена крехкост и деформация на костите.

Проблеми, свързани с прекалеността на микроелементи

Важно е да наблюдавате дневния прием на калций в тялото си. Всяко отклонение в посоката на нарастване може да доведе до развитие на сериозни заболявания. Между другото, хиперкалцемия се развива не само от прекомерната консумация на храни, съдържащи високи концентрации на този елемент. Често се превръща в последица от хиперпаратиреоидизъм, както и рак на яйчниците, бъбреците или белите дробове.

Свръхпредлагането на калций често е придружено от запек, гадене, повръщане, спазми, обща слабост, загуба на апетит, болезнено усещане в долната част на корема. В особено тежки случаи, това води до влошаване на цинк смилането на, повишено съсирване на кръвта и мозъчни разстройства.

Какво е изпълнено с недостиг на този микроелемент?

Най-често този проблем се сблъсква с хора на възраст над тридесет години. Следователно, те трябва да се уверят, че тялото им редовно получава дневен прием на калций. Дефицитът на този минерал може да бъде разпознат от няколко основни характеристики. Най-често хипокалциемията се съпътства от повишена умора, тревожност и раздразнителност.

Лице, което е срещало подобен проблем, има оплаквания от нощни мускулни крампи и трепет в крайниците. Липсата на калций в организма може да доведе до сериозни патологии. Често става причина за рахит, огъване на костите, чупливост на капилярите, появата на алергични реакции и заболяване на бъбречните камъни.

Препоръки за поддържане на нормални нива на калций

Преди всичко, трябва да се опитате да гарантирате, че тялото ви редовно получава достатъчно количество от този микроелемент. Хората склонни към остеопороза трябва да избягват твърди диети и непременно да диверсифицират диетата си с храни с високо съдържание на калций. За да направите това, желателно е да влезете в менюто си мляко, сирене и сирене. Също така продукти, богати на калций, всяко зеле, спанак, ядки, сусам, макови семена, бял шоколад, сардини и цялото пшенично брашно. Изключителен източник на този микроелемент са босилек, копър, листа от горчица и магданоз. Малко по-малко калций се съдържа в бели варени боб, пиле, заешко месо, говеждо, овесени люспи, скариди и заквасена сметана.

Важно е да се гарантира, че заедно с този минерал се доставя достатъчно количество витамин D в организма. Желателно е редовно да се вземат слънчеви бани и да се яде риба. Алкохолът намалява абсорбцията на калций. Ето защо се препоръчва да се ограничи употребата на алкохолни напитки. Необходимо е също така да се откажете от тютюнопушенето, което води до загуба на костна тъкан. В допълнение, учените са открили, че силното кафе почиства калция от човешкото тяло. Ето защо се препоръчва да се ограничи употребата на тази напитка.